Nahání vám termín silový trénink hrůzu? Nemusí – i pro začátečníky může být zábavný!

Nahání vám termín silový trénink hrůzu? Nemusí – i pro začátečníky může být zábavný!
zdroj: Shutterstock

Silový trénink dokáže zajistit nejen kondici, ale také tělo skvěle tvaruje, zpevňuje a pomáhá udržovat tělesný tuk ve zdravých hodnotách. Proč se mu tedy mnoho žen stále vyhýbá? Dokážeme vám, že je vhodný i pro vás.

Když budu posilovat, bude ze mě kulturista?
Ženy mají v oblibě různé druhy cvičení, posilování to ale ve většině případů není. Stále totiž u něžného pohlaví převládá jeden z největších mýtů v oblasti cvičení. Ženy často podléhají mylné představě, že posilováním způsobí velký růst svalové hmoty, zvýší se jejich hmotnost a budou vypadat jako kulturistky. Tak to ale opravdu nefunguje. Ženské tělo není stavěno na takové cíle a aby ženy dosáhly enormních svalových rozměrů, musí posilovat s velmi těžkou váhou a radikálně přizpůsobit množství stravy, jejíž nezbytnou součástí jsou preparáty pro růst svalů. Pokud ale stále silovému tréninku moc nevěříte a raději strávíte hodinu běháním nebo aerobikem, máme pro vás několik výhod a důvodů, proč posilování do vašeho cvičebního plánu zařadit.

Posilujte a získejte postavu snů!
Silový trénink zvyšuje sílu, zlepšuje vytrvalost a buduje kosterní svalstvo. Základní chybou je myslet si, že pouze kardio cvičení pomáhá hubnout a spalovat tuk, zatímco silový trénink buduje svaly a na váze tedy spíše přibíráte. Sval sice opravdu váží více než tuk ve stejném objemu a když se cvičením zvětší, pocítíte to i na hmotnosti, ovšem samotné číslo na obyčejné váze (která vám neukáže poměr tuků, svalů, vody a kostní hmoty) není podstatné. Pokud se začnete pravidelně věnovat posilování, neřešte hmotnost, ale vnímejte, jak se mění vaše tělo v zrcadle, jak se tvaruje a zvyšuje se vaše síla.

V neposlední řadě i silovým cvičením můžete docílit vysněné postavy. Napadlo vás někdy, že byste pomocí posilování hubnuli? Že samotný silový trénink může být leckdy více efektivní při snaze shodit třeba bříško, než když se „jen“ potíte na rotopedu či běžícím pásu? Nemusíte se vůbec bát, že když budete cvičit silově, přiberete a za pár týdnů neprojdete dveřmi. Naopak, pravidelné posilování vám zajistí krásně vytvarované tělo, skvěle ho posílíte, zpevníte a získáte lepší kondici. Tím, že budete zvedat činky, zajistíte svému tělu lepší a rychlejší spalování, protože váš metabolismus bude díky nárůstu svalové hmoty více pracovat za spotřeby energie. A to i v klidovém režimu. To už stojí za zkoušku ne?

Více síly využijete každý den
Budování svalové hmoty vám také zajistí snadnější fungování v rámci každodenního života. Díky síle, kterou posilováním získáte, si mnohem lépe poradíte s těžším nákupem, nošením dětí nebo přesouváním nábytku. Díky tomuto druhu cvičení budete svaly správně zapojovat i v běžných denních činnostech a vaše klouby a vazy budou odolnější. Významně se tak sníží pravděpodobnost zranění. Každodenní povinnosti budou pro vás mnohem lépe zvládnutelné a nebude na vás každá fyzická činnost působit tak únavně.

Posilujte a budete aktivní do vysokého věku
S přibývajícím věkem svalovou hmotu přirozeně ztrácíme. To se pak projeví snížením rovnováhy a flexibility. Dostavují se také bolesti. Pokud se tedy budete pravidelně a dlouhodobě věnovat silovému tréninku, zajistíte svým svalům, že budou i ve vyšším věku lépe pracovat a vy tak můžete zůstat aktivní s mnohem nižším rizikem zranění či bolestí. Posilování jednotlivých partií vám také pomůže zajistit stabilitu a pružnost. Silový trénink totiž nebuduje jen svaly, ale také pojivové tkáně a zvyšuje odolnost kloubů. Pomáhá vám řešit také vleklé zdravotní potíže včetně bolestí zad, které dříve či později potrápí každého.

Chcete se zbavit bolestí zad či spálit kalorie? Vsaďte na funkční trénink

Silové cvičení vám zajistí lepší psychiku a sebedůvěru
Silový trénink vám ale nepřinese pouze efekt viditelný v zrcadle. Je prokázáno, že lidé, kteří pravidelně posilují, mají také lepší sebevědomí a cítí se lépe i po psychické stránce. V kombinaci s kardio cvičením vám tento druh pohybu pomůže lépe zvládat stres, ale i úzkosti nebo deprese. Budete si více věřit, zlepší se vám nálada a budete mít větší chuť i sílu pustit se do všech překážek, které vás potkají.

Jakýkoliv pohyb je lepší než žádný. Pokud se ale zaměřujete čistě na aerobní styl cvičení, ochuzujete své tělo o řadu dalších pozitiv, která přináší i jiné druhy pohybu. Jedním z nich je právě silový trénink. Nebraňte se mu, nebojte se velkých svalů (ty nehrozí) a zařaďte ho do svého cvičebního plánu.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Pupík je plný přátelských bakterií. K čemu nám tam vlastně jsou?

Pupík je plný přátelských bakterií. K čemu nám tam vlastně jsou?

Pupík je známkou toho, že jsme kdysi byli s matkou spojeni pupeční šňůrou, jejímž prostřednictvím nám předávala výživu. Mluví se o tom, že by se ho člověk neměl dotýkat, protože je plný bakterií. Jenže...

Čtěte dál
Babské rady na štípance, spálení i unavené oči od slunce

Babské rady na štípance, spálení i unavené oči od slunce

Aromaterapeutické prostředky jsou skvělou součástí letní lékárničky. Co je dobré mít po ruce, abyste prožili léto v pohodě a jak řešit,...
Třítýdenní kúra pro odpočinek střev, díky které zregenerujete vaše trávení

Třítýdenní kúra pro odpočinek střev, díky které zregenerujete vaše trávení

Naše střeva hrají obrovskou roli v tom, jak dobře nebo špatně se cítíme. Proto se určitě vyplatí starat se o jejich zdraví a kondici....
Rozlučte se s pokleslými víčky – bez operace, přírodní cestou

Rozlučte se s pokleslými víčky – bez operace, přírodní cestou

Povislá nebo ochablá víčka vizuálně přidávají na věku a kromě toho mohou i zhoršovat vidění. Některé statistiky naznačují, že chirurgické...
Každodenní návyky, které vedou k plochému bříšku

Každodenní návyky, které vedou k plochému bříšku

Vstávat s plochým břichem si přeje snad každý. A právě v létě, kdy chodíme v plavkách a obecně odhalujeme mnohem více kůže než kdykoliv...
Aminokyselina glutamin: Má jeho suplementace smysl?

Aminokyselina glutamin: Má jeho suplementace smysl?

Glutamin je nejhojnější aminokyselina v našem těle. Organismus dokáže dokonce glutamin vyrábět sám, kromě toho jej přijímáme v řadě...
Řešíme za vás dilema: Jak získat bezpečně vitamin D ze sluníčka a nespálit se při tom?

Řešíme za vás dilema: Jak získat bezpečně vitamin D ze sluníčka a nespálit se při tom?

Vitamin D je jedinečný vitamin, kterého většina lidí nemá ve svém těle dostatek. Vyrábí se z cholesterolu a jeho derivátu v pokožce,...
Střízlivost je trendy – tlak na výkon a zdravý životní styl posouvá alkohol do pozadí

Střízlivost je trendy – tlak na výkon a zdravý životní styl posouvá alkohol do pozadí

Nejnovější průzkumy ukazují, že svět se pomalu stává nealkoholickým. Nastává doba, kdy střízlivost je trendy. Nejmladší generace dokonce...
Homeopatika – placebo nebo opravdu účinná léčba?

Homeopatika – placebo nebo opravdu účinná léčba?

Homeopatie je druh alternativní medicíny (často bývá zdůrazňováno, že vědecky nepodložené), která má jak své odpůrce, tak i zastánce,...
Lískové ořechy – proč si je dopřát i jinak než v oblíbené čokoládové pomazánce?

Lískové ořechy – proč si je dopřát i jinak než v oblíbené čokoládové pomazánce?

Jsou chutným zobáním i doplňkem mnoha různých pokrmů. Typické aroma dodávají oblíbené čokoládové pomazánce a různým druhům čokolád,...
Vědecky podložené způsoby, jak podpořit ztrátu břišního tuku

Vědecky podložené způsoby, jak podpořit ztrátu břišního tuku

Začít můžete třeba tím, že denně budete jen o minutu více věnovat přirozené chůzi. A další opatření jsou podobného ražení – zdá se,...
Cvičení podle věku – na co se zaměřit ve 20, 30 nebo 40 letech?

Cvičení podle věku – na co se zaměřit ve 20, 30 nebo 40 letech?

Pravidelná fyzická aktivita je jakýmsi elixírem mládí. Společně se zdravou stravou pohyb snižuje riziko obezity, má pozitivní vliv...
Černý kmín je všelékem podobně jako kurkuma – s čím vším pomůže?

Černý kmín je všelékem podobně jako kurkuma – s čím vším pomůže?

Malá černá semínka rostlinky černuchy seté (Nigella sativa) sice vypadají nenápadně, staletí praxe přírodní medicíny ale potvrzují,...