Ráno dělá den: Jak do startu nového dne vnést více energie?

Ráno dělá den: Jak do startu nového dne vnést více energie?
zdroj: Shutterstock

Každý občas vstane špatnou nohou. Začít den správným způsobem je však mnohem snazší, než si možná myslíte. Ne nadarmo se říká, že ráno dělá den, protože když se od samého rána pozitivně nastavíte, budete potom skvěle naladěni až do večera. Poradíme, jak na to.

Představte si, že jdete běhat. Těšili jste se, ale když má najednou přijít na věc, příliš se vám nechce. Připadáte si ztuhlí, rozlámaní a unavení. Když se ale překonáte a skutečně vyběhnete, během chvilky se vaše pocity i rozpoložení začnou měnit – postupně se zahříváte, získáváte na síle i na rychlosti, lépe se vám dýchá a vy jste najednou šťastní, že jste se přemluvili a šli do toho. Když doběhnete, jste příjemně aktivizovaní, je vám skvěle a protažení je jako sladká třešnička na dortu.

Ráno je jako cvičení, musíte se odhodlat
Tak velmi podobně je to s ránem – nejprve se vám možná nechce vstávat, ale když zvolíte správný sled událostí a uděláte si ráno pěkné, bude potom pěkný celý den. Protože, ačkoliv si to možná neuvědomujete, správný i nesprávný začátek dne spouští celou řadu událostí, vědomých i nevědomých, které vás potom vedou do příjemného nebo naopak nepříjemného prožívání dne.

Jak tedy ráno vstávat to správnou nohou dopředu?

1. Pracujte s pozorností
Když se ráno vzbudíte, nevstávejte hned. Zůstaňte ležet a se zavřenýma očima se pětkrát zhluboka nadechněte. Dostanete se tak z rozespalosti a začnete převádět pozornost na skutečnost, že začíná nový den. Proveďte krátkou mentální kontrolu celého těla: Začněte u chodidel a postupujte nahoru až k hlavě. Ujistěte se, že každou část těla cítíte. Potom otevřete oči.

Filosofie FRILUFTSLIV aneb skandinávský recept na štěstí

2. Protáhněte se
Rozhýbejte se. Sedněte si na okraj postele, jemně zakružte hlavou na jednu i druhou stranu. Sepněte ruce a zvedněte je nad hlavu, potom před sebe a mírně se zakulaťte, potom za sebe a vyprste se, a nakonec se předkloňte a nechte ruce sepnuté za zády padat dolů. Postavte se a pokuste se rukama dosáhnout na prsty na nohou. To je nejlepší způsob, jak se ráno probudit, zbavit se svalové ztuhlosti a rozproudit v sobě pozitivní energii.

3. Hydratujte se
Jedním z nejdůležitějších kroků při péči o sebe sama je hydratace. Pamatujte, že během noci jste mnoho hodin byli bez vody a jídla. Vypijte proto sklenici vody a vnímejte, jak sladká voda přes ústa zavlažuje celé tělo a jak dobře vám to dělá. Ujistěte se, že voda není příliš horká ani studená, měla by být vlažná, o pokojové teplotě.

4. Osprchujte se
Začněte mírně teplou vodou, přecházejte přes vlažnou až po chladnější a pokud to zvládnete a nebudete to vnímat jako něco nepříjemného, dejte si nakonec vodu studenou – stačí posledních 45 sekund, celá sprcha přitom trvá něco kolem pěti minut. Až vyjdete ze sprchy, budete si připadat mnohem bdělejší a aktivnější.

5. Nasnídejte se
Snídaně je nejdůležitější jídlo dne, neměli byste ji proto vynechávat. Dobrou volbou bude džus nebo šťáva bohatá na vitamin C, stejně jako potraviny obsahující sacharidy a bílkoviny. Nezapomínejte pomalu a vědomě žvýkat a nezávodit s partnerem, kdo snídani sní dříve. Vychutnávejte si jídlo a chvilku klidu, kdy sedíte a nový den právě začíná. Netříštěte pozornost surfováním po internetu nebo lustrováním telefonu, dívejte se z okna, povídejte si s partnerem nebo sáhněte po knize.

6. Nakládejte s časem chytře
Mnoho lidí začíná den ve spěchu, od čehož se potom bohužel odvíjí celý jeho průběh. Proto se jedná asi o ten nejhorší způsob, jak den začít. Nejen, že to zahrnuje zbytečné emocionální a fyzické těžkosti, ale také vám tu už od rána může zkazit náladu. Zkuste jít večer o něco dříve spát, abyste ráno mohli dříve vstát a měli na všechno dostatek času. Když nebudete uléhat s tím, jak ráno zase nebudete stíhat, bude se vám i lépe spát a probudíte se v o poznání lepší náladě a s větší chutí vstát a začít nový skvělý den. Využijte prvních hodin dne a udělejte to, co je pro vás nejlepší. Užijte si každé ráno.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Sezónní zelenina a ovoce pro měsíc květen

Sezónní zelenina a ovoce pro měsíc květen

Během každého ročního období přichází na řadu určité druhy potravin, jejichž sezona vrcholí. Dokonce i tradiční čínská medicína doporučuje stravování právě podle ročního období, a tedy podle toho, co v...

Čtěte dál
Exotické ovoce zpestří váš jídelníček – jaké druhy jsou nyní dostupné v obchodě?

Exotické ovoce zpestří váš jídelníček – jaké druhy jsou nyní dostupné v obchodě?

Jistě jste si všimli, že během chladných dnů se do obchodů více dostanou i nejrůznější druhy exotického ovoce. Přestože pochází z dalekých...
Rozhovor s odbornicí: Mýty a fakta o konzumaci ovoce při hubnutí

Rozhovor s odbornicí: Mýty a fakta o konzumaci ovoce při hubnutí

Ohledně konzumace ovoce se vede hodně debat. Jedním z témat je i otázka, zda je vhodné jej konzumovat v odpoledních či dokonce večerních...
4 způsoby, jak do jídelníčku zakomponovat více zeleniny a ovoce

4 způsoby, jak do jídelníčku zakomponovat více zeleniny a ovoce

Od většiny výživových poradců i lékařů slýcháme, že máme jíst hodně ovoce a zeleniny. Jak to ale udělat a kam zeleninu zařadit, aby...
Slaďoučké mango: důvody proč ho mít pravidelně v jídelníčku

Slaďoučké mango: důvody proč ho mít pravidelně v jídelníčku

Je osvěžující, šťavnaté a lahodné. Jako většina rostlinných potravin přináší i mnohé zdravotní výhody. Jeho název zní exoticky a stejné...
Jak vlhkost vzduchu ovlivňuje naše zdraví? Pozor by si měli dát zejména alergici

Jak vlhkost vzduchu ovlivňuje naše zdraví? Pozor by si měli dát zejména alergici

Nízká vlhkost napomáhá šíření virů a respiračních onemocnění, vysoká může způsobit růst plísní. Proto je důležité udržovat ji ve stabilní...
Na co vsadit v roce 2022: trendy, které vám pomohou zachovat pevné zdraví a štíhlé tělo

Na co vsadit v roce 2022: trendy, které vám pomohou zachovat pevné zdraví a štíhlé tělo

Velké změny začínají drobnými krůčky, které často mohou mít podobu posílení něčeho, čemu se už nějakou dobu věnujeme. Základem je dávat...
Kocovina – co se při ní děje v těle a jak se ji co nejrychleji zbavit?

Kocovina – co se při ní děje v těle a jak se ji co nejrychleji zbavit?

Alkohol k oslavám na konci roku prostě patří, a i když mu jindy neholdujeme, v těchto dnech se můžeme snadno nechat strhnout i k nadměrnému...
Rooibos: nápoj, který se pije jako čaj, ale neobsahuje kofein. Připravte si z něj sváteční nápoj!

Rooibos: nápoj, který se pije jako čaj, ale neobsahuje kofein. Připravte si z něj sváteční nápoj!

Pokud si dáte ve své oblíbené kavárně nebo doma šálek rooibosu, můžete si odškrtnout jeden dobrý skutek pro své zdraví. Rooibos totiž...
Citrusy: Jejich sezóna právě vrcholí, avšak odborníci na výživu je příliš nedoporučují. Proč?

Citrusy: Jejich sezóna právě vrcholí, avšak odborníci na výživu je příliš nedoporučují. Proč?

Citrusy jsou velmi oblíbenýn ovocem, které máme spojené především se zimním období – do čaje s medem kapeme citronovou šťávu, k Mikuláši...
Chcete posílit imunitu a být plní energie? Vsaďte na tuto úžasnou houbu!

Chcete posílit imunitu a být plní energie? Vsaďte na tuto úžasnou houbu!

Přírodní adaptogen cordyceps zná snad každý vyznavač zdravého životního stylu. Pokud jste ale ještě o něm neslyšeli, pak čtěte dál....
První pomoc pro oteklé kotníky. Co vám poskytne rychlou úlevu?

První pomoc pro oteklé kotníky. Co vám poskytne rychlou úlevu?

Už jste se někdy podívali dolů na svá chodidla a skoro jste je neviděli kvůli otoku, který hyzdil vaše kotníky? Na vině může být mnoho...
Zvolte správnou stravu a suplementaci pro váš mozek a učení půjde samo

Zvolte správnou stravu a suplementaci pro váš mozek a učení půjde samo

S příchodem září nastává také doba, kdy se studenti vracejí k učení a pracující lidé ke svým povinnostem. Je tedy o to více důležité...