Foam rolling: Speciální pěnový válec zatočí s bolestí, posílí i protáhne

Foam rolling: Speciální pěnový válec zatočí s bolestí, posílí i protáhne
zdroj: Adobe Stock

Proti bolesti, slabosti i zkráceným svalům. Na všechno můžete použít jednu jedinou pomůcku – takřka zázračný pěnový válec. Práce s ním není složitá, zato je velmi příjemná. Přinášíme pár užitečných tipů, jak jej využít při cvičení doma i ve fitcentru.

Probouzíte se každé ráno s bolestí spodní části zad nebo zjišťujete, že se jednoduše nedokážete narovnat a držet se vzpřímeně, protože vás doslova šíleně bolí ramena a krční páteř, což vás nevyhnutelně nutí kulatit se? Dobrou zprávou je, že situace má řešení. To řešení se jmenuje pěnový válec a je dostupné všem, kteří chtějí se svou životní situací něco udělat a učinit krok směrem k lepším zítřkům bez bolesti.

Masáž fascií uvolní zkrácené svalstvo
Za používání pěnového válce se zasazují i odborníci z řad fyzioterapeutů. Práce s ním se zakládá na uvolňování svalového napětí uvolňováním myofascií, tedy horních vrstev svalových tkání. Ty spojují svalové skupiny a často bývají napnuté, což vede i ke zkracování samotných svalů. Uvolňováním fascií tak napomáháte i celkové pružnosti svalstva. Přesně s tím pomáhá pěnový válec a činí to velmi jemně, ohleduplně a dokonce příjemně. To má za následek nejen redukci až eliminaci bolesti, ale také prokrvení, protahování a posilování svalových vláken. Výsledkem je protažené, pevné a pružné tělo, které se může volně pohybovat bez bolesti. Není to ale jen tak. Nejde to samo od sebe. Výsledky vyžadují trpělivost a praxi.

Zvýší se i rozsah pohybu
Uvolnění svalových vláken s použitím pěnového válce má ale ještě jednu velkou výhodu. Když nejsou svaly kolem kloubu tak napnuté, stažené a zkrácené, umožňují mu volný pohyb. Důsledkem toho se zvyšuje celkový rozsah pohybu. Pěnový válec tak přirozenou a nenásilnou formou pracuje také na postupném a bezpečném zvyšování rozsahu pohybu. To využijete při všech sportech a cvičení. Práce s pěnovým válcem tak uvolňuje měkké tkáně, čímž potírá omezení, která brání ve volném pohybu. Pamatujte ale na jednu důležitou věc. Nikdy byste neměli jít přes bolest. Ideálně byste měli začít „válcovat“ pod odborným dohledem fyzioterapeuta, eventuelně, pokud nemáte žádné závažné zdravotní omezení, i osobního trenéra. Nechte si poradit od odborníka, vyslechněte, co je pro vás vhodné a co nikoliv a přistupujte k navržené terapii zodpovědně a s ohledem na své tělo. V opačném případě byste mohli natropit více škody než užitku.

tip redakce ▾
 
Img

Trápí vás bolesti kolenou? Vyzkoušejte tyto 4 protahovací cviky

Kdo někdy necítil bolesti kolenou, jakoby ani nebyl. S koleny má problém každý druhý člověk. A není divu. Koleno je jedním z největších a nejzatěžovanějších kloubů v těle. S tím souvisí...

Jak na to
Vyzkoušejte pár základních cviků a zbavte se nepříjemné bolesti, která sužuje vaše svaly a klouby. V rámci každého cviku se na válci jemně pohybuje 30-60 sekund společně s pauzami určenými k uvolnění svalů masírovaných válcem. Když narazíte na bolestivé nebo jen citlivé místo, buďte jemní a opatrní. Dané místo vždy masírujte nejméně 30 vteřin. Vyberte oblast, u které cítíte napětí či bolest a jemně jí nalehněte na pěnový válec. Ať už se jedná o přední stranu stehen, hýždě, lýtka, nebo svaly na pažích. Pomalu po bolestivém místě přejíždějte a jemně jej masírujte. Položte se zády na celou plochu válce tak, aby kopíroval směr páteře. Nohy mějte pokrčené, zapřené o chodidla, paže volně podél těla a pohupujte se jednoduše ze strany na stranu. Nebo si lehněte na válec na šířku, ruce dejte za hlavu a pomalu se po něm válejte a přejíždějte přes záda od kostrče až po krk a zase zpátky.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Komentáře

Také by Vás mohlo zajímat

Jógová sestava pro podporu jarní očisty a detoxikace

Jógová sestava pro podporu jarní očisty a detoxikace

Jaro je oficiálně tady a spolu s ním se v nás probouzí nová energie toužící po volnosti, svobodě a očistě. Vůni, kterou přináší svěží jarní větřík, plně ucítíte teprve tehdy, když se zbavíte všeho, co...

Čtěte dál
Přerušovaný půst je prevencí obezity a může být vaší ideální jarní očistou

Přerušovaný půst je prevencí obezity a může být vaší ideální jarní očistou

Jaro je konečně tu a s ním i čas na tlustou čáru za zimou. Kdy jindy, než na jaře, bychom měli otočit list a „resetovat“ náš organizmus....
Jak poznáte, že máte laktózovou intoleranci?

Jak poznáte, že máte laktózovou intoleranci?

V posledních letech stále přibývá množství lidí se zdravotními problémy, které se nějakým způsobem dotýkají mléka a mléčných výrobků....
Jak přirozeně snížit hladinu špatného LDL cholesterolu v krvi?

Jak přirozeně snížit hladinu špatného LDL cholesterolu v krvi?

Hladina cholesterolu v krvi se pojí se zdravím srdce. Proto je důležité držet ji v normě. Co dělat, když její výše vystoupá nad doporučené...
Meziobratlové ploténky umí pořádně potrápit. Co se stane při výhřezu?

Meziobratlové ploténky umí pořádně potrápit. Co se stane při výhřezu?

Ploténky působí jako pružné podpory jednotlivých obratlů, které poskytují stabilitu a umožňují páteři jako celku relativně široký rozsah...
Pozor na sladidla na bázi fruktózy – mnohdy jsou horší, než klasický cukr

Pozor na sladidla na bázi fruktózy – mnohdy jsou horší, než klasický cukr

Snažíte se omezit cukr ve stravě a řešíte to výběrem různých alternativních sladidel s menším množstvím kalorií? Nebo máte doporučeno,...
Konopí, marihuana, léčivé konopí: Jaký je mezi nimi rozdíl?

Konopí, marihuana, léčivé konopí: Jaký je mezi nimi rozdíl?

Není konopí jako konopí. Nejedná se pouze o drogu s halucinogenními účinky, ale také o lék, který dokáže pomoci i v případech, kdy...
Největší mýty o trávení, kterým možná také věříte

Největší mýty o trávení, kterým možná také věříte

Chodíte raději spát s prázdným žaludkem? Věříte, že abyste tělo očistili od všemožných škodlivin, potřebujete pořádně protáhnout střeva?...
Jaká dávka kofeinu je bezpečná a jak poznáme, že jsme se už předávkovali?

Jaká dávka kofeinu je bezpečná a jak poznáme, že jsme se už předávkovali?

Kofein. Známý stimulant nacházející se v různých potravinách, nápojích a dalších produktech. Technicky vzato je to droga, která půjčuje...
Zhoršuje se vám s postupujícím věkem paměť? Pak vám pomohou tyto doplňky stravy

Zhoršuje se vám s postupujícím věkem paměť? Pak vám pomohou tyto doplňky stravy

Kód dlouhověkosti představuje pro vědce dosud nerozluštěnou záhadu. Ačkoliv důsledné cvičení, kvalitní strava a spánek, mohou účinky...
Alergické rýmy letos přichází dříve – lze se jim nějak bránit?

Alergické rýmy letos přichází dříve – lze se jim nějak bránit?

Rýma, škrábání v krku, pálení očí a zhoršené dýchání může být na jaře signálem nikoli nachlazení, ale pylové alergie. Takto postižení...
Epidemie nadbytku soli v jídelníčku – snižte její množství, než bude pozdě

Epidemie nadbytku soli v jídelníčku – snižte její množství, než bude pozdě

Sůl se nachází téměř ve všem, co jíme a pijeme. Když je jí moc, může se podílet na řadě onemocnění. Totéž ale platí, když je jí málo....
Hlídáte si příjem cukru? Pak si dejte pozor na maltodextrin ve zpracovaných potravinách

Hlídáte si příjem cukru? Pak si dejte pozor na maltodextrin ve zpracovaných potravinách

Maltodextrin je jedna ze seznamu položek, s nimiž se na etiketách a zadních stranách obalů potravin potkáváte poměrně často. Jedná...
Co je SIBO? A může toto onemocnění střev ohrozit i vás?

Co je SIBO? A může toto onemocnění střev ohrozit i vás?

SIBO je méně známý a také méně rozšířený zdravotní problém týkající se střev, který se velmi špatně diagnostikuje. Pokud máte problémy...