Rychlá úleva při náhlých bolestech bederní části zad

Rychlá úleva při náhlých bolestech bederní části zad
zdroj: Adobe Stock

Bolesti bederní části páteře čas od času potrápí každého. V takových dnech byste možná ani raději nevylézali z postele. Víte ale, co je mnohem lepší a také účinnější řešení? Zacvičit si. Potvrzují to i výzkumy.

Ať už se jedná o tzv. core trénink (posilování středu těla), aerobní cvičení nebo protahování, práce s bedry je cesta. Podle řady odborníků leží nejlepší způsob, jak zmírnit bolestivost spodní části zad a snížit riziko dalšího záchvatu bolesti, v jakémkoliv druhu cvičení. Proveditelné i ve chvílích bolesti a poskytující snad nejrychlejší úlevu bývá jemné protahování. Hodí se k tomu těchto 5 jógových poloh. V uvedených polohách vydržte minimálně po dobu 5 hlubokých nádechů, výdechů.

5 poloh pro zmírnění bolesti beder

Dítě
Sedněte si na paty – pokud máte potíže s koleny, podložte hýždě polštářkem a vložte ho mezi lýtka a zadní stranu stehen. Položte čelo na zem, paže podél těla, dlaněmi vzhůru. Pokud nedosáhnete čelem na zem, podložte jej dalším polštářkem. Uvolněte se. Dýchejte do břicha. Relaxujte a odpočívejte. Je vám zima? Přikryjte se dekou a udržujte bolavá záda v teple.

Kočka/kráva
Přejděte na všechny čtyři. Dlaně máte pod rameny, kolena pod kyčlemi. Loketní jamky směřují proti sobě, ruce jsou v loktech lehce pokrčené – byste šetřili klouby a zapojili svaly. Záda jsou rovná jako stůl, hlava v prodloužení páteře. S nádechem se od kostrče pomalu, obratel po obratli, prohněte, s výdechem naopak, zase obratel po obratli od kostrče, vyhrbte a přitáhněte bradu k hrudníku. Zopakujte alespoň 5krát a potom zastavte ve vyhrbení, kde obraťte dech. Do vyhrbení se nadechněte, s výdechem přejděte do prohnutí. Opakujte opět alespoň 5krát.

Odtlačování chodidel
Položte se na záda. Nohy pokrčte na šíři pánve, obě chodidla jsou přitom celou plochou na zemi. Celá plocha zad se dotýká podložky. Paže jsou podél těla, dlaněmi vzhůru. Ramena držte dole, krční páteř uvolněnou, bradu mírně tlačte k hrudníku. Nadechněte se a s výdechem se odtlačte od chodidel, jako byste po podložce chtěli odjet dozadu, ale tlak horní části těla do země to nedovolí. S nádechem uvolněte a s výdechem opakujte. Celé opakujte alespoň 5krát.

Kolena k hrudníku
Přitáhněte kolena k hrudníku. Obejměte se pod koleny. Bedra držte v podložce, ramena dole, krční páteř uvolněnou. Zavřete oči a dýchejte do břicha.

Rotace vleže
Z polohy přitažení kolen k hrudníku rozpažte tak, aby dlaně směřovaly vzhůru. S výdechem položte kolena na pravou stranu, hlavu otočte opačně – tak, aby pohled směřoval do levé slaně. Kolena tlačte co nejblíže k hrudníku, abyste necítili v bedrech nepříjemné pnutí, ale jen jemné protahování. Obě lopatky držte na zemi. Prodýchejte a přejděte na druhou stranu.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Říkáte často “Co?” – může to být zlozvyk, ale i začínající potíže se sluchem

Říkáte často “Co?” – může to být zlozvyk, ale i začínající potíže se sluchem

Sluch se může začít zhoršovat už kolem čtyřicátého roku věku. To není dobrá zpráva. V té době už začínáme hůře slyšet vysoké tóny, vlivem snižování počtu receptorů buněk vnitřního ucha. Jde obvykle o důsledky...

Čtěte dál
Základní dovednosti první pomoci, které by se měl každý naučit

Základní dovednosti první pomoci, které by se měl každý naučit

Každý má povinnost podat první pomoc člověku v nouzi, nebo alespoň zavolat zdravotnickou záchrannou službu (ZZS), která se o nemocného...
Selhání ledvin brání jen včasné odhalení nemoci – lékaři zvou na bezplatné testování

Selhání ledvin brání jen včasné odhalení nemoci – lékaři zvou na bezplatné testování

Lidé vynechávají preventivní prohlídky u praktického lékaře z mnoha důvodů – nemají zdravotní obtíže, z časových důvodů, v poslední...
Molusky – klasické i alternativní způsoby léčby

Molusky – klasické i alternativní způsoby léčby

Molusky jsou kožní výrůstky barvy kůže, které si můžeme snadno splést s malou bradavicí. Mívají hrbolovitý povrch a propadlý důlek...
Péče o zdraví očí: základní doporučení do běžného života

Péče o zdraví očí: základní doporučení do běžného života

Potřebujeme je každý den – abychom vstali z postele, došli si na toaletu, přichystali se a vyrazili do práce; abychom trefili tam,...
Jak po prázdninách naběhnout zpátky do režimu? Zkuste jógu!

Jak po prázdninách naběhnout zpátky do režimu? Zkuste jógu!

Začátek školního roku a pomyslný konec léta neznamená velkou změnu jen pro děti, které po prázdninách vyrážejí do školy. I rodičům...
Zraněný meniskus: kdy stačí fyzioterapie a kdy už je nutná operace?

Zraněný meniskus: kdy stačí fyzioterapie a kdy už je nutná operace?

Koleno hraje v mobilitě člověka důležitou roli a jeho zranění může vést k celé řadě nežádoucích příznaků, včetně otoku a bolesti. Ono...
Kalíšek a kalhotky: výhody a nevýhody těchto nových menstruačních pomůcek

Kalíšek a kalhotky: výhody a nevýhody těchto nových menstruačních pomůcek

V poslední době se hodně mluví o ekologickém řešení ženské periody. Na trhu se objevují produkty, které pomalu vytlačují klasické vložky...
Zvyky, které ničí vaše srdce. Čemu byste se měli vyhýbat?

Zvyky, které ničí vaše srdce. Čemu byste se měli vyhýbat?

Ačkoliv existují návyky, které jsou pro srdce a celkové zdraví špatné na první pohled, jsou i takové, které škodí plíživě, aniž byste...
Pupík je plný přátelských bakterií. K čemu nám tam vlastně jsou?

Pupík je plný přátelských bakterií. K čemu nám tam vlastně jsou?

Pupík je známkou toho, že jsme kdysi byli s matkou spojeni pupeční šňůrou, jejímž prostřednictvím nám předávala výživu. Mluví se o...
Babské rady na štípance, spálení i unavené oči od slunce

Babské rady na štípance, spálení i unavené oči od slunce

Aromaterapeutické prostředky jsou skvělou součástí letní lékárničky. Co je dobré mít po ruce, abyste prožili léto v pohodě a jak řešit,...
Třítýdenní kúra pro odpočinek střev, díky které zregenerujete vaše trávení

Třítýdenní kúra pro odpočinek střev, díky které zregenerujete vaše trávení

Naše střeva hrají obrovskou roli v tom, jak dobře nebo špatně se cítíme. Proto se určitě vyplatí starat se o jejich zdraví a kondici....
Rozlučte se s pokleslými víčky – bez operace, přírodní cestou

Rozlučte se s pokleslými víčky – bez operace, přírodní cestou

Povislá nebo ochablá víčka vizuálně přidávají na věku a kromě toho mohou i zhoršovat vidění. Některé statistiky naznačují, že chirurgické...