Bolí vás z věčného sezení stále za krkem? Řešením je tato série pěti cviků

Bolí vás z věčného sezení stále za krkem? Řešením je tato série pěti cviků
zdroj: Adobe Stock

Sedavý životní styl si dnes a denně vybírá krutou daň. Bolesti hlavy, krční páteře, ramen a horní části zad. Denní chléb moderního člověka, který tráví velkou část života za počítačem. Jaká opatření je potřeba dodržovat a jak si rychle od bolesti ulevit?

Věčné sezení, nedostatek pohybu, bolest svalstva a kloubů, únava, nechuť do života. Začarovaný kruh, v němž se točí velká část současné populace. Zcela chráněni od něj nejsou dokonce ani jedinci, kteří časté a dlouhé sezení kompenzují pohybem. Jednak je třeba hýbat se správně, jednak hodinka fyzické aktivity denně bohužel nezachrání nepoměrně více hodin trávených v sedě.

Bolest ovlivňuje tělo i mysl
Jste zapálení do práce, jde vám to pěkně od ruky, a najednou si uvědomíte, že už v kuse sedíte několik hodin. Vstanete, dojdete si na záchod, možná se napijete, možná se trochu protáhnete. Ale honem k počítači, aby ta práce neutekla. A najednou si uvědomíte si, jak vás všechno bolí a jak špatně vlastně sedíte. Záda nejdou narovnat, ramena klesají dopředu a dolů a pořádně bolí, podobně jako krční páteř, z čehož vás pomalu začíná chytat nástup migrény. Uvědomujete si, že nejste schopni myslet na nic jiného než na tu bolest a je vám jasné, že z práce už mnoho neuděláte. Jenže musíte. A tak zasedáte tam, kde jste doposud seděli, a vracíte se k práci za občasného masírování trapézů.

Každou hodinku se protáhněte
Cesta ven je poměrně jednoduchá. Stačí začít. A nepotřebujete k tomu nic kromě odhodlání a vytrvalosti. Slibte si, že se každou hodinku budete protahovat. Nevnímejte pohyb jako povinnost, jíž si musíte odbýt, a neomezujte jej na pouhou hodinku či půlhodinku fyzické aktivity denně. Pokuste se jej vložit místo sezení do co nejvíce času během celého dne. Kde to jde, choďte po svých. A každou hodinku se protahujte. Máme tipy na pár dobrých cviků. Zaberou vám pouhé 3 minuty a otevřou a aktivují svalové skupiny, které mají tendenci se věčným sezením zamykat.

Vycházejte ze správného sezení
Posaďte se na okraj židle. Nadechněte se a s výdechem zatlačte spodní žebra dolů a k sobě, zároveň se odtlačte chodidly od země a aktivujte pánevní dno. Chodidla jsou pod koleny. Za temenem hlavy se vytahujte do výšky, nos couvá mírně vzad, uvědomujte si spojení spodních žeber s pánevními kostmi. Dýchejte od pánevního dna, do břicha, do stran, klíčních kostí, a s výdechem stahujte žebra dolů a k sobě. Udržte si správné postavení a vykonejte následující cvičení.

1. Kroužení rameny
Zakružte rameny desetkrát dozadu a desetkrát dopředu. Udržujte rovná záda, pánev v neutrální poloze, spodní žebra u sebe a dole, tlačte chodidly do země. Neprohýbejte se, když jsou ramena vzadu.

2. Dlaně nahoru, dlaně dolů
Udržujte vzpřímený sed, chodidla jsou v kontaktu se zemí. Rozpažte, ramena držte dole, lopatky u sebe, spodní žebra spojená s pánevními kostmi. Dlaně směřují vzhůru. Přetočte paže a nasměrujte dlaně do země. Opakujte desetkrát.

3. Svícen
Udržujte rovný sed. Rozpažte a pokrčte ruce tak, aby byl v loktech pravý úhel. Lokty jsou ve výši ramen, ruce zaťaté v pěst směřují dlaněmi vpřed. Nyní ruce přetočte a sklopte dolů tak, aby dlaně směřovaly vzad. Opakujte desetkrát.

4. Protažení krku
Ve vzpřímeném sedu spojte ruce za hlavou a s výdechem přitáhněte bradu k hrudní kosti. Prodýchejte a poté jemně vytočte bradu nejprve k jednomu rameni, tam prodýchejte, a potom k rameni druhému.

5. Protažení horní části zad
Jedná se o podobný cvik jako cvičení na protažení krku, jen je defacto prováděn opačně. Ruce spojte za hlavou a s nádechem otevřete hrudník, lokty jdou od sebe, pohled směřuje vzhůru. S výdechem se zabalte – brada jde k hrudníku a lokty k sobě. V obou polohách prodýchejte.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Buďte zdravý a vitální senior: Jak v tomto období celkově podpořit organismus?

Buďte zdravý a vitální senior: Jak v tomto období celkově podpořit organismus?

Třetí roční období bývá známo jako sezóna změn. Podzim se hlásí chladnějším počasím, kratšími dny a ostřejším vzduchem. Senioři, tedy jedinci nad 65 let, kteří jsou ve srovnání s mladšími o něco křehčí...

Čtěte dál
Bronchitida neboli zánět průdušek: příznaky a vhodná léčba v domácím prostředí

Bronchitida neboli zánět průdušek: příznaky a vhodná léčba v domácím prostředí

Potíže s dýcháním, kašel a další nepříjemné příznaky. Tak se o slovo hlásí bronchitida. S trochou snahy ji ale můžete vyléčit doma....
Zdravotní benefity česneku: Proč stojí za to si dát stroužek každý den?

Zdravotní benefity česneku: Proč stojí za to si dát stroužek každý den?

Někdo jej nemůže ani cítit, jiný jeho výraznému aromatu nedokáže odolat. Ať už je chuť a vůně česneku v tomto směru jakkoli kontroverzní,...
Vhodnou stravou lze předejít tvorbě hemoroidů a případně podpořit jejich léčbu. Co konkrétně pomáhá?

Vhodnou stravou lze předejít tvorbě hemoroidů a případně podpořit jejich léčbu. Co konkrétně pomáhá?

Svědění, pálení, bolestivé vyprazdňování i krvácení. Hemoroidy trápí mnoho lidí a výrazně znesnadňují každodenní běžné fungování. Dobrou...
Akupunktura – napichování jehličkami nemusí bolet a může pomoci, když jiné přístupy selhávají

Akupunktura – napichování jehličkami nemusí bolet a může pomoci, když jiné přístupy selhávají

Proč do sebe někteří lidé nechávají zcela dobrovolně a vědomě bodat jehlami? Odkud pochází a na jakém principu stojí prastará léčebná...
Extrakt z grepových jadérek – znáte jeho sílu a přednosti?

Extrakt z grepových jadérek – znáte jeho sílu a přednosti?

Grapefruit je citrusový plod nahořklé chuti, známý především vysokým obsahem vitamínu C, který, jak známo, je zcela zásadní pro naši...
Neemová kosmetika – to nejlepší pro vaši pleť z posvátného stromu Nimba

Neemová kosmetika – to nejlepší pro vaši pleť z posvátného stromu Nimba

Neem je populární nejen v ájurvédské medicíně a péči o pleť a vlasy. Díky svým mocným účinkům se dostal do povědomí všech, kteří bojují...
Jak zůstat aktivní v podzimním koronavirovém období

Jak zůstat aktivní v podzimním koronavirovém období

Koronavirus a krize, která se kolem něho soustřeďuje, vyvolává obavy a nejistotu. V dobách, jako je tato, je více než kdykoliv jindy...
Co se děje v těle, když máte horečku a z jakého důvodu nastává?

Co se děje v těle, když máte horečku a z jakého důvodu nastává?

Přemýšleli jste někdy nad tím, proč se vaše tělesná teplota zvyšuje, když tělo s něčím bojuje? Je to vlastně přirozený obranný mechanismus,...
Představujeme žhavé BIO trendy v čištění zubů

Představujeme žhavé BIO trendy v čištění zubů

Podobně jako má své trendy móda, kosmetika nebo třeba výživa, přichází každoročně s novinkami i dentální hygiena. Kromě různých metod...
Bavlněné versus jednorázové roušky: Jak se o ně správně starat?

Bavlněné versus jednorázové roušky: Jak se o ně správně starat?

A je to zase tady, omezení kvůli Covidu-19 začínají opět nabírat na síle a rouška je nezbytnou výbavou každého z nás. Nevyhneme se...
Vitamín C je nuda! Dejme na podzim šanci černému česneku, adaptogenům nebo zázvoru, říká Michaela Bebová

Vitamín C je nuda! Dejme na podzim šanci černému česneku, adaptogenům nebo zázvoru, říká Michaela Bebová

S nastupujícím podzimem každoročně stoupá i počet nachlazení, viróz, chřipek a dalších virových i bakteriálních infekcí. Letos na nás...
Zbavte se zácpy změnou jídelníčku a novými návyky krok po kroku

Zbavte se zácpy změnou jídelníčku a novými návyky krok po kroku

Nafouklé břicho, bolestivé vyprazdňování, tuhá stolice, krev na toaletním papíře a ohromná frustrace. Tyto a další symptomy zácpy znepříjemňují...