Zadržování vody v těle: Co může značit a jak problém vyřešit?

Zadržování vody v těle: Co může značit a jak problém vyřešit?
zdroj: Adobe Stock

Kila, která se doslova nahromadí přes noc. Oteklé prsty, tuhé klouby, nafouklý žaludek. Neduhy, které souvisí s přebytkem vody v organismu. Proč se tento proces vůbec děje, na co poukazuje a jak se přebytečné vody opět zbavit?

Kolísající váha a kila, která se vás nechtějí pustit. Obojí může být dílem vody zadržované v organismu z různých důvodů. Na vině může být nejen přílišná konzumace zpracovaných potravin nebo sodíku, ale také závažnější zdravotní obtíže, jako jsou potíže s krevním tlakem, hormonálními výkyvy, potíže s ledvinami nebo štítnou žlázou. Pokud jsou vaše problémy dlouhodobé a způsobují, že se cítíte nepříjemně, což se nelepší ani po zavedení následujících doporučení, konzultujte situaci s lékařem.

Jak podpořit přirozené odvodnění organismu?

Méně solte
Sůl působí na vodu v těle jako magnet. Denně byste jí neměli přijmout více než 6 g. Pročítejte složení potravin, dívejte se, kolik soli obsahují, a pozor si dávejte zejména na fastfoodová jídla a další pokrmy v restauracích. Respektive, jíte-li v restauraci, omezte potom preventivně solení po zbytek dne. Snížit solení lze méně četným používání slánky, oplachujte také potraviny z konzerv, omezte slané mlsání jako jsou chipsy nebo pražené ořechy a salátové zálivky řeďte balsamikovým octem.

Omezte sacharidy
Když jíte moc sacharidů, tělo je jako palivo nepoužije hned, ale přemění je na glykogen, který uloží do svalů pro energii „na potom“. Za každý gram glykogenu získáte necelé 3 g vody. Více sacharidů si proto dopřávejte v aktivních dnech, méně potom tehdy, kdy spíše odpočíváte. Místo obilovin na snídani můžete zařadit jogurt se semínky, na oběd bílkovinu s minimem přílohy a kupou zeleniny, na svačinu hummus s proužky zeleniny, na večeři opět bílkovinu, zeleninu, zdravé tuky v podobě avokáda či oliv a třeba plátek celozrnného chleba.

Pijte více vody
Když konzumujete příliš mnoho soli, buňky drží každý poslední mililitr vody. Aby jí nezadržovaly, potřebují jí dostatek. Což platí i pro stav, kdy málo pijete – tělo si vodu drží pro případ nouze. Proto byste za den měli vypít minimálně 8 standardních sklenic vody. Ve velkém teple nebo při zvýšené fyzické aktivitě dokonce ještě více.

Buďte v pohybu
Dlouhé stání nebo sezení může způsobit, že tkáně zadržují vodu. Abyste se tomu vyhnuli, měli byste se každou hodinu věnovat chůzi a protažení minimálně 5 minut. Hýbat byste se celkově měli více a denně praktikovat minimálně 30 minut cvičení mírné až vyšší intenzity. To stimuluje tok krve a lymfy, které z končetin dostanou přebytečnou vodu. Po celou dobu tréninku se ale nezapomínejte hydratovat. Jinak by tělo vodu zase vlivem nedostatku zadržovalo a dostali byste se na začátek.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Vitamín C je nuda! Dejme na podzim šanci černému česneku, adaptogenům nebo zázvoru, říká Michaela Bebová

Vitamín C je nuda! Dejme na podzim šanci černému česneku, adaptogenům nebo zázvoru, říká Michaela Bebová

S nastupujícím podzimem každoročně stoupá i počet nachlazení, viróz, chřipek a dalších virových i bakteriálních infekcí. Letos na nás navíc v ovzduší číhá i nový typ koronaviru. Lepší než řešit požár poté,...

Čtěte dál
Zbavte se zácpy změnou jídelníčku a novými návyky krok po kroku

Zbavte se zácpy změnou jídelníčku a novými návyky krok po kroku

Nafouklé břicho, bolestivé vyprazdňování, tuhá stolice, krev na toaletním papíře a ohromná frustrace. Tyto a další symptomy zácpy znepříjemňují...
Kouzlo hořké čokolády – proč si ji dopřát bez výčitek?

Kouzlo hořké čokolády – proč si ji dopřát bez výčitek?

Sladkosti nejsou obecně doporučované v rámci zdravého stylu života. Nicméně i zde platí určité výjimky. Kvalitní hořká čokoláda je...
Pěstujte si doma aloe vera – léčí, omlazuje, čistí i zahání únavu

Pěstujte si doma aloe vera – léčí, omlazuje, čistí i zahání únavu

Možná i u vás doma mezi pokojovými rostlinami kraluje jedna dužnatá, pichlavá dáma – Aloe. Jde o sukulentní trvalku, hojně využívanou...
Trend neočkovat vznikl na základě mýtu. Proč mu lidé věří, i když byl dávno vyvrácen?

Trend neočkovat vznikl na základě mýtu. Proč mu lidé věří, i když byl dávno vyvrácen?

Ačkoliv je u nás k dispozici řada kvalitních vakcín, podle statistik je proočkovanost české populace stále poměrně nízká. A to nejen...
Potraviny, které mohou usnadnit otěhotnění

Potraviny, které mohou usnadnit otěhotnění

Snažíte se otěhotnět? Pak byste měly do jídelníčku zařadit určité potraviny. I když samozřejmě ani jedna z nich není samospásná, podpoří...
Návštěvu zubaře nezanedbávejte. Zubař může odhalit závažnější problémy než je zubní kaz

Návštěvu zubaře nezanedbávejte. Zubař může odhalit závažnější problémy než je zubní kaz

Na návštěvu zubaře, kterou byste měli absolvovat jednou za půl roku, se většina lidí netěší. Je ale jednou z nejdůležitějších prevencí,...
Právě dozrávají šípky! Jak z nich vytěžit maximum pro vaši imunitu?

Právě dozrávají šípky! Jak z nich vytěžit maximum pro vaši imunitu?

Hledáte přírodní prostředek pro přirozenou podporu imunity? V takovém případě jednou z nejlepších voleb bude sáhnout po čerstvém šípku....
Lékořice: pozor na pendreky, čaje či bombony. Má široké nežádoucí účinky

Lékořice: pozor na pendreky, čaje či bombony. Má široké nežádoucí účinky

Lékořice je bylinkou, která je v lidové medicíně k léčbě různých onemocnění užívána již po tisíce let. I přes blahodárné účinky na...
Stop počítání oveček před spaním. Tipy pro lepší spánek, které vám dopřejí odpočinek

Stop počítání oveček před spaním. Tipy pro lepší spánek, které vám dopřejí odpočinek

Probdělá noc dokáže pořádně otrávit náladu, k přetažení a únavě ale postačí, když se vám nedaří pár minut nebo dokonce i hodin usnout....
Praktické rady, jak se zbavit úporných bolestí hlavy

Praktické rady, jak se zbavit úporných bolestí hlavy

Bolesti hlavy mohou mít různý původ a nemusí se vždy jednat o nemoc. V případě nemoci je řešení samozřejmě náročnější a vyžaduje odbornou...
Stav ženy před otěhotněním určuje mnohé do budoucna. Strava je mocná hybná páka, říká Michaela Bebová

Stav ženy před otěhotněním určuje mnohé do budoucna. Strava je mocná hybná páka, říká Michaela Bebová

S doktorkou biochemie a odbornicí na výživu jsme si povídaly o radostech i strastech těhotenství, o významu stravy a duševní pohody...