Připravte své tělo na podzimní zátěž – cílené změny v jídelníčku a spánek dokáží mnoho

Připravte své tělo na podzimní zátěž – cílené změny v jídelníčku a spánek dokáží mnoho
zdroj: Shutterstock

Společně s prvními chladnými dny přichází také obavy z nachlazení, rýmy, bolavého krku nebo chřipky. Chcete se letos těmto nepříjemnostem konečně vyhnout a užít si podzimní dny naplno? Pak stačí dodržovat pár základních pravidel a žádný bacil si na váš organismus netroufne. Nenechte to na dobu, až se objeví první kašel, a tentokrát své tělo na podzim včas připravte s pomocí přírody.

Pohyb a zase pohyb
Nedovolte svému tělu s prvními podzimními dny zlenivět. Naopak se teď začněte hýbat o to více. Choďte ven na delší procházky i za méně vlídného počasí. Můžete ještě také vyrazit na brusle nebo si zaběhat. Máte-li možnost vyrazit do přírody, pak neváhejte a naplno si užívejte chladnější čistý vzduch. V domácích podmínkách si dopřejte jógu nebo pilates. Pokud se sportem začínáte, je teď ta pravá doba. Horké dny jsou za námi, na pohybovou aktivitu je příjemně a naše tělo se chce přirozeně zahřát, tak toho využijte! Fyzickou aktivitou svému tělu zajistíte větší odolnost a udržíte si také lepší náladu. Podzimní splíny nebo chřipky tak díky pravidelnému pohybu nebudou mít šanci!

Proveďte revizi jídelníčku
Odolnost organismu a celkové zdraví vám nejlépe zajistí také správná strava, která zároveň zohledňuje aktuální roční období. Proto pomalu přesedlejte ze studených pokrmů jako jsou saláty a syrové ovoce na teplejší verze. Začněte si jako hlavní chod připravovat polévky plné zeleniny, přidejte do své stravy maso, zapečené pokrmy a zeleninové omáčky. Dbejte na dostatek vlákniny v podobě celozrnného pečiva nebo luštěnin a o svá střeva pečujte také pomocí fermentovaných potravin. Vitamíny vám teď pomohou dodat například jablka, hrušky a také bylinky. S příchodem podzimu opět začněte s teplými čaji, zkuste třeba meduňku nebo heřmánek. Pravidelně si také připravujte zelený čaj slazený medem, který je plný antioxidantů a naladí vás na každý den. Dopřejte si také citrusové plody a nejrůznější citrusová aromata, která tělo povzbudí a rovněž podporují dobrou náladu. V těchto dnech je také nejlepší doba na zařazení česneku, zázvoru a šípků. Těmito přírodními zázraky si zajistíte slušný základ pro boj s viry a bakteriemi.

Nevyhýbejte se spánku
Ačkoliv se stále dokola omílá, jak je spánek pro tělo a jeho zdraví nezbytný, řada lidí to stále nevnímá jako něco důležitého. Přitom sebe nejvíce oslabujeme právě když si nedokážeme najít čas na kvalitní spánek a tělu nedopřejeme dostatek odpočinku. Chcete-li si podzimní a zimní období užít bez viróz a jiných zdravotních neduhů, je nejvyšší čas brát spánek jako jednu z nejdůležitějších součástí života. Na chvíli se zastavte a uvědomte si, že v momentě, kdy večer ulehnete, v těle nastoupí jakási úklidová četa, která během noci musí odklidit všechno špatné a nepotřebné ve vašem organismu. Když tomuto úklidovému týmu nedáte dostatek času, nestihne všechny „nánosy“ z vašeho těla odstranit a vy si tak v sobě hromadíte „nepořádky“ stále víc a víc. Proto se inspirujte přírodou, choďte spát dříve a pokud máte možnost, vstávejte ráno až s přirozeným světlem. S příchodem podzimu je naopak potřeba zvolnit a tělu dopřát více klidu a spánku. Nalaďte se na tuto vlnu bez ohledu na povinnosti nebo úkoly a společně s přírodou se zklidněte.

Ctěte sebelásku – myslete na sebe
I přes všechen podzimní kolotoč v práci, doma nebo s dětmi nezapomínejte hlavně na sebe. Pečujte o sebe, relaxujte a každý den dopřejte své psychice očistu v podobě masáže, koupele, cvičení nebo čtení. Myslete na to, že každý má jen tolik povinností, kolik si jich na sebe nechá naložit. Tak zkuste na sebe nemít přehnané nároky a dovolte si s příchodem podzimu zvolnit. Pro vaši imunitu nemůžete udělat nic lepšího, než být ke svému tělu laskaví.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Brnění, otoky, křeče. Jak zdraví vašich chodidel ovlivňuje jiné části těla?

Brnění, otoky, křeče. Jak zdraví vašich chodidel ovlivňuje jiné části těla?

Věděli jste, že dobré zdraví chodidel je nezbytné pro aktivní a pohodový život? Chodidla totiž podporují celé tělo, pomáhají s rovnováhou i držením těla a s pozitivním psychickým rozpoložením. Jejich problémy...

Čtěte dál
Psycholog, psychiatr a psychoterapeut – rozdíly ve specializaci a způsobech terapie

Psycholog, psychiatr a psychoterapeut – rozdíly ve specializaci a způsobech terapie

Termíny psychologie, psychiatrie a psychoterapie se nám občas pletou a máme tendenci spojovat je v jedno. Všechny vycházejí z řeckého...
Kdy se šetřit nevyplácí aneb proč plod s plísní neokrajovat, ale raději hned vyhodit

Kdy se šetřit nevyplácí aneb proč plod s plísní neokrajovat, ale raději hned vyhodit

Konzumace potravin s plísní na povrchu může vést k těžké otravě jídlem. Proto je lepší daný kus raději rovnou vyhodit v případě, že...
Popáleniny: Jak by měla vypadat první pomoc, kdy je ošetřit doma a kdy rovnou vyrazit k lékaři?

Popáleniny: Jak by měla vypadat první pomoc, kdy je ošetřit doma a kdy rovnou vyrazit k lékaři?

Ať už si spálíte ruku o pánev, na které smažíte vajíčka, polijete se vařícím čajem nebo se omylem otřete o žehličku, vždycky je to...
Streptokok: bakteriální infekce, která komplikuje život těhotným a nenarozeným dětem

Streptokok: bakteriální infekce, která komplikuje život těhotným a nenarozeným dětem

Podle britských vědců a expertů ze Světové zdravotnické organizace (WHO) se infekce streptokoky skupiny B významně podceňuje, což má...
Rozhovor s Michaelou Bebovou: Jak přečkat Vánoce ve zdraví a pohodě z pohledu odborníka na výživu?

Rozhovor s Michaelou Bebovou: Jak přečkat Vánoce ve zdraví a pohodě z pohledu odborníka na výživu?

Vánoce jsou mnohými vnímány jako nejkrásnější svátky v roce a tak je jasné, že si je chceme užít se vším všudy. Což pro nás mnohdy...
Chcete posílit imunitu a být plní energie? Vsaďte na tuto úžasnou houbu!

Chcete posílit imunitu a být plní energie? Vsaďte na tuto úžasnou houbu!

Přírodní adaptogen cordyceps zná snad každý vyznavač zdravého životního stylu. Pokud jste ale ještě o něm neslyšeli, pak čtěte dál....
Jsou domácí testy na covid-19 spolehlivé? Jak kdy, tvrdí experti

Jsou domácí testy na covid-19 spolehlivé? Jak kdy, tvrdí experti

Existuje mnoho případů, kdy chcete vědět, zda nemáte covid-19: Když se necítíte úplně fit, vracíte se z dovolené nebo chcete jít navštívit...
Nebezpečí teplotních inverzí: Jak mohou takzvané pokličky ohrožovat naše zdraví?

Nebezpečí teplotních inverzí: Jak mohou takzvané pokličky ohrožovat naše zdraví?

Poslední týdny se v Česku nesou přesně v jejich duchu. Ráno nás často probudí mlha, která je tak hustá, že mnohdy nevidíme na krok....
Zachraňte život – zde jsou zásady kardiopulmonální resuscitace, které by měl každý znát

Zachraňte život – zde jsou zásady kardiopulmonální resuscitace, které by měl každý znát

Do situace, kdy má v rukou něčí život, se může dostat každý. Když uvidíte člověka ležícího v bezvědomí, od smrti ho mou dělit vteřiny....
Polévka jako předkrm i levné zdravé jídlo. Jaké výhody přináší jejich konzumace?

Polévka jako předkrm i levné zdravé jídlo. Jaké výhody přináší jejich konzumace?

Chladné počasí, zmrzlé nohy či ruce a nachlazení. To všechno jsou situace, kdy oceníme nálož horké polévky. Podzim je v plném proudu...
Výhody a nevýhody horké koupele: Co si užívat a na co si dávat pozor?

Výhody a nevýhody horké koupele: Co si užívat a na co si dávat pozor?

S chladnějším počasím přirozeně preferujeme aktivity, které nás zahřejí. Vedle chumlání se do teplých televizních dek, popíjení čaje...
První pomoc pro oteklé kotníky. Co vám poskytne rychlou úlevu?

První pomoc pro oteklé kotníky. Co vám poskytne rychlou úlevu?

Už jste se někdy podívali dolů na svá chodidla a skoro jste je neviděli kvůli otoku, který hyzdil vaše kotníky? Na vině může být mnoho...