Ráno dělá den: Jak do startu nového dne vnést více energie?

Ráno dělá den: Jak do startu nového dne vnést více energie?
zdroj: Shutterstock

Každý občas vstane špatnou nohou. Začít den správným způsobem je však mnohem snazší, než si možná myslíte. Ne nadarmo se říká, že ráno dělá den, protože když se od samého rána pozitivně nastavíte, budete potom skvěle naladěni až do večera. Poradíme, jak na to.

Představte si, že jdete běhat. Těšili jste se, ale když má najednou přijít na věc, příliš se vám nechce. Připadáte si ztuhlí, rozlámaní a unavení. Když se ale překonáte a skutečně vyběhnete, během chvilky se vaše pocity i rozpoložení začnou měnit – postupně se zahříváte, získáváte na síle i na rychlosti, lépe se vám dýchá a vy jste najednou šťastní, že jste se přemluvili a šli do toho. Když doběhnete, jste příjemně aktivizovaní, je vám skvěle a protažení je jako sladká třešnička na dortu.

Ráno je jako cvičení, musíte se odhodlat
Tak velmi podobně je to s ránem – nejprve se vám možná nechce vstávat, ale když zvolíte správný sled událostí a uděláte si ráno pěkné, bude potom pěkný celý den. Protože, ačkoliv si to možná neuvědomujete, správný i nesprávný začátek dne spouští celou řadu událostí, vědomých i nevědomých, které vás potom vedou do příjemného nebo naopak nepříjemného prožívání dne.

Jak tedy ráno vstávat to správnou nohou dopředu?

1. Pracujte s pozorností
Když se ráno vzbudíte, nevstávejte hned. Zůstaňte ležet a se zavřenýma očima se pětkrát zhluboka nadechněte. Dostanete se tak z rozespalosti a začnete převádět pozornost na skutečnost, že začíná nový den. Proveďte krátkou mentální kontrolu celého těla: Začněte u chodidel a postupujte nahoru až k hlavě. Ujistěte se, že každou část těla cítíte. Potom otevřete oči.

Filosofie FRILUFTSLIV aneb skandinávský recept na štěstí

2. Protáhněte se
Rozhýbejte se. Sedněte si na okraj postele, jemně zakružte hlavou na jednu i druhou stranu. Sepněte ruce a zvedněte je nad hlavu, potom před sebe a mírně se zakulaťte, potom za sebe a vyprste se, a nakonec se předkloňte a nechte ruce sepnuté za zády padat dolů. Postavte se a pokuste se rukama dosáhnout na prsty na nohou. To je nejlepší způsob, jak se ráno probudit, zbavit se svalové ztuhlosti a rozproudit v sobě pozitivní energii.

3. Hydratujte se
Jedním z nejdůležitějších kroků při péči o sebe sama je hydratace. Pamatujte, že během noci jste mnoho hodin byli bez vody a jídla. Vypijte proto sklenici vody a vnímejte, jak sladká voda přes ústa zavlažuje celé tělo a jak dobře vám to dělá. Ujistěte se, že voda není příliš horká ani studená, měla by být vlažná, o pokojové teplotě.

4. Osprchujte se
Začněte mírně teplou vodou, přecházejte přes vlažnou až po chladnější a pokud to zvládnete a nebudete to vnímat jako něco nepříjemného, dejte si nakonec vodu studenou – stačí posledních 45 sekund, celá sprcha přitom trvá něco kolem pěti minut. Až vyjdete ze sprchy, budete si připadat mnohem bdělejší a aktivnější.

5. Nasnídejte se
Snídaně je nejdůležitější jídlo dne, neměli byste ji proto vynechávat. Dobrou volbou bude džus nebo šťáva bohatá na vitamin C, stejně jako potraviny obsahující sacharidy a bílkoviny. Nezapomínejte pomalu a vědomě žvýkat a nezávodit s partnerem, kdo snídani sní dříve. Vychutnávejte si jídlo a chvilku klidu, kdy sedíte a nový den právě začíná. Netříštěte pozornost surfováním po internetu nebo lustrováním telefonu, dívejte se z okna, povídejte si s partnerem nebo sáhněte po knize.

6. Nakládejte s časem chytře
Mnoho lidí začíná den ve spěchu, od čehož se potom bohužel odvíjí celý jeho průběh. Proto se jedná asi o ten nejhorší způsob, jak den začít. Nejen, že to zahrnuje zbytečné emocionální a fyzické těžkosti, ale také vám tu už od rána může zkazit náladu. Zkuste jít večer o něco dříve spát, abyste ráno mohli dříve vstát a měli na všechno dostatek času. Když nebudete uléhat s tím, jak ráno zase nebudete stíhat, bude se vám i lépe spát a probudíte se v o poznání lepší náladě a s větší chutí vstát a začít nový skvělý den. Využijte prvních hodin dne a udělejte to, co je pro vás nejlepší. Užijte si každé ráno.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Časté chyby v dětském jídelníčku – chybí zelenina, luštěniny a vejce

Časté chyby v dětském jídelníčku – chybí zelenina, luštěniny a vejce

Děti a dospívající potřebují mnohem více živin než dospělý člověk. Je totiž potřeba pokrýt také jejich energetické potřeby k růstu a vývoji tělesných orgánů. V jídelníčku nesmí chybět vitamíny, minerální...

Čtěte dál
Horké nápoje, které vás prohřejí zvenku i zevnitř

Horké nápoje, které vás prohřejí zvenku i zevnitř

Pravý podzim o sobě dává vědět již skoro každý den a teploty pomalu a jistě klesají. Jen co dorazí pořádné podzimní plískanice, bude...
Pitný režim: kolik pít, co pít a co naopak do pitného režimu neřadíme

Pitný režim: kolik pít, co pít a co naopak do pitného režimu neřadíme

Okolo pitného režimu koluje řada mýtů. Někdo na pití zapomíná, jiný to s tekutinami přehání a další se na večer snaží dohnat vzniklý...
Jak se vyhnout zácpě na dovolené? Pomůže rozpohybování střev i denní rituály

Jak se vyhnout zácpě na dovolené? Pomůže rozpohybování střev i denní rituály

Dovolenkový čas je často skloňován v samých superlativech. Ovšem někteří z nás se na něj přesto netěší. Mají k tomu řadu důvodů. Přesto...
Jaké lokální ovoce byste si měli dopřát v srpnu?

Jaké lokální ovoce byste si měli dopřát v srpnu?

Sezona lokálního ovoce je právě v plném proudu. V našich kuchyních to voní ovocnými koláči s borůvkami nebo s meruňkami. Vrcholí také...
Horská túra nebo výlet k vodě. Zde jsou tipy na vhodné svačinky do batohu

Horská túra nebo výlet k vodě. Zde jsou tipy na vhodné svačinky do batohu

Léto se pro většinu z nás nese ve znamení dovolené, výletů a nejrůznějších cest například do přírody. Vždy je ale důležité současně...
Jaké sezónní potraviny byste si měli užít v červenci?

Jaké sezónní potraviny byste si měli užít v červenci?

Léto už se ukazuje v plné síle a spousta druhů ovoce a zeleniny má právě teď svůj vrchol v podobě zrajících čerstvých plodů. V rámci...
Čeká vás let na dovolenou? Zde jsou tipy, jak ho přežít bez nepříjemných zdravotních následků

Čeká vás let na dovolenou? Zde jsou tipy, jak ho přežít bez nepříjemných zdravotních následků

Každá cesta má své překážky. Po době covidových omezení někteří z nás už i cestovat zapomněli. Vychutnat si letošní nádherné léto se...
Letní zavařování – jak zavařit v troubě, v hrnci nebo v myčce nádobí?

Letní zavařování – jak zavařit v troubě, v hrnci nebo v myčce nádobí?

Bobule, rajčata, cukety… Letní období je typické úrodou, kterou je hřích nechat ležet ladem v případě, že ji nestihnete zpracovat hned....
Mango a avokádo: Jak poznat zralost plodů a podle čeho tyto druhy ovoce vybírat?

Mango a avokádo: Jak poznat zralost plodů a podle čeho tyto druhy ovoce vybírat?

Jsou exotická, lahodná a dají se využít v množství pokrmů studené i teplé kuchyně. Mango i avokádo mají ale společného ještě něco dalšího....
Sezonní ovoce a zelenina pro měsíc červen

Sezonní ovoce a zelenina pro měsíc červen

Teploty venku už jasně vybízejí ke konzumaci čerstvé a křupavé zeleniny i ovoce. Nastává období zrání a růstu mnoha skvělých potravin....
Božské avokádo – zdravé, neekologické, kontroverzní a navíc je to ovoce!

Božské avokádo – zdravé, neekologické, kontroverzní a navíc je to ovoce!

Jedná se snad o jednu z nejspornějších potravin vůbec, figuruje dokonce i v aféře známé jako Megxit. Co je na avokádu vlastně tak kontroverzního...
Jak správně zamrazit ovoce a zeleninu, aby si zachovaly co nejvíce vitamínů?

Jak správně zamrazit ovoce a zeleninu, aby si zachovaly co nejvíce vitamínů?

Zastánci zdravé stravy obvykle nejsou moc pro úpravu čerstvých plodů, a to kvůli strachu ze ztráty živin a také kvality. V tomto případě...