Nahání vám termín silový trénink hrůzu? Nemusí – i pro začátečníky může být zábavný!

Nahání vám termín silový trénink hrůzu? Nemusí – i pro začátečníky může být zábavný!
zdroj: Shutterstock

Silový trénink dokáže zajistit nejen kondici, ale také tělo skvěle tvaruje, zpevňuje a pomáhá udržovat tělesný tuk ve zdravých hodnotách. Proč se mu tedy mnoho žen stále vyhýbá? Dokážeme vám, že je vhodný i pro vás.

Když budu posilovat, bude ze mě kulturista?
Ženy mají v oblibě různé druhy cvičení, posilování to ale ve většině případů není. Stále totiž u něžného pohlaví převládá jeden z největších mýtů v oblasti cvičení. Ženy často podléhají mylné představě, že posilováním způsobí velký růst svalové hmoty, zvýší se jejich hmotnost a budou vypadat jako kulturistky. Tak to ale opravdu nefunguje. Ženské tělo není stavěno na takové cíle a aby ženy dosáhly enormních svalových rozměrů, musí posilovat s velmi těžkou váhou a radikálně přizpůsobit množství stravy, jejíž nezbytnou součástí jsou preparáty pro růst svalů. Pokud ale stále silovému tréninku moc nevěříte a raději strávíte hodinu běháním nebo aerobikem, máme pro vás několik výhod a důvodů, proč posilování do vašeho cvičebního plánu zařadit.

Posilujte a získejte postavu snů!
Silový trénink zvyšuje sílu, zlepšuje vytrvalost a buduje kosterní svalstvo. Základní chybou je myslet si, že pouze kardio cvičení pomáhá hubnout a spalovat tuk, zatímco silový trénink buduje svaly a na váze tedy spíše přibíráte. Sval sice opravdu váží více než tuk ve stejném objemu a když se cvičením zvětší, pocítíte to i na hmotnosti, ovšem samotné číslo na obyčejné váze (která vám neukáže poměr tuků, svalů, vody a kostní hmoty) není podstatné. Pokud se začnete pravidelně věnovat posilování, neřešte hmotnost, ale vnímejte, jak se mění vaše tělo v zrcadle, jak se tvaruje a zvyšuje se vaše síla.

V neposlední řadě i silovým cvičením můžete docílit vysněné postavy. Napadlo vás někdy, že byste pomocí posilování hubnuli? Že samotný silový trénink může být leckdy více efektivní při snaze shodit třeba bříško, než když se „jen“ potíte na rotopedu či běžícím pásu? Nemusíte se vůbec bát, že když budete cvičit silově, přiberete a za pár týdnů neprojdete dveřmi. Naopak, pravidelné posilování vám zajistí krásně vytvarované tělo, skvěle ho posílíte, zpevníte a získáte lepší kondici. Tím, že budete zvedat činky, zajistíte svému tělu lepší a rychlejší spalování, protože váš metabolismus bude díky nárůstu svalové hmoty více pracovat za spotřeby energie. A to i v klidovém režimu. To už stojí za zkoušku ne?

Více síly využijete každý den
Budování svalové hmoty vám také zajistí snadnější fungování v rámci každodenního života. Díky síle, kterou posilováním získáte, si mnohem lépe poradíte s těžším nákupem, nošením dětí nebo přesouváním nábytku. Díky tomuto druhu cvičení budete svaly správně zapojovat i v běžných denních činnostech a vaše klouby a vazy budou odolnější. Významně se tak sníží pravděpodobnost zranění. Každodenní povinnosti budou pro vás mnohem lépe zvládnutelné a nebude na vás každá fyzická činnost působit tak únavně.

Posilujte a budete aktivní do vysokého věku
S přibývajícím věkem svalovou hmotu přirozeně ztrácíme. To se pak projeví snížením rovnováhy a flexibility. Dostavují se také bolesti. Pokud se tedy budete pravidelně a dlouhodobě věnovat silovému tréninku, zajistíte svým svalům, že budou i ve vyšším věku lépe pracovat a vy tak můžete zůstat aktivní s mnohem nižším rizikem zranění či bolestí. Posilování jednotlivých partií vám také pomůže zajistit stabilitu a pružnost. Silový trénink totiž nebuduje jen svaly, ale také pojivové tkáně a zvyšuje odolnost kloubů. Pomáhá vám řešit také vleklé zdravotní potíže včetně bolestí zad, které dříve či později potrápí každého.

Chcete se zbavit bolestí zad či spálit kalorie? Vsaďte na funkční trénink

Silové cvičení vám zajistí lepší psychiku a sebedůvěru
Silový trénink vám ale nepřinese pouze efekt viditelný v zrcadle. Je prokázáno, že lidé, kteří pravidelně posilují, mají také lepší sebevědomí a cítí se lépe i po psychické stránce. V kombinaci s kardio cvičením vám tento druh pohybu pomůže lépe zvládat stres, ale i úzkosti nebo deprese. Budete si více věřit, zlepší se vám nálada a budete mít větší chuť i sílu pustit se do všech překážek, které vás potkají.

Jakýkoliv pohyb je lepší než žádný. Pokud se ale zaměřujete čistě na aerobní styl cvičení, ochuzujete své tělo o řadu dalších pozitiv, která přináší i jiné druhy pohybu. Jedním z nich je právě silový trénink. Nebraňte se mu, nebojte se velkých svalů (ty nehrozí) a zařaďte ho do svého cvičebního plánu.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Neodkládejte řešení chronické bolesti zad. Co můžete udělat ještě dnes?

Neodkládejte řešení chronické bolesti zad. Co můžete udělat ještě dnes?

Sedavý životní styl, nedostatek pohybu a odpočinku – to vše, v kombinaci s nevhodným jídelníčkem, může negativně působit na zdraví pohybového aparátu, který se o slovo hlásí nepříjemnou a dlouhotrvající...

Čtěte dál
Kurkuma – tradiční přírodní lék, se kterým však musíte opatrně. Kdy není vhodná?

Kurkuma – tradiční přírodní lék, se kterým však musíte opatrně. Kdy není vhodná?

V Česku je známá především jako koření a jako jedna z hlavních složek oblíbeného kari prášku užívaného zejména v indické kuchyni. Právě...
Mužská prostata – k čemu slouží a co způsobuje její zvětšení?

Mužská prostata – k čemu slouží a co způsobuje její zvětšení?

Potíže s prostatou nejsou bohužel ojedinělou záležitostí, právě naopak. Tyto problémy jsou docela přirozenou součástí mužského stárnutí,...
Modré zóny aneb místa, kde se lidé dožívají neobvykle vysokého věku. Co za tím vězí?

Modré zóny aneb místa, kde se lidé dožívají neobvykle vysokého věku. Co za tím vězí?

Jak vyplývá z názvu článku, dnes se určitě nebudeme zabývat modrými zónami určenými k parkování v naší metropoli. Chceme naopak poodhalit...
Mánie jménem kolagen: co to přesně je a v jaké formě je nejúčinnější?

Mánie jménem kolagen: co to přesně je a v jaké formě je nejúčinnější?

Kolagen u lidí příznivě ovlivňuje nejen stav kloubů, ale také pleti, vlasů a nehtů. A podobně je tomu i ve zvířecí říši, kde se kolagen...
Nejúčinnější léčba vysokého krevního tlaku nevyžaduje léky

Nejúčinnější léčba vysokého krevního tlaku nevyžaduje léky

Vysoký krevní tlak neboli arteriální hypertenze postihuje po celém světě miliony lidí. Jeho kontrola medikací přitom nestačí, zásadní...
Serotonin je důležitý hormon pro psychickou pohodu. Ověřte si, že ho máte dostatek

Serotonin je důležitý hormon pro psychickou pohodu. Ověřte si, že ho máte dostatek

Kromě problémů s úzkostí a depresí souvisí s nízkou hladinou serotoninu i mnoho dalších příznaků. Čeho byste si měli všímat, co se...
Krevní skupina: co znamená tzv. Rh faktor a opravdu je důležité ji znát?

Krevní skupina: co znamená tzv. Rh faktor a opravdu je důležité ji znát?

Je poměrně zažitý názor, že znát svou krevní skupinu se vyplatí, že taková informace, kterou budeme v pravý čas schopni poskytnout,...
Nová studie potvrzuje: zdravá strava v dětství je zásadní pro zdravý mikrobiom v dospělosti

Nová studie potvrzuje: zdravá strava v dětství je zásadní pro zdravý mikrobiom v dospělosti

Kalifornští vědci přišli počátkem února se zajímavým zjištěním. Špatnou stravou v dětství si podle nich můžete nadobro rozhodit složení...
Boj s jarní letargií: místo detoxu klíčky, místo polštáře endorfiny a kyslík – radí odbornice na výživu

Boj s jarní letargií: místo detoxu klíčky, místo polštáře endorfiny a kyslík – radí odbornice na výživu

Jarní období bývá milováno i nenáviděno současně. Po dlouhé zimě bývá naše tělo unavené a sílící sluneční paprsky vstřebává lačně jako...
Pupalkový olej – pomůže s ženskými problémy i proti vráskám

Pupalkový olej – pomůže s ženskými problémy i proti vráskám

Pupalkový olej je úžasný pomocník pro ženy. Je také vítanou součástí domácích lékárniček. Používá se po staletí v přírodní medicíně...
Mezizubní kartáček se stane vaším kamarádem aneb co vám přinese dentální hygiena

Mezizubní kartáček se stane vaším kamarádem aneb co vám přinese dentální hygiena

Bojíte se dentální hygieny stejně jako zubaře? Nebo máte pocit, že je tenhle obor zcela mimo vaši potřebu? Dentální hygienu stále ještě...
Jak předcházet jarní únavě a jak se s ní vypořádat, když už přijde?

Jak předcházet jarní únavě a jak se s ní vypořádat, když už přijde?

Jaro je období, které milujeme i nenávidíme. Druhý bod se týká zejména alergiků, pod první mohou spadat všichni. Vždyť kdo by neznal...