Ráno dělá den: Jak do startu nového dne vnést více energie?

Ráno dělá den: Jak do startu nového dne vnést více energie?
zdroj: Shutterstock

Každý občas vstane špatnou nohou. Začít den správným způsobem je však mnohem snazší, než si možná myslíte. Ne nadarmo se říká, že ráno dělá den, protože když se od samého rána pozitivně nastavíte, budete potom skvěle naladěni až do večera. Poradíme, jak na to.

Představte si, že jdete běhat. Těšili jste se, ale když má najednou přijít na věc, příliš se vám nechce. Připadáte si ztuhlí, rozlámaní a unavení. Když se ale překonáte a skutečně vyběhnete, během chvilky se vaše pocity i rozpoložení začnou měnit – postupně se zahříváte, získáváte na síle i na rychlosti, lépe se vám dýchá a vy jste najednou šťastní, že jste se přemluvili a šli do toho. Když doběhnete, jste příjemně aktivizovaní, je vám skvěle a protažení je jako sladká třešnička na dortu.

Ráno je jako cvičení, musíte se odhodlat
Tak velmi podobně je to s ránem – nejprve se vám možná nechce vstávat, ale když zvolíte správný sled událostí a uděláte si ráno pěkné, bude potom pěkný celý den. Protože, ačkoliv si to možná neuvědomujete, správný i nesprávný začátek dne spouští celou řadu událostí, vědomých i nevědomých, které vás potom vedou do příjemného nebo naopak nepříjemného prožívání dne.

Jak tedy ráno vstávat to správnou nohou dopředu?

1. Pracujte s pozorností
Když se ráno vzbudíte, nevstávejte hned. Zůstaňte ležet a se zavřenýma očima se pětkrát zhluboka nadechněte. Dostanete se tak z rozespalosti a začnete převádět pozornost na skutečnost, že začíná nový den. Proveďte krátkou mentální kontrolu celého těla: Začněte u chodidel a postupujte nahoru až k hlavě. Ujistěte se, že každou část těla cítíte. Potom otevřete oči.

Filosofie FRILUFTSLIV aneb skandinávský recept na štěstí

2. Protáhněte se
Rozhýbejte se. Sedněte si na okraj postele, jemně zakružte hlavou na jednu i druhou stranu. Sepněte ruce a zvedněte je nad hlavu, potom před sebe a mírně se zakulaťte, potom za sebe a vyprste se, a nakonec se předkloňte a nechte ruce sepnuté za zády padat dolů. Postavte se a pokuste se rukama dosáhnout na prsty na nohou. To je nejlepší způsob, jak se ráno probudit, zbavit se svalové ztuhlosti a rozproudit v sobě pozitivní energii.

3. Hydratujte se
Jedním z nejdůležitějších kroků při péči o sebe sama je hydratace. Pamatujte, že během noci jste mnoho hodin byli bez vody a jídla. Vypijte proto sklenici vody a vnímejte, jak sladká voda přes ústa zavlažuje celé tělo a jak dobře vám to dělá. Ujistěte se, že voda není příliš horká ani studená, měla by být vlažná, o pokojové teplotě.

4. Osprchujte se
Začněte mírně teplou vodou, přecházejte přes vlažnou až po chladnější a pokud to zvládnete a nebudete to vnímat jako něco nepříjemného, dejte si nakonec vodu studenou – stačí posledních 45 sekund, celá sprcha přitom trvá něco kolem pěti minut. Až vyjdete ze sprchy, budete si připadat mnohem bdělejší a aktivnější.

5. Nasnídejte se
Snídaně je nejdůležitější jídlo dne, neměli byste ji proto vynechávat. Dobrou volbou bude džus nebo šťáva bohatá na vitamin C, stejně jako potraviny obsahující sacharidy a bílkoviny. Nezapomínejte pomalu a vědomě žvýkat a nezávodit s partnerem, kdo snídani sní dříve. Vychutnávejte si jídlo a chvilku klidu, kdy sedíte a nový den právě začíná. Netříštěte pozornost surfováním po internetu nebo lustrováním telefonu, dívejte se z okna, povídejte si s partnerem nebo sáhněte po knize.

6. Nakládejte s časem chytře
Mnoho lidí začíná den ve spěchu, od čehož se potom bohužel odvíjí celý jeho průběh. Proto se jedná asi o ten nejhorší způsob, jak den začít. Nejen, že to zahrnuje zbytečné emocionální a fyzické těžkosti, ale také vám tu už od rána může zkazit náladu. Zkuste jít večer o něco dříve spát, abyste ráno mohli dříve vstát a měli na všechno dostatek času. Když nebudete uléhat s tím, jak ráno zase nebudete stíhat, bude se vám i lépe spát a probudíte se v o poznání lepší náladě a s větší chutí vstát a začít nový skvělý den. Využijte prvních hodin dne a udělejte to, co je pro vás nejlepší. Užijte si každé ráno.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Ani superzdravé ovoce není vhodné pro každého. V jakých případech ho musíte omezit?

Ani superzdravé ovoce není vhodné pro každého. V jakých případech ho musíte omezit?

Každý ví, že ovoce je zdravé, a různí odborníci na zdraví jej velmi často doporučují zařadit do jídelníčku. Je dokonce pravda, že se jedná o jednu z nejčastějších rad, jak vstoupit na cestu zdravého životního...

Čtěte dál
Ledvinové kameny: příčiny vzniku a přírodní léčba

Ledvinové kameny: příčiny vzniku a přírodní léčba

Ledvinové nebo také močové kameny patří k nejčastějším onemocněním ledvin. Jsou to pevné kameny a kamínky, které vznikají z minerálů...
Lahodné liči: posiluje imunitu a pomáhá s kontrolou krevního tlaku

Lahodné liči: posiluje imunitu a pomáhá s kontrolou krevního tlaku

V Číně se pěstuje již tisíce let a na císařském dvoře bylo považováno za mimořádnou pochoutku. I když dnes se konzumuje po celém světě,...
Nebezpečí konzumace oblíbených energetických nápojů

Nebezpečí konzumace oblíbených energetických nápojů

Přemýšleli jste někdy nad tím, co se děje v těle, když vypijete jeden z oblíbeným energetických nápojů? Než otevřete další z plechovek,...
Škytavka: proč vzniká a jak se jí zbavit?

Škytavka: proč vzniká a jak se jí zbavit?

Známe ji všichni, víme, že přichází bez vyzvání a někdy se zdrží až nepříjemně dlouho. Škytavka nás přepadá po jídle, když je nám zima...
Zdravé potraviny, kterým se v zimě vyhněte – ochlazují tělo a brání hubnutí

Zdravé potraviny, kterým se v zimě vyhněte – ochlazují tělo a brání hubnutí

Existuje řada potravin, které jsou zdravotně přínosné pro tělo. Hodně ale záleží na tom, v jakou roční dobu dané potraviny konzumujeme....
Lahodné ovoce KAKI: důvody, proč by nemělo chybět na vašem vánočním stole

Lahodné ovoce KAKI: důvody, proč by nemělo chybět na vašem vánočním stole

Plody kaki se, společně s extraktem z listů a semen, ve východním lidovém léčitelství používají k léčbě celé řady zdravotních obtíží...
Sušené ovoce a zelenina jako zdravé mlsání. Jaké kupovat a jak si je připravit v domácích podmínkách?

Sušené ovoce a zelenina jako zdravé mlsání. Jaké kupovat a jak si je připravit v domácích podmínkách?

Sušené ovoce je skvělá pochoutka a vydatná svačinka. Za předpokladu správného sušení a absence dalších cukrů či chemie jde také o zdravou...
Citrony: Zdraví prospěšné účinky a zásady při jejich používání

Citrony: Zdraví prospěšné účinky a zásady při jejich používání

Kdo by neslyšel o prospěšných účincích vody s citronem. Milujeme je, i když jsou trooochu kyselé. Citrony znamenají pro lidský organismus...
Brusinky: účinky na zdraví a jejich využití v jídelníčku

Brusinky: účinky na zdraví a jejich využití v jídelníčku

Perfektní svačina, ozdoba kaše či dezertu, skvělý zdroj energie i cenných živin. Ovšem jen v případě, že si vyberete čerstvé či mražené....
Jablka – hvězdy podzimu, které podpoří zdraví. Zde jsou méně tradiční použití v kuchyni

Jablka – hvězdy podzimu, které podpoří zdraví. Zde jsou méně tradiční použití v kuchyni

Podzimní období právě vrcholí a s ním přichází na trh také řada skvělých potravin, které k podzimu neodmyslitelně patří. Jednou z nich...
Hroznové víno jako plodina s tradicí. Hrozny, víno nebo rozinky – co si vyberete?

Hroznové víno jako plodina s tradicí. Hrozny, víno nebo rozinky – co si vyberete?

„Révo révo požehnaná, jiskrná jak mladá panna, révo révo tekutá, zabarvená do žluta…,“ zpívá Valdemar Matuška v legendárním pohádkovém...
Hrušky: vliv na zdraví a tipy na využití v kuchyni

Hrušky: vliv na zdraví a tipy na využití v kuchyni

Hrušky jsou druhem ovoce, které u nás již zcela zdomácnělo. Prospívá střevům i náladě. Šťavnaté hrušky jsou příjemně sladké, osvěžující...