Rychlá úleva při náhlých bolestech bederní části zad

Rychlá úleva při náhlých bolestech bederní části zad
zdroj: Adobe Stock

Bolesti bederní části páteře čas od času potrápí každého. V takových dnech byste možná ani raději nevylézali z postele. Víte ale, co je mnohem lepší a také účinnější řešení? Zacvičit si. Potvrzují to i výzkumy.

Ať už se jedná o tzv. core trénink (posilování středu těla), aerobní cvičení nebo protahování, práce s bedry je cesta. Podle řady odborníků leží nejlepší způsob, jak zmírnit bolestivost spodní části zad a snížit riziko dalšího záchvatu bolesti, v jakémkoliv druhu cvičení. Proveditelné i ve chvílích bolesti a poskytující snad nejrychlejší úlevu bývá jemné protahování. Hodí se k tomu těchto 5 jógových poloh. V uvedených polohách vydržte minimálně po dobu 5 hlubokých nádechů, výdechů.

5 poloh pro zmírnění bolesti beder

Dítě
Sedněte si na paty – pokud máte potíže s koleny, podložte hýždě polštářkem a vložte ho mezi lýtka a zadní stranu stehen. Položte čelo na zem, paže podél těla, dlaněmi vzhůru. Pokud nedosáhnete čelem na zem, podložte jej dalším polštářkem. Uvolněte se. Dýchejte do břicha. Relaxujte a odpočívejte. Je vám zima? Přikryjte se dekou a udržujte bolavá záda v teple.

Kočka/kráva
Přejděte na všechny čtyři. Dlaně máte pod rameny, kolena pod kyčlemi. Loketní jamky směřují proti sobě, ruce jsou v loktech lehce pokrčené – byste šetřili klouby a zapojili svaly. Záda jsou rovná jako stůl, hlava v prodloužení páteře. S nádechem se od kostrče pomalu, obratel po obratli, prohněte, s výdechem naopak, zase obratel po obratli od kostrče, vyhrbte a přitáhněte bradu k hrudníku. Zopakujte alespoň 5krát a potom zastavte ve vyhrbení, kde obraťte dech. Do vyhrbení se nadechněte, s výdechem přejděte do prohnutí. Opakujte opět alespoň 5krát.

Odtlačování chodidel
Položte se na záda. Nohy pokrčte na šíři pánve, obě chodidla jsou přitom celou plochou na zemi. Celá plocha zad se dotýká podložky. Paže jsou podél těla, dlaněmi vzhůru. Ramena držte dole, krční páteř uvolněnou, bradu mírně tlačte k hrudníku. Nadechněte se a s výdechem se odtlačte od chodidel, jako byste po podložce chtěli odjet dozadu, ale tlak horní části těla do země to nedovolí. S nádechem uvolněte a s výdechem opakujte. Celé opakujte alespoň 5krát.

Kolena k hrudníku
Přitáhněte kolena k hrudníku. Obejměte se pod koleny. Bedra držte v podložce, ramena dole, krční páteř uvolněnou. Zavřete oči a dýchejte do břicha.

tip redakce ▾
 
Img

Konzumujete jádra z meruněk pro své protirakovinné účinky? Pozor na otravu kyanovodíkem

Původně přírodní sloučenina nacházející se v semenech meruněk, jablek, broskví, švestek, červených třešní a dalších druhů ovoce, stejně jako v hořkých mandlích, vás může otrávit. Proto...

Rotace vleže
Z polohy přitažení kolen k hrudníku rozpažte tak, aby dlaně směřovaly vzhůru. S výdechem položte kolena na pravou stranu, hlavu otočte opačně – tak, aby pohled směřoval do levé slaně. Kolena tlačte co nejblíže k hrudníku, abyste necítili v bedrech nepříjemné pnutí, ale jen jemné protahování. Obě lopatky držte na zemi. Prodýchejte a přejděte na druhou stranu.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Komentáře

Také by Vás mohlo zajímat

Jak poznáte, že máte laktózovou intoleranci?

Jak poznáte, že máte laktózovou intoleranci?

V posledních letech stále přibývá množství lidí se zdravotními problémy, které se nějakým způsobem dotýkají mléka a mléčných výrobků. Potravinové alergie a intolerance jsou něco, co jsme dříve skoro neznali....

Čtěte dál
Jak přirozeně snížit hladinu špatného LDL cholesterolu v krvi?

Jak přirozeně snížit hladinu špatného LDL cholesterolu v krvi?

Hladina cholesterolu v krvi se pojí se zdravím srdce. Proto je důležité držet ji v normě. Co dělat, když její výše vystoupá nad doporučené...
Meziobratlové ploténky umí pořádně potrápit. Co se stane při výhřezu?

Meziobratlové ploténky umí pořádně potrápit. Co se stane při výhřezu?

Ploténky působí jako pružné podpory jednotlivých obratlů, které poskytují stabilitu a umožňují páteři jako celku relativně široký rozsah...
Pozor na sladidla na bázi fruktózy – mnohdy jsou horší, než klasický cukr

Pozor na sladidla na bázi fruktózy – mnohdy jsou horší, než klasický cukr

Snažíte se omezit cukr ve stravě a řešíte to výběrem různých alternativních sladidel s menším množstvím kalorií? Nebo máte doporučeno,...
Konopí, marihuana, léčivé konopí: Jaký je mezi nimi rozdíl?

Konopí, marihuana, léčivé konopí: Jaký je mezi nimi rozdíl?

Není konopí jako konopí. Nejedná se pouze o drogu s halucinogenními účinky, ale také o lék, který dokáže pomoci i v případech, kdy...
Největší mýty o trávení, kterým možná také věříte

Největší mýty o trávení, kterým možná také věříte

Chodíte raději spát s prázdným žaludkem? Věříte, že abyste tělo očistili od všemožných škodlivin, potřebujete pořádně protáhnout střeva?...
Jaká dávka kofeinu je bezpečná a jak poznáme, že jsme se už předávkovali?

Jaká dávka kofeinu je bezpečná a jak poznáme, že jsme se už předávkovali?

Kofein. Známý stimulant nacházející se v různých potravinách, nápojích a dalších produktech. Technicky vzato je to droga, která půjčuje...
Zhoršuje se vám s postupujícím věkem paměť? Pak vám pomohou tyto doplňky stravy

Zhoršuje se vám s postupujícím věkem paměť? Pak vám pomohou tyto doplňky stravy

Kód dlouhověkosti představuje pro vědce dosud nerozluštěnou záhadu. Ačkoliv důsledné cvičení, kvalitní strava a spánek, mohou účinky...
Alergické rýmy letos přichází dříve – lze se jim nějak bránit?

Alergické rýmy letos přichází dříve – lze se jim nějak bránit?

Rýma, škrábání v krku, pálení očí a zhoršené dýchání může být na jaře signálem nikoli nachlazení, ale pylové alergie. Takto postižení...
Epidemie nadbytku soli v jídelníčku – snižte její množství, než bude pozdě

Epidemie nadbytku soli v jídelníčku – snižte její množství, než bude pozdě

Sůl se nachází téměř ve všem, co jíme a pijeme. Když je jí moc, může se podílet na řadě onemocnění. Totéž ale platí, když je jí málo....
Hlídáte si příjem cukru? Pak si dejte pozor na maltodextrin ve zpracovaných potravinách

Hlídáte si příjem cukru? Pak si dejte pozor na maltodextrin ve zpracovaných potravinách

Maltodextrin je jedna ze seznamu položek, s nimiž se na etiketách a zadních stranách obalů potravin potkáváte poměrně často. Jedná...
Co je SIBO? A může toto onemocnění střev ohrozit i vás?

Co je SIBO? A může toto onemocnění střev ohrozit i vás?

SIBO je méně známý a také méně rozšířený zdravotní problém týkající se střev, který se velmi špatně diagnostikuje. Pokud máte problémy...
Pokud jste nadmíru citliví a empatičtí, možná trpíte hypersenzitivitou. Poznáváte se?

Pokud jste nadmíru citliví a empatičtí, možná trpíte hypersenzitivitou. Poznáváte se?

Hypersenzitivita je nemoc, která svého nositele činí vnímavějším k pocitům sebe sama i všech okolo. Jedná se o velmi hodné jedince,...
Jak se stravovat po infarktu? Inspiraci hledejte u jižních národů

Jak se stravovat po infarktu? Inspiraci hledejte u jižních národů

Všichni lékaři se shodují na tom, že zdraví kardiovaskulárního systému závisí mimo jiné významnou měrou také na zdravé a vyvážené stravě....