Trpíte častým nadýmáním a plynatostí? Zde je pět tipů ke zlepšení vašich obtíží

Trpíte častým nadýmáním a plynatostí? Zde je pět tipů ke zlepšení vašich obtíží
zdroj: Adobe Stock

Chronické nadýmání a plynatost trápí jedince všech věkových kategorií. Podle různých výzkumů jím trpí až 30 % všech dospělých. Nejen, že je společensky nepříjemné a trapné, ale může být i velmi bolestivé a výrazně ovlivnit každodenní život. Co vám může vaše obtíže pomoci zmírnit?

Plynatost se neprojevuje jen pícháním v podbřišku, ale také tlakem v oblasti žaludku. Bolest se totiž může táhnout zpoza hrudníku až do oblasti pánve. Bývá charakterizována jako tupá bolest spojená s náhlými ostrými křečemi. Může ztížit nejen běžný pohyb, ale dokonce i dech nebo mluvu. Příčinou je přebytek vzduchu v oblasti břicha, který je doprovázen pocity plnosti a těžkosti a na pohled patrným nafouknutím. Příčiny mohou být různé – od zácpy, nesnášenlivosti lepku či mléka a citlivosti na umělá sladidla, přes nezdravý životní styl, polykání vzduchu při jídle a pití a nadměrný příjem vlákniny až po časté popíjení bublinkových nápojů či jiné vážnější zdravotní potíže související se zažíváním.

Vyzkoušejte těchto 5 přírodních cest vedoucích ke zmírnění či úplné eliminaci nadýmání:

1. Jděte na procházku
Trápí vás plynatost hlavně po jídle? Pak vězte, že sezením či ležením potíže jen prodloužíte. Plyn se totiž v těle hromadí zejména tehdy, když se nehýbete. Řešení je tedy jednoduché – běžte se projít. Je dokázáno, že k rozpohybování střev a vypuzení nadměrného plynu z těla ven stačí obvykle pouhých 10–15 minut chůze.

2. Pijte více vody
Voda prochází celým trávicím traktem a pomáhá vytlačit plynové bublinky z těla ven. To však platí pouze o vodě neperlivé. V opačném případě se vaše obtíže pravděpodobně ještě zhorší. Mějte stále po ruce neperlivou vodu a pijte průběžně celý den.

3. Cvičte
A zase ten pohyb. Bez něj to ale zkrátka nejde. Je známo, že pravidelné cvičení zajistí pohyb plynu v těle a zamezí, aby se zdržoval v trávicím traktu. Dobrá zpráva je, že by mělo stačit jen 30 minut denně – nejen, že se zbavíte plynatosti, ale posílíte svalstvo a získáte kondici. Pravidelný pohyb blahodárně působí i na psychiku. Vyberte si aktivitu, která vás bude bavit – třeba rychlejší chůzu, tenis, nebo jemnou jógu, která má ke zbavení se plynatosti dokonce speciální polohu – „vyhánění větrů“. Lehněte si na záda, kolena přitáhněte k hrudníku, s nádechem je od hrudníku oddalte a s výdechem přitáhněte. Opakujte alespoň pětkrát.

4. Naučte se dýchat
Zní to legračně, že? Mnozí z nás ale neumějí dýchat. Respektive dýchají mělce a dech se tak nedostane tam, kam má a neokysličí tělo tak, jak je potřeba. Lehněte si na záda, pokrčte nohy, zapřete je o chodidla a nechte rozkročené na šíři pánve. Zavřete oči a zaměřte pozornost na dech. Vnímejte dráhu, kterou v těle vykonává. Pozorujte dechové pohyby, kam vás dech vede. Položte dlaně na podbřišek a dýchejte do břicha. Praktikujte toto cvičení každý den 10 minut a uvidíte, že se vaše potíže s nadýmáním zmírní. Nadechněte se zhluboka i po každém jídle. To pomůže s uvolněním svalstva a zlepšením trávení.

5. Dejte si skořici
Skořice umí zklidnit zažívání a zlepšit trávení. Dokáže poskytnout téměř okamžitou úlevu od bolesti a nepohodlí spojených s plynatostí a nadýmáním. Brání i tvorbě většího množství plynu v trávicím traktu. Vyzkoušejte lahodný skořicový čaj – zahřejte dva šálky vody až do téměř úplného varu. Přidejte dvě čajové lžičky skořice a dobře promíchejte. Pijte každý den vždy ráno, abyste zabránili hromadění plynu v těle. Skořici můžete dle chuti přidávat i do různých sladkých či slaných pokrmů.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Ideální letní sporty – udělejte z pohybu zvyk!

Ideální letní sporty – udělejte z pohybu zvyk!

Léto je obdobím, které k pohybu přímo vybízí. I přesto mnozí z nás podléhají lákadlům v podobě zmrzliny a jiných letních pochutin a spíše, než by hubli, přibírají. To je ale velká škoda, protože léto představuje...

Čtěte dál
Vlčí mák: Jak jej využít nejen v kuchyni?

Vlčí mák: Jak jej využít nejen v kuchyni?

Okrasná květina, léčivá bylina i chutná přísada do čajů a pokrmů. To vše sedí pro charakteristiku vlčího máku, jehož sezóna je nyní...
Prázdniny a COVID-19: Jaká opatření se vyplácí dodržovat, i když už oficiálně nemusíme?

Prázdniny a COVID-19: Jaká opatření se vyplácí dodržovat, i když už oficiálně nemusíme?

Od prvního července může většina republiky odložit roušky, a to i tam, kde byly dosud povinné. Výjimku tvoří pouze Moravskoslezský...
Hlavní důvody, proč byste měli začít šetřit vodou

Hlavní důvody, proč byste měli začít šetřit vodou

Více než polovinu Země pokrývá voda. Proč bychom jí tedy měli šetřit, když je jí všude kolem tolik? Protože množství vody není nekonečné...
Rukola: vypěstujte ji doma, poslouží do italských jídel a to nejen v létě

Rukola: vypěstujte ji doma, poslouží do italských jídel a to nejen v létě

Příjemně řízná chuť z ní činí skvělý doplněk sendvičů, salátů i zeleninových obloh. Neskutečně variabilní rukola je kromě toho zásobárnou...
Budíte se ráno nevyspalí a bez energie? Změňte to pomocí vhodné stravy

Budíte se ráno nevyspalí a bez energie? Změňte to pomocí vhodné stravy

Někdo tvrdí, že doba spánku je individuální, někteří odborníci však upozorňují na nebezpečí spánku dlouhodobě kratšího než 6 hodin....
Kouzlo Svatojánské noci: vyrazte dle tradice na sběr bylinek

Kouzlo Svatojánské noci: vyrazte dle tradice na sběr bylinek

Noci z 23. na 24. června se říká Svatojánská. Toto pojmenování plyne ze jména křesťanského proroka a mučedníka svatého Jana Křtitele....
Nepříjemné hemoroidy: Jaké máte možnosti léčby?

Nepříjemné hemoroidy: Jaké máte možnosti léčby?

Hemoroidy jsou běžným, ale nepříjemným stavem zahrnujícím otoky a zanícení žil uvnitř konečníku nebo v jeho okolí. V závislosti na...
Letní slunovrat přináší nejdelší den a nejkratší noc. Jak jej oslavovali naši předkové?

Letní slunovrat přináší nejdelší den a nejkratší noc. Jak jej oslavovali naši předkové?

20. června. Den, kdy nastává astronomické léto neboli letní slunovrat, je okamžikem, kdy slunce dosahuje nejsevernějšího bodu své dráhy....
Pravidlo ABCDE: Naučte se ho, pomůže vám včas odhalit nebezpečí rakoviny kůže

Pravidlo ABCDE: Naučte se ho, pomůže vám včas odhalit nebezpečí rakoviny kůže

Melanom. Diagnóza zhoubného nádoru kůže, kterou slýchává stále více lidí. Většinou trvá roky, než se z malé nevýrazné pihy vyvine zhoubný...