Jak se v kondici udržet i po padesátce? Není to žádná věda

Jak se v kondici udržet i po padesátce? Není to žádná věda
zdroj: Shutterstock

Stárnutí je nevyhnutelné. Narůstající věk zastavit nemůžete, můžete ale zpomalit změny, které s ním souvisejí. Klíčem je starat se o tělo i o ducha. Někde uvnitř to všichni víme, málokdo tyto rady ale skutečně dodržuje.

Říká se, že ve zdravém těle je zdravý duch. Všechny naše složky jsou vzájemně provázané a dohromady tvoří funkční celek, který je ve své jedinečnosti zcela dokonalý. Pečovat byste o něj měli komplexně a nezanedbávat tělo, mysl ani ducha. Začněte ještě dnes a přibrzděte změny, které se na vás po padesátce chystají.

1. Hýbejte se
Pravidelná fyzická aktivita má bezpočet zdravotních výhod. Pokud budete denně pohybu věnovat minimálně půl hodiny, můžete posílit kosti, svaly, kardiovaskulární zdatnost, motorické schopnosti, rovnováhu, a dokonce i mentální kondici. Běžte se projít se psem, vyjeďte na kole, navštivte lekci zumby nebo jógy. Najděte aktivitu, která vám vyhovuje, a té se držte. A nemusíte se samozřejmě omezovat jen na jednu!

2. Pijte a jezte zdravě
Velký vliv na to, jak se cítíte, má samozřejmě strava a pitný režim. Bez dostatku vody jste malátní, unavení, krevní oběh nepracuje, jak by měl, pokožka může být svraštělá. Pijte denně alespoň osm standardních sklenic vody a vybírejte si potraviny, které příznivé účinky vody v organismu podpoří. Dbejte na kvalitu a upřednostňujte ji před kvantitou – jezte potraviny bohaté na živiny, vyhýbejte se těm zpracovaným.

3. Najděte si koníček
Smysluplné činnosti vás udržují v sedle a nutí vás neupadat na duchu ani na mysli. Studie ukazují, že aktivity, které vás baví, mohou významně snižovat riziko demence. Udržujte mysl šťastnou a zaneprázdněnou tím, co máte rádi a těšte se z perfektní paměti a koncentrace! Mozek udrží v chodu i učení se novým dovednostem nebo získávání nových znalostí – nikdy není pozdě naučit se nový jazyk, hrát na hudební nástroj nebo začít tančit či malovat.

4. Relaxujte
Dlouhodobý stres může negativně ovlivnit zdraví srdce, stav paměti, zvýšit únavu a snížit schopnost těla bojovat s infekcemi a zotavovat se z nich. Stresovým situacím se vždy vyhnout nelze, můžete se ale naučit zvládat je, aby se vás co nejméně dotýkaly. Starejte se o sebe tak, že si budete dopřávat čas pro sebe, který budete věnovat relaxačním činnostem, kdy si hlava odpočine. Spěte dostatečně, odpočívejte, travte dostatek času na čerstvém vzduchu, čtěte, vyzkoušejte relaxační techniky jako je jóga, meditace nebo různá dechová cvičení. Nezatěžujte se tím, co nemůžete ovlivnit a pouštějte to pryč. Uvidíte, jak se vám celkově uleví.

5. Buďte společenští
Studie ukázaly, že lidé, kteří se nestraní společnosti, žijí až o 50 % déle než zapřisáhlí samotáři. Podpora rodiny a přátel je pro zdraví a duševní pohodu nezbytná. Nemusíte vymetat, co se kde naskytne, úplně postačí, když budete pravidelně trávit čas s lidmi, které máte rádi a kteří mají rádi vás. Setkávejte se i se svými vrstevníky a nebojte se přihlásit do nějakého zajímavého kurzu nebo vzdělávacího či tréninkového programu.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Co se stane s vaším životem, když do něj vpustíte rituály?

Co se stane s vaším životem, když do něj vpustíte rituály?

Proč máme rádi opakující se okolnosti a lpíme na zavedených rituálech? Proč jsou tyto rituály pro každého člověka důležité a proč má na nás jejich náhlá absence negativní vliv? V čem nám pomáhají a jak...

Čtěte dál
Správné dýchání = více energie a méně stresu. Umíte to?

Správné dýchání = více energie a méně stresu. Umíte to?

Dýchání je přirozený proces organismu, na kterém, řečeno bez nadsázky, závisí náš život. Ačkoli je dýchání samovolné, lze jej alespoň...
Horko a akné? Zjistěte, jak ochránit pleť před zhoršením!

Horko a akné? Zjistěte, jak ochránit pleť před zhoršením!

Léto je pro mnoho z nás oblíbeným ročním obdobím, ale pro ty, kteří mají pleť náchylnou k akné, mů-že být velmi obtížné. Protože horko,...
Rodiče pozor: Tohle jsou svačiny, se kterými u dětí nejen vyhrajete, ale uděláte i něco pro jejich zdraví

Rodiče pozor: Tohle jsou svačiny, se kterými u dětí nejen vyhrajete, ale uděláte i něco pro jejich zdraví

Nový školní rok klepe na dveře a s ním se blíží i čas spousty povinností. Rodiče si kromě jiného budou po dvouměsíční přestávce zase...
Nadměrné pocení: Kdy je to ještě normální a kdy už jde o nemoc?

Nadměrné pocení: Kdy je to ještě normální a kdy už jde o nemoc?

Všichni se občas potíme, protože pocení je zcela přirozená funkce našeho organismu. Pokud je ale pocení nadměrné a nelze jej regulovat,...
Zářivá pleť bez mastnoty: Jak si vybrat správný opalovací krém pro mastnou pleť?

Zářivá pleť bez mastnoty: Jak si vybrat správný opalovací krém pro mastnou pleť?

Pokud máte mastnou pleť, víte, že sluneční záření může problém zhoršit stimulací produkce kožního mazu. Navíc příliš mnoho opalovacích...
Hormony vzhůru nohama? Jak zvládnout návaly horka a další potíže po čtyřicítce!

Hormony vzhůru nohama? Jak zvládnout návaly horka a další potíže po čtyřicítce!

Po čtyřicítce začíná tělo pociťovat účinky hormonálních změn. Mohou být narušené cykly, objevit se silná nebo nepravidelná menstruace,...
Třešně jako silný zdroj antioxidantů a anti-agingový prostředek

Třešně jako silný zdroj antioxidantů a anti-agingový prostředek

Třešňová sezóna je v plném proudu. Krásně rudé, šťavnaté plody jsou učiněným pokladem pro tělo i pokožku. V naturopatii jsou oblíbené...
Mikroplasty v těle: Skrytá hrozba, které se (ne)vyhneme?

Mikroplasty v těle: Skrytá hrozba, které se (ne)vyhneme?

Plasty se staly neoddělitelným znakem moderního života. Usnadňují každodenní činnosti, prodlužují trvanlivost potravin a nacházejí...
Bosá chůze: Přínosy, rizika a pohled odborníků

Bosá chůze: Přínosy, rizika a pohled odborníků

V posledních letech se stále častěji mluví o chůzi naboso jako o způsobu, jak se vrátit k přirozenému pohybu. Téma bosé chůze, nebo...
Co udělá digitální detox? Jak se změní vaše mysl i tělo, když odložíte telefon

Co udělá digitální detox? Jak se změní vaše mysl i tělo, když odložíte telefon

Dnes si už téměř nedokážeme představit den bez chytrého telefonu, počítače nebo jiných zařízení. Neustálé kontrolování zpráv, sledování...
Hypermobilita – výhoda vašeho těla nebo handicap?

Hypermobilita – výhoda vašeho těla nebo handicap?

Hypermobilita je nadměrná pohyblivost kloubů, kdy dochází k jejich uvolnění nad fyziologickou (přirozenou) mez. Pohyblivost kloubů...