Jak se v kondici udržet i po padesátce? Není to žádná věda

Jak se v kondici udržet i po padesátce? Není to žádná věda
zdroj: Shutterstock

Stárnutí je nevyhnutelné. Narůstající věk zastavit nemůžete, můžete ale zpomalit změny, které s ním souvisejí. Klíčem je starat se o tělo i o ducha. Někde uvnitř to všichni víme, málokdo tyto rady ale skutečně dodržuje.

Říká se, že ve zdravém těle je zdravý duch. Všechny naše složky jsou vzájemně provázané a dohromady tvoří funkční celek, který je ve své jedinečnosti zcela dokonalý. Pečovat byste o něj měli komplexně a nezanedbávat tělo, mysl ani ducha. Začněte ještě dnes a přibrzděte změny, které se na vás po padesátce chystají.

1. Hýbejte se
Pravidelná fyzická aktivita má bezpočet zdravotních výhod. Pokud budete denně pohybu věnovat minimálně půl hodiny, můžete posílit kosti, svaly, kardiovaskulární zdatnost, motorické schopnosti, rovnováhu, a dokonce i mentální kondici. Běžte se projít se psem, vyjeďte na kole, navštivte lekci zumby nebo jógy. Najděte aktivitu, která vám vyhovuje, a té se držte. A nemusíte se samozřejmě omezovat jen na jednu!

2. Pijte a jezte zdravě
Velký vliv na to, jak se cítíte, má samozřejmě strava a pitný režim. Bez dostatku vody jste malátní, unavení, krevní oběh nepracuje, jak by měl, pokožka může být svraštělá. Pijte denně alespoň osm standardních sklenic vody a vybírejte si potraviny, které příznivé účinky vody v organismu podpoří. Dbejte na kvalitu a upřednostňujte ji před kvantitou – jezte potraviny bohaté na živiny, vyhýbejte se těm zpracovaným.

3. Najděte si koníček
Smysluplné činnosti vás udržují v sedle a nutí vás neupadat na duchu ani na mysli. Studie ukazují, že aktivity, které vás baví, mohou významně snižovat riziko demence. Udržujte mysl šťastnou a zaneprázdněnou tím, co máte rádi a těšte se z perfektní paměti a koncentrace! Mozek udrží v chodu i učení se novým dovednostem nebo získávání nových znalostí – nikdy není pozdě naučit se nový jazyk, hrát na hudební nástroj nebo začít tančit či malovat.

4. Relaxujte
Dlouhodobý stres může negativně ovlivnit zdraví srdce, stav paměti, zvýšit únavu a snížit schopnost těla bojovat s infekcemi a zotavovat se z nich. Stresovým situacím se vždy vyhnout nelze, můžete se ale naučit zvládat je, aby se vás co nejméně dotýkaly. Starejte se o sebe tak, že si budete dopřávat čas pro sebe, který budete věnovat relaxačním činnostem, kdy si hlava odpočine. Spěte dostatečně, odpočívejte, travte dostatek času na čerstvém vzduchu, čtěte, vyzkoušejte relaxační techniky jako je jóga, meditace nebo různá dechová cvičení. Nezatěžujte se tím, co nemůžete ovlivnit a pouštějte to pryč. Uvidíte, jak se vám celkově uleví.

5. Buďte společenští
Studie ukázaly, že lidé, kteří se nestraní společnosti, žijí až o 50 % déle než zapřisáhlí samotáři. Podpora rodiny a přátel je pro zdraví a duševní pohodu nezbytná. Nemusíte vymetat, co se kde naskytne, úplně postačí, když budete pravidelně trávit čas s lidmi, které máte rádi a kteří mají rádi vás. Setkávejte se i se svými vrstevníky a nebojte se přihlásit do nějakého zajímavého kurzu nebo vzdělávacího či tréninkového programu.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Sobectví: Kdy je v pořádku a jaké hranice by nemělo překračovat?

Sobectví: Kdy je v pořádku a jaké hranice by nemělo překračovat?

Péče o sebe vznikla jako způsob, jak se o sebe postarat fyzicky. Postupně se rozvinula i do péče o pohodu emoční. Proč je ale tak často spojována se sobectvím? Jaká je vlastně jeho zdravá míra a kdy je...

Čtěte dál
Zatočte s celulitidou – jak si pomoci stravou k hladké kůži?

Zatočte s celulitidou – jak si pomoci stravou k hladké kůži?

Plavková sezona je v plném proudu, a ještě zdaleka nekončí. Pokud Vás trápí nevzhledné ďolíčky na stehnech a hýždích, není úplně pozdě...
Banány: podle čeho vybírat ty správné kusy?

Banány: podle čeho vybírat ty správné kusy?

Ovocný „chléb“, který chutná jen tak samotný nebo jako součást nepečených i pečených dezertů. Ve veganské kuchyni může banán dokonce...
Jak skloubit letní sportovní aktivity a vhodné stravování?

Jak skloubit letní sportovní aktivity a vhodné stravování?

Společně s teplem a prázdninami přináší léto možnost si naplno užít venkovních rekreačních sportů. Kolo, in-linové brusle, plavání...
Podléháte negativním myšlenkám? Pozor, vědci spojují chronické negativní myšlení s demencí

Podléháte negativním myšlenkám? Pozor, vědci spojují chronické negativní myšlení s demencí

Demence je souhrnný název pro řadu poruch poškozujících poznávací funkce mozku. Ty se projevují zpomalováním myšlení, rozhodování i...
Přišla první letní vedra: Proč nás horko tak vysiluje?

Přišla první letní vedra: Proč nás horko tak vysiluje?

Čas trávený sluněním může být velmi unavující. Proč se vám chce spát a máte pocit, že celkově stagnujete, když vlastně jen ležíte na...
Jak účinně v těhotenství předejít tvorbě strií?

Jak účinně v těhotenství předejít tvorbě strií?

Strie jsou v období těhotenství častou a obvyklou potíží. Trpí na ně většina žen, a i když nevypadají pěkně, zdraví nadcházející maminky...
Drobné radosti, kterými si jednoduše zpříjemníte den

Drobné radosti, kterými si jednoduše zpříjemníte den

Často jsou to drobné radosti, které vám mohou převrátit den vzhůru nohama. Každého dokáže potěšit něco jiného. Umíte si najít něco,...
Vysoké teploty a zdravotní rizika: pozor dávejte hlavně na léky, které užíváte

Vysoké teploty a zdravotní rizika: pozor dávejte hlavně na léky, které užíváte

Letní období patří obecně mezi nejoblíbenější část roku. S létem máme spojenou zejména dovolenou, koupání, opalování a dlouhé slunečné...
Paradentóza: nenechte si kazit úsměv! Jak účinně předcházet krvácení dásní?

Paradentóza: nenechte si kazit úsměv! Jak účinně předcházet krvácení dásní?

Vážný zánět dásní způsobený bakteriemi, které se hromadí na zubech a v okolí dásní. To je paradentóza, onemocnění, které nenapadá jen...
Užitečné rady a tipy jak neplýtvat potravinami

Užitečné rady a tipy jak neplýtvat potravinami

Pro dnešní dobu, která nabízí všeho dostatek, je bohužel typickým úkazem mimo jiné také plýtvání potravinami. Regály v obchodech přetékají...
Míváte náhlé bušení srdce? Zde jsou nejčastější příčiny

Míváte náhlé bušení srdce? Zde jsou nejčastější příčiny

Probudit se se srdcem běžícím jako o závod může být matoucí a děsivé. Málokdy se ale jedná o skutečně pádný důvod k obavám. Příčinou...
Úpal a úžeh: Jak je od sebe rozeznat a jak je řešit, když nastanou?

Úpal a úžeh: Jak je od sebe rozeznat a jak je řešit, když nastanou?

Úpal a úžeh si řada lidí navzájem plete. Což je poměrně logické, protože s oběma nepříjemnými stavy se setkáváme především v létě,...