Bolí vás z věčného sezení stále za krkem? Řešením je tato série pěti cviků

Bolí vás z věčného sezení stále za krkem? Řešením je tato série pěti cviků
zdroj: Adobe Stock

Sedavý životní styl si dnes a denně vybírá krutou daň. Bolesti hlavy, krční páteře, ramen a horní části zad. Denní chléb moderního člověka, který tráví velkou část života za počítačem. Jaká opatření je potřeba dodržovat a jak si rychle od bolesti ulevit?

Věčné sezení, nedostatek pohybu, bolest svalstva a kloubů, únava, nechuť do života. Začarovaný kruh, v němž se točí velká část současné populace. Zcela chráněni od něj nejsou dokonce ani jedinci, kteří časté a dlouhé sezení kompenzují pohybem. Jednak je třeba hýbat se správně, jednak hodinka fyzické aktivity denně bohužel nezachrání nepoměrně více hodin trávených v sedě.

Bolest ovlivňuje tělo i mysl
Jste zapálení do práce, jde vám to pěkně od ruky, a najednou si uvědomíte, že už v kuse sedíte několik hodin. Vstanete, dojdete si na záchod, možná se napijete, možná se trochu protáhnete. Ale honem k počítači, aby ta práce neutekla. A najednou si uvědomíte si, jak vás všechno bolí a jak špatně vlastně sedíte. Záda nejdou narovnat, ramena klesají dopředu a dolů a pořádně bolí, podobně jako krční páteř, z čehož vás pomalu začíná chytat nástup migrény. Uvědomujete si, že nejste schopni myslet na nic jiného než na tu bolest a je vám jasné, že z práce už mnoho neuděláte. Jenže musíte. A tak zasedáte tam, kde jste doposud seděli, a vracíte se k práci za občasného masírování trapézů.

Každou hodinku se protáhněte
Cesta ven je poměrně jednoduchá. Stačí začít. A nepotřebujete k tomu nic kromě odhodlání a vytrvalosti. Slibte si, že se každou hodinku budete protahovat. Nevnímejte pohyb jako povinnost, jíž si musíte odbýt, a neomezujte jej na pouhou hodinku či půlhodinku fyzické aktivity denně. Pokuste se jej vložit místo sezení do co nejvíce času během celého dne. Kde to jde, choďte po svých. A každou hodinku se protahujte. Máme tipy na pár dobrých cviků. Zaberou vám pouhé 3 minuty a otevřou a aktivují svalové skupiny, které mají tendenci se věčným sezením zamykat.

Vycházejte ze správného sezení
Posaďte se na okraj židle. Nadechněte se a s výdechem zatlačte spodní žebra dolů a k sobě, zároveň se odtlačte chodidly od země a aktivujte pánevní dno. Chodidla jsou pod koleny. Za temenem hlavy se vytahujte do výšky, nos couvá mírně vzad, uvědomujte si spojení spodních žeber s pánevními kostmi. Dýchejte od pánevního dna, do břicha, do stran, klíčních kostí, a s výdechem stahujte žebra dolů a k sobě. Udržte si správné postavení a vykonejte následující cvičení.

1. Kroužení rameny
Zakružte rameny desetkrát dozadu a desetkrát dopředu. Udržujte rovná záda, pánev v neutrální poloze, spodní žebra u sebe a dole, tlačte chodidly do země. Neprohýbejte se, když jsou ramena vzadu.

2. Dlaně nahoru, dlaně dolů
Udržujte vzpřímený sed, chodidla jsou v kontaktu se zemí. Rozpažte, ramena držte dole, lopatky u sebe, spodní žebra spojená s pánevními kostmi. Dlaně směřují vzhůru. Přetočte paže a nasměrujte dlaně do země. Opakujte desetkrát.

3. Svícen
Udržujte rovný sed. Rozpažte a pokrčte ruce tak, aby byl v loktech pravý úhel. Lokty jsou ve výši ramen, ruce zaťaté v pěst směřují dlaněmi vpřed. Nyní ruce přetočte a sklopte dolů tak, aby dlaně směřovaly vzad. Opakujte desetkrát.

4. Protažení krku
Ve vzpřímeném sedu spojte ruce za hlavou a s výdechem přitáhněte bradu k hrudní kosti. Prodýchejte a poté jemně vytočte bradu nejprve k jednomu rameni, tam prodýchejte, a potom k rameni druhému.

tip redakce ▾
 
Img

Trápí vás bolesti zad ze sedavého zaměstnání? Zbavit se jich vám pomůže obyčejná židle

Lidské tělo nebylo stvořeno k věčnému sezení. Navzdory tomu se dnes mnozí z nás chovají jako Člověk sedavý. To s sebou nese nepříjemné důsledky. Hrbíme se a bolí nás záda. Naštěstí...

5. Protažení horní části zad
Jedná se o podobný cvik jako cvičení na protažení krku, jen je defacto prováděn opačně. Ruce spojte za hlavou a s nádechem otevřete hrudník, lokty jdou od sebe, pohled směřuje vzhůru. S výdechem se zabalte – brada jde k hrudníku a lokty k sobě. V obou polohách prodýchejte.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Komentáře

Také by Vás mohlo zajímat

Pampeliška je významná léčivka – pomáhá na oslabená játra i žlučník

Pampeliška je významná léčivka – pomáhá na oslabená játra i žlučník

Pampelišky jsou symbolem nové jarní energie. V dětství jsme z nich pletli věnce, zatímco dnes s nimi na zahrádkách většinou urputně bojujeme ve snaze zbavit se jich coby plevele. Pampeliška však není jen...

Čtěte dál
Máte vysoký krevní tlak? Zde jsou způsoby, jak se ho zbavit bez prášků

Máte vysoký krevní tlak? Zde jsou způsoby, jak se ho zbavit bez prášků

Tichý zabiják, který může být zcela bez příznaků, a přesto vám pořádně zavaří na hodně dlouho. Vysoký krevní tlak neboli hypertenze....
Naučte se správně stát a zbavte se pohybových obtíží

Naučte se správně stát a zbavte se pohybových obtíží

Správný postoj je základem zdraví. Když totiž stojíme a také sedíme správně, mělo by, u relativně zdravého člověka, samozřejmě, všechno...
Proč někoho při změně počasí bolí klouby?

Proč někoho při změně počasí bolí klouby?

Možná, že vaše babička poznala, kdy se blíží bouře podle toho, že ji bolela kolena. Nebo dokonce přímo vás bolí klouby, když se ochlazuje...
Salmonela: Bakterie, které číhají v mase. Čím nám hrozí a jaká opatření dodržovat?

Salmonela: Bakterie, které číhají v mase. Čím nám hrozí a jaká opatření dodržovat?

Bakterie rodu Salmonella způsobují onemocnění střev člověka i zvířat. Jedná se o jeden z nejběžnějších typů otravy jídlem. Nejčastější...
Nikotin a metabolismus: Jak přestat kouřit a nepřibrat?

Nikotin a metabolismus: Jak přestat kouřit a nepřibrat?

Zbavíte se milovaného zlozvyku, potýkáte se s abstinenčními příznaky a ještě přibíráte. Není to nespravedlivé? Ano, je. Pokud ale víte,...
Crohnova choroba je záludné onemocnění střev. Jaké jsou její příznaky?

Crohnova choroba je záludné onemocnění střev. Jaké jsou její příznaky?

Potíží a různých onemocnění týkajících se trávicího traktu stále přibývá. Nevolnosti, nadýmání, průjmy a bolesti neurčitého charakteru...
Plán očisty na tři týdny: Detoxikační kúra může i uškodit, nechte tělo odpočinout

Plán očisty na tři týdny: Detoxikační kúra může i uškodit, nechte tělo odpočinout

Jaro si v posledních letech získalo tak trochu nálepku „období detoxikací“. Ono se vlastně opravdu odjakživa považovalo za čas všemožných...
Zbraně proti vysokému cholesterolu: hlíva ústřičná i shiitake

Zbraně proti vysokému cholesterolu: hlíva ústřičná i shiitake

„Máte vysoký cholesterol,“ tohle uslyší od svého lékaře po absolvování krevních testů zhruba polovina Čechů. Spousta lidí ani netuší,...
Moringa pomalu nahrazuje chlorellu a zelený ječmen. V čem je tak výjimečná?

Moringa pomalu nahrazuje chlorellu a zelený ječmen. V čem je tak výjimečná?

Moringa, strom, jehož zázračné schopnosti využívají Indové už celá tisíciletí. K nám se dostává až nyní, ale už za krátkou dobu je...
Základní a jednoduchá očista jater jen pomocí vody s citrónem

Základní a jednoduchá očista jater jen pomocí vody s citrónem

Náš organismus má tendenci hromadit toxické látky, které mu následně mohou postupem času škodit. Proto je dobré věnovat prostor i očistě,...
Jak se může projevit infarkt u žen? Pozor na náznaky

Jak se může projevit infarkt u žen? Pozor na náznaky

Že vás nebolí na hrudi ještě neznamená, že nemůžete dostat infarkt. Zejména u žen mohou být jeho příznaky mnohem jemnější. Z toho důvodu...
Vyzrajte na nebezpečné plísně ve vaší domácnosti

Vyzrajte na nebezpečné plísně ve vaší domácnosti

Plísně sužují většinu domácností. Důvody jsou různé a zdaleka nejde pouze o zhoršené hygienické podmínky. Podívejte se, jak těmto obtížím...
Názor odborníka na jarní detox: Z očisty se stal byznys – nevěřte všemu

Názor odborníka na jarní detox: Z očisty se stal byznys – nevěřte všemu

Dlouho očekávané jaro je tu. Kabáty zavíráme do skříní, uklízíme ostošest a ke slovu se dostávají i úklidy našeho těla – očisty a detoxikace....
Alergie ukazují na problém uvnitř těla. Jak je léčit a nejenom tlumit?

Alergie ukazují na problém uvnitř těla. Jak je léčit a nejenom tlumit?

Jaro už je v plném proudu a spolu s ním také celá řada alergenů, které dokáží pěkně potrápit. Pokud patříte mezi ně, zkuste následující...