Zbavte se tuku na břiše dodržováním těchto základních doporučení

Zbavte se tuku na břiše dodržováním těchto základních doporučení
zdroj: Adobe Stock

Zbavit se nechtěných tukových polštářů je vždy oříšek. Z některých partií to ale lze lépe než z jiných. Dobrou zprávou je, že břicho patří mezi oblasti, z nichž lze tuk dostat poměrně snadno, protože na to existují osvědčené postupy. Stačí jen následovat doporučení.

Při troše snahy dostanete břišní tuk z těla docela jednoduše a je to hlavně z toho důvodu, že buňky v oblasti bříška se tukem ochotně nafukují. Proč by to tedy nešlo i obráceně? Tuk v našem těle potřebujeme, plní řadu důležitých funkcí, když je ho ale moc, může brzdit cirkulaci krve a znesnadňovat orgánům jejich přirozené fungování. Navíc může podněcovat i zvýšení hladiny cukru v krvi, což zase zvyšuje riziko onemocnění srdce a také diabetem druhého typu. Ačkoliv se nelze zaměřit výlučně na ztrátu tuku z určité části těla (pokud si zrovna nezajdete na liposukci), můžete ale urychlit jeho spalování celkově. Břišní tuk zpravidla odchází ochotně a jako první. Přinášíme 5 nejlepších způsobů, jak toho docílit.

1. Jezte více vlákniny
Potraviny s vysokým obsahem rafinovaných sacharidů neukojí hlad, jen jej podnítí. Budete tak více jíst a přibírat. Proto dávejte přednost potravinám s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou celozrnné obiloviny, zelenina, ovoce, luštěniny, ořechy a semínka. Vláknina podporuje dobré trávení, na střeva funguje jako kartáč a zvyšuje pocit sytosti. Budete se cítit sytí po delší dobu a nebudete vyhledávat rychlou energii. Podle studie zveřejněné v roce 2015 v americkém magazínu Annals of Internal Medicine podporuje navíc zvyšování příjmu vlákniny i správnou redukci hmotnosti a tím pádem i úbytek břišního tuku.

2. Vsaďte na chůzi
Chůze je nejjednodušší a nejpřirozenější pohyb vedoucí k úbytku hmotnosti. Studie zveřejněná v americkém magazínu Journal of Nutrition & Biochemistry zjistila, že obézní ženy, které po dobu 12 týdnů třikrát týdně věnovaly chůzi 50-70 minut výrazně snížili množství viscerálního tuku. Začněte pomalu, třeba desetiminutovou procházkou po jídle, a postupně prodlužujte čas a zvyšujte náročnost. Ačkoliv průběžně navyšujete intenzitu, nemusíte se nutně dostat k záměně aktivity za běh nebo plavání. Můžete potom jen přidat další sport. Chůzi můžete zachovat. A můžete střídat vzdálenost, rychlost, terén, intervaly. Možností je spousta!

3. Posilujte
K chůzi přidejte alespoň dvakrát týdně silový trénink. Ten pomáhá budovat svalstvo, které postupně nahrazuje tukovou tkáň. Díky tomu zrychluje metabolismus a zefektivňuje spalování energie ze stravy, kterou přijímáte. Nemusíte hned začít zvedat činky, vyzkoušejte funkční trénink s vahou vlastního těla, jako je třeba TRX nebo jen bez pomůcek, nebo balanční trénink na bosu. Postupně zvyšujte zátěž, podobně jako u chůze. Nestyďte se o pomoc požádat odborníka a ideálně si nechte sestavit cvičební plán přímo na míru.

4. Dopřávejte si dostatek bílkovin
Bílkoviny pomáhají regenerovat svalová vlákna zatížená pohybem a posilováním. Tím dochází k jejich zpevňování a růstu a také úbytku tělesného tuku. Bílkoviny sytí, dodají sílu a zabezpečí, že nebudete mít po pohybové aktivitě několik fází atakování ledničky. Nakombinujte bílkoviny jako je maso včetně ryb, luštěniny, vejce apod. s komplexními (!) sacharidy, které také podpoří regeneraci a dodají energii. Myslete na bílkoviny u každého jídla.

5. Vnímejte spánek jako prioritu
Spánek hraje důležitou roli ve všem, co se týká zdravého fungování organismu. A platí to i pro hubnutí. Což dokazuje i jedna metaanalýza z roku 2017, která zjistila, že lidé, kteří spali méně než 5 a půl hodiny, snědli další den o nějakých 385 kalorií více než ti, kteří spali 7-12 hodin. Nedostatek spánku poskytuje více času pro konzumaci potravin a zakaluje rozhodovací schopnosti týkající se volby zdravého a výživného pokrmu. Ačkoliv potřeba spánku je individuální, hlídejte si abyste spali alespoň 7-8 hodin. Snížíte potřebu kompenzovat únavu jednoduchými cukry.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Cévní mozková příhoda – jaké jsou rizikové faktory a na jaké příznaky si dát pozor?

Cévní mozková příhoda – jaké jsou rizikové faktory a na jaké příznaky si dát pozor?

Vyskytuje se čím dál častěji, je nebezpečná a zákeřná – mrtvice. Podstatné je včasné odhalení a léčba. Objevuje se především ve vyšším věku, nicméně nejsou výjimkou ani mladší ročníky. Nástup mozkové příhody...

Čtěte dál
Podpora zdraví plic a průdušek přírodní cestou

Podpora zdraví plic a průdušek přírodní cestou

Správné fungování našich průdušek je potřeba k tomu, abychom mohli vést aktivní a dynamický život, bez únavy a dušnosti. Jejich ochrana...
Zlozvyky v péči o tělo: Co neprospívá vaší pleti, ale běžně to děláte?

Zlozvyky v péči o tělo: Co neprospívá vaší pleti, ale běžně to děláte?

Prostě si na něco zvyknete nebo máte pocit, že praktikováním určitého návyku pro sebe děláte to nejlepší, co můžete. Ale co, když je...
Jak podpořit tělo během mrazivých dnů a pomoci mu překonat zimní únavu

Jak podpořit tělo během mrazivých dnů a pomoci mu překonat zimní únavu

Zima přináší výzvy spojené s nízkými teplotami a zimní únavou, jež se může zmocnit těla i mysli. Klíčové je porozumět, jak se vyrovnat...
Správná obuv nebo vhodná strava. Jaká jsou preventivní opatření pro seniory v zimě?

Správná obuv nebo vhodná strava. Jaká jsou preventivní opatření pro seniory v zimě?

Zimní období přináší kromě zasněžených strání a vánoční atmosféry i rizika spojená s úrazy a pády, zejména u seniorů. Tato skupina...
Otužování jako klíč k lepší imunitě a k vyšší kvalitě života

Otužování jako klíč k lepší imunitě a k vyšší kvalitě života

Zima se blíží a s ní přichází i čas, kteří si mnozí z nás jistě spojují s teplou dekou, čajem a bohužel často také s nachlazením. Proto...
Jak pracovat s imunitou dětí v podzimním období

Jak pracovat s imunitou dětí v podzimním období

Podzim je obdobím, které nám přináší krásně zbarvené listí, ale také častější nachlazení a chřipkové epidemie. Děti, zejména ty nejmladší,...
Olivový olej jako nezdravější tuk do jídelníčku. Umíte ho správně používat?

Olivový olej jako nezdravější tuk do jídelníčku. Umíte ho správně používat?

Olivový olej se získává z olivovníku a jeho historie sahá do oblasti dnešní Sýrie a Iránu před více než 7 000 lety. Je známý především...
Sluneční záření a oči – jak vypadá účinná ochrana zvenku i zevnitř?

Sluneční záření a oči – jak vypadá účinná ochrana zvenku i zevnitř?

Sluneční světlo je neodmyslitelnou součástí našeho života, po dlouhé a tmavé zimě je návrat slunce naším nejčastějším přáním, avšak...
Dnes se slaví Světový den dárců krve. Pojďte darovat!

Dnes se slaví Světový den dárců krve. Pojďte darovat!

Dnes, 14. června, slavíme Světový den dárců krve. Cílem je připomenout důležitost dárcovství a napumpovat do žil pár kapek života navíc....
Testosteron: jak podpořit jeho přirozenou tvorbu v mužském těle?

Testosteron: jak podpořit jeho přirozenou tvorbu v mužském těle?

Testosteron je hlavní mužský pohlavní hormon, a proto ovlivňuje kvalitu života mužů v mnoha aspektech. Kromě zdraví obecně ovlivňuje...
Sonické vs. klasické zubní kartáčky. V čem nám moderní technologie pomáhá?

Sonické vs. klasické zubní kartáčky. V čem nám moderní technologie pomáhá?

Čištění zubů je základní součástí každodenní hygieny, ale protože většina z nás nechce trávit pravidelnou hygienou příliš mnoho času,...
Anafylaktický šok – jak se projevuje a jaká se podává první pomoc?

Anafylaktický šok – jak se projevuje a jaká se podává první pomoc?

Alergie jsou dnes již tak běžnou součástí života, že se často neberou příliš vážně. Představte si však, že alergie je jako nepřítel,...