Sedavý životní styl si dnes a denně vybírá krutou daň. Bolesti hlavy, krční páteře, ramen a horní části zad. Denní chléb moderního člověka, který tráví velkou část života za počítačem. Jaká opatření je potřeba dodržovat a jak si rychle od bolesti ulevit?
Věčné sezení, nedostatek pohybu, bolest svalstva a kloubů, únava, nechuť do života. Začarovaný kruh, v němž se točí velká část současné populace. Zcela chráněni od něj nejsou dokonce ani jedinci, kteří časté a dlouhé sezení kompenzují pohybem. Jednak je třeba hýbat se správně, jednak hodinka fyzické aktivity denně bohužel nezachrání nepoměrně více hodin trávených v sedě.
Bolest ovlivňuje tělo i mysl
Jste zapálení do práce, jde vám to pěkně od ruky, a najednou si uvědomíte, že už v kuse sedíte několik hodin. Vstanete, dojdete si na záchod, možná se napijete, možná se trochu protáhnete. Ale honem k počítači, aby ta práce neutekla. A najednou si uvědomíte si, jak vás všechno bolí a jak špatně vlastně sedíte. Záda nejdou narovnat, ramena klesají dopředu a dolů a pořádně bolí, podobně jako krční páteř, z čehož vás pomalu začíná chytat nástup migrény. Uvědomujete si, že nejste schopni myslet na nic jiného než na tu bolest a je vám jasné, že z práce už mnoho neuděláte. Jenže musíte. A tak zasedáte tam, kde jste doposud seděli, a vracíte se k práci za občasného masírování trapézů.
Každou hodinku se protáhněte
Cesta ven je poměrně jednoduchá. Stačí začít. A nepotřebujete k tomu nic kromě odhodlání a vytrvalosti. Slibte si, že se každou hodinku budete protahovat. Nevnímejte pohyb jako povinnost, jíž si musíte odbýt, a neomezujte jej na pouhou hodinku či půlhodinku fyzické aktivity denně. Pokuste se jej vložit místo sezení do co nejvíce času během celého dne. Kde to jde, choďte po svých. A každou hodinku se protahujte. Máme tipy na pár dobrých cviků. Zaberou vám pouhé 3 minuty a otevřou a aktivují svalové skupiny, které mají tendenci se věčným sezením zamykat.
Vycházejte ze správného sezení
Posaďte se na okraj židle. Nadechněte se a s výdechem zatlačte spodní žebra dolů a k sobě, zároveň se odtlačte chodidly od země a aktivujte pánevní dno. Chodidla jsou pod koleny. Za temenem hlavy se vytahujte do výšky, nos couvá mírně vzad, uvědomujte si spojení spodních žeber s pánevními kostmi. Dýchejte od pánevního dna, do břicha, do stran, klíčních kostí, a s výdechem stahujte žebra dolů a k sobě. Udržte si správné postavení a vykonejte následující cvičení.
1. Kroužení rameny
Zakružte rameny desetkrát dozadu a desetkrát dopředu. Udržujte rovná záda, pánev v neutrální poloze, spodní žebra u sebe a dole, tlačte chodidly do země. Neprohýbejte se, když jsou ramena vzadu.
2. Dlaně nahoru, dlaně dolů
Udržujte vzpřímený sed, chodidla jsou v kontaktu se zemí. Rozpažte, ramena držte dole, lopatky u sebe, spodní žebra spojená s pánevními kostmi. Dlaně směřují vzhůru. Přetočte paže a nasměrujte dlaně do země. Opakujte desetkrát.
3. Svícen
Udržujte rovný sed. Rozpažte a pokrčte ruce tak, aby byl v loktech pravý úhel. Lokty jsou ve výši ramen, ruce zaťaté v pěst směřují dlaněmi vpřed. Nyní ruce přetočte a sklopte dolů tak, aby dlaně směřovaly vzad. Opakujte desetkrát.
4. Protažení krku
Ve vzpřímeném sedu spojte ruce za hlavou a s výdechem přitáhněte bradu k hrudní kosti. Prodýchejte a poté jemně vytočte bradu nejprve k jednomu rameni, tam prodýchejte, a potom k rameni druhému.
5. Protažení horní části zad
Jedná se o podobný cvik jako cvičení na protažení krku, jen je defacto prováděn opačně. Ruce spojte za hlavou a s nádechem otevřete hrudník, lokty jdou od sebe, pohled směřuje vzhůru. S výdechem se zabalte – brada jde k hrudníku a lokty k sobě. V obou polohách prodýchejte.
Projděte si další články
Také by Vás mohlo zajímat
![Psychosomatika – když jsou výsledky v pořádku, ale vy víte, že je něco špatně](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_main_img/uploads/article_images/3d929e819ec29891e9bd1662cfcae657.jpeg)
Psychosomatika – když jsou výsledky v pořádku, ale vy víte, že je něco špatně
Trápí-li nás nějaký zdravotní problém, prvním řešením bývá návštěva lékaře. Co když ale ani po mnohých vyšetřeních a léčebných procesech stále nedochází ke zlepšení? Nabízí se otázka, kterou bychom si...
Čtěte dál![Spalovače tuků: opravdu pomohou ke štíhlejší postavě, nebo jsou to jen vyhozené peníze?](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_thumb_img/uploads/article_images/b870f2ec78db0bde25e40e0915f8ebdb.jpeg)
Spalovače tuků: opravdu pomohou ke štíhlejší postavě, nebo jsou to jen vyhozené peníze?
![Prevence je základ: Nestyďte se a pravidelně choďte na gynekologii](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_thumb_img/uploads/article_images/15a14e4dbded45512acf06971d1b2aae.jpeg)
Prevence je základ: Nestyďte se a pravidelně choďte na gynekologii
![Voda v kosmetickém ošetření – pomocník nebo prokletí pleti?](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_thumb_img/uploads/article_images/d459db36671a50ddd2d3e122db5cca91.jpeg)
Voda v kosmetickém ošetření – pomocník nebo prokletí pleti?
![Kokos a produkty z něj: voda, mouka, cukr, olej či ocet. Čím se liší a jak je použít v kuchyni?](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_thumb_img/uploads/article_images/a78684a1d1fb6e348d663eb8c5281bc2.jpeg)
Kokos a produkty z něj: voda, mouka, cukr, olej či ocet. Čím se liší a jak je použít v kuchyni?
![Cévní mozková příhoda – jaké jsou rizikové faktory a na jaké příznaky si dát pozor?](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_thumb_img/uploads/article_images/f7924e64da57e2061d5b056de9de0205.jpeg)
Cévní mozková příhoda – jaké jsou rizikové faktory a na jaké příznaky si dát pozor?
![Podpora zdraví plic a průdušek přírodní cestou](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_thumb_img/uploads/article_images/52c98af1bdf76e3f0f689765637606b0.jpeg)
Podpora zdraví plic a průdušek přírodní cestou
![Zlozvyky v péči o tělo: Co neprospívá vaší pleti, ale běžně to děláte?](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_thumb_img/uploads/article_images/f23a9bde66400dbc16c14f7bb8dec048.jpeg)
Zlozvyky v péči o tělo: Co neprospívá vaší pleti, ale běžně to děláte?
![Jak podpořit tělo během mrazivých dnů a pomoci mu překonat zimní únavu](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_thumb_img/uploads/article_images/09da96a6dc4dfbe848f9d54e359fcb9a.jpeg)
Jak podpořit tělo během mrazivých dnů a pomoci mu překonat zimní únavu
![Správná obuv nebo vhodná strava. Jaká jsou preventivní opatření pro seniory v zimě?](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_thumb_img/uploads/article_images/3e655fbc36b55690120dadc44f728cf8.jpeg)
Správná obuv nebo vhodná strava. Jaká jsou preventivní opatření pro seniory v zimě?
![Otužování jako klíč k lepší imunitě a k vyšší kvalitě života](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_thumb_img/uploads/article_images/3043e971ce3864e16621148a4b272638.jpeg)
Otužování jako klíč k lepší imunitě a k vyšší kvalitě života
![Jak pracovat s imunitou dětí v podzimním období](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_thumb_img/uploads/article_images/1260fcbb87c539b358ddd9accd931fed.jpeg)
Jak pracovat s imunitou dětí v podzimním období
![Olivový olej jako nezdravější tuk do jídelníčku. Umíte ho správně používat?](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_thumb_img/uploads/article_images/252ba4017950f1fc9e23111078649f43.jpeg)