Důvody, proč nehubnete, i když se moc snažíte

Důvody, proč nehubnete, i když se moc snažíte
zdroj: Adobe Stock

Podařilo se vám shodit pár kilogramů a konečně jste se po dlouhé době začali cítit zase dobře. A potom se váha zastavila. Ať děláte, co děláte, nechce se zase pohnout směrem dolů. Jaké mohou být příčiny?

Zpočátku se vám dařilo a hubnuli jste bez vynaložení nadměrného úsilí. Bylo to příjemné a osvobozující. Nejste si vědomi toho, že byste něco změnili, ale najednou to celé skončilo a vy nevíte, jak hubnoucí proces zase rozpohybovat. Jedná se o jev zcela běžný – během hubnutí se zpravidla na začátku vždy odvodníte a vyplavíte i nějaké škodliviny, což se projeví rychlým úbytkem hmotnosti. To je ale spíše jakási přípravná fáze, po jejímž ukončení teprve nastává to skutečné shazování. Přechod z první fáze do fáze druhé se často zpomaluje nebo úplně zastavuje. To může mít různé důvody. Zvažte, jestli se netýkají právě vás.

1. Jíte zdravě, ale přejídáte se
Možná jste se zpočátku museli naučit jíst mnohem více, než jste byli zvyklí. Možná, že jste s tím v úvodu dokonce i měli problém. Jenže jste si na to zvykli a nyní jste docela spokojení. Možná tak moc, že jste si ani neuvědomili, že jíte zase více, než potřebujete. Není totiž pravda, že zdravých potravin můžete sníst, kolik chcete. To, že jsou zdravé, neznamená, že nejsou kalorické nebo výživné. Opak je často pravdou. Proto kontrolujte množství a rozhodně se nepřejídejte.

2. Pijete sladké nápoje
Vzdali jste se sušenek, koláčků a čokoládiček plných cukru. Možná jste ale neeliminovali jeho další obvyklý a mnohem více zrádný zdroj – a to slazené nápoje, které jej mnohdy obsahují více než zmiňované sladkosti. I takové zdravě se tvářící ovocné džusy většinou bývají přeslazené a pokud jste zvyklí popíjet je pravidelně, může se to na vaší váze nepěkně podepsat. Vyzkoušejte pro raději čistou nebo jemně perlivou vodu s ovocem a bylinkami jako je máta. Časem si na jemnou chuť takových nápojů zvyknete a po sladkých se vám přestane stýskat.

3. Špatně spíte
Dobrý spánek je jedním z nejdůležitějších faktorů fyzického i duševního zdraví. A souvisí i s tělesnou hmotností – studie ukazují, že špatný spánek je jedním z nejvíce rizikových faktorů obezity. Dospělí a děti, kteří nespí dobře, mají až o 55 % vyšší riziko, že se stanou obézními. Proto spánek a celkově odpočinek nezanedbávejte a spěte denně alespoň 7 hodin. Unavení lidé jedí více než ti plní energie a zrádné je, že si to mnohdy neuvědomují. Možná mezi ně patříte i vy.

4. Málo pijete
Dostatečný pitný režim je zásadním předpokladem správního hubnutí. Potvrzují to i studie. Ukázalo se, že lidé, kteří půl hodiny před jídlem vypijí půl litru vody ztratí o 44 % váhy více než ti, kteří to nedělají. Pitná voda také údajně zvyšuje počet spálených kalorií až o 24-30 % během hodiny a půl.

5. Dopřáváte si moc alkoholu
Alkohol – to jsou prázdní kalorie a cukry navíc. Jednoduše řečeno energie, která je zrovna teď navíc. Měli byste na to myslet a být s jeho konzumací velmi střídmí.

Výdej musí převyšovat příjem
Nakonec musíte během hubnutí vždy dodržovat jednoduchou rovnici a sice tu, že výdej energie musí převyšovat její příjem. Pokud je to dlouhodobě naopak, nikdy se vám zhubnout nepodaří.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Třešně jako silný zdroj antioxidantů a anti-agingový prostředek

Třešně jako silný zdroj antioxidantů a anti-agingový prostředek

Třešňová sezóna je v plném proudu. Krásně rudé, šťavnaté plody jsou učiněným pokladem pro tělo i pokožku. V naturopatii jsou oblíbené převážně z důvodu, že umí snížit zánět, riziko srdečních chorob a jsou...

Čtěte dál
Mikroplasty v těle: Skrytá hrozba, které se (ne)vyhneme?

Mikroplasty v těle: Skrytá hrozba, které se (ne)vyhneme?

Plasty se staly neoddělitelným znakem moderního života. Usnadňují každodenní činnosti, prodlužují trvanlivost potravin a nacházejí...
Půst jako vzpruha pro organismus i záležitost duchovní a ekologická

Půst jako vzpruha pro organismus i záležitost duchovní a ekologická

Když se řekne půst, mnozí z nás si vybaví populární přerušovaný půst, který je součástí různých diet. Má správně nastartovat tělo tak,...
Bosá chůze: Přínosy, rizika a pohled odborníků

Bosá chůze: Přínosy, rizika a pohled odborníků

V posledních letech se stále častěji mluví o chůzi naboso jako o způsobu, jak se vrátit k přirozenému pohybu. Téma bosé chůze, nebo...
Hypermobilita – výhoda vašeho těla nebo handicap?

Hypermobilita – výhoda vašeho těla nebo handicap?

Hypermobilita je nadměrná pohyblivost kloubů, kdy dochází k jejich uvolnění nad fyziologickou (přirozenou) mez. Pohyblivost kloubů...
Pomalý a rychlý dopamin: Klíč k rovnováze štěstí a motivace

Pomalý a rychlý dopamin: Klíč k rovnováze štěstí a motivace

Dopamin je často označován jako „hormon štěstí“, ale ve skutečnosti je mnohem víc než jen zdroj radosti. Tento neurotransmiter hraje...
Thajské masáže – fenomén moderní relaxace

Thajské masáže – fenomén moderní relaxace

Thajská masáž vám může pomoci, ale protože má určitá specifika, mnozí se shodují v tom, že tělo na ni musí být připraveno. Thajská...
Prenatální diagnostika: Moderní přístupy a možnosti v těhotenství

Prenatální diagnostika: Moderní přístupy a možnosti v těhotenství

Prenatální diagnostika představuje klíčovou součást péče o těhotné ženy, jejím cílem je zjistit zdravotní stav miminka ještě před narozením....
Leden jako měsíc rostlinné stravy – odlehčená strava přináší bonusy, ale i rizika

Leden jako měsíc rostlinné stravy – odlehčená strava přináší bonusy, ale i rizika

Veganství je poměrně třaskavé téma, na kterém se pravidelně objevují nemalé třenice mezi jeho zastánci a těmi, kdo si rádi dají dobrý...
Péče o klouby v zimním období – užitečné tipy a význam správné výživy

Péče o klouby v zimním období – užitečné tipy a význam správné výživy

Zimní období je zátěžovou zkouškou nejen pro imunitu, ale i pro pohybový aparát. Mrazivé teploty a zvýšená vlhkost vzduchu ovlivňují...
Balzámy na rty v zimě ochrání, ale mohou skrývat i zdravotní rizika

Balzámy na rty v zimě ochrání, ale mohou skrývat i zdravotní rizika

Touha po krásných a vláčných rtech chrlí v kosmetickém průmyslu mnoho vysouvacích tyčinek i tuhých balzámů různých chutí a vůní. Ne...
Dýňová semínka: Výborné pro imunitu, krásu i mužské zdraví

Dýňová semínka: Výborné pro imunitu, krásu i mužské zdraví

Sezóna dýní je ideální pro ochutnání oblíbeného dýňového latté, uvaření výživné polévky, která zahřeje i upečení dýňového koláče. Ale...
Jak si po létě co nejdéle udržet opálenou pokožku

Jak si po létě co nejdéle udržet opálenou pokožku

Opálili jste se letos o prázdninách a chtěli byste si krásnou snědou pleť udržet co nejdéle i na podzim? Nebo se teprve na dovolenou...