Veronika Matoušová
08. 10. 2021 | 07:23

zdraví podzim

Společně s prvními chladnými dny přichází také obavy z nachlazení, rýmy, bolavého krku nebo chřipky. Chcete se letos těmto nepříjemnostem konečně vyhnout a užít si podzimní dny naplno? Pak stačí dodržovat pár základních pravidel a žádný bacil si na váš organismus netroufne. Nenechte to na dobu, až se objeví první kašel, a tentokrát své tělo na podzim včas připravte s pomocí přírody.

Pohyb a zase pohyb
Nedovolte svému tělu s prvními podzimními dny zlenivět. Naopak se teď začněte hýbat o to více. Choďte ven na delší procházky i za méně vlídného počasí. Můžete ještě také vyrazit na brusle nebo si zaběhat. Máte-li možnost vyrazit do přírody, pak neváhejte a naplno si užívejte chladnější čistý vzduch. V domácích podmínkách si dopřejte jógu nebo pilates. Pokud se sportem začínáte, je teď ta pravá doba. Horké dny jsou za námi, na pohybovou aktivitu je příjemně a naše tělo se chce přirozeně zahřát, tak toho využijte! Fyzickou aktivitou svému tělu zajistíte větší odolnost a udržíte si také lepší náladu. Podzimní splíny nebo chřipky tak díky pravidelnému pohybu nebudou mít šanci!

Proveďte revizi jídelníčku
Odolnost organismu a celkové zdraví vám nejlépe zajistí také správná strava, která zároveň zohledňuje aktuální roční období. Proto pomalu přesedlejte ze studených pokrmů jako jsou saláty a syrové ovoce na teplejší verze. Začněte si jako hlavní chod připravovat polévky plné zeleniny, přidejte do své stravy maso, zapečené pokrmy a zeleninové omáčky. Dbejte na dostatek vlákniny v podobě celozrnného pečiva nebo luštěnin a o svá střeva pečujte také pomocí fermentovaných potravin. Vitamíny vám teď pomohou dodat například jablka, hrušky a také bylinky. S příchodem podzimu opět začněte s teplými čaji, zkuste třeba meduňku nebo heřmánek. Pravidelně si také připravujte zelený čaj slazený medem, který je plný antioxidantů a naladí vás na každý den. Dopřejte si také citrusové plody a nejrůznější citrusová aromata, která tělo povzbudí a rovněž podporují dobrou náladu. V těchto dnech je také nejlepší doba na zařazení česneku, zázvoru a šípků. Těmito přírodními zázraky si zajistíte slušný základ pro boj s viry a bakteriemi.

Nevyhýbejte se spánku
Ačkoliv se stále dokola omílá, jak je spánek pro tělo a jeho zdraví nezbytný, řada lidí to stále nevnímá jako něco důležitého. Přitom sebe nejvíce oslabujeme právě když si nedokážeme najít čas na kvalitní spánek a tělu nedopřejeme dostatek odpočinku. Chcete-li si podzimní a zimní období užít bez viróz a jiných zdravotních neduhů, je nejvyšší čas brát spánek jako jednu z nejdůležitějších součástí života. Na chvíli se zastavte a uvědomte si, že v momentě, kdy večer ulehnete, v těle nastoupí jakási úklidová četa, která během noci musí odklidit všechno špatné a nepotřebné ve vašem organismu. Když tomuto úklidovému týmu nedáte dostatek času, nestihne všechny „nánosy“ z vašeho těla odstranit a vy si tak v sobě hromadíte „nepořádky“ stále víc a víc. Proto se inspirujte přírodou, choďte spát dříve a pokud máte možnost, vstávejte ráno až s přirozeným světlem. S příchodem podzimu je naopak potřeba zvolnit a tělu dopřát více klidu a spánku. Nalaďte se na tuto vlnu bez ohledu na povinnosti nebo úkoly a společně s přírodou se zklidněte.

Ctěte sebelásku – myslete na sebe
I přes všechen podzimní kolotoč v práci, doma nebo s dětmi nezapomínejte hlavně na sebe. Pečujte o sebe, relaxujte a každý den dopřejte své psychice očistu v podobě masáže, koupele, cvičení nebo čtení. Myslete na to, že každý má jen tolik povinností, kolik si jich na sebe nechá naložit. Tak zkuste na sebe nemít přehnané nároky a dovolte si s příchodem podzimu zvolnit. Pro vaši imunitu nemůžete udělat nic lepšího, než být ke svému tělu laskaví.

Projděte si další články

← Hledáme nové externí spolupracovníky pro Vitalweb.cz

Máte pořád hlad? Mohou za tím stát tyto dietetické chyby a příčiny →

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Správné dýchání = více energie a méně stresu. Umíte to?

Dýchání je přirozený proces organismu, na kterém, řečeno bez nadsázky, závisí náš život. Ačkoli je dýchání samovolné, lze jej alespoň zčásti ovlivnit. Dýchání a zásobování buněk kyslíkem je pro nás naprosto...

Čtěte dál