Bolí vás z věčného sezení stále za krkem? Řešením je tato série pěti cviků

Bolí vás z věčného sezení stále za krkem? Řešením je tato série pěti cviků
zdroj: Adobe Stock

Sedavý životní styl si dnes a denně vybírá krutou daň. Bolesti hlavy, krční páteře, ramen a horní části zad. Denní chléb moderního člověka, který tráví velkou část života za počítačem. Jaká opatření je potřeba dodržovat a jak si rychle od bolesti ulevit?

Věčné sezení, nedostatek pohybu, bolest svalstva a kloubů, únava, nechuť do života. Začarovaný kruh, v němž se točí velká část současné populace. Zcela chráněni od něj nejsou dokonce ani jedinci, kteří časté a dlouhé sezení kompenzují pohybem. Jednak je třeba hýbat se správně, jednak hodinka fyzické aktivity denně bohužel nezachrání nepoměrně více hodin trávených v sedě.

Bolest ovlivňuje tělo i mysl
Jste zapálení do práce, jde vám to pěkně od ruky, a najednou si uvědomíte, že už v kuse sedíte několik hodin. Vstanete, dojdete si na záchod, možná se napijete, možná se trochu protáhnete. Ale honem k počítači, aby ta práce neutekla. A najednou si uvědomíte si, jak vás všechno bolí a jak špatně vlastně sedíte. Záda nejdou narovnat, ramena klesají dopředu a dolů a pořádně bolí, podobně jako krční páteř, z čehož vás pomalu začíná chytat nástup migrény. Uvědomujete si, že nejste schopni myslet na nic jiného než na tu bolest a je vám jasné, že z práce už mnoho neuděláte. Jenže musíte. A tak zasedáte tam, kde jste doposud seděli, a vracíte se k práci za občasného masírování trapézů.

Každou hodinku se protáhněte
Cesta ven je poměrně jednoduchá. Stačí začít. A nepotřebujete k tomu nic kromě odhodlání a vytrvalosti. Slibte si, že se každou hodinku budete protahovat. Nevnímejte pohyb jako povinnost, jíž si musíte odbýt, a neomezujte jej na pouhou hodinku či půlhodinku fyzické aktivity denně. Pokuste se jej vložit místo sezení do co nejvíce času během celého dne. Kde to jde, choďte po svých. A každou hodinku se protahujte. Máme tipy na pár dobrých cviků. Zaberou vám pouhé 3 minuty a otevřou a aktivují svalové skupiny, které mají tendenci se věčným sezením zamykat.

Vycházejte ze správného sezení
Posaďte se na okraj židle. Nadechněte se a s výdechem zatlačte spodní žebra dolů a k sobě, zároveň se odtlačte chodidly od země a aktivujte pánevní dno. Chodidla jsou pod koleny. Za temenem hlavy se vytahujte do výšky, nos couvá mírně vzad, uvědomujte si spojení spodních žeber s pánevními kostmi. Dýchejte od pánevního dna, do břicha, do stran, klíčních kostí, a s výdechem stahujte žebra dolů a k sobě. Udržte si správné postavení a vykonejte následující cvičení.

1. Kroužení rameny
Zakružte rameny desetkrát dozadu a desetkrát dopředu. Udržujte rovná záda, pánev v neutrální poloze, spodní žebra u sebe a dole, tlačte chodidly do země. Neprohýbejte se, když jsou ramena vzadu.

2. Dlaně nahoru, dlaně dolů
Udržujte vzpřímený sed, chodidla jsou v kontaktu se zemí. Rozpažte, ramena držte dole, lopatky u sebe, spodní žebra spojená s pánevními kostmi. Dlaně směřují vzhůru. Přetočte paže a nasměrujte dlaně do země. Opakujte desetkrát.

3. Svícen
Udržujte rovný sed. Rozpažte a pokrčte ruce tak, aby byl v loktech pravý úhel. Lokty jsou ve výši ramen, ruce zaťaté v pěst směřují dlaněmi vpřed. Nyní ruce přetočte a sklopte dolů tak, aby dlaně směřovaly vzad. Opakujte desetkrát.

4. Protažení krku
Ve vzpřímeném sedu spojte ruce za hlavou a s výdechem přitáhněte bradu k hrudní kosti. Prodýchejte a poté jemně vytočte bradu nejprve k jednomu rameni, tam prodýchejte, a potom k rameni druhému.

5. Protažení horní části zad
Jedná se o podobný cvik jako cvičení na protažení krku, jen je defacto prováděn opačně. Ruce spojte za hlavou a s nádechem otevřete hrudník, lokty jdou od sebe, pohled směřuje vzhůru. S výdechem se zabalte – brada jde k hrudníku a lokty k sobě. V obou polohách prodýchejte.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Podpora zdraví plic a průdušek přírodní cestou

Podpora zdraví plic a průdušek přírodní cestou

Správné fungování našich průdušek je potřeba k tomu, abychom mohli vést aktivní a dynamický život, bez únavy a dušnosti. Jejich ochrana je důležitá nejen v zimním období. Kromě toho, že můžete přestat...

Čtěte dál
Zlozvyky v péči o tělo: Co neprospívá vaší pleti, ale běžně to děláte?

Zlozvyky v péči o tělo: Co neprospívá vaší pleti, ale běžně to děláte?

Prostě si na něco zvyknete nebo máte pocit, že praktikováním určitého návyku pro sebe děláte to nejlepší, co můžete. Ale co, když je...
Jak podpořit tělo během mrazivých dnů a pomoci mu překonat zimní únavu

Jak podpořit tělo během mrazivých dnů a pomoci mu překonat zimní únavu

Zima přináší výzvy spojené s nízkými teplotami a zimní únavou, jež se může zmocnit těla i mysli. Klíčové je porozumět, jak se vyrovnat...
Správná obuv nebo vhodná strava. Jaká jsou preventivní opatření pro seniory v zimě?

Správná obuv nebo vhodná strava. Jaká jsou preventivní opatření pro seniory v zimě?

Zimní období přináší kromě zasněžených strání a vánoční atmosféry i rizika spojená s úrazy a pády, zejména u seniorů. Tato skupina...
Otužování jako klíč k lepší imunitě a k vyšší kvalitě života

Otužování jako klíč k lepší imunitě a k vyšší kvalitě života

Zima se blíží a s ní přichází i čas, kteří si mnozí z nás jistě spojují s teplou dekou, čajem a bohužel často také s nachlazením. Proto...
Jak pracovat s imunitou dětí v podzimním období

Jak pracovat s imunitou dětí v podzimním období

Podzim je obdobím, které nám přináší krásně zbarvené listí, ale také častější nachlazení a chřipkové epidemie. Děti, zejména ty nejmladší,...
Olivový olej jako nezdravější tuk do jídelníčku. Umíte ho správně používat?

Olivový olej jako nezdravější tuk do jídelníčku. Umíte ho správně používat?

Olivový olej se získává z olivovníku a jeho historie sahá do oblasti dnešní Sýrie a Iránu před více než 7 000 lety. Je známý především...
Sluneční záření a oči – jak vypadá účinná ochrana zvenku i zevnitř?

Sluneční záření a oči – jak vypadá účinná ochrana zvenku i zevnitř?

Sluneční světlo je neodmyslitelnou součástí našeho života, po dlouhé a tmavé zimě je návrat slunce naším nejčastějším přáním, avšak...
Dnes se slaví Světový den dárců krve. Pojďte darovat!

Dnes se slaví Světový den dárců krve. Pojďte darovat!

Dnes, 14. června, slavíme Světový den dárců krve. Cílem je připomenout důležitost dárcovství a napumpovat do žil pár kapek života navíc....
Testosteron: jak podpořit jeho přirozenou tvorbu v mužském těle?

Testosteron: jak podpořit jeho přirozenou tvorbu v mužském těle?

Testosteron je hlavní mužský pohlavní hormon, a proto ovlivňuje kvalitu života mužů v mnoha aspektech. Kromě zdraví obecně ovlivňuje...
Sonické vs. klasické zubní kartáčky. V čem nám moderní technologie pomáhá?

Sonické vs. klasické zubní kartáčky. V čem nám moderní technologie pomáhá?

Čištění zubů je základní součástí každodenní hygieny, ale protože většina z nás nechce trávit pravidelnou hygienou příliš mnoho času,...
Anafylaktický šok – jak se projevuje a jaká se podává první pomoc?

Anafylaktický šok – jak se projevuje a jaká se podává první pomoc?

Alergie jsou dnes již tak běžnou součástí života, že se často neberou příliš vážně. Představte si však, že alergie je jako nepřítel,...
Syndrom suchého oka: co je jeho příčinou a jak vypadá doporučená léčba

Syndrom suchého oka: co je jeho příčinou a jak vypadá doporučená léčba

Jak je pro nás něco důležité často zjistíme, až když o to definitivně přijdeme. Podobně je to i se slzami, potažmo se slzným filmem...