Naučte se zvládat hněv. Poradíme vám, jak na to

Naučte se zvládat hněv. Poradíme vám, jak na to
zdroj: Shutterstock

Kdykoliv hněv se šíří tvou hrudí, jazyk svůj zkroť by nadarmo nelál. To praví jedno dávné přísloví, jedná dávná moudrost, která však platí i dnes. Jenže někdy je těžké zastavit jazyk, uvědomit si přicházející hněv a zabránit vyřčení něčeho, co nás potom mrzí. Těžké ale není nemožné. Hněv se můžeme naučit zvládat. Poradíme jak.

Čekání ve frontách, kritické poznámky kolegů a nadřízených, nekonečný provoz… Někdy zkrátka máme všeho nad hlavu a negativní pocity se nakupí do jednoho velkého výbuchu, který ale uleví jen krátkodobě. Rozzlobit se nad denními těžkostmi je běžné, našemu psychickému i fyzickému zdraví ale setrvalý stres a probublávající hněv neprospívají: produkují nepříjemné stažení a mohou nás činit náchylnějšími vůči různým vnějším vlivům. Jenže jak se naučit vztek zvládat?

Naučte se dýchat
Naučte se dýchat? Může to znít směšně: dýchat přeci umí každý. Kdybychom nedýchali, nežili bychom. Jenže… Není dýchání jako dýchání. Ve stresu a v rozčilení dýcháme mělce, do klíčních kostí a mozek se nedostatečně okysličuje, nemluvě o celém těle. Proto potom býváme dušní, lapeme po dechu, máme pocit, že se nemůžeme „dodechnout“, a tyto skutečnosti nás ještě mnohem více rozrušují. Vědomé hluboké dýchání počínající nádechem od pánevního dna, pokračující do stran do břicha přes hrudník až do klíčních kostí, okysličuje celé tělo a pomáhá k celkovému zklidnění, navozuje pocit stability a pohody. Cvičte ve chvílích klidu, abyste na stresové situace byli připravení. Začněte vleže večer před usnutím a ráno po probuzení: zavřete oči a jen sledujte dech a dráhu, kterou v těle vykonává. Meditujte pravidelně a osvojte si pocit, který máte, když se tomuto dechovému cvičení věnujete. Navoďte si jej ve vypjatých chvílích: zavřete oči a zaměřte se na dech: sledujte, jak od pánevního dna rozvíjí a otevírá celé tělo jako květ lotosu.

Pozorujte, kdy, jak a kde se vztek projevuje
Pokud se chceme nějaké negativní emoce zbavit, je nutné vypozorovat, jak se projevuje a kdy přichází. Sledujte sami sebe v situacích, které vás nějakým způsobem rozrušují a zkoumejte, jak se v nich cítíte. Vztek se může začínat projevovat lechtáním v oblasti pupíku, strach mrazením v zádech, obava bušením srdce a slabostí v nohou… Vypozorujte si, jaké situace ve vás podobné emoce vyvolávají a naučte se je zarazit ještě dříve, než se projeví. Například: čekáte ve frontě už dost dlouho na to, abyste přišli na řadu, jenže paní před vámi si začne povídat s prodavačem. Cítíte narůstající vztek a… Zavřete oči, zaměřte pozornost na dech a vnímejte, jak od pánevního dna rozevírá tělo jako lotos. Nepřišli jste už náhodou na řadu?

Přemýšlejte, co můžete změnit
Až příliš často z vlastního rozčarování viníme okolí. To je v celé věci ale většinou nevinně. Je ale jednoduché vlastní pochybení, obavy a strachy svést na někoho jiného nebo na něco abstraktního (třeba na počasí nebo zpožděný vlak). Vztekání se a prskání kolem nám však v ničem nepomůže, maximálně si navíc rozhodíme jinak dobré vztahy s těmi, kteří jsou třeba nešťastnou náhodou poblíž. Takže se naučme některé věci zkrátka přijmout tak, jak jsou, a neplýtvat cennou energií na to, že budeme žehrat na něco, co nelze změnit. Místo toho, abychom přemýšleli, co změnit na světě, abychom byli spokojení, se zamysleme nad tím, co můžeme ZMĚNIT my. Často stačí drobná změna v myšlení a okolnosti se vyjeví ve zcela jiném světle. Například: Venku prší a my máme zkažený celý den. Zamysleme se, co můžeme udělat pro to, abychom se cítili lépe. I s deštníkem se přeci dá docela pěkně procházet venku! Déšť nezastavíme, ale po deštníku stačí sáhnout. Tuto filozofii lze aplikovat na většinu životních situací.

Neberte věci osobně
Něčí nepříjemná narážka dokáže často pořádně zkazit náladu. Jenže když si budeme na sebe vztahovat všechno, co kdo kdy řekne, velice brzy pravděpodobně přijdeme o psychické zdraví. Skutečně si o sobě myslíme, že jsme středem vesmíru a že cokoliv kdo míní, míní na nás a na naši osobu? Důležití samozřejmě jsme, ale jistě ne až tak moc – to pouze na odlehčení. Ale skutečně: filozofii z předchozího bodu se pokusme aplikovat i na situaci, kdy nás do běla rozpálí něčí třeba i nevinná poznámka. Jak si dovoluje něco takového říci? Kdo si myslí, že je? Vždyť tomu vůbec nerozumí… Než dáme volný průchod hněvu, vžijme se do kůže druhého člověka a představme si, jak by nám bylo na jeho místě. Může mít jen špatný den a danou poznámku vlastně vůbec nemusel myslet na naši adresu. V takovém případě je zbytečné se rozčilovat a dohadovat. Nebo to může být opravdu „blbec“, který je přesvědčen o vlastní dokonalosti, a kterého potěší, když nás zasáhne na citlivém místě. Chceme takovému „blbci“ udělat radost tím, že vylítneme jako čertík z krabičky? Rozhodně ne. Proto se opět zeptejme: Co můžeme udělat, abychom se cítili lépe? Zavřít oči, zhluboka se nadechnout a potom… To se ukáže. Představme si, že se na sebe díváme z velké výšky a pouze vidíme, co se děje, ale osobně se nás to nedotýká. Když se na celou situaci podíváme takto objektivně, mnohdy ji pochopíme zcela jinak. Pokusme se nehodnotit, jen pozorovat. Aplikací tohoto přístupu si ušetříme spoustu zbytečných starostí.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Hygiena potravin: Jak bezpečně zavařovat, které plody oloupat a kde určitě nekupovat ovoce?

Hygiena potravin: Jak bezpečně zavařovat, které plody oloupat a kde určitě nekupovat ovoce?

Nejen hygiena rukou je v době koronavirové velkým tématem. Řeší se i hygiena potravin. Je bezpečné kupovat ovoce a zeleninu v obchodech? Nebo trhat plody u silnic a prašných cest? A jak správně nakládat...

Čtěte dál
Nový výzkum: minerál zinek a jeho role v boji proti COVID-19

Nový výzkum: minerál zinek a jeho role v boji proti COVID-19

Již několikrát bylo mnoha odborníky potvrzeno, že strava má na celkové zdraví mnoho přímých vazeb, včetně funkce imunitního systému....
Sobectví: Kdy je v pořádku a jaké hranice by nemělo překračovat?

Sobectví: Kdy je v pořádku a jaké hranice by nemělo překračovat?

Péče o sebe vznikla jako způsob, jak se o sebe postarat fyzicky. Postupně se rozvinula i do péče o pohodu emoční. Proč je ale tak často...
Zatočte s celulitidou – jak si pomoci stravou k hladké kůži?

Zatočte s celulitidou – jak si pomoci stravou k hladké kůži?

Plavková sezona je v plném proudu, a ještě zdaleka nekončí. Pokud Vás trápí nevzhledné ďolíčky na stehnech a hýždích, není úplně pozdě...
Banány: podle čeho vybírat ty správné kusy?

Banány: podle čeho vybírat ty správné kusy?

Ovocný „chléb“, který chutná jen tak samotný nebo jako součást nepečených i pečených dezertů. Ve veganské kuchyni může banán dokonce...
Podléháte negativním myšlenkám? Pozor, vědci spojují chronické negativní myšlení s demencí

Podléháte negativním myšlenkám? Pozor, vědci spojují chronické negativní myšlení s demencí

Demence je souhrnný název pro řadu poruch poškozujících poznávací funkce mozku. Ty se projevují zpomalováním myšlení, rozhodování i...
Přišla první letní vedra: Proč nás horko tak vysiluje?

Přišla první letní vedra: Proč nás horko tak vysiluje?

Čas trávený sluněním může být velmi unavující. Proč se vám chce spát a máte pocit, že celkově stagnujete, když vlastně jen ležíte na...
Jak účinně v těhotenství předejít tvorbě strií?

Jak účinně v těhotenství předejít tvorbě strií?

Strie jsou v období těhotenství častou a obvyklou potíží. Trpí na ně většina žen, a i když nevypadají pěkně, zdraví nadcházející maminky...
Drobné radosti, kterými si jednoduše zpříjemníte den

Drobné radosti, kterými si jednoduše zpříjemníte den

Často jsou to drobné radosti, které vám mohou převrátit den vzhůru nohama. Každého dokáže potěšit něco jiného. Umíte si najít něco,...
Vysoké teploty a zdravotní rizika: pozor dávejte hlavně na léky, které užíváte

Vysoké teploty a zdravotní rizika: pozor dávejte hlavně na léky, které užíváte

Letní období patří obecně mezi nejoblíbenější část roku. S létem máme spojenou zejména dovolenou, koupání, opalování a dlouhé slunečné...
Paradentóza: nenechte si kazit úsměv! Jak účinně předcházet krvácení dásní?

Paradentóza: nenechte si kazit úsměv! Jak účinně předcházet krvácení dásní?

Vážný zánět dásní způsobený bakteriemi, které se hromadí na zubech a v okolí dásní. To je paradentóza, onemocnění, které nenapadá jen...
Užitečné rady a tipy jak neplýtvat potravinami

Užitečné rady a tipy jak neplýtvat potravinami

Pro dnešní dobu, která nabízí všeho dostatek, je bohužel typickým úkazem mimo jiné také plýtvání potravinami. Regály v obchodech přetékají...
Míváte náhlé bušení srdce? Zde jsou nejčastější příčiny

Míváte náhlé bušení srdce? Zde jsou nejčastější příčiny

Probudit se se srdcem běžícím jako o závod může být matoucí a děsivé. Málokdy se ale jedná o skutečně pádný důvod k obavám. Příčinou...