Zdravá strava v různém období života. Co je pro vás vhodné právě teď?

Zdravá strava v různém období života. Co je pro vás vhodné právě teď?
zdroj: Unsplash

Člověk se během života vyvíjí. Nejen fyzicky, ale také psychicky. Z toho důvodu v každém období potřebujeme jiné živiny, trošku jinou stravu a zatímco v mládí nám naše tělo odpustí hodně, v pokročilém věku už cítíme každý prohřešek.

Určitě existuje pár obecně platných stravovacích pravidel, která se vyplatí dodržovat celý život, abyste byli zdraví a po všech stránkách prospívali. Vyhýbat se zpracovaným potravinám, omezit konzumaci cukru a soli, jíst dostatek vlákniny, ovoce, zeleniny, celozrnných obilovin a luštěnin, také ořechů, bílkovin a zdravých tuků. V určitém věku ale tělo vždy vyžaduje něco specifického. I vlivem toho se nám během života mění chutě.

Jak tělu naslouchat a dát mu, co zrovna potřebuje?

1. Dospívající potřebují hlavně energii, ale i živiny
Časná adolescence je doba, kdy dochází k většině fyziologických změn, a kdy chlapci a dívky pohlavně rostou. Pro splnění vysokých metabolických nároků v období růstu je zcela zásadní správný příjem kilokalorií a zvýšená konzumace bílkovin. Pro dospívající je také nesmírně důležitý vápník, zinek a vitamín D. Ty by měli získávat primárně ze stravy, druhotně až případně z doplňků stravy. Rodiče by měli hlídat, aby jejich děti jedly pravidelně a jídla nepřeskakovaly.

2. Kyselina listová pro ženy kolem 20 let
Ženy kolem 20 let často užívají antikoncepční pilulky, které mohou snižovat vstřebávání kyseliny listové a vitaminu B6. Kyselina listová je však pro mladé ženy velmi důležitá a to hlavně před otěhotněním a v těhotenství. Proto by ženy v tomto věku měly konzumovat dostatek luštěnin, hlavně listové zeleniny a dalších potravin bohatých na kys. listovou.

3. Nepřeskakovat jídlo
Muži a ženy kolem 30 let často pracují na tom, aby si vybudovali kariéru a tráví v zaměstnání dlouhé hodiny, kdy nejedí a jednotlivá denní jídla přeskakují. Takový životní styl je výborným receptem pro ukládání tuku, zejména v oblasti pasu. Což souvisí nejen s vývojem nadváhy a obezity, ale také s řadou civilizačních onemocnění, jako jsou potíže se srdcem nebo cukrovka. Aby se třicátníci podobným potížím vyhnuli, je nutné, aby dodržovali pravidelné stravování – ideálně denně 5­-6 menších porcí s vysokým obsahem vitaminů B a hořčíku.

4. Ochrana před vysokým krevním tlakem, cukrovkou i rakovinou
Muži kolem 40 let by měli ve stravě přijímat více fytochemikálií, které se přirozeně nacházejí v ovoci a zelenině. Mohou totiž odvrátit hypertenzi a diabetes druhého typu. Zvýšené množství lykopenu, na nějž jsou bohatá rajčata, zase ochrání před rakovinou prostaty.

5. Pokles pohlavních hormonů rovnat vitamíny a minerály
Vše, co platí pro muže kolem čtyřicítky, je důležité i pro padesátníky. Ti mohou vlivem poklesu testosteronu zaznamenat snížení sexuální touhy, což může vést k úzkostem a depresím. Kromě výše zmíněného pomůže ještě navýšit příjem zinku. Ženám zase klesá hladina estrogenu, což zastavuje menstruační cyklus a zpomaluje metabolismus. Důležité je volit potraviny bohaté na živiny, jako jsou celozrnné obiloviny, ovoce a zelenina, a také přijímat dostatek železa, zinku a vitaminů C, B a A.

6. Po šedesátce méně energie, ale více živin
Jakmile muži a ženy dosáhnou 60 let, měli by omezit energetický příjem a zaměřit se spíše na kvalitu než na množství. Je tedy důležité jíst potraviny bohaté na vitaminy C, A, E a B – ty najdete v avokádu, zelenině, obilovinách, vnitřnostech, masu a rybách. Každodenní příjem probiotik v podobě zakysaných mléčných výrobků zase udrží v kondici celý trávicí systém.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Co vám pomůže stokrát více než krémy na vrásky? No přece obličejová jóga

Co vám pomůže stokrát více než krémy na vrásky? No přece obličejová jóga

Dennodenně vídáme krásné tváře na sociálních sítích, a často se divíme, jak to ti lidé dokážou, jak to že vypadají tak skvěle? Hovoříme o běžných lidech, kteří si mohou připsat několik let navíc, a přesto...

Čtěte dál
Cévní mozková příhoda – jaké jsou rizikové faktory a na jaké příznaky si dát pozor?

Cévní mozková příhoda – jaké jsou rizikové faktory a na jaké příznaky si dát pozor?

Vyskytuje se čím dál častěji, je nebezpečná a zákeřná – mrtvice. Podstatné je včasné odhalení a léčba. Objevuje se především ve vyšším...
Přežili jste Valentýna bez kupovaných kytek? Pak jste pomohli přírodě

Přežili jste Valentýna bez kupovaných kytek? Pak jste pomohli přírodě

Únor je sice posledním zimním měsícem, ale slibuje potěšení pro různé prodejce v podobě Valentýna. Ať už ho slavíte nebo ne, z jakéhokoli...
Podpora zdraví plic a průdušek přírodní cestou

Podpora zdraví plic a průdušek přírodní cestou

Správné fungování našich průdušek je potřeba k tomu, abychom mohli vést aktivní a dynamický život, bez únavy a dušnosti. Jejich ochrana...
Zlozvyky v péči o tělo: Co neprospívá vaší pleti, ale běžně to děláte?

Zlozvyky v péči o tělo: Co neprospívá vaší pleti, ale běžně to děláte?

Prostě si na něco zvyknete nebo máte pocit, že praktikováním určitého návyku pro sebe děláte to nejlepší, co můžete. Ale co, když je...
Jak podpořit tělo během mrazivých dnů a pomoci mu překonat zimní únavu

Jak podpořit tělo během mrazivých dnů a pomoci mu překonat zimní únavu

Zima přináší výzvy spojené s nízkými teplotami a zimní únavou, jež se může zmocnit těla i mysli. Klíčové je porozumět, jak se vyrovnat...
Správná obuv nebo vhodná strava. Jaká jsou preventivní opatření pro seniory v zimě?

Správná obuv nebo vhodná strava. Jaká jsou preventivní opatření pro seniory v zimě?

Zimní období přináší kromě zasněžených strání a vánoční atmosféry i rizika spojená s úrazy a pády, zejména u seniorů. Tato skupina...
Význam barev – jak na nás barvy působí a proč?

Význam barev – jak na nás barvy působí a proč?

Barvy jsou všude kolem nás a mají velký význam pro náš každodenní život, aniž si to mnohdy uvědomujeme. I malé změny barev na nás mohou...
Otužování jako klíč k lepší imunitě a k vyšší kvalitě života

Otužování jako klíč k lepší imunitě a k vyšší kvalitě života

Zima se blíží a s ní přichází i čas, kteří si mnozí z nás jistě spojují s teplou dekou, čajem a bohužel často také s nachlazením. Proto...
Jak pracovat s imunitou dětí v podzimním období

Jak pracovat s imunitou dětí v podzimním období

Podzim je obdobím, které nám přináší krásně zbarvené listí, ale také častější nachlazení a chřipkové epidemie. Děti, zejména ty nejmladší,...
Jak si vytvořit zdravý návyk na pohyb a sportovní aktivity?

Jak si vytvořit zdravý návyk na pohyb a sportovní aktivity?

Čistíte si dvakrát denně zuby, zavazujete si nejprve levou botu, do školy nebo do práce chodíte stále stejnou cestou, začátek dne si...
Olivový olej jako nezdravější tuk do jídelníčku. Umíte ho správně používat?

Olivový olej jako nezdravější tuk do jídelníčku. Umíte ho správně používat?

Olivový olej se získává z olivovníku a jeho historie sahá do oblasti dnešní Sýrie a Iránu před více než 7 000 lety. Je známý především...
Pole dance – sport, který dostane do formy každý sval v ženském těle

Pole dance – sport, který dostane do formy každý sval v ženském těle

Pole dance, neboli tanec u tyče, se v posledních letech těší čím dál větší oblibě. Dříve jej lidé spojovali především s erotickým a...