Jak podpořit stravou střevní mikroflóru?

Jak podpořit stravou střevní mikroflóru?
zdroj: Adobe Stock

První měsíce nového roku vždy patří různým výzvám, odlehčování a péči o sebe po zatěžkávacím prosinci. Velmi oblíbený je suchý únor, ve kterém se zříkáme veškerého alkoholu. Zaměřte se také na svá střeva a dopřejte jim výživu a péči.

Co je střevní mikroflóra
Ne nadarmo se říká, že trávicí trakt až z 80 % zodpovídá za sílu imunitního systému. Střevní mikroflóra je souhrn bakterií v tlustém střevě, které mají na starost přeměnu nestravitelných zbytků potravin, hlavně vlákniny, na další metabolity a plyny. Určitě si dokážete představit, jakou paseku dokáže narušená střevní mikroflóra nadělat. Tomuto stavu říkáme disbióza a má širokou škálu dopadů na náš organismus. Střevní mikroflóru dokáže narušit dlouhodobý nezdravý životní styl, stres, častá konzumace alkoholu (!), cukru, bílé mouky a tučného jídla. Problémy s největší pravděpodobností pocítíte také po užívání antibiotik a některých dalších léků.

Probiotika
Střevní mikrobiom, ať už je zdravý a v pořádku, či narušený jinými vlivy, potřebuji péči a neustálou podporu. Ne vždy stačí pouhá strava, občas je potřeba sáhnout po doplňcích stravy. Koncentrované probiotika pravidelně podávejte předčasně narozeným a nekojeným dětem, dále dětem, které se narodily císařským řezem a osobám, které trpí alergií nebo ekzémem. Doporučuje se s užíváním začít i v případě, pokud vám lékař předepíše antibiotika. Probiotika by měla být zařazena vždy mezi dvě dávky antibiotik tak, aby nedošlo k nežádoucím kontraindikacím. Pokud trpíte chronickým onemocněním střev, měly by u vás být probiotika samozřejmostí.

Kromě doplňků nezapomeňte upravit svůj jídelníček a zařazujte pravidelně potraviny, ve kterých se probiotika přirozeně nacházejí. Mezi ně patří například kefír a další kysané mléčné výrobky, ale také třeba kyselé zelí a kvašená zelenina. Dobrých výsledků dosáhnete i pravidelnou konzumací krátce podušených jablek. Drůbeží vývar dokáže zázraky, pokud trpíte akutními problémy. Přidejte k němu špetku kurkumy, která má protizánětlivé účinky a už za pár dní se dostaví minimálně zlepšení. Naopak se vyhněte bílému cukru a lepku, a to přinejmenším na dobu, dokud budete pociťovat nějaké problémy.

Zůstaňte zdraví po celý rok
Jestli se vám podařilo dostat akutní problémy pod kontrolu, máte na půl vyhráno. Důležité je si zdravou střevní mikroflóru také udržet. K tomu vám dopomůže vyvážený jídelníček, který bude zahrnovat minimum technologicky zpracovaných potravin a naopak více potravin bohatých na vlákninu. Vláknina funguje jako výživa pro střevní bakterie, proto je její denní příjem v dostatečném množství velmi důležitý.

 

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Brnění, otoky, křeče. Jak zdraví vašich chodidel ovlivňuje jiné části těla?

Brnění, otoky, křeče. Jak zdraví vašich chodidel ovlivňuje jiné části těla?

Věděli jste, že dobré zdraví chodidel je nezbytné pro aktivní a pohodový život? Chodidla totiž podporují celé tělo, pomáhají s rovnováhou i držením těla a s pozitivním psychickým rozpoložením. Jejich problémy...

Čtěte dál
Psycholog, psychiatr a psychoterapeut – rozdíly ve specializaci a způsobech terapie

Psycholog, psychiatr a psychoterapeut – rozdíly ve specializaci a způsobech terapie

Termíny psychologie, psychiatrie a psychoterapie se nám občas pletou a máme tendenci spojovat je v jedno. Všechny vycházejí z řeckého...
Kdy se šetřit nevyplácí aneb proč plod s plísní neokrajovat, ale raději hned vyhodit

Kdy se šetřit nevyplácí aneb proč plod s plísní neokrajovat, ale raději hned vyhodit

Konzumace potravin s plísní na povrchu může vést k těžké otravě jídlem. Proto je lepší daný kus raději rovnou vyhodit v případě, že...
Popáleniny: Jak by měla vypadat první pomoc, kdy je ošetřit doma a kdy rovnou vyrazit k lékaři?

Popáleniny: Jak by měla vypadat první pomoc, kdy je ošetřit doma a kdy rovnou vyrazit k lékaři?

Ať už si spálíte ruku o pánev, na které smažíte vajíčka, polijete se vařícím čajem nebo se omylem otřete o žehličku, vždycky je to...
Streptokok: bakteriální infekce, která komplikuje život těhotným a nenarozeným dětem

Streptokok: bakteriální infekce, která komplikuje život těhotným a nenarozeným dětem

Podle britských vědců a expertů ze Světové zdravotnické organizace (WHO) se infekce streptokoky skupiny B významně podceňuje, což má...
Rozhovor s Michaelou Bebovou: Jak přečkat Vánoce ve zdraví a pohodě z pohledu odborníka na výživu?

Rozhovor s Michaelou Bebovou: Jak přečkat Vánoce ve zdraví a pohodě z pohledu odborníka na výživu?

Vánoce jsou mnohými vnímány jako nejkrásnější svátky v roce a tak je jasné, že si je chceme užít se vším všudy. Což pro nás mnohdy...
Chcete posílit imunitu a být plní energie? Vsaďte na tuto úžasnou houbu!

Chcete posílit imunitu a být plní energie? Vsaďte na tuto úžasnou houbu!

Přírodní adaptogen cordyceps zná snad každý vyznavač zdravého životního stylu. Pokud jste ale ještě o něm neslyšeli, pak čtěte dál....
Jsou domácí testy na covid-19 spolehlivé? Jak kdy, tvrdí experti

Jsou domácí testy na covid-19 spolehlivé? Jak kdy, tvrdí experti

Existuje mnoho případů, kdy chcete vědět, zda nemáte covid-19: Když se necítíte úplně fit, vracíte se z dovolené nebo chcete jít navštívit...
Nebezpečí teplotních inverzí: Jak mohou takzvané pokličky ohrožovat naše zdraví?

Nebezpečí teplotních inverzí: Jak mohou takzvané pokličky ohrožovat naše zdraví?

Poslední týdny se v Česku nesou přesně v jejich duchu. Ráno nás často probudí mlha, která je tak hustá, že mnohdy nevidíme na krok....
Zachraňte život – zde jsou zásady kardiopulmonální resuscitace, které by měl každý znát

Zachraňte život – zde jsou zásady kardiopulmonální resuscitace, které by měl každý znát

Do situace, kdy má v rukou něčí život, se může dostat každý. Když uvidíte člověka ležícího v bezvědomí, od smrti ho mou dělit vteřiny....
První pomoc pro oteklé kotníky. Co vám poskytne rychlou úlevu?

První pomoc pro oteklé kotníky. Co vám poskytne rychlou úlevu?

Už jste se někdy podívali dolů na svá chodidla a skoro jste je neviděli kvůli otoku, který hyzdil vaše kotníky? Na vině může být mnoho...
Stravou proti zácpě – které potraviny pomohou zlepšit peristaltiku střev?

Stravou proti zácpě – které potraviny pomohou zlepšit peristaltiku střev?

Zácpa občas potrápí každého. Bývá způsobena nárazovým nevhodným jídelníčkem, nebo třeba léky, které po nějaký čas užíváme. Až čtvrtina...
Léčebná moc pavoučího hedvábí – pravda nebo fikce? Vědci objasňují informace

Léčebná moc pavoučího hedvábí – pravda nebo fikce? Vědci objasňují informace

Pavoučí hedvábí bylo k různým léčebným účelům využíváno již od antického Říma. Věřilo se, že oplývá antibiotickými a dalšími zdraví...