Trápí vás nízký krevní tlak? Zkuste některé změny v jídelníčku

Trápí vás nízký krevní tlak? Zkuste některé změny v jídelníčku
zdroj: Adobe Stock

Nízký krevní tlak, označovaný také jako hypotenze, znamená pro různé lidi různé věci. Může vyvolat mdloby, závratě i rozmazané vidění. Způsobuje jej chudokrevnost, dehydratace i nízká hladina cukru v krvi. Významnou součást léčby a řešení je mimo jiné i stravovací režim.

Normální hodnoty krevního tlaku se obvykle pohybují kolem 120/80 mm Hg, ale i čísla objevující se plus minus okolo tohoto optimálního rozsahu, mohou být stále v rámci možností považována za zdravá. Nicméně pokud jsou vaše hodnoty nižší než 90/60 mm Hg, může již lékař diagnostikovat nízký krevní tlak.

Příčiny nízkého tlaku
Hypotenze se projevuje rozmazaným viděním, potížemi s koncentrací, zmateností, závratěmi, mdlobami, celkovou slabostí, nevolnostmi až zvracením. Příčiny mohou být různé. Od anémie, náhlé změny polohy, poruchy autonomního nervového systému, dehydratace a stravy přes endokrinní poruchy, extrémní alergickou reakci (anafylaxe), extrémní ztráty krve, choroby srdce, nízkou hladinu cukru v krvi až po nevhodně zvolené léky, těhotenství, závažné infekce, stres, špatnou činnost štítné žlázy a přehnaně intenzivní cvičení.

Pomůže vhodně zvolená strava
Strava dokáže pomoci při řešení ledasčeho. Ani nízký krevní tlak není výjimkou. Správně nastavený jídelníček a pitný režim dokáží krevní tlak přirozeně zvýšit. Sledujte příznaky a pravidelně krevní tlak měřte, abyste zjistili, co na vás funguje. Držte se přitom následujících doporučení:

Pijte
Dehydratace snižuje objem krve, což způsobuje pokles krevního tlaku. Hydratace je důležitá zejména během sportu.

Doplňujte vitamín B12
Nedostatek vitamínu B12 může vést k anémii, která může způsobit nízký krevní tlak. Nezapomínejte proto tento vitamín ve stravě doplňovat. Najdete jej především v živočišných produktech jako je vejce, mléko a mléčné výrobky, maso a vnitřnosti.

Solte
Slané potraviny mohou zvyšovat krevní tlak. Dopřávejte si konzervovanou zeleninu, uzené ryby, tvaroh nebo olivy. Snažte se sůl doplnit prostřednictvím přirozeně slanějších pokrmů.

Dejte si čaj z lékořice
Zařaďte do jídelníčku lékořicový čaj. Lékořice umí snižovat účinky aldosteronu, hormonu, který pomáhá regulovat dopad soli na tělo. Podle případu prezentovaného v magazínu British Medical Journal může lékořicový čaj pomoci zvýšit krevní tlak.

Vsaďte na kofein
Kofein stimuluje kardiovaskulární systém a zvyšuje srdeční frekvenci, čímž zvyšuje i krevní tlak. Vychutnejte si bez výčitek šálek oblíbené kávy nebo černého čaje, který obsahuje thein působící podobně jako kofein. Nezapomeňte ale, že kofein odvodňuje, a tak si za každý šálek kávy/nebo černého čaje naordinujte sklenice vody navíc.

Jezte méně, ale častěji
Velké porce mohou způsobit dramatické poklesy krevního tlaku, protože tělo na trávení potravy vynakládá značné množství energie. Snažte se tedy jíst méně, ale častěji.

Zvýšení krevního tlaku podpoří i změna životního stylu. Omezte alkohol, venkovní cvičení v extrémně vysokých teplotách a čas trávený v sauně, páře a vířivce. Polohy měňte pomalu, nezanedbávejte odpočinek a noste kompresní punčochy/ponožky, které podpoří průtok krve celým tělem. Pokud se snažíte zvýšit krevní tlak změnou stravy, poraďte se pro všechny případy se svým ošetřujícím lékařem a ujistěte se, že budete postupovat správně, abyste dosáhli zdravého krevního tlaku.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Přírodní repelenty proti hmyzu – bez zbytečné chemie, zato stejně účinné

Přírodní repelenty proti hmyzu – bez zbytečné chemie, zato stejně účinné

Obliba přírodních repelentů roste přímo závratnou rychlostí. Letní tábory, pobyty u vody nebo v kempu si o ně přímo říkají. Stejně tak je ocení houbaři. Můžete jim věřit, že spolehlivě fungují?

Čtěte dál
Strašák těhotných: orální glukózový toleranční test oGTT. Jak jej zvládnout v klidu a v pohodě?

Strašák těhotných: orální glukózový toleranční test oGTT. Jak jej zvládnout v klidu a v pohodě?

Mezi 24. a 28. týdnem těhotenství dostane každá budoucí maminka od svého lékaře žádanku na vyšetření s krkolomným názvem oGTT. Ohledně...
Bolest hlavy – přehled spouštěčů, které vás třeba ještě nenapadly

Bolest hlavy – přehled spouštěčů, které vás třeba ještě nenapadly

Snad každého někdy v životě bolela hlava. Lidé bolest hlavy nejčastěji popisují jako jednu z nejnepříjemnějších bolestí vůbec. Jde...
Základní péče o kolena, aby vás podržela i po padesátce

Základní péče o kolena, aby vás podržela i po padesátce

Kolena nesou velkou váhu a kromě ní také velkou zodpovědnost za to, že se celkově efektivně pohybujete. Proto je dobré jim věnovat...
Vlhké hojení jako moderní metoda hojení ran. Jaké jsou jeho výhody?

Vlhké hojení jako moderní metoda hojení ran. Jaké jsou jeho výhody?

Vlhké hojení ran spočívá v tom, že je rána udržována v optimálně vlhkém prostředí, což má podpořit rychlejší hojení. Výsledky výzkumů...
Online jídelníčky mohou být zrádnou pastí. Můžete zhubnout, ale nezdravě

Online jídelníčky mohou být zrádnou pastí. Můžete zhubnout, ale nezdravě

Na internetu dnes již najdete opravdu cokoliv. Platí to i o nejrůznějších online jídelníčcích. Leckoho láká jednoduchost a rychlost...
Upnuté kostýmky a krátká trička nad pupík. V čem neustálé zatahování bříška škodí zdraví?

Upnuté kostýmky a krátká trička nad pupík. V čem neustálé zatahování bříška škodí zdraví?

Běžně se během focení narovnáváte a zatahujete břicho? V takovém případě budiž, jde přece jen o pár minut. Možná ale, ať už vědomě...
Křeče a tiky: Proč vznikají, jak je řešit a jak jejich výskytu předcházet?

Křeče a tiky: Proč vznikají, jak je řešit a jak jejich výskytu předcházet?

Jsou nepříjemné, mohou být bolestivé a postihují každého bez výjimky. Za výskytem protivných tiků a nepříjemných křečí může stát celá...
Gely na intimní hygienu: v čem může přehnaná péče škodit?

Gely na intimní hygienu: v čem může přehnaná péče škodit?

Mnoho žen má tendenci řešit očistu intimních oblastí podobným způsobem jako hygienu ostatních částí těla. Řada gynekologů však upozorňuje...
Žlutý pyl nepochází jen z řepky, ale ze silnějších alergenů. Jaké pyly jsou ve vzduchu?

Žlutý pyl nepochází jen z řepky, ale ze silnějších alergenů. Jaké pyly jsou ve vzduchu?

Květen je sice čas lásky a procházek pod Petřínem, zároveň je to však doba velkého jarního kvetení. Období alergií na jarní pyly v...
Rady pro začínající běžce: intervaly, tempo, regenerace nebo volba kroků

Rady pro začínající běžce: intervaly, tempo, regenerace nebo volba kroků

Letní počasí každý rok vyláká ven běžce zkušené i ty, kteří s tímto sportem teprve začínají. Protože se jedná o velmi komplexní trénink...
Neznáte svou krevní skupinu? Velká chyba! Dozvíte se z ní mnohé o sobě i o svém zdraví

Neznáte svou krevní skupinu? Velká chyba! Dozvíte se z ní mnohé o sobě i o svém zdraví

Skutečnost, že krevní skupina 0 může dát krev všem, zatímco AB zase může od všech přijmout, asi znáte. Krevní skupiny člověka totiž...
Potraviny, které vám mohou ulevit od bolesti hlavy

Potraviny, které vám mohou ulevit od bolesti hlavy

Bolest hlavy je na draka, dokáže pořádně zahýbat s vitalitou i dobrou náladou, i když nemusí mít vážnou příčinu. Místo toho, abyste...