Způsoby jak posilovat paměť jinak než doplňky stravy

Způsoby jak posilovat paměť jinak než doplňky stravy
zdroj: Adobe Stock

Paměť je důležitou součástí harmonického a hlavně naplněného života. Je vaším každodenním společníkem, protože ji využíváte při nejrůznějších úkonech, ať už v práci či v běžném životě. S postupujícím věkem se však zhoršuje, proto je třeba ji neustále trénovat a udržovat v ní čistotu. Poradíme vám čtyři způsoby, jak o ní pečovat, aniž byste potřebovali pilulky.

1. Meditace
Žijeme v rychlé době plné toku informací, který nezná zastavení. Ustavičně tak do našich hlav proudí množství dat, hesel, fakt, čísel a zpráv a očekává se, že si všechno budeme pamatovat. Naše mozky ale nejsou uzpůsobeny takovému množství informací a není tedy divu, že s plnou kapacitou odmítají vstřebávat další a stávkují, což se jednoduše projeví tím, že něco zapomeneme. Výzkumy navíc naznačují, že čím více informací dostáváme a čím většímu množství informací musíme čelit, tím těžší pro mozek je se soustředit a ukládat to, co ukládat chceme – do dlouhodobé paměti.

Cestou z tohoto začarovaného kruhu je meditace. Ne, meditace není jen pro jogíny. Už dávno ne! I pouhých 10 minut denně zvyšuje schopnost soustředit se, což ulehčí zapamatování si důležitých věcí.. Meditace není o tom, jak sedíte a jak u toho vypadáte, ale o tom, jak to máte uvnitř. Zaujměte polohu, která vám je pohodlná, zavřete oči a jen dýchejte. Sledujte dech a dráhu, kterou v těle vykonává a posílejte vytrvale pryč všechny myšlenky, které se snaží strhnout vaši pozornost jinam. Nebo se běžte projít do přírody, nasávejte čerstvý vzduch a vnímejte, jak to na vás působí. Naučte se zkrátka vypnout a na nic nemyslet. Je to těžké, ale vyplatí se to a vaší paměti to jen prospěje.

2. Dostatek spánku
Spánek a paměť jsou silně propojené. Nepravidelný spánkový režim může výrazně negativně ovlivnit kognitivní funkce, k nimž patří i paměť. Obecně vzato potřebujete přibližně 7–9 hodin spánku a pokud začnete tuto dobu dodržovat, pozitivní reakce těla se dostaví již za pouhých pár dní a vy poznáte, že si lépe pamatujete a máte jaksi svěží mysl. Pokud máte potíže s usínáním nebo trpíte přerušovaným spánkem, dodržujte několik jednoduchých zásad, které by vám měly zajistit kvalitní spánek. Choďte spát každý den přibližně ve stejnou dobu, nejezte pozdě večer před spaním, spěte ve tmě a vyvarujte se světla telefonu nebo televize.

3. Pohybová aktivita
Pokud se rozhodujete začít se sportem a potřebujete další důvod PRO, máme ho pro vás. Studie dokázaly, že 20–30 minut cvičení alespoň třikrát týdně zlepšuje dlouhodobou paměť. Pravidelný pohyb totiž zvyšuje tok krve v těle a zásobuje mozek zvýšeným podílem kyslíku a živin. Pokud nemáte čas, dejte šanci HIIT, krátkým intenzivním tréninkům, které vás dostanou do kondice a seberou minimum času. Jinak se počítá úplně všechno – kolo, běh, chůze, jóga, pilates, silový trénink, plavání. Najděte, co máte rádi, co vám vyhovuje a pusťte se do toho.

tip redakce ▾
 
Img

Budíte se ráno vyčerpaní a nevíte proč? Pak vás může trápit spánková apnoe

Není to jen o chrápání a o tom, že vedle někoho, kdo takto přerušovaně dýchá, nemůžete usnout. Spánková apnoe označuje doslova žádný dech nebo zastavení dýchání. Tato závažná porucha...

4. Zdravá strava
Jste to, co jíte. To je nejen název známého pořadu, ale také pravda, která platila, platí a bude platit. Špatná strava ovlivňuje nejen zdravý fyzické, ale i psychické. To, co jíte, ovlivňuje schopnost mozku uchovávat a obnovovat informace. Zpracované potraviny obsahující mnoho cukru vedou k mentálnímu vyčerpání, protože mozku nedodávají dostatek živin.

Naštěstí existuje několik potravin, které dobrou kondici mozku vyloženě podporují. Mezi ně patří cokoliv s vysokým obsahem antioxidantů, jako jsou borůvky, řapíkatý celer nebo hořká čokoláda. Aktivitu mozkových buněk dále podporuje kurkuma, před poškozením je chrání brokolice, paměť zlepšují ořechy, zelený čaj nebo třeba rybí tuk bohatý na omega-3 mastné kyseliny.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Komentáře

Také by Vás mohlo zajímat

Jak poznáte, že máte laktózovou intoleranci?

Jak poznáte, že máte laktózovou intoleranci?

V posledních letech stále přibývá množství lidí se zdravotními problémy, které se nějakým způsobem dotýkají mléka a mléčných výrobků. Potravinové alergie a intolerance jsou něco, co jsme dříve skoro neznali....

Čtěte dál
Jak přirozeně snížit hladinu špatného LDL cholesterolu v krvi?

Jak přirozeně snížit hladinu špatného LDL cholesterolu v krvi?

Hladina cholesterolu v krvi se pojí se zdravím srdce. Proto je důležité držet ji v normě. Co dělat, když její výše vystoupá nad doporučené...
Meziobratlové ploténky umí pořádně potrápit. Co se stane při výhřezu?

Meziobratlové ploténky umí pořádně potrápit. Co se stane při výhřezu?

Ploténky působí jako pružné podpory jednotlivých obratlů, které poskytují stabilitu a umožňují páteři jako celku relativně široký rozsah...
Pozor na sladidla na bázi fruktózy – mnohdy jsou horší, než klasický cukr

Pozor na sladidla na bázi fruktózy – mnohdy jsou horší, než klasický cukr

Snažíte se omezit cukr ve stravě a řešíte to výběrem různých alternativních sladidel s menším množstvím kalorií? Nebo máte doporučeno,...
Konopí, marihuana, léčivé konopí: Jaký je mezi nimi rozdíl?

Konopí, marihuana, léčivé konopí: Jaký je mezi nimi rozdíl?

Není konopí jako konopí. Nejedná se pouze o drogu s halucinogenními účinky, ale také o lék, který dokáže pomoci i v případech, kdy...
Největší mýty o trávení, kterým možná také věříte

Největší mýty o trávení, kterým možná také věříte

Chodíte raději spát s prázdným žaludkem? Věříte, že abyste tělo očistili od všemožných škodlivin, potřebujete pořádně protáhnout střeva?...
Jaká dávka kofeinu je bezpečná a jak poznáme, že jsme se už předávkovali?

Jaká dávka kofeinu je bezpečná a jak poznáme, že jsme se už předávkovali?

Kofein. Známý stimulant nacházející se v různých potravinách, nápojích a dalších produktech. Technicky vzato je to droga, která půjčuje...
Zhoršuje se vám s postupujícím věkem paměť? Pak vám pomohou tyto doplňky stravy

Zhoršuje se vám s postupujícím věkem paměť? Pak vám pomohou tyto doplňky stravy

Kód dlouhověkosti představuje pro vědce dosud nerozluštěnou záhadu. Ačkoliv důsledné cvičení, kvalitní strava a spánek, mohou účinky...
Alergické rýmy letos přichází dříve – lze se jim nějak bránit?

Alergické rýmy letos přichází dříve – lze se jim nějak bránit?

Rýma, škrábání v krku, pálení očí a zhoršené dýchání může být na jaře signálem nikoli nachlazení, ale pylové alergie. Takto postižení...
Epidemie nadbytku soli v jídelníčku – snižte její množství, než bude pozdě

Epidemie nadbytku soli v jídelníčku – snižte její množství, než bude pozdě

Sůl se nachází téměř ve všem, co jíme a pijeme. Když je jí moc, může se podílet na řadě onemocnění. Totéž ale platí, když je jí málo....
Hlídáte si příjem cukru? Pak si dejte pozor na maltodextrin ve zpracovaných potravinách

Hlídáte si příjem cukru? Pak si dejte pozor na maltodextrin ve zpracovaných potravinách

Maltodextrin je jedna ze seznamu položek, s nimiž se na etiketách a zadních stranách obalů potravin potkáváte poměrně často. Jedná...
Co je SIBO? A může toto onemocnění střev ohrozit i vás?

Co je SIBO? A může toto onemocnění střev ohrozit i vás?

SIBO je méně známý a také méně rozšířený zdravotní problém týkající se střev, který se velmi špatně diagnostikuje. Pokud máte problémy...
Pokud jste nadmíru citliví a empatičtí, možná trpíte hypersenzitivitou. Poznáváte se?

Pokud jste nadmíru citliví a empatičtí, možná trpíte hypersenzitivitou. Poznáváte se?

Hypersenzitivita je nemoc, která svého nositele činí vnímavějším k pocitům sebe sama i všech okolo. Jedná se o velmi hodné jedince,...
Jak se stravovat po infarktu? Inspiraci hledejte u jižních národů

Jak se stravovat po infarktu? Inspiraci hledejte u jižních národů

Všichni lékaři se shodují na tom, že zdraví kardiovaskulárního systému závisí mimo jiné významnou měrou také na zdravé a vyvážené stravě....