Vyzkoušejte jednoduché cviky, které vám pomohou zmírnit příznaky artritidy

Vyzkoušejte jednoduché cviky, které vám pomohou zmírnit příznaky artritidy
zdroj: Adobe Stock

Bolesti kloubů, otoky, záněty, ztuhlost. Příznaky artritidy jsou nepříjemné a v těžkých stádiích výrazně znesnadňují běžné denní fungování. Obtíže ale mohou zmírnit chytře zvolené cviky. Nejlépe uděláte, když je budete poctivě cvičit i jako prevenci v počátečních stádiích.

Artritida se netýká jen starých lidí. Podle nadace Artritis Foundation jsou dvě třetiny z odhadovaných 50 milionů dospělých v USA trpících artritidou mladší 65 let. Když vás něco takového přepadne, může se jako nejlepší řešení jevit klid a omezení bolest působícího pohybu. Opak je pravdou. Jednoduchá strečinková cvičení podpoří flexibilitu, dodají energii a zmírní bolestivost. Strečink se podle odborníků může stát fungujícím prostředkem na cestě k tomu, abyste se cítili lépe.

Strečink zmírní tuhost a bolestivost
Dynamické protahování může pomoci zvýšit rozsah pohybu a udržet klouby pohyblivé. To může zmírnit tuhost a bolestivost, která je pro artritidu tak typická. Cviky, které níže doporučíme, se zaměřují na 4 klíčové klouby v těle a jsou navrženy tak, aby procvičovaly jejich mobilitu – jedná se o kotníky, kyčle, hrudní páteř a ramena. Ukázalo se, že tyto cviky zlepšují funkčnost těchto kloubů a společně s tím mohou zvýšit kvalitu života, i když už artritidou trpíte. A pokud máte to štěstí, že vás ještě nedohnala, použijte je jako efektivní prevenci. Pokud si nejste jistí, že jsou pro vás cviky vhodné, konzultujte je s vaším ošetřujícím lékařem

1. Kočka-kráva
Dynamický pohyb pomáhá uvolnit bedra, hrudník, a vlastně celou páteř. Oceníte to při každodenních aktivitách stejně jako při sportech jako je plavání, tanec nebo cyklistika.
Začněte na všech čtyřech. Dlaně mějte pod rameny, kolena pod kyčlemi. Záda jsou rovná, hlava v prodloužení páteře. S nádechem od kostrče obratel po obratli přejděte do prohnutí, hlava může jít mírně do záklonu, s výdechem, zase od kostrče, přejděte do vyhrbení a bradu přitáhněte k hrudní kosti. Opakujte 8krát.

2. Andělíčci na podlaze
Tento cvik zlepší rozsah pohybu v ramenních kloubech, snižuje pravděpodobnost jejich poranění a minimalizuje bolestivost.
Položte se na záda, nohy pokrčte v kolenou, chodidla zapřete o zem na šíři pánve. Ruce jsou podél těla, dlaně směřují vzhůru. S nádechem suňte paže po podlaze až za hlavu, dokud se nedotknou prsty. Ramena držte stále dole. S výdechem vraťte paže do původní polohy. Celou dobu držte paže v kontaktu se zemí. Opakujte 8krát.

3. Kroužení kotníky
Toto cvičení uvolní kotníky, což usnadní chůzi i běh a eliminuje bolestivost kolen.
Posaďte se na okraj židle. Chodidla obou nohou se dotýkají podlahy. Dlaně spočívají na stehnech. Zvedněte pravou nohu ze země a mírně ji natáhněte. Zahružte kotníkem 5krát po směru hodinových ručiček, 5krát proti směru. Hýbe se jen kotník. Opakujte i na levou nohu.

4. Kroužení pažemi
S pomocí tohoto cviku zvýšíte rozsah pohybu v ramenou a také se zahřejete.
Postavte se s nohama na šíři boků. Rozpažte a začněte dělat malé kroužky směrem vpřed. Kruhy postupně zvětšujte. Opište jich deset a poté změňte směr a kružte dozadu.

tip redakce ▾
 
Img

Nordic Walking: Tak trochu jiná chůze. Proč stojí za to ji vyzkoušet?

Nordic Walking alias chůze s benefitem. Po celé Evropě si získává stále více příznivců. Dokáže totiž uvolnit horní část těla, která bývá vlivem hrbení se nad počítačem často zatuhlá....

5. Závěs a dosah
Toto cvičení je také ideální pro zahřátí před širokou škálou každodenních a sportovních aktivit, jako je třeba softball, tenis a další, které zahrnují pohyby houpání a házení.
Stojíte s nohama na šíři boků, ruce máte podél těla, dlaněmi k sobě. Udržujte měkká kolena a rovnou páteř. Boky vysuňte lehce vzad a předpažte zároveň paže do výše ramen. Dlaně stále směřují k sobě. S tahem hýždí vraťte boky zpátky a paže vraťte mírně za tělo. Opakujte 10krát.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Komentáře

Také by Vás mohlo zajímat

Chůze je zdravý pohyb. Jak si ji zpříjemnit a udělat z ní zábavnou aktivitu?

Chůze je zdravý pohyb. Jak si ji zpříjemnit a udělat z ní zábavnou aktivitu?

Říká se, že chůze je pro člověka nejpřirozenější a tím také nejzdravější pohyb. Pokud u ní chcete vydržet a dostat se díky ní do kondice, měla by vás bavit! Máme pro vás pár rad, jak si ji zpříjemnit,...

Čtěte dál
Vyměňte 20 min koukání do displeje telefonu za pohyb a budete nadšeni ze změny

Vyměňte 20 min koukání do displeje telefonu za pohyb a budete nadšeni ze změny

Pokud jste ve svátečním období popustili uzdu nejen fantazii, ale také chutím, a teď litujete znovu nabraných kilogramů, nezoufejte....
Zumba: Endorfiny z tance bez toho, že byste se museli učit kroky

Zumba: Endorfiny z tance bez toho, že byste se museli učit kroky

Zumba zažila velký boom kolem roku 2010. Celé to zumbové šílenství trvalo několik dalších let, kdy se dlouhodobě držela na předních...
Syndrom běžeckého kolena trápí nejednoho nadšence do běhu. Co na to pomáhá?

Syndrom běžeckého kolena trápí nejednoho nadšence do běhu. Co na to pomáhá?

Tento bolestivý syndrom běžeckého kolena se obvykle projevuje bolestivostí v podkolenní jamce, a to buď pod jedním, nebo oběma koleny....
Nemáte pevnou vůli a chcete začít pravidelně cvičit? Zkuste osobního trenéra

Nemáte pevnou vůli a chcete začít pravidelně cvičit? Zkuste osobního trenéra

Rozhodli jste se zhubnout, zbavit se zdravotních problémů či bolesti zad a chcete začít pravidelně cvičit. Jenže realita je taková,...
Montessori školky: revoluce ve vzdělávání dětí, která může zajímat nejednoho rodiče

Montessori školky: revoluce ve vzdělávání dětí, která může zajímat nejednoho rodiče

Předškolní vzdělávání je pro zdravý vývoj dítěte jistě užitečné. Přinejmenším plní socializační funkci a umožňuje dětem najít si kamarády...
Levná, zdravá, všude dostupná a efektivní – to je obyčejná chůze

Levná, zdravá, všude dostupná a efektivní – to je obyčejná chůze

Chůze je nejzákladnějším a také nejzdravějším pohybem. Představuje způsob, jak snížit zdravotní rizika a zlepšit fyzickou kondici....
Nordic Walking: Tak trochu jiná chůze. Proč stojí za to ji vyzkoušet?

Nordic Walking: Tak trochu jiná chůze. Proč stojí za to ji vyzkoušet?

Nordic Walking alias chůze s benefitem. Po celé Evropě si získává stále více příznivců. Dokáže totiž uvolnit horní část těla, která...
Pravidelný běh ocení tělo, mysl i naše duše

Pravidelný běh ocení tělo, mysl i naše duše

Běhání je jedním z mála sportů, ne-li snad jediným, k němuž nepotřebujete vůbec žádné pomůcky. Stačí oblečení, boty a chuť a vůle udělat...
Vitalita a stáří: cvičit, cvičit, cvičit!

Vitalita a stáří: cvičit, cvičit, cvičit!

Lidé se dnes dožívají výrazně vyššího věku, než tomu bylo kdykoliv dříve. Žít déle ale vždy neznamená žít lépe. Kvalitu života dokáže...
Místo snědených kalorií počítejte uběhlé kilometry!

Místo snědených kalorií počítejte uběhlé kilometry!

Kdo chce zhubnout, omezí se v jídle. To je pravidlo, které je v podvědomí mnohých velmi silně zakořeněno. Ne vždy ale platí. V některých...
Feratty: sportovní turistika, které propadnete!

Feratty: sportovní turistika, které propadnete!

Svoboda, volnost. Hory mají něco do sebe. Jsou monumentální, jsou děsivé, přitahují nespoutaností a samozřejmostí, s níž tu stojí již...
Správný skapulohumerální rytmus: Podmínka funkčního ramene

Správný skapulohumerální rytmus: Podmínka funkčního ramene

Lopatka je trojúhelníkový kostnatý podstavec, který umožňuje veškerý pohyb ramenou a paží. Představte si ji jako základnu jeřábu a...
TRX: Skvělá pomůcka, která posílí i protáhne celé tělo

TRX: Skvělá pomůcka, která posílí i protáhne celé tělo

Před několika lety zažila jedna funkční pomůcka ve fitness světě ohromný boom. Jednalo se o horkou novinku TRX, která si okamžitě našla...