Jak si vyjógovat skvělou postavu do plavek?

Jak si vyjógovat skvělou postavu do plavek?

Léto, období tepla, slunce, koupání a dovolených se kvapem blíží. Máj, lásky čas, je v rozpuku a my pomalu začínáme ze skříní vytahovat kraťásky, sukénky a tílka, v nichž se chystáme odhalit, na čem jsme během zimy pracovaly (páni prominou, to se týká žen, proto y). Byla by škoda si toto krásné období kazit nedostatkem sebedůvěry a výčitkami, že to letos zase není ono (ostatně jako každý rok předtím). Pojďte s námi strachy, nářky a nejistoty hodit za hlavu a užít si nejen jaro a léto, ale celý krásný život hladce, plynule a lehce jako pírko!

Sami se sebou v každém okamžiku
Začněte jednoduchou věcí. Každý den si vyčleňte chvilku, kterou budete věnovat pouze sami sobě. Je dokázáno, že aby se něco stalo zvykem, je třeba to opakovat 21 dní. Dejte si jarní výzvu, že do poloviny června vybudujete nový pozitivní zvyk – začleníte do svého každodenního harmonogramu chvilku s jógou. A nemusíte začínat hned pozdravem slunci. Než se začneme věnovat fyzickému tělu, zapracujeme nejprve na tom, abyste se cítili dobře ve svém těle teď, tady a tak, jak je.

Obraťte pozornost k dechu
Jak na to? Ráno po probuzení si dejte pár chvil, kdy obrátíte pozornost dovnitř k dechu a dráze, kterou v těle vykonává. Dýchejte volně, mírně, zhluboka, tak, jak je to pro vás příjemné a přirozené. Nechte dech volně plynout a všímejte si, jak se u toho cítíte. Všechny myšlenky, které nesouvisí s vaším dechem, posílejte pryč. Když nějaká myšlenka přijde, změňte polohu. Dejte si za cíl vydržet v jedné poloze co možná nejdéle tak, aby vám to bylo příjemné a pohodlné. Budete pracovat jak s myslí, a cvičit pozornost, koncentraci a budovat nadhled, tak i s tělem – budete hledat polohy, které vám budou pohodlné a budete se učit v nich uvolnit.

Vědomý život
Takový přístup vede k vědomému prožívání sebe sama a života, který vedete. Naučíte se postupně chovat lépe sami k sobě i ke svému okolí, což povede k vnitřnímu uvolnění a prostoupení hlubokou vnitřní radostí nezávislou na jakýchkoliv vnějších okolnostech. Nezapomínejte, že sama cesta je cílem a neupínejte se k výsledku jako k jediné odměně. Odměnou vám je už sama skutečnost, že můžete praktikovat. Přijměte to a pracujte s tím. Jakmile se naučíte pracovat s tíživými myšlenkami a postupně se začnete učit si jich nevšímat, můžete zařadit další rituál. Každý den si vnitřní praxi prodlužte a zařaďte třeba jen 3 opakování Surya Namaskáru, Pozdravu slunci. Nezapomeňte se ale vždy nejprve obrátit k sobě, dovnitř, k dechu a setrvat zde po celou dobu cvičení. Cvičení vnitřní se pak bude moci prolnout s tím fyzickým a vy budete v praxi existovat ve skvělé harmonii – těla, mysli a duše i ducha.

Pozdravte slunce
Stojíte na chodidlech, nohy u sebe. Za temenem hlavy se vytahujete vzhůru, kostrč padá dolů mezi paty. S nádechem spojte slaně před hrudníkem a pošlete je nahoru nad hlavu. S výdechem přejděte do předklonu, dlaně položte vedle chodidel a odkročte s nádechem vzad pravou nohou. Koleno položte na zem, pánev protlačte dopředu a dolů, otevírejte hrudník a dívejte se před sebe. S výdechem přikročte do střechy, odtlačujte se od dlaní, za kostrčí se vytahujte šikmo vzhůru. Nadechněte se, s výdechem přejděte na kolena, hrudník položte na zem, lokty držte u sebe a s nádechem se posuňte kousek dopředu. Představte si probouzející se kobru, otevřete hrudník, paty mějte u sebe. S výdechem se vraťte zpět, odtlačte se od dlaní a vraťte se přes kolena do střechy. S nádechem přikročte levou nohou mezi dlaně, pravé koleno položte na zem, pánev protlačte dopředu a dolů a otevřete hrudník. S výdechem přikročte do předklonu, s nádechem pomalu vracejte nahoru, dlaně nad hlavu a nechte je klesnout před hrudník. Opakujte na druhou nohu.

Otevřít galerii

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Komentáře

Také by Vás mohlo zajímat

Foam rolling: Speciální pěnový válec zatočí s bolestí, posílí i protáhne

Foam rolling: Speciální pěnový válec zatočí s bolestí, posílí i protáhne

Proti bolesti, slabosti i zkráceným svalům. Na všechno můžete použít jednu jedinou pomůcku – takřka zázračný pěnový válec. Práce s ním není složitá, zato je velmi příjemná. Přinášíme pár užitečných tipů,...

Čtěte dál
Trápí vás kuří oko. Většinou není nebezpečné, ale bolí. Jak se ho zbavit?

Trápí vás kuří oko. Většinou není nebezpečné, ale bolí. Jak se ho zbavit?

Kuří oko. Na první pohled si ho můžete splést s obyčejným puchýřem. Ve skutečnosti je ale obvykle mnohem tvrdší, menší a bolestivější....
Pijete bylinkové čaje? Pozor na to, že ne vždy vám pomohou

Pijete bylinkové čaje? Pozor na to, že ne vždy vám pomohou

Stále více lidí se v dnešní době vrací k bylinkám. Nic proti tomu, jelikož při některých nemocech mohou významným způsobem přispět...
Co obvykle nejvíce škodí naší zubní sklovině?

Co obvykle nejvíce škodí naší zubní sklovině?

Zdravé zuby jsou nejen naší vizitkou. Snad každý touží po dokonale zářivém úsměvu. Jak se vyvarovat poškození zubní skloviny? Dá se...
Udělejte si rychlý CRP test doma a zjistěte, jestli má cenu jít k lékaři pro antibiotika

Udělejte si rychlý CRP test doma a zjistěte, jestli má cenu jít k lékaři pro antibiotika

CRP je zkratka pro C-reaktivní protein, který funguje jako marker pro kontrolu přítomnosti akutního zánětu nebo bakteriální infekce...
Tlačí vás po jídle žaludek? Pomůže jednoduchá masáž dlaněmi

Tlačí vás po jídle žaludek? Pomůže jednoduchá masáž dlaněmi

Jednoduchá masáž zabere pouhé dvě minuty a pomůže uklidnit rozbouřený žaludek a zbavit vás nepříjemných bolestí. Praktikovat ji můžete...
Vitamín A a těhotenství: Proč by měly být ženy v tomto směru opatrné?

Vitamín A a těhotenství: Proč by měly být ženy v tomto směru opatrné?

Jedním ze stěžejních témat těhotenství je snaha o dostatečné doplňování vitamínů a minerálních látek. Je ale doplňování všech vitamínů...
Zbavte se tuku na břiše dodržováním těchto základních doporučení

Zbavte se tuku na břiše dodržováním těchto základních doporučení

Zbavit se nechtěných tukových polštářů je vždy oříšek. Z některých partií to ale lze lépe než z jiných. Dobrou zprávou je, že břicho...
Konzumujete jádra z meruněk pro své protirakovinné účinky? Pozor na otravu kyanovodíkem

Konzumujete jádra z meruněk pro své protirakovinné účinky? Pozor na otravu kyanovodíkem

Původně přírodní sloučenina nacházející se v semenech meruněk, jablek, broskví, švestek, červených třešní a dalších druhů ovoce, stejně...
Zkraťte dobu hojení oparu: Kromě mastiček doplňte aminokyselinu lysin

Zkraťte dobu hojení oparu: Kromě mastiček doplňte aminokyselinu lysin

Nevzhledné, nepříjemné a bolestivé. Opary. Nezáviděníhodná záležitost. Jejich léčení a potom i hojení navíc trvá otravně dlouho. My...
Při sedavém zaměstnání musíte cvičit i během dne, jinak vám hrozí komplikace

Při sedavém zaměstnání musíte cvičit i během dne, jinak vám hrozí komplikace

Vypočítávat výhody práce v kanceláři nebudeme. Je jich dost. Nevýhoda jediná, zato zásadní, a tou je nedostatek pohybu. I v sedavém...
Herbicid glyfosát je znovu na scéně. Máme se ho obávat?

Herbicid glyfosát je znovu na scéně. Máme se ho obávat?

Herbicid pocházející z amerického Missouri nedává spát řadě environmentalistů a lékařů stejně jako lesníkům, zahradníkům, zemědělcům...
Jak podpořit stravou střevní mikroflóru?

Jak podpořit stravou střevní mikroflóru?

První měsíce nového roku vždy patří různým výzvám, odlehčování a péči o sebe po zatěžkávacím prosinci. Velmi oblíbený je suchý únor,...
Vytoužený sváteční klid a uvolnění pomůže nastolit jóga

Vytoužený sváteční klid a uvolnění pomůže nastolit jóga

Sváteční atmosféra svádějící ke sladkému nicnedělání. Zachumláni s knížkou pod teplou dekou pozorujíce za oknem padající sníh a usrkávajíce...
Když už čaj ani teplá bunda nezabere, je tu jóga, která prohřeje

Když už čaj ani teplá bunda nezabere, je tu jóga, která prohřeje

Ačkoliv podzim je letos nebývale teplý a nebývale slunný, přesto se pomalu začíná ke slovu hlásit jemná sychravost a lezavý chlad....