Tajemství fytoestrogenů – zbaví vás návalů i výkyvů nálad při menopauze

Tajemství fytoestrogenů – zbaví vás návalů i výkyvů nálad při menopauze
zdroj: Adobe Stock

Menopauza se dříve nebo později dotkne každé ženy. Toto období je náročné zejména psychicky. Přijetí určitých fyzických změn totiž není lehké. Lékaři většinou nekompromisně předepisují hormonální substituci. Projevy a následky menopauzy se ale dají řešit i pomocí stravy, bylinek a cíleně vybraných potravin. Skupina látek, která by vás měla zajímat jsou fytoestrogeny. Co všechno do nich můžeme čekat?

Menopauza
Menopauza je období v životě ženy, kdy dochází k pozvolnému či skokovému ubývání ženských pohlavních hormonů, ztrátě menstruace a tím i reprodukčních schopností. Kdyby šlo jen o tyto děje bez vedlejších účinků, žádná žena by se asi nezlobila. Menopauza je ale bohužel často doprovázena skupinou nepříjemných zdravotních obtíží, které jsou způsobeny právě poklesem ženských hormonů estrogenu a progesteronu.

Každá žena toto období prožívá jinak, s jinými pocity a tělesnými projevy. Důsledky jsou ale u všech žen podobné – řídnutí kostní hmoty vlivem zhoršeného hospodaření s vápníkem, přibývání na hmotnosti a ubývání svalové hmoty. Mezi akutní projevy tohoto přechodného období se nejčastěji řadí bolesti hlavy, bušení srdce, výkyvy nálad, ale hlavně návaly horka, které se týkají až 70 % žen a umí být velmi nepříjemné.

Fytoestrogeny
Fytoestrogeny jsou přírodní látky, které se v lidském těle chovají podobně jako ženské pohlavní hormony, estrogeny. Jsou to sloučeniny, které jsou v těle mnohem méně účinnější. Jak ale ukazují výzkumy, ve vyšších koncentracích nedostatek pravých hormonů dokážou velmi slušně vyvážit. Pokud je tedy budete přijímat pravidelně ve stravě, zmírní se negativní reakce těla na sníženou nebo žádnou tvorbu vlastních hormonů a vám bude jednoduše řečeno mnohem lépe.

Na jaké potraviny se zaměřit?
Fytoestrogeny se nacházejí hlavně v rostlinné stravě. Mezi nejvýznamnější skupiny fytoestrogenů patří isoflavony, lignany, kumestany a stilbeny, které jsou zastoupeny ve více jak stovkách zdrojů.

Hlavním zdrojem isoflavonů je sója luštinatá a produkty ze sójytempeh, tofu, miso, natto. Dále je to červený jetel nebo léčivá rostlina, kručinka barvířská. Lignany jsou zase nejvíce zastoupeny ve lněném semínku a oleji z něj. V malé míře jsou fytoestrogeny zastoupeny i v žitě a celozrnných výrobcích, v bobulovinách nebo v rybízu. Jen málo se mluví o tom, že zdrojem fytoestrogenů je i pivo, tedy přesněji chmel. Pokud nemáte žádné závažnější zdravotní obtíže, pak vám třetinka piva plzeňského typu denně může pomoci více než kdejaké tabletky. Mezi výrazné zástupce kumestanů patří hlavně fytoestrogeny vojtěšky, ze které se také vyrábějí doplňky stravy, které jsou volně k prodeji. A konečně zástupce stilbenů, resveratrol, látka, které jsou připisovány prospěšné účinky červeného vína.

tip redakce ▾
 
Img

Pigmentové skvrny – jak vznikají a jak na ně

Sluneční paprsky jsou pro nás zdrojem energie, vitamínu D, zlepšením nálady a přináší nám krásné opálení. Některým z nás, především světlejším typům, se vytvoří na obličeji roztomilé...

Nastavte si zdravý jídelníček
Pokud neholdujete zdravé výživě, určitě je nyní čas na změnu. Zdravá strava je v pokročilém věku skoro nutnost. Zaplňte svůj jídelníček základními potravinami, ovocem a zeleninou. Dbejte na zdravé tuky a dostatek kvalitních bílkovin pro udržení si aktivní svalové hmoty. Omezte vše, co má ve složení více jak 5 ingrediencí a zařaďte potraviny bohaté na fytoestrogeny. Každý den si dopřejte minimálně 3 porce výše uvedených potravin. A abyste to měli názorné, máme pro vás jeden malý ukázkový jídelníček.

Snídaně
ovesná kaše s povařeným jablkem, skořicí, mletým lněným semínkem, lehce oslazená medem
Svačina
hrst mandlí, tři kousky parmazánu
Oběd
přírodní krůtí steak, brokolice na páře, brambor ve slupce
Svačina
tvaroh s domácím džemem
Večeře
omeleta s uzeným tofu a špenátem, kysané zelí, třetinka piva

Po dvou měsících zdravé stravy s pravidelným příjmem rostlinných fytoestrogenů se budete cítit 100x lépe!

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Komentáře

Také by Vás mohlo zajímat

Které sušenky jsou vhodné k snídani a kterým se naopak vyhýbat?

Které sušenky jsou vhodné k snídani a kterým se naopak vyhýbat?

Snídáte rádi sladká jídla? Přesto pamatujte, že snídaně by měla být především zdravá a vyvážená, řešit snídani koupí koblihy či baleného croissantu není ten nejlepší přístup. Zvolit můžete i sušenky, stačí...

Čtěte dál
Rozinky jsou zdravou pochoutkou, pozor si však dejte na přítomnost alergenu

Rozinky jsou zdravou pochoutkou, pozor si však dejte na přítomnost alergenu

Rozinky, nebo též hrozinky, jsou snad nejoblíbenějším sušeným ovocem. Podle původu a odrůdy hroznů, ze kterých jsou vyráběny, rozlišujeme...
Vyhněte se chemii v jídle a začněte jíst čistě. Čím se řídit?

Vyhněte se chemii v jídle a začněte jíst čistě. Čím se řídit?

Neustále porovnáváme, jaké potraviny jsou zdravé a jaké nezdravé. Škatulkujeme, třídíme a soudíme. Můžeme ale s určitostí říci, že...
Víte, jaký je rozdíl mezi vegetariánem a flexitariánem?

Víte, jaký je rozdíl mezi vegetariánem a flexitariánem?

Na konzumaci rostlinných plodin založený, polo-vegetariánský způsob stravování podporuje konzumaci kvalitního masa z ověřených zdrojů,...
Jak připravit chutné zdravé pokrmy z jáhel, pohanky a krup?

Jak připravit chutné zdravé pokrmy z jáhel, pohanky a krup?

Bílé pečivo a produkty z bílé mouky se postupně stávají výživovou hrozbou dnešní doby. Nadměrná konzumace představuje zdravotní riziko...
Jakou zeleninu jíst v zimě? Překvapivě je vhodná i ta mražená

Jakou zeleninu jíst v zimě? Překvapivě je vhodná i ta mražená

Neustále je nám zdůrazňováno, že musíme jíst každý den alespoň 3 porce zeleniny denně. Co ale v zimě? Je vhodné jíst syrovou zeleninu...
Víte, jak správně vybírat, skladovat a používat olivový olej?

Víte, jak správně vybírat, skladovat a používat olivový olej?

Stačí pár malých rad a tipů a každodenní vaření může získat zcela nový nádech. Přesně tak to je s olivovým olejem. Každá potravina...
Strava podle krevních skupin: Co je vhodné a nevhodné pro 0, A, B a AB?

Strava podle krevních skupin: Co je vhodné a nevhodné pro 0, A, B a AB?

Vyzkoušeli jste kdejakou dietu či výživový styl, nic nefunguje a vy jste stále bezradní? Vyzkoušejte stravu podle krevních skupin....
Citrusy v zimě: Jsou pro tělo opravdu tak prospěšné?

Citrusy v zimě: Jsou pro tělo opravdu tak prospěšné?

V zimě se potřebujeme zahřát. Logicky bychom tedy měli jíst potraviny, které zahřátí podpoří a jsou tzv. zahřívající. Citrusy mezi...
Lněný olej může být zázračně zdravý, ale i vysoce škodlivý. Na co si dávat pozor?

Lněný olej může být zázračně zdravý, ale i vysoce škodlivý. Na co si dávat pozor?

Len patří v našich končinách mezi tradiční plodiny. Velkou oblibu si našla lněná semínka a poslední roky se do popředí dostává i lněný...
Víte, co znamená slovo parboiled na krabicích s rýží?

Víte, co znamená slovo parboiled na krabicích s rýží?

Také jste se již několikrát zamysleli nad tím, co vlastně znamená, když je rýže parboiled? Je to nějaký druh nebo odrůda? Proč to některé...
Důvody proč zařadit sádlo do svého jídelníčku

Důvody proč zařadit sádlo do svého jídelníčku

Po několika letech mediální masáže informací, že tuky jsou špatné – a zejména ty živočišné – může být pro někoho těžké přijmout skutečnost,...
Držíte ketodietu? Tak nezapomeňte na tyto důležité živiny

Držíte ketodietu? Tak nezapomeňte na tyto důležité živiny

Strava, která vám umožní být v ketóze, může zapříčinit nedostatek některých důležitých živin. Stejně jako jiné režimy, které vyčleňují...
Hmyz je hitem zdravé výživy. Proč je stále více populární?

Hmyz je hitem zdravé výživy. Proč je stále více populární?

Podle statistik hmyz do pravidelného jídelníčku zařadily už bezmála 2 miliardy lidí. Je to cenný zdroj proteinů, etická a udržitelná...
Rostlinná mléka: Nejlepší jsou domácí, na sušená raději zapomeňte

Rostlinná mléka: Nejlepší jsou domácí, na sušená raději zapomeňte

V poslední době se zvyšuje množství lidí, kteří z nějakého důvodu nemohou nebo nechtějí pít kravské mléko. Hromadí se také pochybnosti...