Alkohol, sladkosti, smažené, tučné a slané pokrmy. Velké množství lákavých pokrmů, které vy byste zrovna jíst neměli. To jsou oslavy. Jak to udělat, abyste si mohli dopřát a zároveň nebyl ohrožen váš redukční režim?
Zrovna jste se dali na cestu zdravého životního stylu. Zařadili jste dostatek kvalitních bílkovin z živočišných i rostlinných zdrojů, celozrnných obilovin, zdravých tuků a vlákniny. Dodržujete pitný režim – alespoň 8 sklenic vody denně, omezili jste spotřebu alkoholu, přestali jste sladit, nebo slazení omezujete a k tomu všemu jste se začali pravidelně hýbat. Kila jdou dolů, vy se cítíte skvěle a celý svět vám připadá úžasný. Až do chvíle, kdy přijde pozvánka na rodinnou oslavu. Nebo narozeninovou party kamarádů. Jak jen to udělat, aby vás všichni neměli za blázna, a zároveň neporušit nové hodnoty a nesklouznout zpět do starých návyků? Nevěšte hlavu. Oslavy se dají přežít i v redukčním období. A docela obstojně.
Zapamatujte si těchto pár triků a buďte si jistí, že přečkáte všechny oslavy bez viditelných následků, a ještě si je skvěle užijete:
1. Od každého trochu
Stůl je opravdu bohatý, nabízí, co hrdlo ráčí. Tak si ochutnejte. Ale postupně. Ne najednou. Zobejte po malých troškách. Má to své výhody. Jednak vás nebude honit mlsná, protože budete v podstatě mít pořád něco v puse. Jednak budete doplňovat energii, takže nedostanete vlčí hlad a nebudete mu vydáni napospas sami s celým širým bufetem. A potom vás lidé uvidí jíst. To jim ke spokojenosti postačí. Nebudete tak muset poslouchat protivné poznámky o tom, jak se ani pořádně nenajíte, k čemu vám takové hubnutí je a podobně.
2. Vybírejte si
Obejděte si bufet či stůl a neházejte na talíř bez rozmyslu, co vás napadne. Vybírejte si. Rozvrhněte si stravovací plán, podle toho, co na stole uvidíte. Pokud je oslava třeba od oběda na celé odpoledne a pravděpodobně se protáhne až do večerních hodin, rozmyslete si, co si dáte na oběd, co na svačinu, co na večeři a co popřípadě na druhou večeři. Na oběd vyberte nějaké přírodně připravené maso (bez omáčky), s mírným množstvím přílohy –hlavně ne hranolky nebo krokety, zato s pořádnou kupou zeleniny. Vegani maso nahradí alternativou, bude-li dostupná. Pokud ne, spokojí se s přílohou smíchanou případně s luštěninami či ořechy a zeleninou. K odpolední kávě určitě snesete malý zákusek a k večeři zvolte podobné schéma jako oběd jen bez přílohy, nebo v menším množství. Pozobávat do toho můžete zeleninu, oříšky, olivy, dopoledne případně ovoce.
Hlavní zásada je, pokud potřebujete mít něco stále v ruce, nebo vás honí mlsná, zobejte kusy zeleniny a nebo potraviny bohaté na bílkoviny jako je např. šunka.
3. Pijte, ale ne alkohol
Říká se, že hlad je převlečená žízeň. A je to pravda. K dispozici bude určitě voda, dost možná budou na stolech i džbány s vodou, mátou a citronem a k nim přiložené skleničky. Pijte. Budete se udržovat bdělí a svěží, nebudete mít hlad a nebude vás bolet hlava.
4. Alkohol prokládejte nealkem
Pokud máte rádi pivo, dejte si za každým klasickým pivním mokem jednu nealko verzi. Milovníci vína zase mohou ke každé sklence vína vypít minimálně sklenku vody a nebo si rovnou vyrobit střik. Doplňujte tekutiny a zamezíte dehydrataci, kterou alkohol může způsobit.
5. Korzujte
Konverzujte, přecházejte, tancujte, hlavně neseďte na místě. Hýbejte se! S pohybem jde všechno lépe a všechny snězené a vypité hříchy, malé i velké, se snadněji spálí. Kromě toho se vás nezmocní malátnost a budete se udržovat svěží a fit. Protáhnete tělo i mysl a celou oslavu si skvěle užijete!
Projděte si další články
Také by Vás mohlo zajímat
Cheat day: vyplatí se dát den volno od dodržování hubnoucího režimu?
Cheat day, den, ve kterém můžete sníst úplně cokoliv a vystoupit tak ze své zajeté rutiny zdravého životního stylu nebo redukční diety. Názory na tento „podváděcí“ den se různí. Co to je to cheat day,...
Čtěte dál
Kokos a produkty z něj: voda, mouka, cukr, olej či ocet. Čím se liší a jak je použít v kuchyni?
Zelená káva: ideální pomocník na cestě k vysněné postavě?
Cévní mozková příhoda – jaké jsou rizikové faktory a na jaké příznaky si dát pozor?
Bojové sporty jako cesta k většímu sebevědomí
Podpora zdraví plic a průdušek přírodní cestou
Zlozvyky v péči o tělo: Co neprospívá vaší pleti, ale běžně to děláte?
Jak podpořit tělo během mrazivých dnů a pomoci mu překonat zimní únavu
Jak dodržet předsevzetí a vytrvat na cestě k úspěchu? Jednoduchý návod o sedmi krocích
Novoroční proslov fitness trenéra: jak začít a jakých chyb se vyvarovat
Správná obuv nebo vhodná strava. Jaká jsou preventivní opatření pro seniory v zimě?
Netradiční adventní výzva na prosinec – týdenní malé výzvy za zdravým životním stylem
