Zbavte se tuku na břiše dodržováním těchto základních doporučení

Zbavte se tuku na břiše dodržováním těchto základních doporučení
zdroj: Adobe Stock

Zbavit se nechtěných tukových polštářů je vždy oříšek. Z některých partií to ale lze lépe než z jiných. Dobrou zprávou je, že břicho patří mezi oblasti, z nichž lze tuk dostat poměrně snadno, protože na to existují osvědčené postupy. Stačí jen následovat doporučení.

Při troše snahy dostanete břišní tuk z těla docela jednoduše a je to hlavně z toho důvodu, že buňky v oblasti bříška se tukem ochotně nafukují. Proč by to tedy nešlo i obráceně? Tuk v našem těle potřebujeme, plní řadu důležitých funkcí, když je ho ale moc, může brzdit cirkulaci krve a znesnadňovat orgánům jejich přirozené fungování. Navíc může podněcovat i zvýšení hladiny cukru v krvi, což zase zvyšuje riziko onemocnění srdce a také diabetem druhého typu. Ačkoliv se nelze zaměřit výlučně na ztrátu tuku z určité části těla (pokud si zrovna nezajdete na liposukci), můžete ale urychlit jeho spalování celkově. Břišní tuk zpravidla odchází ochotně a jako první. Přinášíme 5 nejlepších způsobů, jak toho docílit.

1. Jezte více vlákniny
Potraviny s vysokým obsahem rafinovaných sacharidů neukojí hlad, jen jej podnítí. Budete tak více jíst a přibírat. Proto dávejte přednost potravinám s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou celozrnné obiloviny, zelenina, ovoce, luštěniny, ořechy a semínka. Vláknina podporuje dobré trávení, na střeva funguje jako kartáč a zvyšuje pocit sytosti. Budete se cítit sytí po delší dobu a nebudete vyhledávat rychlou energii. Podle studie zveřejněné v roce 2015 v americkém magazínu Annals of Internal Medicine podporuje navíc zvyšování příjmu vlákniny i správnou redukci hmotnosti a tím pádem i úbytek břišního tuku.

2. Vsaďte na chůzi
Chůze je nejjednodušší a nejpřirozenější pohyb vedoucí k úbytku hmotnosti. Studie zveřejněná v americkém magazínu Journal of Nutrition & Biochemistry zjistila, že obézní ženy, které po dobu 12 týdnů třikrát týdně věnovaly chůzi 50-70 minut výrazně snížili množství viscerálního tuku. Začněte pomalu, třeba desetiminutovou procházkou po jídle, a postupně prodlužujte čas a zvyšujte náročnost. Ačkoliv průběžně navyšujete intenzitu, nemusíte se nutně dostat k záměně aktivity za běh nebo plavání. Můžete potom jen přidat další sport. Chůzi můžete zachovat. A můžete střídat vzdálenost, rychlost, terén, intervaly. Možností je spousta!

3. Posilujte
K chůzi přidejte alespoň dvakrát týdně silový trénink. Ten pomáhá budovat svalstvo, které postupně nahrazuje tukovou tkáň. Díky tomu zrychluje metabolismus a zefektivňuje spalování energie ze stravy, kterou přijímáte. Nemusíte hned začít zvedat činky, vyzkoušejte funkční trénink s vahou vlastního těla, jako je třeba TRX nebo jen bez pomůcek, nebo balanční trénink na bosu. Postupně zvyšujte zátěž, podobně jako u chůze. Nestyďte se o pomoc požádat odborníka a ideálně si nechte sestavit cvičební plán přímo na míru.

4. Dopřávejte si dostatek bílkovin
Bílkoviny pomáhají regenerovat svalová vlákna zatížená pohybem a posilováním. Tím dochází k jejich zpevňování a růstu a také úbytku tělesného tuku. Bílkoviny sytí, dodají sílu a zabezpečí, že nebudete mít po pohybové aktivitě několik fází atakování ledničky. Nakombinujte bílkoviny jako je maso včetně ryb, luštěniny, vejce apod. s komplexními (!) sacharidy, které také podpoří regeneraci a dodají energii. Myslete na bílkoviny u každého jídla.

tip redakce ▾
 
Img

Viscerální tuk zatěžuje vnitřní orgány a škodí našemu zdraví. Jak se ho zbavit?

Viscerální tuk se nachází uvnitř dutiny břišní a obklopuje orgány. I proto se mu také občas říká tuk břišní. Jeho zvýšené množství je pro zdraví velmi škodlivé. Pojí se s vyšším rizikem...

5. Vnímejte spánek jako prioritu
Spánek hraje důležitou roli ve všem, co se týká zdravého fungování organismu. A platí to i pro hubnutí. Což dokazuje i jedna metaanalýza z roku 2017, která zjistila, že lidé, kteří spali méně než 5 a půl hodiny, snědli další den o nějakých 385 kalorií více než ti, kteří spali 7-12 hodin. Nedostatek spánku poskytuje více času pro konzumaci potravin a zakaluje rozhodovací schopnosti týkající se volby zdravého a výživného pokrmu. Ačkoliv potřeba spánku je individuální, hlídejte si abyste spali alespoň 7-8 hodin. Snížíte potřebu kompenzovat únavu jednoduchými cukry.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Komentáře

Také by Vás mohlo zajímat

Foam rolling: Speciální pěnový válec zatočí s bolestí, posílí i protáhne

Foam rolling: Speciální pěnový válec zatočí s bolestí, posílí i protáhne

Proti bolesti, slabosti i zkráceným svalům. Na všechno můžete použít jednu jedinou pomůcku – takřka zázračný pěnový válec. Práce s ním není složitá, zato je velmi příjemná. Přinášíme pár užitečných tipů,...

Čtěte dál
Trápí vás kuří oko. Většinou není nebezpečné, ale bolí. Jak se ho zbavit?

Trápí vás kuří oko. Většinou není nebezpečné, ale bolí. Jak se ho zbavit?

Kuří oko. Na první pohled si ho můžete splést s obyčejným puchýřem. Ve skutečnosti je ale obvykle mnohem tvrdší, menší a bolestivější....
Pijete bylinkové čaje? Pozor na to, že ne vždy vám pomohou

Pijete bylinkové čaje? Pozor na to, že ne vždy vám pomohou

Stále více lidí se v dnešní době vrací k bylinkám. Nic proti tomu, jelikož při některých nemocech mohou významným způsobem přispět...
Co obvykle nejvíce škodí naší zubní sklovině?

Co obvykle nejvíce škodí naší zubní sklovině?

Zdravé zuby jsou nejen naší vizitkou. Snad každý touží po dokonale zářivém úsměvu. Jak se vyvarovat poškození zubní skloviny? Dá se...
Udělejte si rychlý CRP test doma a zjistěte, jestli má cenu jít k lékaři pro antibiotika

Udělejte si rychlý CRP test doma a zjistěte, jestli má cenu jít k lékaři pro antibiotika

CRP je zkratka pro C-reaktivní protein, který funguje jako marker pro kontrolu přítomnosti akutního zánětu nebo bakteriální infekce...
Tlačí vás po jídle žaludek? Pomůže jednoduchá masáž dlaněmi

Tlačí vás po jídle žaludek? Pomůže jednoduchá masáž dlaněmi

Jednoduchá masáž zabere pouhé dvě minuty a pomůže uklidnit rozbouřený žaludek a zbavit vás nepříjemných bolestí. Praktikovat ji můžete...
Vitamín A a těhotenství: Proč by měly být ženy v tomto směru opatrné?

Vitamín A a těhotenství: Proč by měly být ženy v tomto směru opatrné?

Jedním ze stěžejních témat těhotenství je snaha o dostatečné doplňování vitamínů a minerálních látek. Je ale doplňování všech vitamínů...
Konzumujete jádra z meruněk pro své protirakovinné účinky? Pozor na otravu kyanovodíkem

Konzumujete jádra z meruněk pro své protirakovinné účinky? Pozor na otravu kyanovodíkem

Původně přírodní sloučenina nacházející se v semenech meruněk, jablek, broskví, švestek, červených třešní a dalších druhů ovoce, stejně...
Zkraťte dobu hojení oparu: Kromě mastiček doplňte aminokyselinu lysin

Zkraťte dobu hojení oparu: Kromě mastiček doplňte aminokyselinu lysin

Nevzhledné, nepříjemné a bolestivé. Opary. Nezáviděníhodná záležitost. Jejich léčení a potom i hojení navíc trvá otravně dlouho. My...
Při sedavém zaměstnání musíte cvičit i během dne, jinak vám hrozí komplikace

Při sedavém zaměstnání musíte cvičit i během dne, jinak vám hrozí komplikace

Vypočítávat výhody práce v kanceláři nebudeme. Je jich dost. Nevýhoda jediná, zato zásadní, a tou je nedostatek pohybu. I v sedavém...
Herbicid glyfosát je znovu na scéně. Máme se ho obávat?

Herbicid glyfosát je znovu na scéně. Máme se ho obávat?

Herbicid pocházející z amerického Missouri nedává spát řadě environmentalistů a lékařů stejně jako lesníkům, zahradníkům, zemědělcům...
Jak podpořit stravou střevní mikroflóru?

Jak podpořit stravou střevní mikroflóru?

První měsíce nového roku vždy patří různým výzvám, odlehčování a péči o sebe po zatěžkávacím prosinci. Velmi oblíbený je suchý únor,...
Vytoužený sváteční klid a uvolnění pomůže nastolit jóga

Vytoužený sváteční klid a uvolnění pomůže nastolit jóga

Sváteční atmosféra svádějící ke sladkému nicnedělání. Zachumláni s knížkou pod teplou dekou pozorujíce za oknem padající sníh a usrkávajíce...
Když už čaj ani teplá bunda nezabere, je tu jóga, která prohřeje

Když už čaj ani teplá bunda nezabere, je tu jóga, která prohřeje

Ačkoliv podzim je letos nebývale teplý a nebývale slunný, přesto se pomalu začíná ke slovu hlásit jemná sychravost a lezavý chlad....
Dosáhněte vnitřní harmonie pomocí přijetí a jógové praxe

Dosáhněte vnitřní harmonie pomocí přijetí a jógové praxe

Podzim hraje všemi barvami, je tu, už ten opravdový, barevný, sychravý a chladný. Mnoho z nás podzim miluje, mnoho z nás ho ale svým...