Chcete začít sportovat, ale máte problém s motivací? Poradíme, jak si ji udržet

Chcete začít sportovat, ale máte problém s motivací? Poradíme, jak si ji udržet
zdroj: Shutterstock

Nedostatek motivace je jedním z hlavních problémů svátečních sportovců. Protože nedokáží vytrvat o toho, k čemu se odhodlali, točí se v začarovaném kruhu a upadají do větší a větší frustrace. Kde motivaci hledat a jak si ji udržet?

Je jasné, že motivace neleží na zemi, stejně jako, že bez ní se ve sportu příliš daleko nedostanete. A nezáleží na tom, zda chcete zhubnout, zlepšit kondici nebo natrénovat na maraton. Pokud vám schází motivace, významně to snižuje vaše šance na úspěch. Tomuto zajímavému tématu se věnují i vědci po celém světě a postupně přicházejí s různými hypotézami i radami, jak motivaci podpořit. Pár takových inspirativních rad najdete níže. Vyzkoušíte některou z nich?

1. Cvičení má být příjemné
Výzkum vedený vědci z University of New Hampshire odhalil, že studenti, kteří popsali pozitivní vzpomínky na fyzickou aktivitu, měli větší motivaci ji praktikovat i nadále. Užitečným tipem pro posílení motivace tedy může být vracení se k příjemným vzpomínkám na ni. To znamená, že cvičení by vás mělo především těšit a bavit.

2. Stanovte si cíl
Výsledky studie provedené vědci z University of South Florida hovoří o tom, že stanovení toho, čeho chcete fyzickou aktivitou dosáhnout, a to jak krátkodobě, tak dlouhodobě, zvyšuje úroveň motivace a povzbuzuje v pokračování v započatém úsilí. A nesejde na tom, zda se chcete zúčastnit běžeckého závodu nebo se prostě jen cítit dobře. Formulujte své cíle a uvidíte, že s jejich vidinou se vám bude sportovat lépe.

3. Vizualizujte si své úspěchy
Způsob, jímž na sebe nahlížíte, má vliv na to, jak jednáte. Představujte si sebe sama, jak vyhráváte maraton, jak zvládáte stoj na hlavě nebo jak se naučíte pěkně plavat prsa či kraul. To vám dopomůže k přijetí kroků, které vás k vašemu cíli dovedou. Přínosnost takového přístupu potvrdily například výsledky studie zveřejněné v European Journal of Social Psychology.

4. Poslouchejte oblíbenou hudbu
Poslech hudby při sportování je nejen příjemný, ale také užitečný. Ve svém výzkumu to prokázali vědci z University of Wisconsin a Ball State, kteří pracovali se třemi skupinami sportovců – první při sportu poslouchala svou oblíbenou hudbu, druhá jakoukoliv a třetí žádnou. Nejvyššího zlepšení fyzické výkonnosti dosáhli jedinci z první skupiny, zejména ženy. O důvod víc, proč si při tréninku poslechnout preferovanou muziku.

5. Nevyhýbejte se skupinovým cvičením
Není náhodou, že mnoho lidí raději běhá nebo posiluje s parťákem či navštěvují skupinové lekce. Výsledky bádání vědců z Michigan State University hovoří o tom, že lidé ze skupinových cvičení mají až dvakrát vyšší výdrž než ti, co sportují sami. Podle výsledků dalšího výzkumu zveřejněného v akademickém magazínu The Royal Society zvyšuje synchronizovaný skupinový trénink produkci hormonů štěstí endorfinů. A to jsou pořádní tahouni motivace.

Jak se sebou pracovat
Je jasné, že každému sedne něco jiného. Jde o to přijít na to, co vyhovuje zrovna vám. A to někdy nejde jinak než metodou pokus-omyl. Zjistěte, co vám ve sportu a cvičení vyhovuje, sledujte, jak se u čeho cítíte a co, kdy a proč vás dokáže povzbudit. Jakmile přijdete na to, co vám sedne, i co vás dokáže podpořit, držte se toho a už to nikdy nenechte odejít.

Zdroj: steptohealth.com

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Tepová frekvence – jak ovlivňuje vaše hubnutí a vyplatí se ji sledovat?

Tepová frekvence – jak ovlivňuje vaše hubnutí a vyplatí se ji sledovat?

Hlídat si správnou hodnotu tepové frekvence patří mezi základní pravidla hubnutí. Odborníci se většinou shodují na názoru, že hubnout cvičením je možné, ovšem je potřeba znát svou optimální tepovou frekvenci,...

Čtěte dál
Nejrůznější výzvy zaplavují internet – skutečně se můžete změnit za 30 dní?

Nejrůznější výzvy zaplavují internet – skutečně se můžete změnit za 30 dní?

Všude se na nás valí jen samé výzvy. Zhubnout, uběhnout půlmaraton, zpevnit břicho (případně rovnou vytvořit six pack) nebo třeba provést...
Přilba, chrániče, hořčík, ale i vhodná mastička – jak na účinnou prevenci zranění při sportu?

Přilba, chrániče, hořčík, ale i vhodná mastička – jak na účinnou prevenci zranění při sportu?

Řada úrazů, které se každoročně stanou lidem při sportování, se vůbec přihodit nemusí a dojde k nim jen proto, že dostatečně nedbají...
V kondici i na dovolené: Jak zůstat fit i během volných dnů?

V kondici i na dovolené: Jak zůstat fit i během volných dnů?

Dovolená se nese většinou ve znamení nicnedělání, alespoň co se týká jinak pravidelného pohybu. Je pravdou, že vaše forma po pár dnech...
Rady pro začínající běžce: intervaly, tempo, regenerace nebo volba kroků

Rady pro začínající běžce: intervaly, tempo, regenerace nebo volba kroků

Letní počasí každý rok vyláká ven běžce zkušené i ty, kteří s tímto sportem teprve začínají. Protože se jedná o velmi komplexní trénink...
Pár týdnu do léta – dostaňte se do kondice pohodově a efektivně

Pár týdnu do léta – dostaňte se do kondice pohodově a efektivně

Příznivější počasí a stoupající teploty vybízejí k tomu trávit více času venku a věnovat se něčemu, co v zimě možná vědomě opomíjíme,...
Způsoby, jak být více aktivní: Malé kroky, které vás dostanou tam, kam potřebujete

Způsoby, jak být více aktivní: Malé kroky, které vás dostanou tam, kam potřebujete

Možná jste si řekli, že byste chtěli být více aktivní, abyste se lépe cítili i lépe vypadali, jenže nevíte, odkud začít. My lidé si...
Cvičení s pěnovým rollerem: K čemu všemu ho po zdravotní stránce můžete využít?

Cvičení s pěnovým rollerem: K čemu všemu ho po zdravotní stránce můžete využít?

Na první pohled možná vypadá trochu zvláštně, pravdou ale je, že cvičení na pěnovém rolleru přináší hned celou řadu různých výhod....
Venku se otepluje, je čas vyrazit ven za sportem. Jaké máte možnosti?

Venku se otepluje, je čas vyrazit ven za sportem. Jaké máte možnosti?

Sluníčko vyhání milovníky pohybu z fitcenter, domovů a bazénů ven, kde se mohou nadýchat čerstvého vzduchu a strávit příjemný čas sportem...
Jak trénovat mozek, aby vydržel vitální do vysokého věku

Jak trénovat mozek, aby vydržel vitální do vysokého věku

Zbystřete paměť, zlepšete soustředění a udržujte svou šedou hmotu ve stavu hodném obdivu. Už Hercule Poirot věděl, že o „šedé buňky...
Trápí vás zatuhlý sval? Svalový spasmus se dá řešit i bez návštěvy doktora

Trápí vás zatuhlý sval? Svalový spasmus se dá řešit i bez návštěvy doktora

Pokud trpíte svalovými křečemi, prozradíme, jak se těchto nepříjemných obtíží zbavit pomocí domácích prostředků. Získat znovu pohyblivost...
Ženy by pohybovou aktivitu měly přizpůsobit své periodě. Jakými pravidly se řídit?

Ženy by pohybovou aktivitu měly přizpůsobit své periodě. Jakými pravidly se řídit?

Zdá se, že žijeme v době, kdy tabu není téměř nic, přesto to vypadá, že jaksi není slušné mluvit o ženské periodě. Vzpomeňme na dobu,...
Kontroverzní olympiáda v Pekingu, Česko reprezentuje rekordní počet sportovců

Kontroverzní olympiáda v Pekingu, Česko reprezentuje rekordní počet sportovců

Dlouze očekávaná a hojně diskutovaná sportovní událost roku 2022 je konečně tady. Fanoušci sportu zažívají radost, ani sportovní antinadšenci...