Připravte své tělo na podzimní zátěž – cílené změny v jídelníčku a spánek dokáží mnoho

Připravte své tělo na podzimní zátěž – cílené změny v jídelníčku a spánek dokáží mnoho
zdroj: Shutterstock

Společně s prvními chladnými dny přichází také obavy z nachlazení, rýmy, bolavého krku nebo chřipky. Chcete se letos těmto nepříjemnostem konečně vyhnout a užít si podzimní dny naplno? Pak stačí dodržovat pár základních pravidel a žádný bacil si na váš organismus netroufne. Nenechte to na dobu, až se objeví první kašel, a tentokrát své tělo na podzim včas připravte s pomocí přírody.

Pohyb a zase pohyb
Nedovolte svému tělu s prvními podzimními dny zlenivět. Naopak se teď začněte hýbat o to více. Choďte ven na delší procházky i za méně vlídného počasí. Můžete ještě také vyrazit na brusle nebo si zaběhat. Máte-li možnost vyrazit do přírody, pak neváhejte a naplno si užívejte chladnější čistý vzduch. V domácích podmínkách si dopřejte jógu nebo pilates. Pokud se sportem začínáte, je teď ta pravá doba. Horké dny jsou za námi, na pohybovou aktivitu je příjemně a naše tělo se chce přirozeně zahřát, tak toho využijte! Fyzickou aktivitou svému tělu zajistíte větší odolnost a udržíte si také lepší náladu. Podzimní splíny nebo chřipky tak díky pravidelnému pohybu nebudou mít šanci!

Proveďte revizi jídelníčku
Odolnost organismu a celkové zdraví vám nejlépe zajistí také správná strava, která zároveň zohledňuje aktuální roční období. Proto pomalu přesedlejte ze studených pokrmů jako jsou saláty a syrové ovoce na teplejší verze. Začněte si jako hlavní chod připravovat polévky plné zeleniny, přidejte do své stravy maso, zapečené pokrmy a zeleninové omáčky. Dbejte na dostatek vlákniny v podobě celozrnného pečiva nebo luštěnin a o svá střeva pečujte také pomocí fermentovaných potravin. Vitamíny vám teď pomohou dodat například jablka, hrušky a také bylinky. S příchodem podzimu opět začněte s teplými čaji, zkuste třeba meduňku nebo heřmánek. Pravidelně si také připravujte zelený čaj slazený medem, který je plný antioxidantů a naladí vás na každý den. Dopřejte si také citrusové plody a nejrůznější citrusová aromata, která tělo povzbudí a rovněž podporují dobrou náladu. V těchto dnech je také nejlepší doba na zařazení česneku, zázvoru a šípků. Těmito přírodními zázraky si zajistíte slušný základ pro boj s viry a bakteriemi.

Nevyhýbejte se spánku
Ačkoliv se stále dokola omílá, jak je spánek pro tělo a jeho zdraví nezbytný, řada lidí to stále nevnímá jako něco důležitého. Přitom sebe nejvíce oslabujeme právě když si nedokážeme najít čas na kvalitní spánek a tělu nedopřejeme dostatek odpočinku. Chcete-li si podzimní a zimní období užít bez viróz a jiných zdravotních neduhů, je nejvyšší čas brát spánek jako jednu z nejdůležitějších součástí života. Na chvíli se zastavte a uvědomte si, že v momentě, kdy večer ulehnete, v těle nastoupí jakási úklidová četa, která během noci musí odklidit všechno špatné a nepotřebné ve vašem organismu. Když tomuto úklidovému týmu nedáte dostatek času, nestihne všechny „nánosy“ z vašeho těla odstranit a vy si tak v sobě hromadíte „nepořádky“ stále víc a víc. Proto se inspirujte přírodou, choďte spát dříve a pokud máte možnost, vstávejte ráno až s přirozeným světlem. S příchodem podzimu je naopak potřeba zvolnit a tělu dopřát více klidu a spánku. Nalaďte se na tuto vlnu bez ohledu na povinnosti nebo úkoly a společně s přírodou se zklidněte.

Ctěte sebelásku – myslete na sebe
I přes všechen podzimní kolotoč v práci, doma nebo s dětmi nezapomínejte hlavně na sebe. Pečujte o sebe, relaxujte a každý den dopřejte své psychice očistu v podobě masáže, koupele, cvičení nebo čtení. Myslete na to, že každý má jen tolik povinností, kolik si jich na sebe nechá naložit. Tak zkuste na sebe nemít přehnané nároky a dovolte si s příchodem podzimu zvolnit. Pro vaši imunitu nemůžete udělat nic lepšího, než být ke svému tělu laskaví.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Nejúčinnější afrodiziaka – lanýž, chřest nebo čokoláda? Potraviny, které vám pomohou zvýšit libido

Nejúčinnější afrodiziaka – lanýž, chřest nebo čokoláda? Potraviny, které vám pomohou zvýšit libido

Známé rčení o tom, že láska prochází žaludkem, skutečně není jen prázdnou frází a rozhodně má něco do sebe. To věděli už naši dávní předkové, z jejichž poznatků se ostatně učíme dodnes. Téma sexuální výkonnosti...

Čtěte dál
Neviditelný společník, který nám bere síly. Jak se chránit před elektrosmogem?

Neviditelný společník, který nám bere síly. Jak se chránit před elektrosmogem?

Nevidíme ho, ale je všude kolem nás. Vlivem přetechnizované doby se dennodenně obklopujeme elektronikou a nepřijde nám na tom vůbec...
Rady, jak připravit skvělý čaj, který na podzim zahřeje a dodá energii

Rady, jak připravit skvělý čaj, který na podzim zahřeje a dodá energii

Podzim je v plném proudu a jeho atmosféra se skvěle vnímá z pohodlného ušáku za oknem, kdy v ruce držíte hrnek s kouřícím bylinkovým...
Krása podzimního výběhu aneb jak si užít podzim naplno

Krása podzimního výběhu aneb jak si užít podzim naplno

S příchodem podzimu klesá motivace k pohybu, což je škoda. Ačkoliv oproti létu nenabízí tak atraktivní podmínky, mnozí možná zjistí,...
Speciální med z Manuky – léčivý zázrak s antibakteriálními účinky

Speciální med z Manuky – léčivý zázrak s antibakteriálními účinky

Med původem z Austrálie a Nového Zélandu vyniká lahodnou chutí a antibakteriálními vlastnostmi. Pro to všechno se vyplatí s manukovým...
Rozhovor s biochemičkou: „Jídla máme nadbytek, nutričně je ale řada lidí podvyživených…“

Rozhovor s biochemičkou: „Jídla máme nadbytek, nutričně je ale řada lidí podvyživených…“

Doplňky stravy jsou diskutovaným tématem. Jedni na ně nedají dopustit, jiní jejich význam zpochybňují. Co je pravdy na obou verzích...
Mikrobiom úst: Co všechno prozradí o našem zdraví?

Mikrobiom úst: Co všechno prozradí o našem zdraví?

Mikrobiom je nedílnou součástí lidského zdraví a jeho obranyschopnosti. Je pozoruhodný svým významem i velikostí. Nejčastěji se o něm...
5 nebezpečných bakterií, které vám mohou v běžném životě uškodit

5 nebezpečných bakterií, které vám mohou v běžném životě uškodit

Jsou všude kolem nás, přebývají dokonce i v našich tělech. Některé jsou přátelské a pomáhají nám, jiné naopak škodí a ohrožují, mnohdy...
Jak navrátit ztracenou hydrataci suché pokožce

Jak navrátit ztracenou hydrataci suché pokožce

Naše pleť se ještě nestačila vzpamatovat z tropických teplot, které ji zatěžovaly přes léto. A už zase se musí vyrovnávat s nástupem...
Muzikoterapie – léčba hudbou pomáhá všem

Muzikoterapie – léčba hudbou pomáhá všem

Muzikoterapie ve světě vstupuje stále do většího zájmu veřejnosti. To má svůj důvod. Pozitivní efekty terapie, či chcete-li léčby,...
Říkáte často “Co?” – může to být zlozvyk, ale i začínající potíže se sluchem

Říkáte často “Co?” – může to být zlozvyk, ale i začínající potíže se sluchem

Sluch se může začít zhoršovat už kolem čtyřicátého roku věku. To není dobrá zpráva. V té době už začínáme hůře slyšet vysoké tóny,...
Co se děje v těle, když jste nachlazení a jak se co nejrychleji uzdravit?

Co se děje v těle, když jste nachlazení a jak se co nejrychleji uzdravit?

Teče vám z nosu, škrábe vás v krku a lechtá vás v nose, takže nemůžete přestat kýchat. Příznaky nachlazení se dají přehlédnout jen...
Základní dovednosti první pomoci, které by se měl každý naučit

Základní dovednosti první pomoci, které by se měl každý naučit

Každý má povinnost podat první pomoc člověku v nouzi, nebo alespoň zavolat zdravotnickou záchrannou službu (ZZS), která se o nemocného...