Začněte nový den pořádnou jógovou rozcvičkou!

Začněte nový den pořádnou jógovou rozcvičkou!

Již skoro tři měsíce se můžeme těšit poměrně vysokým teplotám, které od dubna spíše, než jaro často připomínaly léto. Dny jsou dlouhé a ráno vás neposedné sluneční paprsky budí už výrazně dříve, než a jaře. Začněte den se sluncem, zahřejte a protáhněte tělo i mysl a prožijte jej podle svých představ!

Říká se, že každý je svého štěstí strůjcem a, poněkud méně spisovně, jaký si to uděláš, takový to máš. Podle mě se v obou rčeních skrývá hluboká pravda. Často i v na oko beznadějné situaci lze najít něco pozitivního – záleží jen, z jakého úhlu pohledu na ni nahlížíte. Takové moje osobní motto, které jsem si vymyslela, říká, že to, jak se cítíme, je v konečném důsledku výsledkem našeho rozhodnutí se tak cítit. To krásně představuje třeba scéna s dojemně laskavého filmu Lásky čas, kde umírající otec v podání skvělého Billa Nighbyho radí synovi (Domhnall Gleeson), aby prožil stejný den dvakrát (oni totiž mají v rodině zvláštní schopnost vracet se v čase).

Stejný den, jiné prožitky
Syn otce uposlechne a první den prožije tak, jak je zvyklý – ve spěchu, kdy koná mechanicky a nepozastavuje se nad tím, proč se to či ono děje. Večer je rád, že se dostal do postele, proto políbí ženu a odebere se do říše snů. Druhý den si, dle rady otce, všímá každé maličkosti, která jej může učinit šťastným (a ty okolo něho také) – usměje se na paní, která mu ráno prodává kávu, raduje se z vítězství u soudu, dělá si legraci z protivného klienta a večer není zdaleka tak unavený, takže se místo pouhého polibku s manželkou před spaním pomiluje. Stejně to můžeme mít i my. Všímejme si krásy přítomnosti a užívejme život plnými doušky. Nekažme si jej malichernostmi, které nás zbytečně užírají a berou nám schopnost vytvořit si nadhled a myslet pozitivně.

21 dní s jógou
Prvním krokem k takovému životnímu přístupu se může stát malý zvyk, který budete praktikovat každé ráno. Tím zvykem myslím jógovou praxi. Prostě si zkuste přivstat a věnovat předtím, než začne kolotoč povinností všedního dne, několik minut (nebo více!) jen sami sobě. Pokud vydržíte alespoň po dobu 21 dní, máte dobrý předpoklad k tomu, že se z ranní jógové chvilky stane rituál, který vás do konce života neopustí. Ostatně, víte, co je krásné? Je to totiž jenom na vás. Takže když budete chtít, vytrváte. A proč zrovna 21 dní? Říká se, že právě tolik času je potřeba k tomu, aby se nějaká činnost stala zvykem. Udělejte vlastní zkušenost a uvidíte sami.

Začněte relaxací vleže na zádech
A jak začít? Jednoduše. Položte se na záda, zavřete oči a obraťte pozornost dovnitř, k dechu a dráze, kterou v těle vykonává. Na nic nemyslete a pokud se nějaká myšlenka objeví, pošlete ji pryč a obraťte se zase k dechu. Potom se přesuňte na všechny čtyři – dlaně pod rameny, loketní jamky proti sobě, lokty lehce pokrčené, kolena pod kyčlemi, záda rovná jako stůl a hlava v prodloužení páteře. S nádechem od kostrče jděte obratel po obratli do prohnutí, hlava lehce do záklonu, s výdechem, zase od kostrče, zase obratel po obratli, přejděte do vyhrbení. Zopakujte přibližně 5×, poté zastavte ve vyhrbení a místo výdechu se do něj nadechněte, s nádechem potom přejděte do prohnutí. Opakujte zase alespoň 5×.

Střecha a trojúhelník
Poté dejte nohy k sobě, odtlačte se od dlaní a přes kolena se přesuňte do polohy střechy. Za kostrčí se vytahujte šikmo vzhůru, ramena držte od uší, záda rovná jako prkno v jedné linii s propnutými pažemi, mezi-lopatkovou oblast neprotlačujte k zemi, zato paty pocitově zašlapujte do země (když se jí nedotknou, nic se neděje). Prodýchejte, poté přejděte na špičky a přesuňte pravé chodidlo mezi dlaně. Levé chodidlo položte na zem tak, aby byly všechny 3 body opory (palec-kloub pod palcem, malík-kloub pod malíkem, pata) na zemi. Položte pravou dlaň z vnitřní strany pravého chodidla a natáhněte pravou nohu. Pokud to nejde, jeďte hřbetem pravé dlaně po vnitřní straně pravé nohy nahoru do té chvíle, než vám bude poloha pohodlná. Levá ruka je propnutá, v jedné linii s pravou a pohled směřuje do levé dlaně. Poloha trojúhelníku.

Bojovníci, předklon, jezdec, dítě a závěrečná relaxace v šavásaně
Odsud přejděte do polohy bojovníka I, poté II a poté nasměrujte obě chodidla špičkami vpřed, zkraťte postoj a uvolněte do předklonu k přední pravé noze. Přesuňte se s nádechem nahoru, přikročte levou nohou. Spojte dlaně před hrudníkem tak, aby palce směřovaly do jeho středu, s nádechem jdou ruce nahoru, s výdechem, rovná záda, přecházíte do předklonu. Dlaně vedle chodidel, s nádechem odkročí vzad levá noha, koleno jde na zem, pravé koleno do podpaží, pánev protlačujete dopředu a dolů, pohled směřuje vpřed, zaujmete polohu jezdce. Prodýchejte. S výdechem se odtlačte od dlaní, přejděte zase do polohy střechy a prodýchejte. Celou sestavu zopakujte i na druhou nohu. Zakončete polohou dítěte, kde dýchejte do břicha. Poté přejděte zase na záda, jako na začátku, a v poloze šavásany v sobě nechte doznít pocity z uplynulého cvičení. Pozorností setrvávejte u dechu.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Komentáře

Také by Vás mohlo zajímat

Foam rolling: Speciální pěnový válec zatočí s bolestí, posílí i protáhne

Foam rolling: Speciální pěnový válec zatočí s bolestí, posílí i protáhne

Proti bolesti, slabosti i zkráceným svalům. Na všechno můžete použít jednu jedinou pomůcku – takřka zázračný pěnový válec. Práce s ním není složitá, zato je velmi příjemná. Přinášíme pár užitečných tipů,...

Čtěte dál
Trápí vás kuří oko. Většinou není nebezpečné, ale bolí. Jak se ho zbavit?

Trápí vás kuří oko. Většinou není nebezpečné, ale bolí. Jak se ho zbavit?

Kuří oko. Na první pohled si ho můžete splést s obyčejným puchýřem. Ve skutečnosti je ale obvykle mnohem tvrdší, menší a bolestivější....
Pijete bylinkové čaje? Pozor na to, že ne vždy vám pomohou

Pijete bylinkové čaje? Pozor na to, že ne vždy vám pomohou

Stále více lidí se v dnešní době vrací k bylinkám. Nic proti tomu, jelikož při některých nemocech mohou významným způsobem přispět...
Co obvykle nejvíce škodí naší zubní sklovině?

Co obvykle nejvíce škodí naší zubní sklovině?

Zdravé zuby jsou nejen naší vizitkou. Snad každý touží po dokonale zářivém úsměvu. Jak se vyvarovat poškození zubní skloviny? Dá se...
Udělejte si rychlý CRP test doma a zjistěte, jestli má cenu jít k lékaři pro antibiotika

Udělejte si rychlý CRP test doma a zjistěte, jestli má cenu jít k lékaři pro antibiotika

CRP je zkratka pro C-reaktivní protein, který funguje jako marker pro kontrolu přítomnosti akutního zánětu nebo bakteriální infekce...
Tlačí vás po jídle žaludek? Pomůže jednoduchá masáž dlaněmi

Tlačí vás po jídle žaludek? Pomůže jednoduchá masáž dlaněmi

Jednoduchá masáž zabere pouhé dvě minuty a pomůže uklidnit rozbouřený žaludek a zbavit vás nepříjemných bolestí. Praktikovat ji můžete...
Vitamín A a těhotenství: Proč by měly být ženy v tomto směru opatrné?

Vitamín A a těhotenství: Proč by měly být ženy v tomto směru opatrné?

Jedním ze stěžejních témat těhotenství je snaha o dostatečné doplňování vitamínů a minerálních látek. Je ale doplňování všech vitamínů...
Zbavte se tuku na břiše dodržováním těchto základních doporučení

Zbavte se tuku na břiše dodržováním těchto základních doporučení

Zbavit se nechtěných tukových polštářů je vždy oříšek. Z některých partií to ale lze lépe než z jiných. Dobrou zprávou je, že břicho...
Konzumujete jádra z meruněk pro své protirakovinné účinky? Pozor na otravu kyanovodíkem

Konzumujete jádra z meruněk pro své protirakovinné účinky? Pozor na otravu kyanovodíkem

Původně přírodní sloučenina nacházející se v semenech meruněk, jablek, broskví, švestek, červených třešní a dalších druhů ovoce, stejně...
Zkraťte dobu hojení oparu: Kromě mastiček doplňte aminokyselinu lysin

Zkraťte dobu hojení oparu: Kromě mastiček doplňte aminokyselinu lysin

Nevzhledné, nepříjemné a bolestivé. Opary. Nezáviděníhodná záležitost. Jejich léčení a potom i hojení navíc trvá otravně dlouho. My...
Při sedavém zaměstnání musíte cvičit i během dne, jinak vám hrozí komplikace

Při sedavém zaměstnání musíte cvičit i během dne, jinak vám hrozí komplikace

Vypočítávat výhody práce v kanceláři nebudeme. Je jich dost. Nevýhoda jediná, zato zásadní, a tou je nedostatek pohybu. I v sedavém...
Herbicid glyfosát je znovu na scéně. Máme se ho obávat?

Herbicid glyfosát je znovu na scéně. Máme se ho obávat?

Herbicid pocházející z amerického Missouri nedává spát řadě environmentalistů a lékařů stejně jako lesníkům, zahradníkům, zemědělcům...
Jak podpořit stravou střevní mikroflóru?

Jak podpořit stravou střevní mikroflóru?

První měsíce nového roku vždy patří různým výzvám, odlehčování a péči o sebe po zatěžkávacím prosinci. Velmi oblíbený je suchý únor,...
Vytoužený sváteční klid a uvolnění pomůže nastolit jóga

Vytoužený sváteční klid a uvolnění pomůže nastolit jóga

Sváteční atmosféra svádějící ke sladkému nicnedělání. Zachumláni s knížkou pod teplou dekou pozorujíce za oknem padající sníh a usrkávajíce...
Když už čaj ani teplá bunda nezabere, je tu jóga, která prohřeje

Když už čaj ani teplá bunda nezabere, je tu jóga, která prohřeje

Ačkoliv podzim je letos nebývale teplý a nebývale slunný, přesto se pomalu začíná ke slovu hlásit jemná sychravost a lezavý chlad....