Hrbíte se? Poradíme vám, jak držení těla zlepšit

Hrbíte se? Poradíme vám, jak držení těla zlepšit
zdroj: Adobe Stock

Zimní období dalo našim zádům pěkně zabrat. Choulíme se do klubíčka, aby nám bylo tepleji, ale zapomínáme, že naše záda zatím trpí. Co s tím? Poradíme vám, jak dát hrbení sbohem a pěkně se zase narovnat.

Správný postoj je dřina. Co si budeme nalhávat. Je nesmírně těžké chodit rovně, sedět rovně a celkově se pohybovat tak, jak by se mělo. Dokonce z toho i bolí svaly! Taková bolest ale, na rozdíl od té z hrbení se, značí, že svaly pracují a jsou namožené. Můžeme ji, v přeneseném smyslu slova, přirovnat k bolesti porodní, kdy se ale nerodí nový člověk, nýbrž nové držení těla. Chcete se k němu dopracovat? Pak se držte těchto čtyřech doporučení.

1. Hýbejte se
Lidské tělo nebylo stvořeno k věčnému sezení nebo poposedávání. Bylo stvořeno k pohybu. Ačkoliv to tak dnes možná nevypadá. Chcete se zbavit bolestí zad a nutkání zakulatit je kdykoliv, kdy je už rovné sezení příliš náročné? Vzpomeňte si na lidskou přirozenost – pohyb – a každou půl hodinku se během pracovního dne protáhněte, projděte, rozhýbejte. Pohyb podpoří cirkulaci krve, přívod kyslíku a živin do svalů a zmírnit nebo úplně odstranit bolestivost. Zároveň takové počínání může celkově zlepšit mobilitu a sílu v těch částech těla, které jsou nezbytné pro jeho správné držení. Investujte do ergonomického vybavení nebo se zeptejte zaměstnavatele na možnosti zakoupení nového stolu, židle a dalšího.

2. Vědomě dýchejte
Ramena dolů, vypnout prsa, břicho zastrčit. Tak ale správné držení těla nevypadá. Správné držení těla je totiž o tom pomoci páteři najít její nejpohodlnější a nejefektivnější polohu. Síla by neměla být součástí. Všeho moc škodí a když se budete snažit silou, pravděpodobně to dlouho nevydržíte. Při správném postoji by lebka měla být nad hrudníkem, přímo nad srdcem, aby vytvořila jemnou vlnu na páteři. Jednoduchý způsob, jak upevnit postoj, je věnovat pozornost dechu. Abyste se mohli správně nadechnout, musí být páteř správně vyrovnána. Žebra se pohybují společně s dýchacími svaly. Když dýcháte, představte si, že se nadechujete od břicha a pokračujete přes rozšiřující se žebra až ke klíčním kostem, ramena se ale nezvedají.

3. Protahujte se
Zkrácené a napnuté krční a hrudní svaly přispívají k hrbení se. Protáhněte se každou půl hodinku. Propleťte prsty za hlavou, položte je na spodní část lebky. S nádechem otevřete hrudník, jemně zatlačte lokty dozadu a podívejte se do stropu. S výdechem přibližte bradu k hrudní kosti, lokty k sobě. Několikrát pomalu zopakujte.

tip redakce ▾
 
Img

Trápí vás bolesti zad ze sedavého zaměstnání? Zbavit se jich vám pomůže obyčejná židle

Lidské tělo nebylo stvořeno k věčnému sezení. Navzdory tomu se dnes mnozí z nás chovají jako Člověk sedavý. To s sebou nese nepříjemné důsledky. Hrbíme se a bolí nás záda. Naštěstí...

4. Vyberte správný polštář
Nevhodný polštář může způsobit bolesti krční páteře a pravděpodobně může hrát roli i ve špatném držení těla. Ti, co spí na břiše, zpravidla žádný polštář nepotřebují – tato poloha jim totiž pomáhá udržet tělo v rovině. Jedinci preferující spánek na boku nebo na zádech mohou polštář použít prostoru mezi rameny a krkem. Když spíte na straně, rameno může být tlačeno dolů vaší tělesnou hmotností, čímž zároveň napínáte a přetěžujete krk. Ti, co spí na boku, zpravidla potřebují silnější polštář, protože mají největší mezeru k vyplnění – mezi ramenem a krkem. Existují ale i polštáře, které kopírují ergonomické potřeby těla bez ohledu na to, jakou spánkovou polohu preferujete.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Komentáře

Také by Vás mohlo zajímat

Jak poznáte, že máte laktózovou intoleranci?

Jak poznáte, že máte laktózovou intoleranci?

V posledních letech stále přibývá množství lidí se zdravotními problémy, které se nějakým způsobem dotýkají mléka a mléčných výrobků. Potravinové alergie a intolerance jsou něco, co jsme dříve skoro neznali....

Čtěte dál
Jak přirozeně snížit hladinu špatného LDL cholesterolu v krvi?

Jak přirozeně snížit hladinu špatného LDL cholesterolu v krvi?

Hladina cholesterolu v krvi se pojí se zdravím srdce. Proto je důležité držet ji v normě. Co dělat, když její výše vystoupá nad doporučené...
Meziobratlové ploténky umí pořádně potrápit. Co se stane při výhřezu?

Meziobratlové ploténky umí pořádně potrápit. Co se stane při výhřezu?

Ploténky působí jako pružné podpory jednotlivých obratlů, které poskytují stabilitu a umožňují páteři jako celku relativně široký rozsah...
Pozor na sladidla na bázi fruktózy – mnohdy jsou horší, než klasický cukr

Pozor na sladidla na bázi fruktózy – mnohdy jsou horší, než klasický cukr

Snažíte se omezit cukr ve stravě a řešíte to výběrem různých alternativních sladidel s menším množstvím kalorií? Nebo máte doporučeno,...
Konopí, marihuana, léčivé konopí: Jaký je mezi nimi rozdíl?

Konopí, marihuana, léčivé konopí: Jaký je mezi nimi rozdíl?

Není konopí jako konopí. Nejedná se pouze o drogu s halucinogenními účinky, ale také o lék, který dokáže pomoci i v případech, kdy...
Největší mýty o trávení, kterým možná také věříte

Největší mýty o trávení, kterým možná také věříte

Chodíte raději spát s prázdným žaludkem? Věříte, že abyste tělo očistili od všemožných škodlivin, potřebujete pořádně protáhnout střeva?...
Jaká dávka kofeinu je bezpečná a jak poznáme, že jsme se už předávkovali?

Jaká dávka kofeinu je bezpečná a jak poznáme, že jsme se už předávkovali?

Kofein. Známý stimulant nacházející se v různých potravinách, nápojích a dalších produktech. Technicky vzato je to droga, která půjčuje...
Zhoršuje se vám s postupujícím věkem paměť? Pak vám pomohou tyto doplňky stravy

Zhoršuje se vám s postupujícím věkem paměť? Pak vám pomohou tyto doplňky stravy

Kód dlouhověkosti představuje pro vědce dosud nerozluštěnou záhadu. Ačkoliv důsledné cvičení, kvalitní strava a spánek, mohou účinky...
Alergické rýmy letos přichází dříve – lze se jim nějak bránit?

Alergické rýmy letos přichází dříve – lze se jim nějak bránit?

Rýma, škrábání v krku, pálení očí a zhoršené dýchání může být na jaře signálem nikoli nachlazení, ale pylové alergie. Takto postižení...
Epidemie nadbytku soli v jídelníčku – snižte její množství, než bude pozdě

Epidemie nadbytku soli v jídelníčku – snižte její množství, než bude pozdě

Sůl se nachází téměř ve všem, co jíme a pijeme. Když je jí moc, může se podílet na řadě onemocnění. Totéž ale platí, když je jí málo....
Hlídáte si příjem cukru? Pak si dejte pozor na maltodextrin ve zpracovaných potravinách

Hlídáte si příjem cukru? Pak si dejte pozor na maltodextrin ve zpracovaných potravinách

Maltodextrin je jedna ze seznamu položek, s nimiž se na etiketách a zadních stranách obalů potravin potkáváte poměrně často. Jedná...
Co je SIBO? A může toto onemocnění střev ohrozit i vás?

Co je SIBO? A může toto onemocnění střev ohrozit i vás?

SIBO je méně známý a také méně rozšířený zdravotní problém týkající se střev, který se velmi špatně diagnostikuje. Pokud máte problémy...
Pokud jste nadmíru citliví a empatičtí, možná trpíte hypersenzitivitou. Poznáváte se?

Pokud jste nadmíru citliví a empatičtí, možná trpíte hypersenzitivitou. Poznáváte se?

Hypersenzitivita je nemoc, která svého nositele činí vnímavějším k pocitům sebe sama i všech okolo. Jedná se o velmi hodné jedince,...
Jak se stravovat po infarktu? Inspiraci hledejte u jižních národů

Jak se stravovat po infarktu? Inspiraci hledejte u jižních národů

Všichni lékaři se shodují na tom, že zdraví kardiovaskulárního systému závisí mimo jiné významnou měrou také na zdravé a vyvážené stravě....