Úspěšně jste dosáhla postavy do plavek, ale bojíte se, že během prázdnin o svou vysněnou postavu přijdete? Máme pro vás pár rad, díky kterým zůstanete štíhlá a léto si užijete se vším všudy, aniž byste měla nepříjemný pocit, že se musíte hlídat.
Aperol Spritz jako synonymum léta? Dejte si raději pivo
Málokdo si dokáže představit léto bez osvěžujících alkoholických drinků nebo čepovaného piva na zahnání žízně. Ze zdravotního hlediska ani v souvislosti se štíhlou postavou se však pití alkoholu příliš nedoporučuje. Je striktní abstinence pro udržení štíhlé postavy opravdu nezbytná? „Většina letních drinků je plná spousty energie a týká se to nejen těch alkoholických, ale třeba i ovocných koktejlů. Některé z nich obsahují tolik kalorií, že by dokázaly nahradit svačinu či dokonce lehkou večeři,“ varuje hlavní nutriční specialistka Ing. Monika Bartolomějová ze Světa zdraví. To ale neznamená, že musíte na dovolené u bazénu popíjet celou dobu jen čistou vodu. Stačí, když to s alkoholem nebudete přehánět a dáte přednost lehčím typům. „Například pivo má nižší kalorickou hodnotu než mnohá červená vína a v porovnání s vínem dokonce poskytuje širší spektrum zdravotních výhod. Pivo je výborným zdrojem vitamínu B2, B3, B6, B9 a B12. Bezprostředně po fyzické aktivitě doporučuji zvolit spíše nealkoholické,“ říká hlavní trenérka Mgr. Kateřina Hollerová z fitness centra pro ženy Contours.
Nebojte se grilování. Grilujte zdravě
Letní dny přímo vybízejí k tomu, aby si člověk něco dobrého upekl na grilu a trávil čas venku se svou rodinou a přáteli. Jídlo z grilu vaši postavu ani zdraví neohrozí, pokud se ho naučíte připravovat zdravě. „Při přímém opékání na grilu vznikají karcinogenní látky, proto při opékání masa nebo ryb použijte alobal nebo grilujte na kameni, aby maso nebylo v kontaktu s ohněm. Mimo to se neomezujte pouze na maso. Ve větší míře grilujte zeleninu, která právě z grilu chutná skvěle a obsahuje také důležité zdraví prospěšné látky. Skvělou volbou jsou papriky, lilek, cuketa, rajčata i žampióny,“ dále doporučuje Monika Bartolomějová. Přílohy ve formě pečiva se snažte omezit, případně dejte přednost celozrnné variantě. Pozor na různé kupované omáčky a dipy.
Neodoláte zmrzlině? Ani nemusíte
Další obrovskou nástrahou léta je zmrzlina. „Zmrzlina a nanuky z obchodu mohou štíhlou postavu ohrozit, protože obvykle obsahují nemalé množství přidaného cukru, často i nezdravé suroviny či přídatné látky. Naproti tomu doma vyrobená zmrzlina je ideální náhradou dopolední svačinky,“ tvrdí Monika Bartolomějová ze Světa zdraví a zároveň dodává, že ani konzumace malého množství venku kupované zmrzliny společně se správně nastaveným denním příjmem a s dostatkem pohybu nepředstavuje pro štíhlou postavu ani zdraví nebezpečí. „Jestliže se rozhodnete pro kupovanou zmrzlinu nebo nanuk, zaměřte se na množství cukru, a to včetně umělých sladidel. Důležité je také sledovat, jaké tuky byly použité a jaká aditiva (přídatné látky) daný produkt obsahuje,“ dále dodává.
Nestresujte se. Užívejte si jídlo, pohyb a letní počasí
Při stresu nedokážeme správně regenerovat, nemáme energii na cvičení a často se stává, že i když jíme zdravě, vystresované tělo nedokáže hubnout ani nabírat svaly. „Příčinou stresu může být prakticky cokoliv, dokonce i to, že jdete ven s přáteli, snažíte se zhubnout a nebudete mít možnost se tam dietně najíst,“ vysvětluje Monika Bartolomějová a dodává: „Když půjdete na nějaký festival nebo jinou letní akci, kam si nechcete nosit jídlo v krabičkách, nestresujte se tím, že se rozhodnete zhřešit. Důležité je, aby se to nestalo pravidlem a nepojali jste to jako celodenní či co hůř víkendové nezřízené jedení všeho, co vám zrovna přijde pod ruku“. Snažte se nad tím, co jíte, přemýšlet za všech okolností, ale nedělejte z toho zbytečnou vědu. Zdravé a štíhlé tělo je výsledkem dlouhodobého dodržování
Projděte si další články
Také by Vás mohlo zajímat
Kokos a produkty z něj: voda, mouka, cukr, olej či ocet. Čím se liší a jak je použít v kuchyni?
Kokos je k dostání v mnoha podobách. Všechny tyto produkty, které z něho pocházejí, jsou důležité pro zdraví organismu i krásu. Převážně díky tomu, že je bohatý na vitamíny a minerální látky, které potřebuje...
Čtěte dál
Zelená káva: ideální pomocník na cestě k vysněné postavě?
Cévní mozková příhoda – jaké jsou rizikové faktory a na jaké příznaky si dát pozor?
Bojové sporty jako cesta k většímu sebevědomí
Podpora zdraví plic a průdušek přírodní cestou
Zlozvyky v péči o tělo: Co neprospívá vaší pleti, ale běžně to děláte?
Jak podpořit tělo během mrazivých dnů a pomoci mu překonat zimní únavu
Jak dodržet předsevzetí a vytrvat na cestě k úspěchu? Jednoduchý návod o sedmi krocích
Novoroční proslov fitness trenéra: jak začít a jakých chyb se vyvarovat
Správná obuv nebo vhodná strava. Jaká jsou preventivní opatření pro seniory v zimě?
Netradiční adventní výzva na prosinec – týdenní malé výzvy za zdravým životním stylem
Hula hoop – zábavná sportovní pomůcka, se kterou vás posilování bude bavit
