Podzim je mimo jiné známý jako období nachlazení a dalších podobných neduhů. Dny se krátí, světla ubývá, což nám ubírá na energii a dobré náladě. V takovém stavu jsme k nakažení virem či bakterií náchylnější. Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak taková nebezpečí odrazit a udržet imunitní systém v kondici i během chladnějších a větrnějších měsíců.
Co dalšího pomůže s posílením obranyschopnosti?
1. Myjte si ruce
Může to znít zjevně, přesto to mnoho lidí přehlíží: Správná hygiena může mít obrovský dopad na vaše zdraví. V tomto kontextu pak zejména mytí rukou. Zbavíte se tak všeho, co k vám nepatří. Když jste venku, noste s sebou antibakteriální gel pro dezinfekci a pokud jste doma nebo u zdroje vody, umyjte si vždy před jídlem nebo při manipulaci s ním ruce mýdlem a teplou vodou.
2. Udržujte se v kondici
Přiměřená fyzická aktivita je skvělým způsobem, jak tělo udržet silným a odolným. Týdně byste měli absolvovat ideálně pět 30minutových kardio lekcí a 2 silová cvičení – ať už jde o trénink se zátěží nebo třeba o jógu či pilates. To je zdravé optimum, které byste neměli přecházet a se cvičením to přehánět. Přílišná fyzická aktivita nevyvážená dostatkem času pro regeneraci může mít totiž opačný účinek. Tělo potřebuje odpočívat.
3. Čistěte se
Zázvor a kurkuma jsou skvělá koření, která vaše tělo pročistí. Jsou známá jako ověřené přírodní léčivé prostředky, které posilují přirozenou obranyschopnost organismu.
4. Zvyšte příjem vitaminu A
Vitamin A je další živinou, která na imunitní systém působí přímo zázračně. Hraje hlavní roli při udržování zdravé pokožky, což je první ochranná bariéra vašeho těla. Vitamin A se stará o to, aby měla dostatek regenerace a aby po všech stránkách prospívala. Taková pokožka představuje neproniknutelnou první obrannou linii proti bakteriím a virům. Vitamin A dodají batáty, mrkev a také dýně – typické podzimní pochoutky! Ta příroda to dobře zařídila, že?
5. Pečujte o střeva
Střeva jsou důležitou součástí imunitního systému. Jejich perfektní kondice, podobně jako stav celého trávicího systému, hraje ve zdraví organismu zásadní roli. Dobré bakterie ve střevech pomáhají mírnit záněty a závažnost nachlazení. Krmte je probiotiky, která najdete ve fermentovaných potravinách nebo i v doplňcích stravy.
6. Travte čas se svými blízkými
Studie ukázaly, že objímání rodiny a přátel je skvělým stimulátorem nálady, což prospívá imunitnímu systému. Stres jej totiž může výrazně oslabit, výsledkem čehož jste potom náchylnější k nakažení a propuknutí nachlazení, chřipky nebo jiné nemoci. Objímejte své blízké každý den, nevynechejte jedinou příležitost.
Projděte si další články
Také by Vás mohlo zajímat
Vysoká hladina homocysteinu v krevních testech: Co to znamená a jaká jsou rizika?
Vysoká hladina homocysteinu je často opomíjeným, ale významným faktorem ovlivňujícím zdraví srdce a cév. Homocystein, látka vznikající jako meziprodukt metabolismu aminokyseliny methioninu, může při zvýšené...
Čtěte dál
Jak si po létě co nejdéle udržet opálenou pokožku
Změny počasí a jejich souvislost s migrénou
Kurkuma, koření s věhlasnými účinky. Kdy si ale na její užívání dát pozor?
Šípek – jak ho zpracovávat, a přitom v něm uchovat co nejvíce vitamínů?
Ashwagandha – ájurvédský štít před nežádoucím stresem. Podpoří libido, navodí kvalitní spánek a uklidní
Tejpování – při jakých potížích a jak vám pomůže nalepení speciální „pásky“?
Sportovci si mohou dovolit více solit, sodík je důležité doplňovat hlavně v horkém počasí
Psychosomatika – když jsou výsledky v pořádku, ale vy víte, že je něco špatně
Spalovače tuků: opravdu pomohou ke štíhlejší postavě, nebo jsou to jen vyhozené peníze?
Břišní kýla – příčiny vzniku a základní léčebné přístupy
