Protáhněte tělo i mysl aneb letní jóga pro začátečníky

Protáhněte tělo i mysl aneb letní jóga pro začátečníky

S nástupem jara a jeho přechodu do léta cítíme ve vzduchu příliv nové energie a svěžesti. Oproti dlouhým zimním měsícům, kdy jsme si postupně zvykli na absenci slunečního světa, cítíme znovu touhu trávit co nejvíce času venku a čerpat sílu z přírody, která se tak krásně probouzí. Oslavme toto probouzení se jógou a protáhněme tělo i mysl příjemným a nenásilným způsobem.

Jóga je cvičení, které jde do hloubky. Nejedná se totiž o pouhou aktivitu fyzického těla, ve smyslu tělocviku, ale především o posílení mysli a ducha. A spolu s nimi sílí i tělo fyzické. Každý si k této rovnováze dojde jinak – někdo přes fyzické cvičení, jiný přes poznání vnitřní. Obě složky jsou ale nedílně provázány a k uvědomění toho pomáhá právě jóga. Což je tak osvobozující!

Ve jméno svobody
Poslouchejte impulsy, které k vám z těla přicházejí. Vyslyšte volání přírody, která láká ven a dopřejte si zažít jedinečný zážitek splynutí sebe sama se vším, co vás obklopuje. Vůně, energie, pozitivita. To vše můžete načerpat z čerstvého letního vzduchu a ukotvit to v sobě, aby se to stalo součástí vaší stabilní vnitřní pohody nezávislé na okolním světě. Přesto všechno ale zůstávejte při praxi u sebe, se svým dechem. Protože právě odtud dokážete plně vychutnat vše, co život přináší. Bez vykořisťujícího a mnohdy tíživého vlivu emocí. Nadhled je to, co pomáhá jóga vytvářet.

Pozdravte slunce
A když už mluvíme o tom letním slunci, pojďme jej společně rovnou pozdravit. Vezměte si podložku ven, na nějaké místo, kde se cítíte dobře a příjemně. Lehněte si nejprve na záda do polohy šavásány, ruce nechte ležet podél těla, dlaněmi vzhůru. Obraťte pozornost dovnitř, k dechu a dráze, kterou v těle vykonává. Vnímejte dechové pohyby, sledujte, kam vás dech vede. Zůstaňte takto tak dlouho, jak dlouho vám to bude příjemné. Poté se zvedněte nahoru do stoje do polohy hory. Nohy mějte u sebe, ruce podél těla obrácené dlaněmi vpřed. Za temenem hlavy se vytahujte vzhůru za principem, který vším prostupuje a vše převyšuje. Bradu lehce tlačte k hrudní kosti, ramena od uší. Vnímejte chodidla jako pevné spojení se zemí a uvědomte si tři body opory, trojúhelníkový systém, který zde máte – palec, malík, pata. Za zavřenýma očima vnímejte dech a hledejte v poloze klid a stabilitu.

Vzdejte holt vyššímu principu
Nadechněte se a s výdechem spojte dlaně před hrudníkem tak, aby palce směřovaly do jeho středu. S nádechem jdou paže vzhůru, můžete se lehce zaklonit, ovšem pouze od pupíku nahoru, spodní část těla se záklonu neúčastní a kostrč stále padá dolů mezi paty. Pozdravte slunce a vnímejte teplo a světlo, které vám předává. S výdechem přejděte obratel po obratli dolů do předklonu, dlaně položte vedle chodidel tak, aby palce od rukou byly v jedné linii s malíky od nohou. Všimněte si geniality lidského těla – na vnějších stranách palců rukou jsou malé prohlubně, které přesně zapadnou do vyoblených vnějších stran malíků nohou – podobně jako puzzle. Pokud nedosáhnete dlaněmi na zem s nataženýma nohama, pokrčte v kolenou tak, jak potřebujete. 

Jezdec hledící vpřed, střecha a probuzení spícího hada
S nádechem odkročte pravou nohou vzad a zaujměte polohu jezdce. Otevřete hrudník, pohled směřujte vpřed, abyste viděli na cestu. Vepředu nejde koleno před špičku a pánev padá dopředu a dolů. S výdechem přejděte do polohy střechy, nohy mějte u sebe, paty tlačte do země (nemusí se země dotknout) a odtlačujte se od dlaní. Neprotlačujte mezi-lopatkovou oblast k zemi, naopak se vytahujte za kostrčí šikmo vzhůru, pohled směřujte k pupíku a hlavu mějte v prodloužení páteře. Nadechněte se a s výdechem přejděte do polohy vzporu, kolena spusťte na zem a hrudník mezi dlaně tak, aby palce rukou byly v jedné úrovni s bradavkami. S nádechem se posuňte lehce dopředu a zvedněte hrudník nahoru do polohy kobry. Dlaně jsou o zem pouze opřené, pracují svaly podél páteře. Ramena tlačte dolů, otevírejte hrudník, lokty mějte u těla, paty u sebe, hýždě uvolněné. S výdechem se odtlačte od dlaní a vraťte se do střechy. S nádechem přejděte na špičky a levé chodidlo vložte mezi dlaně tak, abyste se zase ocitli v poloze jezdce. S výdechem přejděte do předklonu. S nádechem spojte dlaně a obratel po obratli se vracejte nahoru, s pažemi nad hlavu. S výdechem vraťte dlaně před hrudník a s nádechem celé opakujte na druhou nohu. 

Závěrečná relaxace v šavásáně
Jakmile dokončíte i druhou stranu, máte za sebou jedno kolo pozdravu slunci. Udělejte jich tolik, kolik vám bude pohodlné. Celou dobu se snažte zůstat pozorností u dech a sledujte, jak se vám daří sladit jej s pohybem. Praxi zakončete v leže na zádech v poloze šavásány a nechte v sobě doznít pocity z uplynulého cvičení.

Otevřít galerii

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Komentáře

Také by Vás mohlo zajímat

Příznaky poruchy funkce štítné žlázy není dobré přehlížet

Příznaky poruchy funkce štítné žlázy není dobré přehlížet

Štítná žláza je možná malá a nenápadná, má ale opravdu velký vliv na správné fungování celého organismu. Mnohdy nás trápí zdravotní obtíže, které bychom ji nepřisoudili a naopak, je dobré vědět, co nás...

Čtěte dál
Foam rolling: Speciální pěnový válec zatočí s bolestí, posílí i protáhne

Foam rolling: Speciální pěnový válec zatočí s bolestí, posílí i protáhne

Proti bolesti, slabosti i zkráceným svalům. Na všechno můžete použít jednu jedinou pomůcku – takřka zázračný pěnový válec. Práce s...
Trápí vás kuří oko. Většinou není nebezpečné, ale bolí. Jak se ho zbavit?

Trápí vás kuří oko. Většinou není nebezpečné, ale bolí. Jak se ho zbavit?

Kuří oko. Na první pohled si ho můžete splést s obyčejným puchýřem. Ve skutečnosti je ale obvykle mnohem tvrdší, menší a bolestivější....
Valentýnské menu v pohodlí domova a po návratu z práce

Valentýnské menu v pohodlí domova a po návratu z práce

Užít si valentýnskou večeři můžete i v pohodlí domova. Není nezbytné chodit do restaurace či rezervovat stůl v luxusním podniku. Stačí...
Pijete bylinkové čaje? Pozor na to, že ne vždy vám pomohou

Pijete bylinkové čaje? Pozor na to, že ne vždy vám pomohou

Stále více lidí se v dnešní době vrací k bylinkám. Nic proti tomu, jelikož při některých nemocech mohou významným způsobem přispět...
Co obvykle nejvíce škodí naší zubní sklovině?

Co obvykle nejvíce škodí naší zubní sklovině?

Zdravé zuby jsou nejen naší vizitkou. Snad každý touží po dokonale zářivém úsměvu. Jak se vyvarovat poškození zubní skloviny? Dá se...
Udělejte si rychlý CRP test doma a zjistěte, jestli má cenu jít k lékaři pro antibiotika

Udělejte si rychlý CRP test doma a zjistěte, jestli má cenu jít k lékaři pro antibiotika

CRP je zkratka pro C-reaktivní protein, který funguje jako marker pro kontrolu přítomnosti akutního zánětu nebo bakteriální infekce...
Tlačí vás po jídle žaludek? Pomůže jednoduchá masáž dlaněmi

Tlačí vás po jídle žaludek? Pomůže jednoduchá masáž dlaněmi

Jednoduchá masáž zabere pouhé dvě minuty a pomůže uklidnit rozbouřený žaludek a zbavit vás nepříjemných bolestí. Praktikovat ji můžete...
Jak dlouhodobě pracovat pod stresem a nevyhořet?

Jak dlouhodobě pracovat pod stresem a nevyhořet?

Nadměrné pracovní vypětí může mít pro zdraví fyzické i psychické důsledky. Pokud se nenaučíte ho úspěšně zvládat, může vyústit až v...
Začal nový čínský rok vepře! Co nám jeho období přinese?

Začal nový čínský rok vepře! Co nám jeho období přinese?

Včerejší den odstartoval v zemích východních kultur několikadenní a velmi očekávané oslavy spojené nejen se začátkem jara, ale především...
Vitamín A a těhotenství: Proč by měly být ženy v tomto směru opatrné?

Vitamín A a těhotenství: Proč by měly být ženy v tomto směru opatrné?

Jedním ze stěžejních témat těhotenství je snaha o dostatečné doplňování vitamínů a minerálních látek. Je ale doplňování všech vitamínů...
Zbavte se tuku na břiše dodržováním těchto základních doporučení

Zbavte se tuku na břiše dodržováním těchto základních doporučení

Zbavit se nechtěných tukových polštářů je vždy oříšek. Z některých partií to ale lze lépe než z jiných. Dobrou zprávou je, že břicho...
Konzumujete jádra z meruněk pro své protirakovinné účinky? Pozor na otravu kyanovodíkem

Konzumujete jádra z meruněk pro své protirakovinné účinky? Pozor na otravu kyanovodíkem

Původně přírodní sloučenina nacházející se v semenech meruněk, jablek, broskví, švestek, červených třešní a dalších druhů ovoce, stejně...
Jak razantně snížit spotřebu plastu v domácnosti?

Jak razantně snížit spotřebu plastu v domácnosti?

Značným a takřka nekonečným problémem je nadměrná spotřeba plastů a veškeré s tím související dopady na naši planetu. V rámci vlastního...
Zkraťte dobu hojení oparu: Kromě mastiček doplňte aminokyselinu lysin

Zkraťte dobu hojení oparu: Kromě mastiček doplňte aminokyselinu lysin

Nevzhledné, nepříjemné a bolestivé. Opary. Nezáviděníhodná záležitost. Jejich léčení a potom i hojení navíc trvá otravně dlouho. My...