Syndrom běžeckého kolena trápí nejednoho nadšence do běhu. Co na to pomáhá?

Syndrom běžeckého kolena trápí nejednoho nadšence do běhu. Co na to pomáhá?
zdroj: Adobe Stock

Tento bolestivý syndrom běžeckého kolena se obvykle projevuje bolestivostí v podkolenní jamce, a to buď pod jedním, nebo oběma koleny. Má tendenci zhoršovat se při zvýšené fyzické aktivitě, nebo naopak po dlouhé době nečinnosti. Často bývá zaměňován za chondromalacií, což je stav, který zahrnuje poškození, typicky měknutí, kloubní chrupavky na spodní straně kolene.

Přímá příčina vzniku tohoto bolestivého syndromu dosud bohužel není známa. Předpokládá se ale, že způsob, jímž se čéška pohybuje po drážce stehenní kosti, může vést k podráždění chrupavky na spodní straně čéšky. Ta se totiž může pohybovat nahoru a dolů, vedle sebe v drážce, naklánět a otáčet se. To všechno znamená, že čéška může přijít do kontaktu s mnoha kloubními povrchy kolene v závislosti na různých faktorech, jako je síla a rovnováha svalů, nadužívání a nesprávné sledování. Z toho vyplývá, že z různých faktorů mohou pramenit i různé faktory bolesti.

Dejte si pauzu
Jedním z prvních kroků ke snížení bolestivosti a závažnosti tohoto tzv. patelofemorálního syndromu by měl být odpočinek a omezení počtu tréninků, které během dne či týdne vykonáváte. Omezte počty naběhaných kilometrů, nebo se zaměřte na cviky, jejichž praktikování nenutí chrupavky čelit tvrdým nárazům a otřesům. Ideální je v tomto směru třeba plavání, které vás udrží v kondici a zároveň dopřeje kolenům čas potřebný pro zotavení. Neotálejte také s návštěvou lékaře či fyzioterapeuta, který doporučí další posilující a protahující cvičení, která při správné a poctivé praxi časem začnou nést ovoce.

Zapracujte na posílení kyčlí
Nedávné studie zabývající se tímto syndromem přišly se zajímavými poznatky – podle nich by se rehabilitace měla zaměřit na posílení kyčlí, od jejichž stavu se mimo jiné odvíjí i funkčnost kolenního kloubu. Výzkumníci z Purdue Univerzity v Indianapolisu zaznamenali u ženských běžkyň výrazné snížení bolestivosti spodní části kolene, když se věnovaly cvičebnímu programu zaměřenému na posílení kyčlí. Podle vědců z Indianapolisu tak pohyby kolene mnohem více ovlivňují svaly kyčlí než kvadricepsy, jak se tvrdilo dříve. Ženy ze zmiňované studie dvakrát týdně po dobu šesti týdnů vykonávaly cvičení pro posílení kyčlí, jako jsou třeba jednostranné dřepy nebo cviky s elastickými pásy pro zvýšení síly a mobility kyčelních kloubů.

tip redakce ▾
 
Img

Nordic Walking: Tak trochu jiná chůze. Proč stojí za to ji vyzkoušet?

Nordic Walking alias chůze s benefitem. Po celé Evropě si získává stále více příznivců. Dokáže totiž uvolnit horní část těla, která bývá vlivem hrbení se nad počítačem často zatuhlá....

Nepodceňujte výběr obuvi
Důležitou roli pro zotavení může hrát i výběr správné obuvi. Konkrétně běžci by měli boty měnit po každých cca 500 km. Poškození obuvi může mít za následek bolestivost spodní části kolene. Pomoci mohou i ortézy. A když to všechno shrneme – ačkoliv může být popisovaný syndrom velmi bolestivý, a ačkoliv se vás může držet až 6 týdnů, neklesejte na mysli. Rozhodně se na něj neumírá. Pokud vás postihne, pamatujte si – odpočívejte a posiluje kvadricepsy i kyčle.

 

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Komentáře

Také by Vás mohlo zajímat

Vyzkoušejte jednoduché cviky, které vám pomohou zmírnit příznaky artritidy

Vyzkoušejte jednoduché cviky, které vám pomohou zmírnit příznaky artritidy

Bolesti kloubů, otoky, záněty, ztuhlost. Příznaky artritidy jsou nepříjemné a v těžkých stádiích výrazně znesnadňují běžné denní fungování. Obtíže ale mohou zmírnit chytře zvolené cviky. Nejlépe uděláte,...

Čtěte dál
Chůze je zdravý pohyb. Jak si ji zpříjemnit a udělat z ní zábavnou aktivitu?

Chůze je zdravý pohyb. Jak si ji zpříjemnit a udělat z ní zábavnou aktivitu?

Říká se, že chůze je pro člověka nejpřirozenější a tím také nejzdravější pohyb. Pokud u ní chcete vydržet a dostat se díky ní do kondice,...
Vyměňte 20 min koukání do displeje telefonu za pohyb a budete nadšeni ze změny

Vyměňte 20 min koukání do displeje telefonu za pohyb a budete nadšeni ze změny

Pokud jste ve svátečním období popustili uzdu nejen fantazii, ale také chutím, a teď litujete znovu nabraných kilogramů, nezoufejte....
Zumba: Endorfiny z tance bez toho, že byste se museli učit kroky

Zumba: Endorfiny z tance bez toho, že byste se museli učit kroky

Zumba zažila velký boom kolem roku 2010. Celé to zumbové šílenství trvalo několik dalších let, kdy se dlouhodobě držela na předních...
Nemáte pevnou vůli a chcete začít pravidelně cvičit? Zkuste osobního trenéra

Nemáte pevnou vůli a chcete začít pravidelně cvičit? Zkuste osobního trenéra

Rozhodli jste se zhubnout, zbavit se zdravotních problémů či bolesti zad a chcete začít pravidelně cvičit. Jenže realita je taková,...
Montessori školky: revoluce ve vzdělávání dětí, která může zajímat nejednoho rodiče

Montessori školky: revoluce ve vzdělávání dětí, která může zajímat nejednoho rodiče

Předškolní vzdělávání je pro zdravý vývoj dítěte jistě užitečné. Přinejmenším plní socializační funkci a umožňuje dětem najít si kamarády...
Levná, zdravá, všude dostupná a efektivní – to je obyčejná chůze

Levná, zdravá, všude dostupná a efektivní – to je obyčejná chůze

Chůze je nejzákladnějším a také nejzdravějším pohybem. Představuje způsob, jak snížit zdravotní rizika a zlepšit fyzickou kondici....
Nordic Walking: Tak trochu jiná chůze. Proč stojí za to ji vyzkoušet?

Nordic Walking: Tak trochu jiná chůze. Proč stojí za to ji vyzkoušet?

Nordic Walking alias chůze s benefitem. Po celé Evropě si získává stále více příznivců. Dokáže totiž uvolnit horní část těla, která...
Pravidelný běh ocení tělo, mysl i naše duše

Pravidelný běh ocení tělo, mysl i naše duše

Běhání je jedním z mála sportů, ne-li snad jediným, k němuž nepotřebujete vůbec žádné pomůcky. Stačí oblečení, boty a chuť a vůle udělat...
Vitalita a stáří: cvičit, cvičit, cvičit!

Vitalita a stáří: cvičit, cvičit, cvičit!

Lidé se dnes dožívají výrazně vyššího věku, než tomu bylo kdykoliv dříve. Žít déle ale vždy neznamená žít lépe. Kvalitu života dokáže...
Místo snědených kalorií počítejte uběhlé kilometry!

Místo snědených kalorií počítejte uběhlé kilometry!

Kdo chce zhubnout, omezí se v jídle. To je pravidlo, které je v podvědomí mnohých velmi silně zakořeněno. Ne vždy ale platí. V některých...
Feratty: sportovní turistika, které propadnete!

Feratty: sportovní turistika, které propadnete!

Svoboda, volnost. Hory mají něco do sebe. Jsou monumentální, jsou děsivé, přitahují nespoutaností a samozřejmostí, s níž tu stojí již...
Správný skapulohumerální rytmus: Podmínka funkčního ramene

Správný skapulohumerální rytmus: Podmínka funkčního ramene

Lopatka je trojúhelníkový kostnatý podstavec, který umožňuje veškerý pohyb ramenou a paží. Představte si ji jako základnu jeřábu a...
TRX: Skvělá pomůcka, která posílí i protáhne celé tělo

TRX: Skvělá pomůcka, která posílí i protáhne celé tělo

Před několika lety zažila jedna funkční pomůcka ve fitness světě ohromný boom. Jednalo se o horkou novinku TRX, která si okamžitě našla...