Zbavte se tuku na břiše dodržováním těchto základních doporučení

Zbavte se tuku na břiše dodržováním těchto základních doporučení
zdroj: Adobe Stock

Zbavit se nechtěných tukových polštářů je vždy oříšek. Z některých partií to ale lze lépe než z jiných. Dobrou zprávou je, že břicho patří mezi oblasti, z nichž lze tuk dostat poměrně snadno, protože na to existují osvědčené postupy. Stačí jen následovat doporučení.

Při troše snahy dostanete břišní tuk z těla docela jednoduše a je to hlavně z toho důvodu, že buňky v oblasti bříška se tukem ochotně nafukují. Proč by to tedy nešlo i obráceně? Tuk v našem těle potřebujeme, plní řadu důležitých funkcí, když je ho ale moc, může brzdit cirkulaci krve a znesnadňovat orgánům jejich přirozené fungování. Navíc může podněcovat i zvýšení hladiny cukru v krvi, což zase zvyšuje riziko onemocnění srdce a také diabetem druhého typu. Ačkoliv se nelze zaměřit výlučně na ztrátu tuku z určité části těla (pokud si zrovna nezajdete na liposukci), můžete ale urychlit jeho spalování celkově. Břišní tuk zpravidla odchází ochotně a jako první. Přinášíme 5 nejlepších způsobů, jak toho docílit.

1. Jezte více vlákniny
Potraviny s vysokým obsahem rafinovaných sacharidů neukojí hlad, jen jej podnítí. Budete tak více jíst a přibírat. Proto dávejte přednost potravinám s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou celozrnné obiloviny, zelenina, ovoce, luštěniny, ořechy a semínka. Vláknina podporuje dobré trávení, na střeva funguje jako kartáč a zvyšuje pocit sytosti. Budete se cítit sytí po delší dobu a nebudete vyhledávat rychlou energii. Podle studie zveřejněné v roce 2015 v americkém magazínu Annals of Internal Medicine podporuje navíc zvyšování příjmu vlákniny i správnou redukci hmotnosti a tím pádem i úbytek břišního tuku.

2. Vsaďte na chůzi
Chůze je nejjednodušší a nejpřirozenější pohyb vedoucí k úbytku hmotnosti. Studie zveřejněná v americkém magazínu Journal of Nutrition & Biochemistry zjistila, že obézní ženy, které po dobu 12 týdnů třikrát týdně věnovaly chůzi 50-70 minut výrazně snížili množství viscerálního tuku. Začněte pomalu, třeba desetiminutovou procházkou po jídle, a postupně prodlužujte čas a zvyšujte náročnost. Ačkoliv průběžně navyšujete intenzitu, nemusíte se nutně dostat k záměně aktivity za běh nebo plavání. Můžete potom jen přidat další sport. Chůzi můžete zachovat. A můžete střídat vzdálenost, rychlost, terén, intervaly. Možností je spousta!

3. Posilujte
K chůzi přidejte alespoň dvakrát týdně silový trénink. Ten pomáhá budovat svalstvo, které postupně nahrazuje tukovou tkáň. Díky tomu zrychluje metabolismus a zefektivňuje spalování energie ze stravy, kterou přijímáte. Nemusíte hned začít zvedat činky, vyzkoušejte funkční trénink s vahou vlastního těla, jako je třeba TRX nebo jen bez pomůcek, nebo balanční trénink na bosu. Postupně zvyšujte zátěž, podobně jako u chůze. Nestyďte se o pomoc požádat odborníka a ideálně si nechte sestavit cvičební plán přímo na míru.

4. Dopřávejte si dostatek bílkovin
Bílkoviny pomáhají regenerovat svalová vlákna zatížená pohybem a posilováním. Tím dochází k jejich zpevňování a růstu a také úbytku tělesného tuku. Bílkoviny sytí, dodají sílu a zabezpečí, že nebudete mít po pohybové aktivitě několik fází atakování ledničky. Nakombinujte bílkoviny jako je maso včetně ryb, luštěniny, vejce apod. s komplexními (!) sacharidy, které také podpoří regeneraci a dodají energii. Myslete na bílkoviny u každého jídla.

tip redakce ▾
 
Img

Viscerální tuk zatěžuje vnitřní orgány a škodí našemu zdraví. Jak se ho zbavit?

Viscerální tuk se nachází uvnitř dutiny břišní a obklopuje orgány. I proto se mu také občas říká tuk břišní. Jeho zvýšené množství je pro zdraví velmi škodlivé. Pojí se s vyšším rizikem...

5. Vnímejte spánek jako prioritu
Spánek hraje důležitou roli ve všem, co se týká zdravého fungování organismu. A platí to i pro hubnutí. Což dokazuje i jedna metaanalýza z roku 2017, která zjistila, že lidé, kteří spali méně než 5 a půl hodiny, snědli další den o nějakých 385 kalorií více než ti, kteří spali 7-12 hodin. Nedostatek spánku poskytuje více času pro konzumaci potravin a zakaluje rozhodovací schopnosti týkající se volby zdravého a výživného pokrmu. Ačkoliv potřeba spánku je individuální, hlídejte si abyste spali alespoň 7-8 hodin. Snížíte potřebu kompenzovat únavu jednoduchými cukry.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Komentáře

Také by Vás mohlo zajímat

Pampeliška je významná léčivka – pomáhá na oslabená játra i žlučník

Pampeliška je významná léčivka – pomáhá na oslabená játra i žlučník

Pampelišky jsou symbolem nové jarní energie. V dětství jsme z nich pletli věnce, zatímco dnes s nimi na zahrádkách většinou urputně bojujeme ve snaze zbavit se jich coby plevele. Pampeliška však není jen...

Čtěte dál
Máte vysoký krevní tlak? Zde jsou způsoby, jak se ho zbavit bez prášků

Máte vysoký krevní tlak? Zde jsou způsoby, jak se ho zbavit bez prášků

Tichý zabiják, který může být zcela bez příznaků, a přesto vám pořádně zavaří na hodně dlouho. Vysoký krevní tlak neboli hypertenze....
Naučte se správně stát a zbavte se pohybových obtíží

Naučte se správně stát a zbavte se pohybových obtíží

Správný postoj je základem zdraví. Když totiž stojíme a také sedíme správně, mělo by, u relativně zdravého člověka, samozřejmě, všechno...
Bolí vás z věčného sezení stále za krkem? Řešením je tato série pěti cviků

Bolí vás z věčného sezení stále za krkem? Řešením je tato série pěti cviků

Sedavý životní styl si dnes a denně vybírá krutou daň. Bolesti hlavy, krční páteře, ramen a horní části zad. Denní chléb moderního...
Proč někoho při změně počasí bolí klouby?

Proč někoho při změně počasí bolí klouby?

Možná, že vaše babička poznala, kdy se blíží bouře podle toho, že ji bolela kolena. Nebo dokonce přímo vás bolí klouby, když se ochlazuje...
Salmonela: Bakterie, které číhají v mase. Čím nám hrozí a jaká opatření dodržovat?

Salmonela: Bakterie, které číhají v mase. Čím nám hrozí a jaká opatření dodržovat?

Bakterie rodu Salmonella způsobují onemocnění střev člověka i zvířat. Jedná se o jeden z nejběžnějších typů otravy jídlem. Nejčastější...
Nikotin a metabolismus: Jak přestat kouřit a nepřibrat?

Nikotin a metabolismus: Jak přestat kouřit a nepřibrat?

Zbavíte se milovaného zlozvyku, potýkáte se s abstinenčními příznaky a ještě přibíráte. Není to nespravedlivé? Ano, je. Pokud ale víte,...
Crohnova choroba je záludné onemocnění střev. Jaké jsou její příznaky?

Crohnova choroba je záludné onemocnění střev. Jaké jsou její příznaky?

Potíží a různých onemocnění týkajících se trávicího traktu stále přibývá. Nevolnosti, nadýmání, průjmy a bolesti neurčitého charakteru...
Plán očisty na tři týdny: Detoxikační kúra může i uškodit, nechte tělo odpočinout

Plán očisty na tři týdny: Detoxikační kúra může i uškodit, nechte tělo odpočinout

Jaro si v posledních letech získalo tak trochu nálepku „období detoxikací“. Ono se vlastně opravdu odjakživa považovalo za čas všemožných...
Zbraně proti vysokému cholesterolu: hlíva ústřičná i shiitake

Zbraně proti vysokému cholesterolu: hlíva ústřičná i shiitake

„Máte vysoký cholesterol,“ tohle uslyší od svého lékaře po absolvování krevních testů zhruba polovina Čechů. Spousta lidí ani netuší,...
Moringa pomalu nahrazuje chlorellu a zelený ječmen. V čem je tak výjimečná?

Moringa pomalu nahrazuje chlorellu a zelený ječmen. V čem je tak výjimečná?

Moringa, strom, jehož zázračné schopnosti využívají Indové už celá tisíciletí. K nám se dostává až nyní, ale už za krátkou dobu je...
Základní a jednoduchá očista jater jen pomocí vody s citrónem

Základní a jednoduchá očista jater jen pomocí vody s citrónem

Náš organismus má tendenci hromadit toxické látky, které mu následně mohou postupem času škodit. Proto je dobré věnovat prostor i očistě,...
Jak se může projevit infarkt u žen? Pozor na náznaky

Jak se může projevit infarkt u žen? Pozor na náznaky

Že vás nebolí na hrudi ještě neznamená, že nemůžete dostat infarkt. Zejména u žen mohou být jeho příznaky mnohem jemnější. Z toho důvodu...
Vyzrajte na nebezpečné plísně ve vaší domácnosti

Vyzrajte na nebezpečné plísně ve vaší domácnosti

Plísně sužují většinu domácností. Důvody jsou různé a zdaleka nejde pouze o zhoršené hygienické podmínky. Podívejte se, jak těmto obtížím...
Názor odborníka na jarní detox: Z očisty se stal byznys – nevěřte všemu

Názor odborníka na jarní detox: Z očisty se stal byznys – nevěřte všemu

Dlouho očekávané jaro je tu. Kabáty zavíráme do skříní, uklízíme ostošest a ke slovu se dostávají i úklidy našeho těla – očisty a detoxikace....