Protáhněte tělo i mysl aneb letní jóga pro začátečníky

Protáhněte tělo i mysl aneb letní jóga pro začátečníky

S nástupem jara a jeho přechodu do léta cítíme ve vzduchu příliv nové energie a svěžesti. Oproti dlouhým zimním měsícům, kdy jsme si postupně zvykli na absenci slunečního světa, cítíme znovu touhu trávit co nejvíce času venku a čerpat sílu z přírody, která se tak krásně probouzí. Oslavme toto probouzení se jógou a protáhněme tělo i mysl příjemným a nenásilným způsobem.

Jóga je cvičení, které jde do hloubky. Nejedná se totiž o pouhou aktivitu fyzického těla, ve smyslu tělocviku, ale především o posílení mysli a ducha. A spolu s nimi sílí i tělo fyzické. Každý si k této rovnováze dojde jinak – někdo přes fyzické cvičení, jiný přes poznání vnitřní. Obě složky jsou ale nedílně provázány a k uvědomění toho pomáhá právě jóga. Což je tak osvobozující!

Ve jméno svobody
Poslouchejte impulsy, které k vám z těla přicházejí. Vyslyšte volání přírody, která láká ven a dopřejte si zažít jedinečný zážitek splynutí sebe sama se vším, co vás obklopuje. Vůně, energie, pozitivita. To vše můžete načerpat z čerstvého letního vzduchu a ukotvit to v sobě, aby se to stalo součástí vaší stabilní vnitřní pohody nezávislé na okolním světě. Přesto všechno ale zůstávejte při praxi u sebe, se svým dechem. Protože právě odtud dokážete plně vychutnat vše, co život přináší. Bez vykořisťujícího a mnohdy tíživého vlivu emocí. Nadhled je to, co pomáhá jóga vytvářet.

Pozdravte slunce
A když už mluvíme o tom letním slunci, pojďme jej společně rovnou pozdravit. Vezměte si podložku ven, na nějaké místo, kde se cítíte dobře a příjemně. Lehněte si nejprve na záda do polohy šavásány, ruce nechte ležet podél těla, dlaněmi vzhůru. Obraťte pozornost dovnitř, k dechu a dráze, kterou v těle vykonává. Vnímejte dechové pohyby, sledujte, kam vás dech vede. Zůstaňte takto tak dlouho, jak dlouho vám to bude příjemné. Poté se zvedněte nahoru do stoje do polohy hory. Nohy mějte u sebe, ruce podél těla obrácené dlaněmi vpřed. Za temenem hlavy se vytahujte vzhůru za principem, který vším prostupuje a vše převyšuje. Bradu lehce tlačte k hrudní kosti, ramena od uší. Vnímejte chodidla jako pevné spojení se zemí a uvědomte si tři body opory, trojúhelníkový systém, který zde máte – palec, malík, pata. Za zavřenýma očima vnímejte dech a hledejte v poloze klid a stabilitu.

Vzdejte holt vyššímu principu
Nadechněte se a s výdechem spojte dlaně před hrudníkem tak, aby palce směřovaly do jeho středu. S nádechem jdou paže vzhůru, můžete se lehce zaklonit, ovšem pouze od pupíku nahoru, spodní část těla se záklonu neúčastní a kostrč stále padá dolů mezi paty. Pozdravte slunce a vnímejte teplo a světlo, které vám předává. S výdechem přejděte obratel po obratli dolů do předklonu, dlaně položte vedle chodidel tak, aby palce od rukou byly v jedné linii s malíky od nohou. Všimněte si geniality lidského těla – na vnějších stranách palců rukou jsou malé prohlubně, které přesně zapadnou do vyoblených vnějších stran malíků nohou – podobně jako puzzle. Pokud nedosáhnete dlaněmi na zem s nataženýma nohama, pokrčte v kolenou tak, jak potřebujete. 

Jezdec hledící vpřed, střecha a probuzení spícího hada
S nádechem odkročte pravou nohou vzad a zaujměte polohu jezdce. Otevřete hrudník, pohled směřujte vpřed, abyste viděli na cestu. Vepředu nejde koleno před špičku a pánev padá dopředu a dolů. S výdechem přejděte do polohy střechy, nohy mějte u sebe, paty tlačte do země (nemusí se země dotknout) a odtlačujte se od dlaní. Neprotlačujte mezi-lopatkovou oblast k zemi, naopak se vytahujte za kostrčí šikmo vzhůru, pohled směřujte k pupíku a hlavu mějte v prodloužení páteře. Nadechněte se a s výdechem přejděte do polohy vzporu, kolena spusťte na zem a hrudník mezi dlaně tak, aby palce rukou byly v jedné úrovni s bradavkami. S nádechem se posuňte lehce dopředu a zvedněte hrudník nahoru do polohy kobry. Dlaně jsou o zem pouze opřené, pracují svaly podél páteře. Ramena tlačte dolů, otevírejte hrudník, lokty mějte u těla, paty u sebe, hýždě uvolněné. S výdechem se odtlačte od dlaní a vraťte se do střechy. S nádechem přejděte na špičky a levé chodidlo vložte mezi dlaně tak, abyste se zase ocitli v poloze jezdce. S výdechem přejděte do předklonu. S nádechem spojte dlaně a obratel po obratli se vracejte nahoru, s pažemi nad hlavu. S výdechem vraťte dlaně před hrudník a s nádechem celé opakujte na druhou nohu. 

Závěrečná relaxace v šavásáně
Jakmile dokončíte i druhou stranu, máte za sebou jedno kolo pozdravu slunci. Udělejte jich tolik, kolik vám bude pohodlné. Celou dobu se snažte zůstat pozorností u dech a sledujte, jak se vám daří sladit jej s pohybem. Praxi zakončete v leže na zádech v poloze šavásány a nechte v sobě doznít pocity z uplynulého cvičení.

Otevřít galerii

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Komentáře

Také by Vás mohlo zajímat

Za pálení žáhy si většinou můžeme sami a sami se ho také můžeme zbavit

Za pálení žáhy si většinou můžeme sami a sami se ho také můžeme zbavit

Nic neumí zkazit spokojenost po výborném jídle tak, jako protivné pálení žáhy. Dobrá zpráva je, že mu lze poměrně snadno předejít. Trvalou změnou životního stylu. Ta začíná i končí se správně nastavenými...

Čtěte dál
Rozlučte se s nespavostí. Kvalitní spánek pomůže navodit kombinace obyčejných věcí

Rozlučte se s nespavostí. Kvalitní spánek pomůže navodit kombinace obyčejných věcí

Nespavost je nepříjemná dáma. Často chodí nezvaně. A natropí spoustu škody. Stres, úzkosti, podráždění, neschopnost koncentrace, přibírání...
Vychytávky pro zdravější domov bez prachu a nežádoucích částic

Vychytávky pro zdravější domov bez prachu a nežádoucích částic

Domov je místo, kde se často cítíme bezpečně a chránění před okolím. Ne vždy tomu tak ale fakticky je. Mikrosvět, který je ukrytý mimo...
Rostlinná strava a cestování. Praktické rady pro začínající vegany

Rostlinná strava a cestování. Praktické rady pro začínající vegany

Cestování je dnes velmi populární, a tak rozličné kouty naší země i zemí cizích prozkoumáváme s vášní a celoročně. Často vezmeme auto...
Trápí vás problémy s dásněmi a zubními kazy? Připravte si šetrnou, domácí zubní pastu

Trápí vás problémy s dásněmi a zubními kazy? Připravte si šetrnou, domácí zubní pastu

Snažíte se přejít na zdravý životní styl a chcete začít používat výhradně přírodní kosmetiku? Nebo se jenom dlouho trápíte s problémy...
Recept na vitální stáří, který vám lékař nepředepíše: Buďte sexuálně aktivní

Recept na vitální stáří, který vám lékař nepředepíše: Buďte sexuálně aktivní

Sex a stáří? Ano! Sex může mít podle všeho pro seniory a stárnoucí dospělé velmi prospěšné účinky. Od duševních až po ty hormonální....
Ještě jste nepropadli kouzlu jógy? Začít můžete i v pohodlí domova

Ještě jste nepropadli kouzlu jógy? Začít můžete i v pohodlí domova

Ačkoliv ještě včera šlo vyběhnout ven jen v tričku a posedět si odpoledne na slunci, postupně se začínáme stahovat spíše dovnitř. S...
Rostliny, které ozdraví vaši domácnost a zbaví ji toxinů

Rostliny, které ozdraví vaši domácnost a zbaví ji toxinů

V dnešní době máme na výběr z nepřeberného množství pokojových rostlin, kterými si můžeme zkrášlit domácnost. Od pouštních kaktusů,...
Tonik: oblíbený nápoj, který obsahuje látku s léčivými účinky

Tonik: oblíbený nápoj, který obsahuje látku s léčivými účinky

Ani sladký, ani trpký. Tonik je oblíbený pro nevšední říznou chuť. Osvěžující kombinace nahořklosti a sladké chuti. A když se navíc...
Jak udržet během podzimu tělo a mysl v rovnováze? Vyzkoušejte ájurvédu

Jak udržet během podzimu tělo a mysl v rovnováze? Vyzkoušejte ájurvédu

Rána a večery jsou znatelně chladnější a listí se barví širokou škálou kouzelných odstínů. Pro mnoho z nás tento přechod do sychravého...
Každý se může zbavit stresu, postačí k tomu naprosto jednoduchá věc

Každý se může zbavit stresu, postačí k tomu naprosto jednoduchá věc

Stres. Věrný společník dnešního člověka. Ovšem společník, o kterého příliš nestojíme. Mnohdy si jej ale vytváříme sami. A stejně si...
Chytají vás křeče do nohou? Známe příčiny i řešení

Chytají vás křeče do nohou? Známe příčiny i řešení

Když se uprostřed noci probudíte s nohou ohnutou v nepřirozeném úhlu, neschopnou v dané chvíli pohybu a navíc bolestivou, je to vyloženě...
Podzimní deprese: Jak ji poznat a jak s ní bojovat?

Podzimní deprese: Jak ji poznat a jak s ní bojovat?

Deprese zahajuje svůj útok jemnými způsoby, které mohou uniknout tomu, v kom se začíná rodit, i těm, kteří se nacházejí v jeho bezprostředním...
Chcete opravdu posílit svou imunitu? Pak musíte kromě stravy změnit i něco jiného

Chcete opravdu posílit svou imunitu? Pak musíte kromě stravy změnit i něco jiného

Imunita zastřešuje celou lidskou fyziologii. Je to tenké a křehké vlákno, které se line celým tělem. Každá malá trhlinka se někde jinde...
Co si náš mozek myslí, když jsme hladoví?

Co si náš mozek myslí, když jsme hladoví?

Ukončili jste někdy předčasně schůzku, protože jste se nemohli dočkat oběda? Byli jste protivní na partnera, protože vás vytáhl od...