Jak se po porodu dostat do formy přirozeným a zdravým způsobem?

Jak se po porodu dostat do formy přirozeným a zdravým způsobem?
zdroj: Adobe Stock

Těhotenství a porod jsou pro ženské tělo velkým a zásadním zásahem. To po něm nemusí být stejné jako dříve. Co je jiné ale nemusí být horší. Je jen důležité se na novou situaci adaptovat. Jaké cesty vedou k fit tělu, ve kterém se opět budete cítit dobře?

Po porodu, a vlastně i během těhotenství, závisí zdravý životní styl na dvou faktorech. Za prvé, co konkrétně pro vás znamená se dostat znovu do formy. Za druhé, jak silná je vaše vůle v nastoleném stravovacím a pohybovém režimu vytrvat. Se vším ostatním se dá hýbat a pracovat. Usnadní vám to těchto 7 doporučení.

1. Nespěchejte
Buďte na sebe hodné a jemné, stejně jako jste na své miminko. Oslabené břišní svalstvo, naprosté vyčerpání a doznívající účinky relaxinu (hormonu, který tělo vylučuje v přípravě na porod) vašemu tělu znemožňují zvládat cokoliv namáhavého. Respektujte to a netlačte zbytečně na pilu. Odpočívejte s miminkem a začínejte společně pomalu.

2. Buďte aktivní
Prvních pár týdnů po porodu se budete cítit vyčerpané. Ačkoliv cvičení je ta poslední věc, na kterou budete myslet, pokuste se na něj nezapomínat. Nemáme na mysli sklapovačky a sprinty. Ale jemná dechová cvičení pomáhající vnímat vlastní tělo, sebe sama, rozhýbat vnitřní svalstvo a pánevní dno, nebo pomalé, mírné a krátké procházky, které můžete absolvovat i s miminkem – oba se alespoň dostanete na čerstvý vzduch.

3. Vnímejte dítě jako součást
Dítě je odteď součástí vašeho života. Tedy i zdravého a aktivního životního stylu. Jakmile se vám začnou vracet síly, prodlužujte procházky. U kočárku můžete cvičit dřepy nebo výpady. Zajeďte na klidné a tiché místo a když maličké spí, zaběhejte si kolem kočárku. Když jej chováte, hlídejte si správné postavení pánve a spodních žeber a snažte se správně dýchat – od pánevního dna, do stran, do břicha, hrudníku, klíčních kostí a zpět s výdechem stahujte spodní žebra dolů a k sobě. Vnímejte chodidla a jejich kontakt se zemí a posilujte a zpevňuje tělo s každým krokem, s každým pohybem.

4. Připojte se k dalším maminkám
Připojení se ke skupině dalších aktivních maminek vám rozšíří obzory a dodá motivaci do dalšího snažení. Můžete s sebou opět vzít i své maličké, dnes existuje spousta skupinových cvičení pro maminky s dětmi, často se jedná třeba o jemnou jógu, která naučí vnímat sebe sama – vlastní tělo i vnitřní prožívání. Existuje i plavání rodičů s dětmi, což je také dobrá příležitost, jak načerpat sílu a inspiraci.

5. Sledujte to, co jíte
Snažte se vyhýbat nezdravým potravinám a odolávat touhám, které jste zažily během těhotenství. Zaměřte se na výživné a nutričně plnohodnotné potraviny a myslete na to, že vám poděkuje nejen vaše tělo, ale i miminko, které dostává kvalitní mléko.

6. Kojte
Kojením spalujete až 600 kcal denně. Takže pokud můžete kojit, kojte! Je to jedna z nejpřirozenějších cest, jak se zase vrátit na svou váhu.

7.Pravidelně spěte
Možná se smějete a ptáte se, jak asi může novopečená maminka pravidelně spát. Je jasné, že se vám nepoštěstí spát v kuse třeba 6 hodin. Jde ale o to, abyste využily každé volné chvilky ke spánku – třeba když spí vaše malé. Jde o to, aby si tělo na situaci zvyklo a naučilo se synchronizovat spánkové zvyky. Bylo prokázáno, že odpočinek v pravidelných intervalech napomáhá regulaci hmotnosti.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Správné dýchání = více energie a méně stresu. Umíte to?

Správné dýchání = více energie a méně stresu. Umíte to?

Dýchání je přirozený proces organismu, na kterém, řečeno bez nadsázky, závisí náš život. Ačkoli je dýchání samovolné, lze jej alespoň zčásti ovlivnit. Dýchání a zásobování buněk kyslíkem je pro nás naprosto...

Čtěte dál
Horko a akné? Zjistěte, jak ochránit pleť před zhoršením!

Horko a akné? Zjistěte, jak ochránit pleť před zhoršením!

Léto je pro mnoho z nás oblíbeným ročním obdobím, ale pro ty, kteří mají pleť náchylnou k akné, mů-že být velmi obtížné. Protože horko,...
Rodiče pozor: Tohle jsou svačiny, se kterými u dětí nejen vyhrajete, ale uděláte i něco pro jejich zdraví

Rodiče pozor: Tohle jsou svačiny, se kterými u dětí nejen vyhrajete, ale uděláte i něco pro jejich zdraví

Nový školní rok klepe na dveře a s ním se blíží i čas spousty povinností. Rodiče si kromě jiného budou po dvouměsíční přestávce zase...
Nadměrné pocení: Kdy je to ještě normální a kdy už jde o nemoc?

Nadměrné pocení: Kdy je to ještě normální a kdy už jde o nemoc?

Všichni se občas potíme, protože pocení je zcela přirozená funkce našeho organismu. Pokud je ale pocení nadměrné a nelze jej regulovat,...
Zářivá pleť bez mastnoty: Jak si vybrat správný opalovací krém pro mastnou pleť?

Zářivá pleť bez mastnoty: Jak si vybrat správný opalovací krém pro mastnou pleť?

Pokud máte mastnou pleť, víte, že sluneční záření může problém zhoršit stimulací produkce kožního mazu. Navíc příliš mnoho opalovacích...
Hormony vzhůru nohama? Jak zvládnout návaly horka a další potíže po čtyřicítce!

Hormony vzhůru nohama? Jak zvládnout návaly horka a další potíže po čtyřicítce!

Po čtyřicítce začíná tělo pociťovat účinky hormonálních změn. Mohou být narušené cykly, objevit se silná nebo nepravidelná menstruace,...
Třešně jako silný zdroj antioxidantů a anti-agingový prostředek

Třešně jako silný zdroj antioxidantů a anti-agingový prostředek

Třešňová sezóna je v plném proudu. Krásně rudé, šťavnaté plody jsou učiněným pokladem pro tělo i pokožku. V naturopatii jsou oblíbené...
Mikroplasty v těle: Skrytá hrozba, které se (ne)vyhneme?

Mikroplasty v těle: Skrytá hrozba, které se (ne)vyhneme?

Plasty se staly neoddělitelným znakem moderního života. Usnadňují každodenní činnosti, prodlužují trvanlivost potravin a nacházejí...
Půst jako vzpruha pro organismus i záležitost duchovní a ekologická

Půst jako vzpruha pro organismus i záležitost duchovní a ekologická

Když se řekne půst, mnozí z nás si vybaví populární přerušovaný půst, který je součástí různých diet. Má správně nastartovat tělo tak,...
Bosá chůze: Přínosy, rizika a pohled odborníků

Bosá chůze: Přínosy, rizika a pohled odborníků

V posledních letech se stále častěji mluví o chůzi naboso jako o způsobu, jak se vrátit k přirozenému pohybu. Téma bosé chůze, nebo...
Hypermobilita – výhoda vašeho těla nebo handicap?

Hypermobilita – výhoda vašeho těla nebo handicap?

Hypermobilita je nadměrná pohyblivost kloubů, kdy dochází k jejich uvolnění nad fyziologickou (přirozenou) mez. Pohyblivost kloubů...
Pomalý a rychlý dopamin: Klíč k rovnováze štěstí a motivace

Pomalý a rychlý dopamin: Klíč k rovnováze štěstí a motivace

Dopamin je často označován jako „hormon štěstí“, ale ve skutečnosti je mnohem víc než jen zdroj radosti. Tento neurotransmiter hraje...