Kateřina Hájková
15. 01. 2020 | 07:45

Domácnost, práce, sport, povinnosti. Stres, spěch, shon. Nutkání všechno stihnout a úzkost z toho, že se to nedaří. Takové a mnohé další věci bývají příčinou nepříjemného a setrvalého vyčerpání. Jak proti němu bojovat?

Sociální, emocionální, hormonální a profesní život – chceme, aby všechny jeho aspekty byly v každém detailu dokonalé. Jenže dokonalost je vyčerpávající. Umí pořádně unavit, a ne vždy se přitom jedná o únavu příjemnou, díky níž na sklonku dne usneme jako miminko a probudíme se ráno svěží a odpočatí. Pokud jdete spát unavení, nedaří se vám usnout, a ráno se probouzíte rozlámaní a vyčerpaní možná ještě více než večer, někde je zřejmě chyba. Je třeba přestat lpět na dokonalosti a začít se o sebe starat.

Nedostatek základních potřeb unavuje
Nechtěná neustálá únava, kradoucí motivaci a chuť do života a znesnadňující běžné fungování, může mít řadu příčin. Mezi prvními se objevuje nezdravý životní styl a nedostatek spánku – aby tělo „šlapalo jako hodinky“, potřebuje regeneraci a odpočinek, které mu dodá jedině kvalitní noční spánek. K nedostatku energie mohou vést i potíže se štítnou žlázou.

Velkou roli hraje také strava – častá a zvýšená konzumace nezdravých tuků, nadměrně zpracovaných potravin a jednoduchých cukrů činí tělo letargičtějším. Hostitelem unavených a podrážděných duší jsou i těla bez dostatku čisté vody, tedy těla dehydrovaná. Duševní stres může rovněž zapříčinit stres fyzický, s nímž souvisí právě probíraná únava – jako časté spouštěcí faktory se objevují různé úzkosti a deprese. Dobrý stav organismu může narušit i infekce nebo alergie, za zvýšenou únavu může nést zodpovědnost i chudokrevnost, anémie.

Správná strava a prevence jako základ zdraví
Z příčiny únavy vychází i její řešení. V první řadě je velmi důležité konzumovat zdravé a výživné potraviny. Dostatek živin, mikroživin i životadárné vody dodá ovoce a zelenina, které by měly mít v jídelníčku každého své pevné a dostatečně velké místo. Za další byste neměli opomíjet pravidelné preventivní prohlídky – alespoň 2krát ročně – a sledovat stavy jako je anémie nebo potíže se štítnou žlázou. Nedostatek železa činí tělo zranitelným, negativně se podepisuje na zdraví kostí, díky čemuž se tělo cítí vyčerpaně.

Odpočinek je nezbytný – pasivní i aktivní
Dostatek pozornosti byste měli věnovat i spánkovému režimu a alespoň přibližně dodržovat čas, kdy uléháte a kdy vstáváte. Jedná se o budování pozitivního zvyku, za který bude tělo vděčné a rádo se na něj adaptuje. Stejně jako tělo potřebuje odpočinek, vyžaduje i pravidelnou fyzickou aktivitu, ideálně na čerstvém venkovním vzduchu, pokud počasí dovolí. Věnujte se rychlé chůzi, jízdě na kole nebo józe, kterou můžete při příjemných teplotách i povětrnostních podmínkách pohodlně praktikovat venku na zahradě nebo třeba i v parku.

Pečujte o ducha a meditujte
Pro péči o tělo byste ale neměli zapomínat také na péči o ducha. Důležité je zejména uvolnění mysli, která je dennodenně zatěžována neustálým koloběhem myšlenek, jež nejdou zastavit a nedovolí spočinout ani na chvilku. Naučte se je ovládat s pomocí meditace, která mysl zklidní, vám dopřeje uvolnění, zlepší náladu, a kromě ducha revitalizuje i tělo. Meditace navíc zlepšuje koncentraci a významně snižuje úroveň prožívaného stresu. Odstraňuje nepořádek v mysli, snižuje úzkost a pomáhá v pozitivním nastavení. Najděte si každý den chvilku pro sebe, zaujměte pohodlnou polohu, zavřete oči, uvolněte se a jen pozorujte dech. Je to ta nejjednodušší forma meditace.

Projděte si další články

← Jaké sójové potraviny vám prospějí a jakým podobám sóji je lepší se vyhnout?

Nová hubnoucí aplikace Noom vám umožní dosáhnout lepšího výsledku →

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Bosá chůze: Přínosy, rizika a pohled odborníků

V posledních letech se stále častěji mluví o chůzi naboso jako o způsobu, jak se vrátit k přirozenému pohybu. Téma bosé chůze, nebo také „barefoot“, není zdaleka jen módní záležitostí, ale má hluboké kořeny...

Čtěte dál