Jak podpořit stravou střevní mikroflóru?

Jak podpořit stravou střevní mikroflóru?
zdroj: Adobe Stock

První měsíce nového roku vždy patří různým výzvám, odlehčování a péči o sebe po zatěžkávacím prosinci. Velmi oblíbený je suchý únor, ve kterém se zříkáme veškerého alkoholu. Zaměřte se také na svá střeva a dopřejte jim výživu a péči.

Co je střevní mikroflóra
Ne nadarmo se říká, že trávicí trakt až z 80 % zodpovídá za sílu imunitního systému. Střevní mikroflóra je souhrn bakterií v tlustém střevě, které mají na starost přeměnu nestravitelných zbytků potravin, hlavně vlákniny, na další metabolity a plyny. Určitě si dokážete představit, jakou paseku dokáže narušená střevní mikroflóra nadělat. Tomuto stavu říkáme disbióza a má širokou škálu dopadů na náš organismus. Střevní mikroflóru dokáže narušit dlouhodobý nezdravý životní styl, stres, častá konzumace alkoholu (!), cukru, bílé mouky a tučného jídla. Problémy s největší pravděpodobností pocítíte také po užívání antibiotik a některých dalších léků.

Probiotika
Střevní mikrobiom, ať už je zdravý a v pořádku, či narušený jinými vlivy, potřebuji péči a neustálou podporu. Ne vždy stačí pouhá strava, občas je potřeba sáhnout po doplňcích stravy. Koncentrované probiotika pravidelně podávejte předčasně narozeným a nekojeným dětem, dále dětem, které se narodily císařským řezem a osobám, které trpí alergií nebo ekzémem. Doporučuje se s užíváním začít i v případě, pokud vám lékař předepíše antibiotika. Probiotika by měla být zařazena vždy mezi dvě dávky antibiotik tak, aby nedošlo k nežádoucím kontraindikacím. Pokud trpíte chronickým onemocněním střev, měly by u vás být probiotika samozřejmostí.

Kromě doplňků nezapomeňte upravit svůj jídelníček a zařazujte pravidelně potraviny, ve kterých se probiotika přirozeně nacházejí. Mezi ně patří například kefír a další kysané mléčné výrobky, ale také třeba kyselé zelí a kvašená zelenina. Dobrých výsledků dosáhnete i pravidelnou konzumací krátce podušených jablek. Drůbeží vývar dokáže zázraky, pokud trpíte akutními problémy. Přidejte k němu špetku kurkumy, která má protizánětlivé účinky a už za pár dní se dostaví minimálně zlepšení. Naopak se vyhněte bílému cukru a lepku, a to přinejmenším na dobu, dokud budete pociťovat nějaké problémy.

Zůstaňte zdraví po celý rok
Jestli se vám podařilo dostat akutní problémy pod kontrolu, máte na půl vyhráno. Důležité je si zdravou střevní mikroflóru také udržet. K tomu vám dopomůže vyvážený jídelníček, který bude zahrnovat minimum technologicky zpracovaných potravin a naopak více potravin bohatých na vlákninu. Vláknina funguje jako výživa pro střevní bakterie, proto je její denní příjem v dostatečném množství velmi důležitý.

 

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Šetrné praní bez chemie: perte pomocí mýdlových ořechů

Šetrné praní bez chemie: perte pomocí mýdlových ořechů

Mýdlové ořechy si získávají čím dál větší oblibu. A to nejen mezi lidmi, kteří chtějí žít co nejvíce přírodně. Mají mnoho různých využití, které ocení všichni a nejen ti, co rádi zkouší něco nového. Určitě...

Čtěte dál
Nepříjemná zimomřivost: Proč je vám pořád zima a kdy už to může být problém?

Nepříjemná zimomřivost: Proč je vám pořád zima a kdy už to může být problém?

Stala se teplota vašeho pokoje nebo kanceláře předmětem vášnivé debaty? Jste neustále zmateni tím, proč chodí partner doma v kraťasech,...
Základní sestava cviků pro obnovení kondice těla, která vám zabere jen 10 minut

Základní sestava cviků pro obnovení kondice těla, která vám zabere jen 10 minut

O Vánocích jste si popustili řetěz a do nového roku vstupujete o pár kilo těžší. Mysleli jste si, že kila tak nějak opadnou sama a...
Kvasinkové infekce trápí ženy i muže. Jak jim předcházet?

Kvasinkové infekce trápí ženy i muže. Jak jim předcházet?

Kvasinky jsou mikroorganismy, které se u nás přirozeně vyskytují na nejrůznějších sliznicích, například v ústech, v nose a krku, na...
Novoroční bilancování: Staré končí, nové začíná – co nám dal a vzal rok 2020?

Novoroční bilancování: Staré končí, nové začíná – co nám dal a vzal rok 2020?

Jako každoročně touto dobou uzavíráme rok starý a otevíráme nový: nepopsaný list, který můžeme naplnit podle sebe. Takové období se...
Silvestr a alkohol: na čem závisí velikost kocoviny a jak jí můžete předcházet?

Silvestr a alkohol: na čem závisí velikost kocoviny a jak jí můžete předcházet?

Tu pivo k obědu, tu víno k večeři, tu panák na zdraví či dobré trávení – sem tam si alkohol dopřeje většina lidí. Dnes je tu ale Silvestr,...
Přírodní prostředky pro zmírnění kašle, které vám pomohou zbavit se hlenu

Přírodní prostředky pro zmírnění kašle, které vám pomohou zbavit se hlenu

Protivný kašel a zahleněnost patří k jedněm z nejčastějších podzimních a zimních obtíží. V současné době se k nim navíc přidružuje...
Přehled důležitých certifikátů kosmetických produktů a jak se v nich vyznat

Přehled důležitých certifikátů kosmetických produktů a jak se v nich vyznat

S různými certifikáty se setkáváme dnes a denně. Hlavně u jídla a kosmetiky. Jsou vůbec potřeba? Je něco, co nám opravdu stoprocentně...
Zelený, černý, ovocný či bylinný. Jaký „čaj“ je pro vás ten pravý?

Zelený, černý, ovocný či bylinný. Jaký „čaj“ je pro vás ten pravý?

S klesající teplotou a s prvními mrazíky stále častěji saháme po hřejivých nápojích v podobě lahodných čajů. A není se čemu divit,...
Na pohyb byste neměli zapomínat ani o svátcích. Jak se hýbat aniž byste museli sportovat?

Na pohyb byste neměli zapomínat ani o svátcích. Jak se hýbat aniž byste museli sportovat?

Lidské tělo není zvyklé na věčné sezení, bylo naopak stvořeno k pohybu – jakkoliv se to v dnešní „době sedavé“ může zdát neuvěřitelné,...
Rozhovor s virologem Liborem Grubhofferem: Proč nevěřit fake news a nechat se očkovat?

Rozhovor s virologem Liborem Grubhofferem: Proč nevěřit fake news a nechat se očkovat?

Za poslední tři desítky let se výzkum, vývoj a výroba vakcín staly špičkovou disciplínou moderních biotechnologií využívajících vymožeností...
Vánoční úklid jako domácí posilovna: Jaké domácí práce jsou nejúčinnější?

Vánoční úklid jako domácí posilovna: Jaké domácí práce jsou nejúčinnější?

Poslední přípravy na Vánoce jsou v plném proudu a mnoho z nás se snaží na poslední chvíli provést alespoň menší generální úklid. Navíc...
Otužování: Jak organismu prospívá a jak ho praktikovat, aby mělo smysl?

Otužování: Jak organismu prospívá a jak ho praktikovat, aby mělo smysl?

Otužování může být pro tělo i mysl velmi prospěšné, aby ale fungovalo tak, jak má, je třeba dodržovat určitá pravidla. Především je...