Bolí vás z věčného sezení stále za krkem? Řešením je tato série pěti cviků

Bolí vás z věčného sezení stále za krkem? Řešením je tato série pěti cviků
zdroj: Adobe Stock

Sedavý životní styl si dnes a denně vybírá krutou daň. Bolesti hlavy, krční páteře, ramen a horní části zad. Denní chléb moderního člověka, který tráví velkou část života za počítačem. Jaká opatření je potřeba dodržovat a jak si rychle od bolesti ulevit?

Věčné sezení, nedostatek pohybu, bolest svalstva a kloubů, únava, nechuť do života. Začarovaný kruh, v němž se točí velká část současné populace. Zcela chráněni od něj nejsou dokonce ani jedinci, kteří časté a dlouhé sezení kompenzují pohybem. Jednak je třeba hýbat se správně, jednak hodinka fyzické aktivity denně bohužel nezachrání nepoměrně více hodin trávených v sedě.

Bolest ovlivňuje tělo i mysl
Jste zapálení do práce, jde vám to pěkně od ruky, a najednou si uvědomíte, že už v kuse sedíte několik hodin. Vstanete, dojdete si na záchod, možná se napijete, možná se trochu protáhnete. Ale honem k počítači, aby ta práce neutekla. A najednou si uvědomíte si, jak vás všechno bolí a jak špatně vlastně sedíte. Záda nejdou narovnat, ramena klesají dopředu a dolů a pořádně bolí, podobně jako krční páteř, z čehož vás pomalu začíná chytat nástup migrény. Uvědomujete si, že nejste schopni myslet na nic jiného než na tu bolest a je vám jasné, že z práce už mnoho neuděláte. Jenže musíte. A tak zasedáte tam, kde jste doposud seděli, a vracíte se k práci za občasného masírování trapézů.

Každou hodinku se protáhněte
Cesta ven je poměrně jednoduchá. Stačí začít. A nepotřebujete k tomu nic kromě odhodlání a vytrvalosti. Slibte si, že se každou hodinku budete protahovat. Nevnímejte pohyb jako povinnost, jíž si musíte odbýt, a neomezujte jej na pouhou hodinku či půlhodinku fyzické aktivity denně. Pokuste se jej vložit místo sezení do co nejvíce času během celého dne. Kde to jde, choďte po svých. A každou hodinku se protahujte. Máme tipy na pár dobrých cviků. Zaberou vám pouhé 3 minuty a otevřou a aktivují svalové skupiny, které mají tendenci se věčným sezením zamykat.

Vycházejte ze správného sezení
Posaďte se na okraj židle. Nadechněte se a s výdechem zatlačte spodní žebra dolů a k sobě, zároveň se odtlačte chodidly od země a aktivujte pánevní dno. Chodidla jsou pod koleny. Za temenem hlavy se vytahujte do výšky, nos couvá mírně vzad, uvědomujte si spojení spodních žeber s pánevními kostmi. Dýchejte od pánevního dna, do břicha, do stran, klíčních kostí, a s výdechem stahujte žebra dolů a k sobě. Udržte si správné postavení a vykonejte následující cvičení.

1. Kroužení rameny
Zakružte rameny desetkrát dozadu a desetkrát dopředu. Udržujte rovná záda, pánev v neutrální poloze, spodní žebra u sebe a dole, tlačte chodidly do země. Neprohýbejte se, když jsou ramena vzadu.

2. Dlaně nahoru, dlaně dolů
Udržujte vzpřímený sed, chodidla jsou v kontaktu se zemí. Rozpažte, ramena držte dole, lopatky u sebe, spodní žebra spojená s pánevními kostmi. Dlaně směřují vzhůru. Přetočte paže a nasměrujte dlaně do země. Opakujte desetkrát.

3. Svícen
Udržujte rovný sed. Rozpažte a pokrčte ruce tak, aby byl v loktech pravý úhel. Lokty jsou ve výši ramen, ruce zaťaté v pěst směřují dlaněmi vpřed. Nyní ruce přetočte a sklopte dolů tak, aby dlaně směřovaly vzad. Opakujte desetkrát.

4. Protažení krku
Ve vzpřímeném sedu spojte ruce za hlavou a s výdechem přitáhněte bradu k hrudní kosti. Prodýchejte a poté jemně vytočte bradu nejprve k jednomu rameni, tam prodýchejte, a potom k rameni druhému.

5. Protažení horní části zad
Jedná se o podobný cvik jako cvičení na protažení krku, jen je defacto prováděn opačně. Ruce spojte za hlavou a s nádechem otevřete hrudník, lokty jdou od sebe, pohled směřuje vzhůru. S výdechem se zabalte – brada jde k hrudníku a lokty k sobě. V obou polohách prodýchejte.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!