Honí vás večer mlsná? Pak vám tělo říká, že je někde chyba

Honí vás večer mlsná? Pak vám tělo říká, že je někde chyba

Večerní chutě jsou nepřítelem nejednoho bojovníka za zdravou, štíhlou linii. Na těžce pěstované přesvědčení a snahy o nastolení zdravého životního stylu útočí stejně nemilosrdně, jako podzimní chlad na létem zhýčkaný organismus. Jak se proti nim obrnit? Stačí vybírat ty správné potraviny. Mlsat se totiž dá i bez výčitek. A to dokonce i večer!

Jedno známé přísloví říká: Snídani sněz sám, o oběd se poděl s přítelem, večeři nech nepříteli. Nemusíme jej samozřejmě chápat úplně doslovně. Pravdou ale je, že se v něm skrývá hluboká lidová moudrost ověřená generacemi a tradicí. Což potvrzují i nedávné studie. Ty naznačují, že v různých částech dne může tělo opravdu potravu zpracovávat odlišně.

Jíte před spaním?
Pokud pravidelně jíte před spaním a nepatříte mezi ty, kteří holdují pohybu, pak věřte, že organismus velmi pravděpodobně přijaté kalorie schová do podoby tukové tkáně. Ačkoliv teorie, že přírůstek hmotnosti nezávisí pouze na množství zkonzumovaných kalorií, ale i na tom, kdy je během dne přijímáte, je teprve v mediálních plenkách, nikdo nemůže popřít, že na ní rozhodně něco je. Pokud se tedy v dohledné době nechcete potýkat s nepříjemnými důsledky obezity, dávejte si pozor na vaše večerní stravovací návyky.

Máme pro vás několik užitečných podnětů k zamyšlení nad svým stravováním.

1. Dejte tělu dostatek času na strávení posledního jídla před spánkem
Večer a v noci je látková přeměna nejméně aktivní. To je hlavní důvod, proč bystě měli být ve večerních hodinách střídmí. Večeře by proto měla být nejmenším jídlem dne. A měla by být přijata alespoň 2-3 hodiny před tím, než ulehnete do postele. Abyste tělu usnadnili trávení ještě více, volte lehčí a snadno stravitelné pokrmy. Pro každého je ale „dobře stravitelné“ něco jiného, proto respektujte svůj metabolismus. Pokud je tělo nuceno celou noc trávit potravu, budete se ráno budit více unavenější.

2. Jezte pravidelně během celého dne
Pokud vás největší chuť k jídlu přepadne, jakmile se venku setmí, je na místě se zamyslet nejen nad celkovou skladbou jídelníčku, ale také nad tím, jak často doplňujete palivo. Tedy kolikrát denně jíte. Pokud vás totiž s večerem přepadá hlad a chutě, je možné, že jste během dne tělu nedali to, co potřebuje, a ono si to vyžaduje v čas, kdy má prostor a hlavně klid. Říká vám to něco?

3. Přemýšlejte
Pokud máte hlad, měli byste něco sníst bez ohledu na to, kolik je hodin. Přesvědčte se ale nejprve, zda se jedná skutečně o hlad a zda jen nezaháníte nudu, špatnou náladu, únavu, nebo neposloucháte starý dobrý zvyk – že k televizi něco na zub prostě večer patří. Poslouchejte své tělo a rozhodujte vědomě o tom, co budete jíst a kdy. Pokud máte pocit neklidu, běžte se projít, zaběhat, nebo si zacvičte jógu. Emocionální stravování je nebezpečná věc, která s vámi může pěkně zamávat a může se podepsat jak na těle, tak i na duši. Nezajídejte problémy, ale buďte na sebe hodní. Dělejte věci, které máte rádi. Sportujte, čtěte, poslouchejte oblíbenou hudbu. Odpočívejte a spěte dostatečně. Pokud vám vypití sklenice vody zažene pocit hladu, pak to byla žízeň převlečená za hlad.

4. Vybírejte si
Celá věda spočívá v tom, umět si správně vybrat. Přemýšlejte nad tím, co a kdy jíte, a máte vyhráno. Jak by měla vypadat večerní svačina? Měla by obsahovat bílkoviny pro potlačení hladu (150 g bílého jogurtu nebo 30 g sýra) a zdravé tuky (hrst neochucených ořechů nebo semínek) pro svůj nesporný zdravotní potenciál. Nikdy neuděláte chybu, když sáhnete po bílkovinách. Máte chuť na něco sladkého? Dejte si selský jogurt s hrstí vlašských ořechů a lžičkou medu. Nebo holdujete spíše slaným pokrmům? Pak neuděláte chybu, když zvolíte vysokoprocentní šunku nebo sýr (cottage, mozzarella, syrečky, syrovátkový sýr apod.). Pokud vám finance dovolí, ani sashimi, plátky syrové ryby, nejsou k zahození. Co je naopak nevhodné jsou sacharidy včetně jednoduchých cukrů. Sladkosti, ovoce, zmrzliny či pečivo nebo brambůrky, tyčinky a smažené krekry jsou to nejhorší, po čem můžete večer sáhnout.

Pozor na televizi
Pamatujte si tedy, že nezáleží jen na tom, co jíte, ale kdy to jíte. A když už se rozhodnete jíst večer, pečlivě zvažte, co tělu v těchto hodinách nabídnete. Obzvláště obezřetní pak buďte, když se rozhodnete dopřát si před televizní obrazovkou. Ta totiž může potlačit přirozené sytící mechanismy těla a snížit schopnost vychutnat co, co zrovna jíte. Obojí může při nepozornosti vést k přejídání a nadváze či obezitě. Naslouchejte svému tělu a usilujte o rovnováhu. Nejezte, když cítíte, že už máte dost. A jezte, když máte hlad. Ujistěte se ale, že to není jen přestrojená žízeň, nuda, úzkost, únava nebo paní mlsná.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Komentáře

Také by Vás mohlo zajímat

Dodržováním těchto čtyř zásad se zbavíte neustálých chutí na sladké

Dodržováním těchto čtyř zásad se zbavíte neustálých chutí na sladké

Chutě na sladké chodí bez vyzvání, nejčastěji v odpoledních hodinách. Mysleli jste, že vás zachrání sladké, rádoby zdravé sušenky? Ne tak úplně. Řešíte následek, ale ne příčinu. Někde ve svém jídelníčku...

Čtěte dál
Zdraví na talíři: Hlíva ústřičná prospěje vaší imunitě a sníží vysoký krevní tlak

Zdraví na talíři: Hlíva ústřičná prospěje vaší imunitě a sníží vysoký krevní tlak

Jen těžko byste hledali houbu, která je pro zdraví přínosnější, než je hlíva ústřičná. Oproti klasickým hřibům, kozákům, či křemenáčům...
Koření vhodná do chladného počasí, která vás prohřejí zevnitř

Koření vhodná do chladného počasí, která vás prohřejí zevnitř

Nejenom teplé nápoje jsou dobré pro zahřátí organismu. Vyzkoušejte zahřívající koření, která vychází z principů ájurvédy, tradičního...
Látky, kterými podpoříte činnost mozku. Máte jich ve stravě dostatek?

Látky, kterými podpoříte činnost mozku. Máte jich ve stravě dostatek?

Mozek je sídlo našich myšlenek. Doslova nejdůmyslnější orgán. Pro jasný a šťastný život, který plyne z mentálního a duševního zdraví,...
Zelenina, která by neměla chybět ve vašem jídelníčku pro její protirakovinné účinky

Zelenina, která by neměla chybět ve vašem jídelníčku pro její protirakovinné účinky

Patříte mezi ty, kteří nemají rádi zeleninu a konzumují ji jen velmi sporadicky? Bude vám odpuštěno, pokud si budete pravidelně několikrát...
Chemie v kuchyni: Je namáčení luštěnin opravdu nutné?

Chemie v kuchyni: Je namáčení luštěnin opravdu nutné?

To, že ořechy a luštěniny obsahují celou škálu zdraví prospěšných látek, není žádná novinka. Ve vašem jídelníčku by proto tyto potraviny...
Proč pít mátový čaj i přesto, že nás na podzim nezahřeje

Proč pít mátový čaj i přesto, že nás na podzim nezahřeje

Lidé po celém světě milují mátový čaj pro jeho uklidňující, mentolovou chuť a příjemnou, svěží vůni. Kromě toho ale přináší pití mátového...
Milovníci sushi, pozor! Syrové ryby mohou představovat riziko

Milovníci sushi, pozor! Syrové ryby mohou představovat riziko

Sashimi, California roll, Nigiri, Maki… Tolik možností, tolik chutí a tolik rozmanitosti! Pokrm, který se nyní dostává i do supermarketů,...
Jak účinně předcházet nachlazení? Poradíme vám, co a v jaké formě si připravit

Jak účinně předcházet nachlazení? Poradíme vám, co a v jaké formě si připravit

Podzim už je tu a spolu s ním nestálé počasí, které je důvodem častého nachlazení. Vyhněte se pro jednou lékárně a zaměřte se raději...
Superpotravina Maca peruánská: Je pro nás lepší extrakt nebo prášek?

Superpotravina Maca peruánská: Je pro nás lepší extrakt nebo prášek?

Kořen Macy peruánské má účinky, které pozitivně ovlivňují široké spektrum zdravotních potíží. Přitom jde o nenápadnou kořenovou zeleninu...
Kyselé okurky: Proč je my Češi tak milujeme?

Kyselé okurky: Proč je my Češi tak milujeme?

Jak křoupou, příjemně zaštipují, jejich sladko-kyselá chuť se rozpouští na jazyku… Ne, nemluvíme o čokoládových bonbonech s chilli,...
Jak bojovat stravou proti nepříjemné zimomřivosti?

Jak bojovat stravou proti nepříjemné zimomřivosti?

Máte také stále studené ruce, špičku nosu, prsty u nohou a zdá se vám, že se prostě nedokážete zahřát? Určitě nejste sami. Jako každoročně....
Rýmovník: Bylinka, díky které se vám bude rýma vyhýbat obloukem

Rýmovník: Bylinka, díky které se vám bude rýma vyhýbat obloukem

Zlepšit zdraví i vzhled pokožky, očistit tělo, ochránit před nachlazením, zmírnit artritické bolesti, stejně jako stres a úzkost nebo...
Vyhýbáte se rafinovanému cukru? Pak vyzkoušejte pracharandu, sladidlo našich babiček

Vyhýbáte se rafinovanému cukru? Pak vyzkoušejte pracharandu, sladidlo našich babiček

Tradiční česká kuchyně skrývá řadu pokladů, na něž jsme mnohdy málem zapomněli. Jedním z nich je dávné sladidlo našich babiček zvané...
Kofein: Jak nejlépe využívat jeho účinků?

Kofein: Jak nejlépe využívat jeho účinků?

Nenávidíme jej i milujeme zároveň. Víme, že když ho přijmeme moc, bolí nás hlava. Ale také víme, že dokáže skvěle nakopnout a dodat...