Každý občas vstane špatnou nohou. Začít den správným způsobem je však mnohem snazší, než si možná myslíte. Ne nadarmo se říká, že ráno dělá den, protože když se od samého rána pozitivně nastavíte, budete potom skvěle naladěni až do večera. Poradíme, jak na to.
Představte si, že jdete běhat. Těšili jste se, ale když má najednou přijít na věc, příliš se vám nechce. Připadáte si ztuhlí, rozlámaní a unavení. Když se ale překonáte a skutečně vyběhnete, během chvilky se vaše pocity i rozpoložení začnou měnit – postupně se zahříváte, získáváte na síle i na rychlosti, lépe se vám dýchá a vy jste najednou šťastní, že jste se přemluvili a šli do toho. Když doběhnete, jste příjemně aktivizovaní, je vám skvěle a protažení je jako sladká třešnička na dortu.
Ráno je jako cvičení, musíte se odhodlat
Tak velmi podobně je to s ránem – nejprve se vám možná nechce vstávat, ale když zvolíte správný sled událostí a uděláte si ráno pěkné, bude potom pěkný celý den. Protože, ačkoliv si to možná neuvědomujete, správný i nesprávný začátek dne spouští celou řadu událostí, vědomých i nevědomých, které vás potom vedou do příjemného nebo naopak nepříjemného prožívání dne.
Jak tedy ráno vstávat to správnou nohou dopředu?
1. Pracujte s pozorností
Když se ráno vzbudíte, nevstávejte hned. Zůstaňte ležet a se zavřenýma očima se pětkrát zhluboka nadechněte. Dostanete se tak z rozespalosti a začnete převádět pozornost na skutečnost, že začíná nový den. Proveďte krátkou mentální kontrolu celého těla: Začněte u chodidel a postupujte nahoru až k hlavě. Ujistěte se, že každou část těla cítíte. Potom otevřete oči.
Filosofie FRILUFTSLIV aneb skandinávský recept na štěstí
2. Protáhněte se
Rozhýbejte se. Sedněte si na okraj postele, jemně zakružte hlavou na jednu i druhou stranu. Sepněte ruce a zvedněte je nad hlavu, potom před sebe a mírně se zakulaťte, potom za sebe a vyprste se, a nakonec se předkloňte a nechte ruce sepnuté za zády padat dolů. Postavte se a pokuste se rukama dosáhnout na prsty na nohou. To je nejlepší způsob, jak se ráno probudit, zbavit se svalové ztuhlosti a rozproudit v sobě pozitivní energii.
3. Hydratujte se
Jedním z nejdůležitějších kroků při péči o sebe sama je hydratace. Pamatujte, že během noci jste mnoho hodin byli bez vody a jídla. Vypijte proto sklenici vody a vnímejte, jak sladká voda přes ústa zavlažuje celé tělo a jak dobře vám to dělá. Ujistěte se, že voda není příliš horká ani studená, měla by být vlažná, o pokojové teplotě.
4. Osprchujte se
Začněte mírně teplou vodou, přecházejte přes vlažnou až po chladnější a pokud to zvládnete a nebudete to vnímat jako něco nepříjemného, dejte si nakonec vodu studenou – stačí posledních 45 sekund, celá sprcha přitom trvá něco kolem pěti minut. Až vyjdete ze sprchy, budete si připadat mnohem bdělejší a aktivnější.
5. Nasnídejte se
Snídaně je nejdůležitější jídlo dne, neměli byste ji proto vynechávat. Dobrou volbou bude džus nebo šťáva bohatá na vitamin C, stejně jako potraviny obsahující sacharidy a bílkoviny. Nezapomínejte pomalu a vědomě žvýkat a nezávodit s partnerem, kdo snídani sní dříve. Vychutnávejte si jídlo a chvilku klidu, kdy sedíte a nový den právě začíná. Netříštěte pozornost surfováním po internetu nebo lustrováním telefonu, dívejte se z okna, povídejte si s partnerem nebo sáhněte po knize.
6. Nakládejte s časem chytře
Mnoho lidí začíná den ve spěchu, od čehož se potom bohužel odvíjí celý jeho průběh. Proto se jedná asi o ten nejhorší způsob, jak den začít. Nejen, že to zahrnuje zbytečné emocionální a fyzické těžkosti, ale také vám tu už od rána může zkazit náladu. Zkuste jít večer o něco dříve spát, abyste ráno mohli dříve vstát a měli na všechno dostatek času. Když nebudete uléhat s tím, jak ráno zase nebudete stíhat, bude se vám i lépe spát a probudíte se v o poznání lepší náladě a s větší chutí vstát a začít nový skvělý den. Využijte prvních hodin dne a udělejte to, co je pro vás nejlepší. Užijte si každé ráno.
Projděte si další články
Také by Vás mohlo zajímat
Časté chyby v dětském jídelníčku – chybí zelenina, luštěniny a vejce
Děti a dospívající potřebují mnohem více živin než dospělý člověk. Je totiž potřeba pokrýt také jejich energetické potřeby k růstu a vývoji tělesných orgánů. V jídelníčku nesmí chybět vitamíny, minerální...
Čtěte dál
Horké nápoje, které vás prohřejí zvenku i zevnitř
Pitný režim: kolik pít, co pít a co naopak do pitného režimu neřadíme
Jak se vyhnout zácpě na dovolené? Pomůže rozpohybování střev i denní rituály
Jaké lokální ovoce byste si měli dopřát v srpnu?
Horská túra nebo výlet k vodě. Zde jsou tipy na vhodné svačinky do batohu
Jaké sezónní potraviny byste si měli užít v červenci?
Čeká vás let na dovolenou? Zde jsou tipy, jak ho přežít bez nepříjemných zdravotních následků
Letní zavařování – jak zavařit v troubě, v hrnci nebo v myčce nádobí?
Mango a avokádo: Jak poznat zralost plodů a podle čeho tyto druhy ovoce vybírat?
Sezonní ovoce a zelenina pro měsíc červen
Božské avokádo – zdravé, neekologické, kontroverzní a navíc je to ovoce!
