Využijte každou možnost k pohybu – i na dovolené!

Využijte každou možnost k pohybu – i na dovolené!
zdroj: Pixabay

Pohyb není jen o tom na hodinu či dvě zatnou síly a něco vykonat, abyste mohli být zbytek dne pasivní. Pohyb to je dynamické sezení, protažení několikrát denně nebo třeba vyjít schody do patra místo použití výtahu či dojít ze zastávky pěšky. Možností je tolik, stačí jen chtít!

Lidské tělo nebylo uzpůsobeno k věčnému sezení. Naopak. Bylo stvořeno k pohybu. Navzdory této naší přirozenosti, která nás de facto spojuje s přírodou, se tak dnes často nechováme. Trápíme svá těla sedavým způsobem života. V jeho rámci sedíme přes den v práci u počítače, odpoledne pracovní židli měníme za pohovku, na níž usedáme či uléháme s pohledem upřeným do televize, večer se přesouváme do postele, z níž se ráno zvedneme a směřujeme opět do zaměstnání za dalším sezením. A onen přesun provedeme samozřejmě, nebo jak jinak, než v sedě – za volantem osobního automobilu.

Děsivé důsledky věčného sezení
Podle statistik jsou dnes lidé schopni prosedět až 15 hodin denně. Důsledkem takového přístupu k životu mohou být krevní sraženiny, cukrovka i nadváha až obezita. Doba nepřetržitého sezení by neměla přesáhnout dvě hodiny, protože u citlivějších jedinců může už i takovýto čas být příčinou vzniku krevní sraženiny v oblasti dolních končetin. Dlouhé sezení přináší bolest a omezení a projevuje se jak na fyzickém těle, tak i na psychice. Je častou příčinou pracovních neschopností, invalidních důchodů a nemocí pohybového aparátu. Bolí vás záda, krční páteř, od té se může spustit migrenózní stav a přichází úzkost, deprese, únava, vyčerpání, podrážděnost.

Pohyb jako běžná součást života
Říká se, že pravidelná fyzická aktivita je prevencí i řešením mnoha pohybových i psychických obtíží. Takto bývá zmiňována i v souvislosti se sedavým životním stylem. Většina lidí si však pod pojmem „pravidelná fyzická aktivita“ představí jakoukoliv formu pohybu v horším případě praktikovanou alespoň třikrát týdně, v lepším případě jednou denně – přibližně hodinku na jednu pohybovou jednotku. Co je na tom špatného? V podstatě nic, jen ani takový pohyb není jako kompenzace stálého sezení dostatečný. Ve světle skutečnosti, že mnozí lidé prosedí denně 15 hodin se hodinka pohybu, byť i denně, zdá poněkud nicotná. Jenže co tedy s tím? Odpověď je nasnadě. Pohyb by se měl stát běžnou součástí života – stejně běžnou jako sezení, nebo ne-li běžnější.

Využijte každé možnosti k pohybu
Je tedy opravdu fajn, že si třeba ráno přivstanete, abyste si šli zaběhat nebo praktikovali jógu, a rozhodně je to lepší než se nehýbat vůbec. Pomyslete ale na ty další hodiny, kdy jen sedíte a sedíte. Aby skutečně došlo ke kompenzaci sedavého života, měli byste k pohybu využít každé příležitosti. Nahradit sezení pohybem. A můžete začínat pomalu, abyste si svou novou aktivitu hned od začátku přílišnou úsilností neznechutili.

Úvodem začleňte tzv. dynamické sezení, což je pořád sezení, ale takové, při němž střídáte polohy. Ovšem ne nohu před nohu, aby netrpěly kyčle a vy abyste se nekroutili, ale kotník na koleno. Jednou se opřete, podruhé si sedněte na kraj židle. Každou hodinku se protáhněte, udělejte pár rotací, předklonů, záklonů – stačí spojit ruce za hlavou a opřít se o židli a chvíli prodýchat. Často vstávejte a dojděte si třeba pro pití, na toaletu, nebo jen tak tam a zase zpět.

Kde můžete, choďte po svých. Vyměňte auto za pěší chůzi, pokud jezdíte MHD, vystupte třeba o pár zastávek dříve a dojděte pěšky. Soustřeďte se na správné dýchání a vzpřímený postoj. Nejezděte výtahem, ale choďte po schodech. A tu hodinku pohybu denně si samozřejmě zachovejte. Jen se neopájejte představou, že po ní máte splněno. Pohyb je součástí života a jako takový by měl být prováděn v průběhu celého dne. Jako šikovná motivace mohou posloužit chytré hodinky, které budou vaši aktivitu monitorovat a připomínat vám, kdy byste třeba zase měli vstát.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Vlčí mák: Jak jej využít nejen v kuchyni?

Vlčí mák: Jak jej využít nejen v kuchyni?

Okrasná květina, léčivá bylina i chutná přísada do čajů a pokrmů. To vše sedí pro charakteristiku vlčího máku, jehož sezóna je nyní v plném rozpuku. Ačkoliv vypadá především jako líbivá květinka, jedná...

Čtěte dál
Prázdniny a COVID-19: Jaká opatření se vyplácí dodržovat, i když už oficiálně nemusíme?

Prázdniny a COVID-19: Jaká opatření se vyplácí dodržovat, i když už oficiálně nemusíme?

Od prvního července může většina republiky odložit roušky, a to i tam, kde byly dosud povinné. Výjimku tvoří pouze Moravskoslezský...
Hlavní důvody, proč byste měli začít šetřit vodou

Hlavní důvody, proč byste měli začít šetřit vodou

Více než polovinu Země pokrývá voda. Proč bychom jí tedy měli šetřit, když je jí všude kolem tolik? Protože množství vody není nekonečné...
Rukola: vypěstujte ji doma, poslouží do italských jídel a to nejen v létě

Rukola: vypěstujte ji doma, poslouží do italských jídel a to nejen v létě

Příjemně řízná chuť z ní činí skvělý doplněk sendvičů, salátů i zeleninových obloh. Neskutečně variabilní rukola je kromě toho zásobárnou...
Budíte se ráno nevyspalí a bez energie? Změňte to pomocí vhodné stravy

Budíte se ráno nevyspalí a bez energie? Změňte to pomocí vhodné stravy

Někdo tvrdí, že doba spánku je individuální, někteří odborníci však upozorňují na nebezpečí spánku dlouhodobě kratšího než 6 hodin....
Kouzlo Svatojánské noci: vyrazte dle tradice na sběr bylinek

Kouzlo Svatojánské noci: vyrazte dle tradice na sběr bylinek

Noci z 23. na 24. června se říká Svatojánská. Toto pojmenování plyne ze jména křesťanského proroka a mučedníka svatého Jana Křtitele....
Nepříjemné hemoroidy: Jaké máte možnosti léčby?

Nepříjemné hemoroidy: Jaké máte možnosti léčby?

Hemoroidy jsou běžným, ale nepříjemným stavem zahrnujícím otoky a zanícení žil uvnitř konečníku nebo v jeho okolí. V závislosti na...
Letní slunovrat přináší nejdelší den a nejkratší noc. Jak jej oslavovali naši předkové?

Letní slunovrat přináší nejdelší den a nejkratší noc. Jak jej oslavovali naši předkové?

20. června. Den, kdy nastává astronomické léto neboli letní slunovrat, je okamžikem, kdy slunce dosahuje nejsevernějšího bodu své dráhy....
Pravidlo ABCDE: Naučte se ho, pomůže vám včas odhalit nebezpečí rakoviny kůže

Pravidlo ABCDE: Naučte se ho, pomůže vám včas odhalit nebezpečí rakoviny kůže

Melanom. Diagnóza zhoubného nádoru kůže, kterou slýchává stále více lidí. Většinou trvá roky, než se z malé nevýrazné pihy vyvine zhoubný...
Rozhovor s biochemičkou: Období po koronaviru –  jak o sebe pečovat, aby se nám nemoci vyhýbaly?

Rozhovor s biochemičkou: Období po koronaviru – jak o sebe pečovat, aby se nám nemoci vyhýbaly?

Opatření se rozvolňují, po pandemii se začínáme vracet do normálu. Koronavirus ale nezmizel a podle některých odborníků tu s námi bude...
Začleňte pohyb do každodenního života a začněte s tím ještě dnes!

Začleňte pohyb do každodenního života a začněte s tím ještě dnes!

Léto klepe na dveře a to je ideální čas na to si plně začít užívat pohyb venku s motivací nepřestat s prvními chladnými dny. Na výběr...