Zhubněte obyčejnou chůzí! Musíte však dodržovat tyto zásady

Zhubněte obyčejnou chůzí! Musíte však dodržovat tyto zásady
zdroj: Adobe Stock

Obyčejná chůze dokáže hotové zázraky včetně budování kondice, ztráty tukových zásob a vyplavení endorfinů, hormonů dobré nálady. Jen je třeba se při ní držet určitých zásad. Pokud toto splníte, stane se skvělým pomocníkem na cestě za vysněnými křivkami.

Využijte každé volné chvilky během teplých letních dnů a snažte se je strávit venku, na čerstvém vzduchu, díky němuž načerpáte energii a pozitivní sílu. Ideálním prostředkem, jak trávit čas na čerstvém vzduchu příjemnou aktivitou, je pro člověka ten nejpřirozenější pohyb – obyčejná, jednoduchá, ale účinná a efektivní chůze. S tou to však není jen tak. Vypadá, jako, že nic neděláte, ale dokáže mnohé. Aby vaše snažení ale k něčemu bylo, je nutné kopírovat určitá pravidla, která z vás zaručeně udělají vítěze.

Jaké zásady je při chůzi nutné dodržovat, abyste efektivně hubnuli?

1. Držení těla a správná technika pohybu
Na prvním místě je samozřejmě správné držení těla. Opíráte se o chodidla, kostrč padá dolů mezi paty, spodní žebra tlačíte dolů a k sobě, za temenem hlavy se vytahujete vzhůru. Břicho je aktivní, zpevněné, což z velké části zajistí právě správný postoj. Zapojte paže – zvýší efektivitu pohybu a zapojí horní část těla, přičemž pomohou i aktivaci jeho středu. Ohněte je v loktech do pravého úhle a hýbejte s nimi silně a pevně dopředu a dozadu v souladu s pohybem nohou. Zaměřujte se raději na krátké kroky, kdy je tělo lépe ovladatelné a všechny svalové skupiny pracují efektivněji.

2. Hlídejte si tep
Asi už víte, že k tomu, aby se v těle rozběhly hubnoucí procesy, je třeba udržovat tepovou frekvenci na určité hranici. K tomu nepotřebujete žádné speciální přístroje, zvládnete to skvěle odhadnout i bez nich. Tempo podporující hubnutí se pozná podle toho, že se zahříváte, je vám teplo, možná se už i trochu potíte, ale pořád můžete mluvit – nikoliv však zpívat. Toto rozpoložení u každého jedince nastává při jiné „tepovce“, protože to závisí na věku, pohlaví, a především fyzické kondici. Člověk s nadváhou, který s chozením teprve začíná, bude mít samozřejmě při pomalejším tempu vyšší tep než jedinec, který se pravidelně hýbe. Jde o to najít si to své a toho se držet.

3. Lepší delší a pozvolná procházka, než krátký sprint
Chcete zhubnout a váhu si udržet. Potřebujete tedy cvičit vytrvalost. Fyzickou i mentální. Přistupujte k chůzi jako k milému trávení volného času a nesnažte se ji co nejrychleji odbýt, abyste ji měli za sebou. Hlídejte si své tempo a dejte si alespoň 30–60minutovou procházku minimálně 3krát v týdnu. Rychlé sprinty v tomto případě nejsou žádoucí – tep vystřelí do závratných výšin, vy budete unavení, bolaví a hladoví. Při vysokém tepu se totiž, na rozdíl od mírného tempa, kdy se zbavujete tuků, spalují hlavně cukry. Budete mít pravděpodobně tedy chuť na sladké, které v takovém rozpoložení jen velmi těžko odoláte. Pokud máte pocit, že si potřebujete máknout, volte trasy, kde jsou kopce – při výšlapu nahoru budete rozhodně více spalovat. Ale pořád nemusíte nikam spěchat!

4. Začněte ráno nalačno
O pozitivech a negativech sportování na lačno se vedou spory. Ať je to tak, či tak, nelze takovému přístupu upřít, že je velmi motivační. Navíc podpoří správné trávení a vylučování. Přivstaňte si ráno, vypijte sklenku vody a vydejte se na procházku nebo pěšky do práce. Tělo se probudí, střeva začnou pracovat a váš den hned bude úplně jiný.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Ideální letní sporty – udělejte z pohybu zvyk!

Ideální letní sporty – udělejte z pohybu zvyk!

Léto je obdobím, které k pohybu přímo vybízí. I přesto mnozí z nás podléhají lákadlům v podobě zmrzliny a jiných letních pochutin a spíše, než by hubli, přibírají. To je ale velká škoda, protože léto představuje...

Čtěte dál
Jak sloučit grilovačky s hubnutím a zdravým životním stylem

Jak sloučit grilovačky s hubnutím a zdravým životním stylem

Sezóna grilování je v plném proudu. Možná jste slyšeli, že grilování není pro tělo úplně nezdravější, ale nevíte proč. Co je na grilování...
Vlčí mák: Jak jej využít nejen v kuchyni?

Vlčí mák: Jak jej využít nejen v kuchyni?

Okrasná květina, léčivá bylina i chutná přísada do čajů a pokrmů. To vše sedí pro charakteristiku vlčího máku, jehož sezóna je nyní...
Letní jídelníček může obsahovat mnoho cukrů – na co si dát v létě pozor?

Letní jídelníček může obsahovat mnoho cukrů – na co si dát v létě pozor?

Léto je tu a horkých dní přibývá. Hranice se otevírají a mnoho z nás opět začíná uvažovat o letní dovolené u moře. Se stoupajícími...
Prázdniny a COVID-19: Jaká opatření se vyplácí dodržovat, i když už oficiálně nemusíme?

Prázdniny a COVID-19: Jaká opatření se vyplácí dodržovat, i když už oficiálně nemusíme?

Od prvního července může většina republiky odložit roušky, a to i tam, kde byly dosud povinné. Výjimku tvoří pouze Moravskoslezský...
Rukola: vypěstujte ji doma, poslouží do italských jídel a to nejen v létě

Rukola: vypěstujte ji doma, poslouží do italských jídel a to nejen v létě

Příjemně řízná chuť z ní činí skvělý doplněk sendvičů, salátů i zeleninových obloh. Neskutečně variabilní rukola je kromě toho zásobárnou...
Budíte se ráno nevyspalí a bez energie? Změňte to pomocí vhodné stravy

Budíte se ráno nevyspalí a bez energie? Změňte to pomocí vhodné stravy

Někdo tvrdí, že doba spánku je individuální, někteří odborníci však upozorňují na nebezpečí spánku dlouhodobě kratšího než 6 hodin....
Nepříjemné hemoroidy: Jaké máte možnosti léčby?

Nepříjemné hemoroidy: Jaké máte možnosti léčby?

Hemoroidy jsou běžným, ale nepříjemným stavem zahrnujícím otoky a zanícení žil uvnitř konečníku nebo v jeho okolí. V závislosti na...
Rostlinné proteinové koncentráty a jejich použití v jídelníčku

Rostlinné proteinové koncentráty a jejich použití v jídelníčku

Bílkoviny, neboli proteiny, jsou základní složkou potravy. Denně by měly tvořit nejméně 15 až 30 % celkového energie. Pro jejich doplnění...
Pravidlo ABCDE: Naučte se ho, pomůže vám včas odhalit nebezpečí rakoviny kůže

Pravidlo ABCDE: Naučte se ho, pomůže vám včas odhalit nebezpečí rakoviny kůže

Melanom. Diagnóza zhoubného nádoru kůže, kterou slýchává stále více lidí. Většinou trvá roky, než se z malé nevýrazné pihy vyvine zhoubný...
Rozhovor s biochemičkou: Období po koronaviru –  jak o sebe pečovat, aby se nám nemoci vyhýbaly?

Rozhovor s biochemičkou: Období po koronaviru – jak o sebe pečovat, aby se nám nemoci vyhýbaly?

Opatření se rozvolňují, po pandemii se začínáme vracet do normálu. Koronavirus ale nezmizel a podle některých odborníků tu s námi bude...
Začleňte pohyb do každodenního života a začněte s tím ještě dnes!

Začleňte pohyb do každodenního života a začněte s tím ještě dnes!

Léto klepe na dveře a to je ideální čas na to si plně začít užívat pohyb venku s motivací nepřestat s prvními chladnými dny. Na výběr...