Jógová sestava pro vnitřní sílu i prosluněné dny

Jógová sestava pro vnitřní sílu i prosluněné dny

Léto je období cestování a dovolených. I přesto, že poznáváme pro nás nové kouty matičky Země a cizích a exotických krajin, neměli bychom zapomínat na poznávání sebe sama. Odtud totiž vše další plyne a vychází. Skloubit obojí dohromady pomůže jóga.

Jóga nás učí orientovat se ne na to, co se děje venku, ale dovnitř. K sobě a dechu. Skrze chápání sebe sama potom chápeme i okolní svět. Právě v létě, kdy k nám ze všech stran proudí tolik podnětů a lákadel je ale těžké udržet si koncentraci dovnitř a nenechat se odtáhnout svody poblázněných smyslů. Jóga je zlatou střední cestou bez extrémních vychýlení tím či o ním směrem. Je svobodná. A tak nezakazuje. Jen ukazuje. A v tomto případě ukazuje, jak hledat oporu uvnitř sebe. Tu když najdeme, můžeme plně prožívat a vychutnávat vše, co život ve své jedinečné celistvosti přináší.

Kouzlo časného vstávání
Proto na jógovou praxi nezapomínejte ani, když jste na dovolené. Přivstaňte si a užijte si každý den naplno již od brzkého rána. Vnímejte kouzelnou atmosféru probouzející se přírody a celého světa, jíž nezakusíte nikdy jindy než brzy ráno. Dosud příjemně chladný vzduch, v němž se snadno a dobře dýchá. Ticho přerušované jen štěbetáním ptáčků, šuměním moře nebo šustěním listí v korunách stromů – podle toho, kde se nacházíte. Cvičte venku a pusťte k sobě energii všeprostupujícího veškerenstva, které je tu s námi od nepaměti. Na nic nemyslete, pozornost držte u dechu a když to půjde, mějte zavřené oči. Vychutnávejte plnými doušky chvíle, které jsou jen a jen vaše. Žijte.

Pozdravte slunce
Zahajte praxi v lehu na zádech, kdy ruce máte volně podél těla, dlaně vzhůru. Zavřete oči a sledujte dech. Poté přejděte do polohy hory. Nohy mějte u sebe, paže opět podél těla, dlaněmi vpřed. Za temenem hlavy se vytahujte vzhůru, kostrč padá dolů mezi paty, vnímáte tři body opory na chodidlech. Hledejte vnitřní pevnost a vnímejte kontakt tří bodů opory se zemí. Alespoň pětkrát se volně nadechněte a vydechněte. Poté proveďte pět opakování Pozdravu slunci. Zklidněte dech opět v poloze hory.

Buďte silným bojovníkem
Přejděte do předklonu, odkud s nádechem odkročte pravou nohou vzad do polohy jezdce. Vydechněte, s nádechem položte zadní chodidla na zem tak, aby všechny tři body opory byly na zemi, a s výdechem se odtlačte od chodidel a zvedněte se do bojovníka číslo dvě. Paže jsou v zákrytu, pevné, jako kdyby se o něco opíraly. Záda rovná, kostrč padá dolů. Přední koleno tlačte ze středu, abyste cítili mírné příjemné pnutí v protahujícím se levém tříslu. Pohled upírejte vpřed a představujte si překážky, které díky vnitřní síle bojovníka překonáváte. Dýchejte klidně, zvolna, podle svého tempa.

Uklidňující dítě
Jakmile přestane být poloha příjemná, vraťte se do polohy jezdce, odtud do předklonu a zpátky do hory. Zde na středu zklidněte, prodýchejte a proveďte celé na druhou stranu. Až budete mít hotovo, přejděte z hory zase do předklonu, odskočte vzad do polohy prkna, odtud se odtlačte od dlaní do polohy střechy a přes aštanga namaskár a kobru přejděte do polohy dítěte, kde odpočívejte a dýchejte do břicha. Celou sestavu zakončete stejně, jako jste ji začali – v poloze šavásány na zádech. Dýchejte volně a nechte v sobě doznít pocity z uplynulého cvičení.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Komentáře

Také by Vás mohlo zajímat

Foam rolling: Speciální pěnový válec zatočí s bolestí, posílí i protáhne

Foam rolling: Speciální pěnový válec zatočí s bolestí, posílí i protáhne

Proti bolesti, slabosti i zkráceným svalům. Na všechno můžete použít jednu jedinou pomůcku – takřka zázračný pěnový válec. Práce s ním není složitá, zato je velmi příjemná. Přinášíme pár užitečných tipů,...

Čtěte dál
Trápí vás kuří oko. Většinou není nebezpečné, ale bolí. Jak se ho zbavit?

Trápí vás kuří oko. Většinou není nebezpečné, ale bolí. Jak se ho zbavit?

Kuří oko. Na první pohled si ho můžete splést s obyčejným puchýřem. Ve skutečnosti je ale obvykle mnohem tvrdší, menší a bolestivější....
Pijete bylinkové čaje? Pozor na to, že ne vždy vám pomohou

Pijete bylinkové čaje? Pozor na to, že ne vždy vám pomohou

Stále více lidí se v dnešní době vrací k bylinkám. Nic proti tomu, jelikož při některých nemocech mohou významným způsobem přispět...
Co obvykle nejvíce škodí naší zubní sklovině?

Co obvykle nejvíce škodí naší zubní sklovině?

Zdravé zuby jsou nejen naší vizitkou. Snad každý touží po dokonale zářivém úsměvu. Jak se vyvarovat poškození zubní skloviny? Dá se...
Udělejte si rychlý CRP test doma a zjistěte, jestli má cenu jít k lékaři pro antibiotika

Udělejte si rychlý CRP test doma a zjistěte, jestli má cenu jít k lékaři pro antibiotika

CRP je zkratka pro C-reaktivní protein, který funguje jako marker pro kontrolu přítomnosti akutního zánětu nebo bakteriální infekce...
Tlačí vás po jídle žaludek? Pomůže jednoduchá masáž dlaněmi

Tlačí vás po jídle žaludek? Pomůže jednoduchá masáž dlaněmi

Jednoduchá masáž zabere pouhé dvě minuty a pomůže uklidnit rozbouřený žaludek a zbavit vás nepříjemných bolestí. Praktikovat ji můžete...
Vitamín A a těhotenství: Proč by měly být ženy v tomto směru opatrné?

Vitamín A a těhotenství: Proč by měly být ženy v tomto směru opatrné?

Jedním ze stěžejních témat těhotenství je snaha o dostatečné doplňování vitamínů a minerálních látek. Je ale doplňování všech vitamínů...
Zbavte se tuku na břiše dodržováním těchto základních doporučení

Zbavte se tuku na břiše dodržováním těchto základních doporučení

Zbavit se nechtěných tukových polštářů je vždy oříšek. Z některých partií to ale lze lépe než z jiných. Dobrou zprávou je, že břicho...
Konzumujete jádra z meruněk pro své protirakovinné účinky? Pozor na otravu kyanovodíkem

Konzumujete jádra z meruněk pro své protirakovinné účinky? Pozor na otravu kyanovodíkem

Původně přírodní sloučenina nacházející se v semenech meruněk, jablek, broskví, švestek, červených třešní a dalších druhů ovoce, stejně...
Zkraťte dobu hojení oparu: Kromě mastiček doplňte aminokyselinu lysin

Zkraťte dobu hojení oparu: Kromě mastiček doplňte aminokyselinu lysin

Nevzhledné, nepříjemné a bolestivé. Opary. Nezáviděníhodná záležitost. Jejich léčení a potom i hojení navíc trvá otravně dlouho. My...
Při sedavém zaměstnání musíte cvičit i během dne, jinak vám hrozí komplikace

Při sedavém zaměstnání musíte cvičit i během dne, jinak vám hrozí komplikace

Vypočítávat výhody práce v kanceláři nebudeme. Je jich dost. Nevýhoda jediná, zato zásadní, a tou je nedostatek pohybu. I v sedavém...
Herbicid glyfosát je znovu na scéně. Máme se ho obávat?

Herbicid glyfosát je znovu na scéně. Máme se ho obávat?

Herbicid pocházející z amerického Missouri nedává spát řadě environmentalistů a lékařů stejně jako lesníkům, zahradníkům, zemědělcům...
Jak podpořit stravou střevní mikroflóru?

Jak podpořit stravou střevní mikroflóru?

První měsíce nového roku vždy patří různým výzvám, odlehčování a péči o sebe po zatěžkávacím prosinci. Velmi oblíbený je suchý únor,...
Vytoužený sváteční klid a uvolnění pomůže nastolit jóga

Vytoužený sváteční klid a uvolnění pomůže nastolit jóga

Sváteční atmosféra svádějící ke sladkému nicnedělání. Zachumláni s knížkou pod teplou dekou pozorujíce za oknem padající sníh a usrkávajíce...
Když už čaj ani teplá bunda nezabere, je tu jóga, která prohřeje

Když už čaj ani teplá bunda nezabere, je tu jóga, která prohřeje

Ačkoliv podzim je letos nebývale teplý a nebývale slunný, přesto se pomalu začíná ke slovu hlásit jemná sychravost a lezavý chlad....