Máte problém s večerním usínáním? Vyzkoušejte tyto tipy na rychlé usnutí

Máte problém s večerním usínáním? Vyzkoušejte tyto tipy na rychlé usnutí
zdroj: Adobe Stock

Kvalitní spánek je jedním ze základních předpokladů dobrého zdraví. Jak ale zařídit, abyste usnuli jako miminko a probudili se až ráno a skutečně si tak odpočali? Důležité je to, co před spaním děláte.

Spánek je neuvěřitelně důležitý. Je nezbytný pro správnou funkci těla i mozku, včetně schopnosti učit se, paměti, nálady, emocí a různých biologických funkcí. Někteří lidé problémy s usínáním nemívají. Pokud však patříte mezi nešťastníky z druhého tábora, pak jistě víte, jak beznadějné je civět do stropu, počítat ovečky a přemýšlet, kdy se spánek konečně dostaví. Nepropadejte ale beznaději, zcela jistě v tom nejste sami. Vyzkoušejte některý z následujících tipů a třeba se příště vyspíte o poznání lépe.

Jak přirozeně podpořit dobré usínání?

1. Snižte teplotu v místnosti
Teplota vašeho těla se poté co usnete, mění – nohy a ruce máte teplejší, zbytek se ochlazuje. Pokud je v pokoji, kde usínáte, příliš velké teplo, může se to proto negativně podepsat na vaší schopnosti usnout. Ideální teplota podporující zdravý spánek se většinou, v závislosti na osobních preferencích samozřejmě, pohybuje mezi 17-21°C. Urychlit změny tělesné teploty pomáhá teplá koupel nebo sprcha – když se po aplikaci teplé vody tělo ochlazuje, mozek dostává signály, že je čas uložit se ke spánku.

2. Otočte hodiny displejem či ciferníkem od sebe
Sledování času je u lidí trpících nespavostí běžným zvykem – mají často tendenci dívat se na hodiny a přemýšlet nad tím, že nemohou spát. Psychické rozpoložení se tím ale jen zhoršuje a v konečném důsledku zabraňuje zklidnění nutnému k usnutí. Proto hodiny otočte displejem či ciferníkem od sebe, aby vás nesvádělo po nich neustále pokukovat. Když se uprostřed noci probudíte, neotáčejte je k sobě, místo toho se pokuste uklidnit a vypustit ten fakt, že jste zase vzhůru.

3. Zapisujte si
Zmírnit úzkost, stres a z nich plynoucí negativní emoce, které narušují spánek, pomůže i nastolení pocitu vděčnosti a zaměření se na pozitivní myšlenky. Sepište si každý den, než zhasnete a zavřete oči, pár věcí, které se vám během dne přihodily/povedly, a za které jste vděční, šťastní a spokojení. Vyberte jich alespoň pět.

4. Čtěte
Před spaním jde především o to, abyste se zklidnili. S tím pomůže i četba. Odpoutá vás od reality, vašich potíží a problémů, a zavede do úžasného světa možností, svobody a volnosti. Přijdete tedy na jiné myšlenky, což podpoří zklidnění mysli. S ním přijde i zklidnění těla. Mnohdy stačí pár stránek k tomu, aby se víčka začala klížit.

5. Zaměřte pozornost na dech
Až dopíšete poslední zápis, dočtete kapitolu a zaklapnete zápisník i knihu, zkuste místo počítání oveček vyčistit mysl od nepokojných myšlenek, které zde proudí tam a zpět jako auta na dálnici a znemožňují klidný spánek. Představte si, že stojíte na mostě vysoko nad onou dálnicí a jednotlivá auta vidíte pouze jako rozmazané šmouhy. Víte o nich, ale nezaobíráte se jimi. Časem se možná most posune tak nahoru, že myšlenky, když budete chtít, přestanete vnímat úplně. S tím pomůže dech – až se uložíte do postele, pohodlně se uvelebte, zavřete oči a zaměřte pozornost právě k němu. K dechu a dráze, kterou v těle vykonává. Vždy, když něco odvrátí vaši pozornost, nasměrujte ji zase k dechu. Toto cvičení můžete praktikovat pro lepší usínání a celkové zklidňování večer před spaním a pro pozitivní nástup do nového dne ráno, než zase vstanete.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Co se stane s vaším životem, když do něj vpustíte rituály?

Co se stane s vaším životem, když do něj vpustíte rituály?

Proč máme rádi opakující se okolnosti a lpíme na zavedených rituálech? Proč jsou tyto rituály pro každého člověka důležité a proč má na nás jejich náhlá absence negativní vliv? V čem nám pomáhají a jak...

Čtěte dál
Správné dýchání = více energie a méně stresu. Umíte to?

Správné dýchání = více energie a méně stresu. Umíte to?

Dýchání je přirozený proces organismu, na kterém, řečeno bez nadsázky, závisí náš život. Ačkoli je dýchání samovolné, lze jej alespoň...
Horko a akné? Zjistěte, jak ochránit pleť před zhoršením!

Horko a akné? Zjistěte, jak ochránit pleť před zhoršením!

Léto je pro mnoho z nás oblíbeným ročním obdobím, ale pro ty, kteří mají pleť náchylnou k akné, mů-že být velmi obtížné. Protože horko,...
Rodiče pozor: Tohle jsou svačiny, se kterými u dětí nejen vyhrajete, ale uděláte i něco pro jejich zdraví

Rodiče pozor: Tohle jsou svačiny, se kterými u dětí nejen vyhrajete, ale uděláte i něco pro jejich zdraví

Nový školní rok klepe na dveře a s ním se blíží i čas spousty povinností. Rodiče si kromě jiného budou po dvouměsíční přestávce zase...
Nadměrné pocení: Kdy je to ještě normální a kdy už jde o nemoc?

Nadměrné pocení: Kdy je to ještě normální a kdy už jde o nemoc?

Všichni se občas potíme, protože pocení je zcela přirozená funkce našeho organismu. Pokud je ale pocení nadměrné a nelze jej regulovat,...
Zářivá pleť bez mastnoty: Jak si vybrat správný opalovací krém pro mastnou pleť?

Zářivá pleť bez mastnoty: Jak si vybrat správný opalovací krém pro mastnou pleť?

Pokud máte mastnou pleť, víte, že sluneční záření může problém zhoršit stimulací produkce kožního mazu. Navíc příliš mnoho opalovacích...
Hormony vzhůru nohama? Jak zvládnout návaly horka a další potíže po čtyřicítce!

Hormony vzhůru nohama? Jak zvládnout návaly horka a další potíže po čtyřicítce!

Po čtyřicítce začíná tělo pociťovat účinky hormonálních změn. Mohou být narušené cykly, objevit se silná nebo nepravidelná menstruace,...
Třešně jako silný zdroj antioxidantů a anti-agingový prostředek

Třešně jako silný zdroj antioxidantů a anti-agingový prostředek

Třešňová sezóna je v plném proudu. Krásně rudé, šťavnaté plody jsou učiněným pokladem pro tělo i pokožku. V naturopatii jsou oblíbené...
Mikroplasty v těle: Skrytá hrozba, které se (ne)vyhneme?

Mikroplasty v těle: Skrytá hrozba, které se (ne)vyhneme?

Plasty se staly neoddělitelným znakem moderního života. Usnadňují každodenní činnosti, prodlužují trvanlivost potravin a nacházejí...
Bosá chůze: Přínosy, rizika a pohled odborníků

Bosá chůze: Přínosy, rizika a pohled odborníků

V posledních letech se stále častěji mluví o chůzi naboso jako o způsobu, jak se vrátit k přirozenému pohybu. Téma bosé chůze, nebo...
Co udělá digitální detox? Jak se změní vaše mysl i tělo, když odložíte telefon

Co udělá digitální detox? Jak se změní vaše mysl i tělo, když odložíte telefon

Dnes si už téměř nedokážeme představit den bez chytrého telefonu, počítače nebo jiných zařízení. Neustálé kontrolování zpráv, sledování...
Hypermobilita – výhoda vašeho těla nebo handicap?

Hypermobilita – výhoda vašeho těla nebo handicap?

Hypermobilita je nadměrná pohyblivost kloubů, kdy dochází k jejich uvolnění nad fyziologickou (přirozenou) mez. Pohyblivost kloubů...