Zdravá strava v různém období života. Co je pro vás vhodné právě teď?

Zdravá strava v různém období života. Co je pro vás vhodné právě teď?
zdroj: Unsplash

Člověk se během života vyvíjí. Nejen fyzicky, ale také psychicky. Z toho důvodu v každém období potřebujeme jiné živiny, trošku jinou stravu a zatímco v mládí nám naše tělo odpustí hodně, v pokročilém věku už cítíme každý prohřešek.

Určitě existuje pár obecně platných stravovacích pravidel, která se vyplatí dodržovat celý život, abyste byli zdraví a po všech stránkách prospívali. Vyhýbat se zpracovaným potravinám, omezit konzumaci cukru a soli, jíst dostatek vlákniny, ovoce, zeleniny, celozrnných obilovin a luštěnin, také ořechů, bílkovin a zdravých tuků. V určitém věku ale tělo vždy vyžaduje něco specifického. I vlivem toho se nám během života mění chutě.

Jak tělu naslouchat a dát mu, co zrovna potřebuje?

1. Dospívající potřebují hlavně energii, ale i živiny
Časná adolescence je doba, kdy dochází k většině fyziologických změn, a kdy chlapci a dívky pohlavně rostou. Pro splnění vysokých metabolických nároků v období růstu je zcela zásadní správný příjem kilokalorií a zvýšená konzumace bílkovin. Pro dospívající je také nesmírně důležitý vápník, zinek a vitamín D. Ty by měli získávat primárně ze stravy, druhotně až případně z doplňků stravy. Rodiče by měli hlídat, aby jejich děti jedly pravidelně a jídla nepřeskakovaly.

2. Kyselina listová pro ženy kolem 20 let
Ženy kolem 20 let často užívají antikoncepční pilulky, které mohou snižovat vstřebávání kyseliny listové a vitaminu B6. Kyselina listová je však pro mladé ženy velmi důležitá a to hlavně před otěhotněním a v těhotenství. Proto by ženy v tomto věku měly konzumovat dostatek luštěnin, hlavně listové zeleniny a dalších potravin bohatých na kys. listovou.

3. Nepřeskakovat jídlo
Muži a ženy kolem 30 let často pracují na tom, aby si vybudovali kariéru a tráví v zaměstnání dlouhé hodiny, kdy nejedí a jednotlivá denní jídla přeskakují. Takový životní styl je výborným receptem pro ukládání tuku, zejména v oblasti pasu. Což souvisí nejen s vývojem nadváhy a obezity, ale také s řadou civilizačních onemocnění, jako jsou potíže se srdcem nebo cukrovka. Aby se třicátníci podobným potížím vyhnuli, je nutné, aby dodržovali pravidelné stravování – ideálně denně 5­-6 menších porcí s vysokým obsahem vitaminů B a hořčíku.

4. Ochrana před vysokým krevním tlakem, cukrovkou i rakovinou
Muži kolem 40 let by měli ve stravě přijímat více fytochemikálií, které se přirozeně nacházejí v ovoci a zelenině. Mohou totiž odvrátit hypertenzi a diabetes druhého typu. Zvýšené množství lykopenu, na nějž jsou bohatá rajčata, zase ochrání před rakovinou prostaty.

5. Pokles pohlavních hormonů rovnat vitamíny a minerály
Vše, co platí pro muže kolem čtyřicítky, je důležité i pro padesátníky. Ti mohou vlivem poklesu testosteronu zaznamenat snížení sexuální touhy, což může vést k úzkostem a depresím. Kromě výše zmíněného pomůže ještě navýšit příjem zinku. Ženám zase klesá hladina estrogenu, což zastavuje menstruační cyklus a zpomaluje metabolismus. Důležité je volit potraviny bohaté na živiny, jako jsou celozrnné obiloviny, ovoce a zelenina, a také přijímat dostatek železa, zinku a vitaminů C, B a A.

6. Po šedesátce méně energie, ale více živin
Jakmile muži a ženy dosáhnou 60 let, měli by omezit energetický příjem a zaměřit se spíše na kvalitu než na množství. Je tedy důležité jíst potraviny bohaté na vitaminy C, A, E a B – ty najdete v avokádu, zelenině, obilovinách, vnitřnostech, masu a rybách. Každodenní příjem probiotik v podobě zakysaných mléčných výrobků zase udrží v kondici celý trávicí systém.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Nejrůznější výzvy zaplavují internet – skutečně se můžete změnit za 30 dní?

Nejrůznější výzvy zaplavují internet – skutečně se můžete změnit za 30 dní?

Všude se na nás valí jen samé výzvy. Zhubnout, uběhnout půlmaraton, zpevnit břicho (případně rovnou vytvořit six pack) nebo třeba provést organizovaný úklid. Všechny takové výzvy nebo plány zní skvěle,...

Čtěte dál
Letní ochlazení prověřené tradicí. Jak se na léto dívá tradiční čínská medicína?

Letní ochlazení prověřené tradicí. Jak se na léto dívá tradiční čínská medicína?

Tradiční čínská medicína hledí na zdraví člověka úplně jinou perspektivou než ta naše západní. Jak cvičit, co jíst a pít, jak řešit...
Fast food a zdravá strava – jde to dohromady? Ano, za určitých podmínek

Fast food a zdravá strava – jde to dohromady? Ano, za určitých podmínek

O zdravý životní styl se sice zajímáme stále více a také se více staráme o to, odkud suroviny pocházejí a zda splňují naše speciální...
Bojujete s časem? Osvojte si několik pravidel, které vám pomohou si přestat stěžovat

Bojujete s časem? Osvojte si několik pravidel, které vám pomohou si přestat stěžovat

Snad každý si někdy v životě zoufal, že nestíhá, že toho má moc, že by den měl být delší, že den nemá 48 hodin. Překvapivě, problém...
V kondici i na dovolené: Jak zůstat fit i během volných dnů?

V kondici i na dovolené: Jak zůstat fit i během volných dnů?

Dovolená se nese většinou ve znamení nicnedělání, alespoň co se týká jinak pravidelného pohybu. Je pravdou, že vaše forma po pár dnech...
Přírodní repelenty proti hmyzu – bez zbytečné chemie, zato stejně účinné

Přírodní repelenty proti hmyzu – bez zbytečné chemie, zato stejně účinné

Obliba přírodních repelentů roste přímo závratnou rychlostí. Letní tábory, pobyty u vody nebo v kempu si o ně přímo říkají. Stejně...
Strašák těhotných: orální glukózový toleranční test oGTT. Jak jej zvládnout v klidu a v pohodě?

Strašák těhotných: orální glukózový toleranční test oGTT. Jak jej zvládnout v klidu a v pohodě?

Mezi 24. a 28. týdnem těhotenství dostane každá budoucí maminka od svého lékaře žádanku na vyšetření s krkolomným názvem oGTT. Ohledně...
Bolest hlavy – přehled spouštěčů, které vás třeba ještě nenapadly

Bolest hlavy – přehled spouštěčů, které vás třeba ještě nenapadly

Snad každého někdy v životě bolela hlava. Lidé bolest hlavy nejčastěji popisují jako jednu z nejnepříjemnějších bolestí vůbec. Jde...
Mango a avokádo: Jak poznat zralost plodů a podle čeho tyto druhy ovoce vybírat?

Mango a avokádo: Jak poznat zralost plodů a podle čeho tyto druhy ovoce vybírat?

Jsou exotická, lahodná a dají se využít v množství pokrmů studené i teplé kuchyně. Mango i avokádo mají ale společného ještě něco dalšího....
Základní péče o kolena, aby vás podržela i po padesátce

Základní péče o kolena, aby vás podržela i po padesátce

Kolena nesou velkou váhu a kromě ní také velkou zodpovědnost za to, že se celkově efektivně pohybujete. Proto je dobré jim věnovat...
Kratom – zázračná bylina, propagovaná influencery i blogery. V čem tkví její kouzlo?

Kratom – zázračná bylina, propagovaná influencery i blogery. V čem tkví její kouzlo?

Je možné, že jste v poslední době zaznamenali zvýšený zájem o prášek z listů stromu příbuzného kávovníku – kratom. Propagují ho dokonce...
Vlhké hojení jako moderní metoda hojení ran. Jaké jsou jeho výhody?

Vlhké hojení jako moderní metoda hojení ran. Jaké jsou jeho výhody?

Vlhké hojení ran spočívá v tom, že je rána udržována v optimálně vlhkém prostředí, což má podpořit rychlejší hojení. Výsledky výzkumů...
Online jídelníčky mohou být zrádnou pastí. Můžete zhubnout, ale nezdravě

Online jídelníčky mohou být zrádnou pastí. Můžete zhubnout, ale nezdravě

Na internetu dnes již najdete opravdu cokoliv. Platí to i o nejrůznějších online jídelníčcích. Leckoho láká jednoduchost a rychlost...