Jak si vyjógovat skvělou postavu do plavek?

Jak si vyjógovat skvělou postavu do plavek?

Léto, období tepla, slunce, koupání a dovolených se kvapem blíží. Máj, lásky čas, je v rozpuku a my pomalu začínáme ze skříní vytahovat kraťásky, sukénky a tílka, v nichž se chystáme odhalit, na čem jsme během zimy pracovaly (páni prominou, to se týká žen, proto y). Byla by škoda si toto krásné období kazit nedostatkem sebedůvěry a výčitkami, že to letos zase není ono (ostatně jako každý rok předtím). Pojďte s námi strachy, nářky a nejistoty hodit za hlavu a užít si nejen jaro a léto, ale celý krásný život hladce, plynule a lehce jako pírko!

Sami se sebou v každém okamžiku
Začněte jednoduchou věcí. Každý den si vyčleňte chvilku, kterou budete věnovat pouze sami sobě. Je dokázáno, že aby se něco stalo zvykem, je třeba to opakovat 21 dní. Dejte si jarní výzvu, že do poloviny června vybudujete nový pozitivní zvyk – začleníte do svého každodenního harmonogramu chvilku s jógou. A nemusíte začínat hned pozdravem slunci. Než se začneme věnovat fyzickému tělu, zapracujeme nejprve na tom, abyste se cítili dobře ve svém těle teď, tady a tak, jak je.

Obraťte pozornost k dechu
Jak na to? Ráno po probuzení si dejte pár chvil, kdy obrátíte pozornost dovnitř k dechu a dráze, kterou v těle vykonává. Dýchejte volně, mírně, zhluboka, tak, jak je to pro vás příjemné a přirozené. Nechte dech volně plynout a všímejte si, jak se u toho cítíte. Všechny myšlenky, které nesouvisí s vaším dechem, posílejte pryč. Když nějaká myšlenka přijde, změňte polohu. Dejte si za cíl vydržet v jedné poloze co možná nejdéle tak, aby vám to bylo příjemné a pohodlné. Budete pracovat jak s myslí, a cvičit pozornost, koncentraci a budovat nadhled, tak i s tělem – budete hledat polohy, které vám budou pohodlné a budete se učit v nich uvolnit.

Vědomý život
Takový přístup vede k vědomému prožívání sebe sama a života, který vedete. Naučíte se postupně chovat lépe sami k sobě i ke svému okolí, což povede k vnitřnímu uvolnění a prostoupení hlubokou vnitřní radostí nezávislou na jakýchkoliv vnějších okolnostech. Nezapomínejte, že sama cesta je cílem a neupínejte se k výsledku jako k jediné odměně. Odměnou vám je už sama skutečnost, že můžete praktikovat. Přijměte to a pracujte s tím. Jakmile se naučíte pracovat s tíživými myšlenkami a postupně se začnete učit si jich nevšímat, můžete zařadit další rituál. Každý den si vnitřní praxi prodlužte a zařaďte třeba jen 3 opakování Surya Namaskáru, Pozdravu slunci. Nezapomeňte se ale vždy nejprve obrátit k sobě, dovnitř, k dechu a setrvat zde po celou dobu cvičení. Cvičení vnitřní se pak bude moci prolnout s tím fyzickým a vy budete v praxi existovat ve skvělé harmonii – těla, mysli a duše i ducha.

Pozdravte slunce
Stojíte na chodidlech, nohy u sebe. Za temenem hlavy se vytahujete vzhůru, kostrč padá dolů mezi paty. S nádechem spojte slaně před hrudníkem a pošlete je nahoru nad hlavu. S výdechem přejděte do předklonu, dlaně položte vedle chodidel a odkročte s nádechem vzad pravou nohou. Koleno položte na zem, pánev protlačte dopředu a dolů, otevírejte hrudník a dívejte se před sebe. S výdechem přikročte do střechy, odtlačujte se od dlaní, za kostrčí se vytahujte šikmo vzhůru. Nadechněte se, s výdechem přejděte na kolena, hrudník položte na zem, lokty držte u sebe a s nádechem se posuňte kousek dopředu. Představte si probouzející se kobru, otevřete hrudník, paty mějte u sebe. S výdechem se vraťte zpět, odtlačte se od dlaní a vraťte se přes kolena do střechy. S nádechem přikročte levou nohou mezi dlaně, pravé koleno položte na zem, pánev protlačte dopředu a dolů a otevřete hrudník. S výdechem přikročte do předklonu, s nádechem pomalu vracejte nahoru, dlaně nad hlavu a nechte je klesnout před hrudník. Opakujte na druhou nohu.

Otevřít galerii

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Správné dýchání = více energie a méně stresu. Umíte to?

Správné dýchání = více energie a méně stresu. Umíte to?

Dýchání je přirozený proces organismu, na kterém, řečeno bez nadsázky, závisí náš život. Ačkoli je dýchání samovolné, lze jej alespoň zčásti ovlivnit. Dýchání a zásobování buněk kyslíkem je pro nás naprosto...

Čtěte dál
Horko a akné? Zjistěte, jak ochránit pleť před zhoršením!

Horko a akné? Zjistěte, jak ochránit pleť před zhoršením!

Léto je pro mnoho z nás oblíbeným ročním obdobím, ale pro ty, kteří mají pleť náchylnou k akné, mů-že být velmi obtížné. Protože horko,...
Rodiče pozor: Tohle jsou svačiny, se kterými u dětí nejen vyhrajete, ale uděláte i něco pro jejich zdraví

Rodiče pozor: Tohle jsou svačiny, se kterými u dětí nejen vyhrajete, ale uděláte i něco pro jejich zdraví

Nový školní rok klepe na dveře a s ním se blíží i čas spousty povinností. Rodiče si kromě jiného budou po dvouměsíční přestávce zase...
Nadměrné pocení: Kdy je to ještě normální a kdy už jde o nemoc?

Nadměrné pocení: Kdy je to ještě normální a kdy už jde o nemoc?

Všichni se občas potíme, protože pocení je zcela přirozená funkce našeho organismu. Pokud je ale pocení nadměrné a nelze jej regulovat,...
Zářivá pleť bez mastnoty: Jak si vybrat správný opalovací krém pro mastnou pleť?

Zářivá pleť bez mastnoty: Jak si vybrat správný opalovací krém pro mastnou pleť?

Pokud máte mastnou pleť, víte, že sluneční záření může problém zhoršit stimulací produkce kožního mazu. Navíc příliš mnoho opalovacích...
Hormony vzhůru nohama? Jak zvládnout návaly horka a další potíže po čtyřicítce!

Hormony vzhůru nohama? Jak zvládnout návaly horka a další potíže po čtyřicítce!

Po čtyřicítce začíná tělo pociťovat účinky hormonálních změn. Mohou být narušené cykly, objevit se silná nebo nepravidelná menstruace,...
Třešně jako silný zdroj antioxidantů a anti-agingový prostředek

Třešně jako silný zdroj antioxidantů a anti-agingový prostředek

Třešňová sezóna je v plném proudu. Krásně rudé, šťavnaté plody jsou učiněným pokladem pro tělo i pokožku. V naturopatii jsou oblíbené...
Mikroplasty v těle: Skrytá hrozba, které se (ne)vyhneme?

Mikroplasty v těle: Skrytá hrozba, které se (ne)vyhneme?

Plasty se staly neoddělitelným znakem moderního života. Usnadňují každodenní činnosti, prodlužují trvanlivost potravin a nacházejí...
Bosá chůze: Přínosy, rizika a pohled odborníků

Bosá chůze: Přínosy, rizika a pohled odborníků

V posledních letech se stále častěji mluví o chůzi naboso jako o způsobu, jak se vrátit k přirozenému pohybu. Téma bosé chůze, nebo...
Hypermobilita – výhoda vašeho těla nebo handicap?

Hypermobilita – výhoda vašeho těla nebo handicap?

Hypermobilita je nadměrná pohyblivost kloubů, kdy dochází k jejich uvolnění nad fyziologickou (přirozenou) mez. Pohyblivost kloubů...
Pomalý a rychlý dopamin: Klíč k rovnováze štěstí a motivace

Pomalý a rychlý dopamin: Klíč k rovnováze štěstí a motivace

Dopamin je často označován jako „hormon štěstí“, ale ve skutečnosti je mnohem víc než jen zdroj radosti. Tento neurotransmiter hraje...
Thajské masáže – fenomén moderní relaxace

Thajské masáže – fenomén moderní relaxace

Thajská masáž vám může pomoci, ale protože má určitá specifika, mnozí se shodují v tom, že tělo na ni musí být připraveno. Thajská...
Prenatální diagnostika: Moderní přístupy a možnosti v těhotenství

Prenatální diagnostika: Moderní přístupy a možnosti v těhotenství

Prenatální diagnostika představuje klíčovou součást péče o těhotné ženy, jejím cílem je zjistit zdravotní stav miminka ještě před narozením....