Nová studie ukazuje, že vitamin C by mohl být klíčem k udržení svalové hmoty ve stáří

Nová studie ukazuje, že vitamin C by mohl být klíčem k udržení svalové hmoty ve stáří
zdroj: Shutterstock

S přirozeným procesem stárnutí souvisí i ubývání kosterního svalstva, což pro seniory představuje problém znesnadňující jim fungování v běžném životě a činící je náchylnější k různým neduhům a zraněním. Angličtí vědci se domnívají, že významnou nápravu by v tomto směru mohl provést vitamin C.

Podle nového výzkumu publikovaného v magazínu The Journal of Nutrition by přiměřený příjem vitaminu C mohl mít významný dopad na udržování svalové hmoty. Studie byla nedávno provedena na Norwichské lékařské fakultě Univerzity západní Anglie ve Velké Británii a analyzovala data od přibližně 13 tisíc mužů a žen. Vědci se přitom zaměřili na vliv výživy u rakovinou nemocných mužů a žen mezi 42–82 lety. U zmíněných si všímali právě účinků vitaminu C neboli kyseliny askorbové na stav kosterního svalstva.

Více svalů, méně problémů
Angličtí výzkumníci nakonec našli souvislost mezi dostatečným příjmem vitaminu C, zejména z potravin, a tedy nikoli z doplňků stravy, a eliminací ztráty svalové hmoty související s věkem. Od 50 let lidé každý rok ztrácejí až procento svalstva, což je spojováno s vyšší křehkostí a náchylností ke zraněním, s vyšším rizikem vzniku diabetu, s celkovou slabostí a zvýšením množství tuku a s poklesem chuti k aktivnímu životnímu stylu plného pohybu.

Kyselina askorbová chrání buňky
Příznivé účinky vitaminu C jsou dány jeho vysokou antioxidační aktivitou: kyselina askorbová pomáhá chránit buňky před potencionálně škodlivými volnými kyslíkovými radikály, které mohou po padesátce přispívat k úbytku svalstva oslabeného věkem. Kromě toho se podílí na opravě tkání, včetně šlach, vazů a cév. Pomáhá také při vstřebávání železa. To vše může hrát roli při vytváření celkové síly a odolnosti svalové hmoty i hustoty kostí.

„Céčko“ posiluje i kosti
V jiné metaanalýze související se stárnutím byly nedávno zdůrazněny také příznivé účinky vitaminu C na ochranu kostí, a to zejména při prevenci osteoporózy. Metaanalýza byla zveřejněna v magazínu Nutrients a vznikla výsledkem porovnávání dat publikovaných mezi lety 2000-2020, která se týkala vitaminu C, antioxidantů, kostního metabolismu, osteoporózy a úbytku kostní hmoty. Vědci za tím účelem prošli celkem 66 studií a došli k názoru, že vitamin C má příznivý účinek na kostní metabolismus, což může pomoci předcházet vzniku osteoporózy. Podle jiného výzkumu provedeného na lékařské fakultě Státní univerzity v Ohiu má vitamin C na tvorbu kostní hmoty pozitivní účinek z důvodu stimulace kolagenu a zvyšování hustoty minerálů v kostech.

Více vitamínu C, nižší riziko zlomenin
Zmiňované studie tak prokázaly, že osoby s vyšším příjmem vitaminu C mají nižší riziko zlomenin (včetně zlomenin kyčlí) a že adekvátní příjem zajistí zvýšení tvorby a sílení jak svalů, tak i kostí. Přestože dostat do sebe vitamin C dnes není složité, řada starších lidí trpí jeho nedostatkem, což může vést k anémii, únavě, ztrátě zubů, bolestem svalstva a horečkám – což jsou projevy kurdějí, známého onemocnění z nedostatku vitaminu C, které bylo v 18. století rozšířeno zejména mezi podvyživenými námořníky.

Proč velké dávky škodí
Tělo vitamin C nevyrábí samo a neukládá jej do zásoby na později, je tedy závislé na jeho příjmu. To znamená, že je nutné jej získávat ze stravy (brokolice, růžičková kapusta, květák, červené papriky, rajčata, kiwi, citrony, jahody, pomeranče), případně z doplňků stravy. Doporučený denní příjem vitaminu C v České republice je pro dospělého člověka 80 mg. V určitých případech jsou však nároky na množství přijatého vitamínu C vyšší – například na podzim, když se potýkáme s viry nebo u lidí s oslabenou imunitou. Obecně však platí, že nadbytek vitaminu C, který není extrémně vyšší než doporučená denní dávka, tělo vyloučí močí.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Předsevzetí, která by neměla chybět na cestě ke zdravějšímu životnímu stylu

Předsevzetí, která by neměla chybět na cestě ke zdravějšímu životnímu stylu

„Mám předsevzetí“, říká baculatá blondýnka Bridget Jonesová aristokraticky odměřenému právníkovi Marku Darcyimu v dnes již legendárním filmu Deník Bridget Jonesové. „Míň pít a přestat kouřit,“ dodává a...

Čtěte dál
Cvičení v karanténě: Základní přehled sportovních pomůcek, které se vyplatí mít doma

Cvičení v karanténě: Základní přehled sportovních pomůcek, které se vyplatí mít doma

Momentální situace a její důsledky, tedy zavřená fitness centra, posilovny, bazény apod. zkrátka nepřejí obvyklým novoročním předsevzetím,...
Na pohyb byste neměli zapomínat ani o svátcích. Jak se hýbat aniž byste museli sportovat?

Na pohyb byste neměli zapomínat ani o svátcích. Jak se hýbat aniž byste museli sportovat?

Lidské tělo není zvyklé na věčné sezení, bylo naopak stvořeno k pohybu – jakkoliv se to v dnešní „době sedavé“ může zdát neuvěřitelné,...
Lahodné ovoce KAKI: důvody, proč by nemělo chybět na vašem vánočním stole

Lahodné ovoce KAKI: důvody, proč by nemělo chybět na vašem vánočním stole

Plody kaki se, společně s extraktem z listů a semen, ve východním lidovém léčitelství používají k léčbě celé řady zdravotních obtíží...
V létě kolo, v zimě domácí cyklotrenažer. Pracujte na kondici i v koronavirových podmínkách

V létě kolo, v zimě domácí cyklotrenažer. Pracujte na kondici i v koronavirových podmínkách

Cyklistika provozovaná uvnitř našich domů či bytů spojuje výhody venkovní aktivity s pohodlím vnitřku. I doma si můžete pořádně máknout....
Vitamín D: dostatečná hladina je prevencí mnoha onemocnění včetně rakoviny, poukazují vědci

Vitamín D: dostatečná hladina je prevencí mnoha onemocnění včetně rakoviny, poukazují vědci

Vitamin D je známý svou důležitostí pro zdravé kosti, v posledních měsících se rovněž hovoří o jeho protektivních účincích na imunitu....
Osteoporóza: komu hrozí nejvíce a jak se před ní chránit?

Osteoporóza: komu hrozí nejvíce a jak se před ní chránit?

Osteoporóza je nepříjemné onemocnění oslabující kostní tkáň. Kosti jsou velmi křehké a náchylné ke zlomeninám. Ty se nejčastěji vyskytují...
Studené ruce, brnění, křeče: Jak zlepšit krevní oběh v dolních i horních končetinách?

Studené ruce, brnění, křeče: Jak zlepšit krevní oběh v dolních i horních končetinách?

Máte pořád studené nohy? Trápí vás časté nebo dokonce neustálé brnění, píchání, křeče nebo necitlivost v končetinách? Na vině mohou...
Střed těla neboli CORE: posilujte ho denně vhodnými cviky a tělo se vám odvděčí

Střed těla neboli CORE: posilujte ho denně vhodnými cviky a tělo se vám odvděčí

Většina lidí se zaměřuje na posilování svalů, které jsou na první pohled vidět. Core, nazývaný také jako střed těla, bývá však zanedbáván....
Rozhovor s biochemičkou L. Svobodovou: Opravdová výživa vs. tabulky, čísla a izolované živiny

Rozhovor s biochemičkou L. Svobodovou: Opravdová výživa vs. tabulky, čísla a izolované živiny

V současné době konzumuje doplňky stravy každý druhý člověk a mnoho lidí si bez nich život vůbec nedokáže představit. Opravdu nám základní...
Pohyb venku: Jak se vhodně obléci do listopadového vlhkého počasí?

Pohyb venku: Jak se vhodně obléci do listopadového vlhkého počasí?

S teplotami pohybující se lehce nad bodem mrazu nebo dokonce pod ním, mlhou a mrholením nepřináší listopad úplně ideální podmínky motivující...
Citrony: Zdraví prospěšné účinky a zásady při jejich používání

Citrony: Zdraví prospěšné účinky a zásady při jejich používání

Kdo by neslyšel o prospěšných účincích vody s citronem. Milujeme je, i když jsou trooochu kyselé. Citrony znamenají pro lidský organismus...
Bronchitida neboli zánět průdušek: příznaky a vhodná léčba v domácím prostředí

Bronchitida neboli zánět průdušek: příznaky a vhodná léčba v domácím prostředí

Potíže s dýcháním, kašel a další nepříjemné příznaky. Tak se o slovo hlásí bronchitida. S trochou snahy ji ale můžete vyléčit doma....