Přerušovaný půst je prevencí obezity a může být vaší ideální jarní očistou

Přerušovaný půst je prevencí obezity a může být vaší ideální jarní očistou
zdroj: Pixabay

Jaro je konečně tu a s ním i čas na tlustou čáru za zimou. Kdy jindy, než na jaře, bychom měli otočit list a „resetovat“ náš organizmus. Půsty jsou poslední roky velmi oblíbeným způsobem odlehčení jídelníčku a jsou efektivní metodou k probuzení metabolismu. V čem přerušovaný půst spočívá a jaké benefity nám přináší?

Přerušovaný půst, kterému se také říká přerušované hladovění, pracuje s pojmem jídelní okno. I proto se mu někdy říká časově omezené stravování. Jednoduše řečeno jíte pouze v rámci určitého časového úseku, jímž je právě ono jídelní okno. Tyto časové úseky mohou být různé – kratší a delší. Od 14 hod až po lačnění klidně 48 hod. Většině lidí prospívá půst v rozmezí 14–18 hod s tím, že mají pouze 6–10 hod na příjem jídla. Cílem je poskytnout tělu dostatečný prostor pro dobu, kdy tělo nepřijímá žádné zdroje energie zvenčí a je nuceno si vyrábět energii z uložených zásob.

Je potřeba vyvrátit mýty
Někteří lidé se domnívají, že tělo trápené režimem hladovění v době, kdy se jí, bude potravu ukládat do tukových zásob a vy přiberete. To je hloupost stejně jako další mýtus týkající se tvrzení, že abyste přežili, potřebujete neustálý přísun energie z potravy. Organismus člověka si za svůj vývoj zdokonalil nejeden mechanismus „záchrany“, aby se na přísun jídla nemusel spoléhat a přežil i v období nedostatku. Pokud máte dostatečné množství vody, vydržíte bez jídla i několik dní.

Jak půst praktikovat?
Rozhodně není dobrý nápad se okamžitě vrhnout na půst trvající 18, 20 nebo dokonce 24 hodin. Nejlepší praxí je vplout do procesu pomalu a s rozvahou a respektem ke svému tělu i k sobě samému. Ideální je začít 14hodinovým půstem, přičemž větší část oněch 14 hodin centrovat do noci, kdy spíte. Po týdnu se můžete postupně přesunout na 16 hodin, po dvou týdnech na 18 hodin a pokud budete chtít, po třech týdnech můžete čtvrtý týden zahájit 20hodinovým půstem. To znamená, že budete muset spotřebovat celkový nutný denní energetický příjem za pouhé 4 hodiny – to je ono zmiňované jídelní okno, během něhož je nutné doplnit energii.

Právě zde se ale dostává ke slovu důležitost dodržení optimálního přísunu živin. Jakmile totiž, byť i během krátkého 4hodinového jídelního okna, nezkonzumujete příslušné množství makro a mikro živin, dostaví se potom během hladovění nedostatek energie, únava a možná i úbytek svalstva. To je způsobeno řadou faktorů vycházejících z nesprávného energetického zásobení těla. Vlivem toho, že v krátkém jídelním okně také tělo nemá bez rozestupu mezi jídly dostatek času pro správné trávení, nemusí se živiny plně absorbovat a výsledek je, jako když jíte nedostatečně. Řešení je jednoduché. Zcela vyloučit průmyslově zpracované potraviny, které se těžko tráví, a zaměřit se na čistou a čerstvou stravu. Fastfoodové občerstvení sice může dodat kalorie a makroživiny, ale rozhodně tělo nezásobí mikroživinami, které mu schází.

tip redakce ▾
 
Img

Změny ve vašem životě, které vám pomohou zhubnout bez držení diet

Chcete se dostat do svých oblíbených kalhot, které vám ještě před pár měsíci perfektně sedly, ale teď pláčou ve skříni? Nemusíte hned držet dietu, abyste se zbavili pár nadbytečných...

Významné zdravotní benefity
Podle amerického Národního institutu pro stárnutí, který je součástí amerických Národních institucí pro zdraví, přináší přerušované hladovění pokles ukazatelů oxidativního stresu, zánětlivých procesů, zlepšení příznaků spojených s astmatem a celkové zkvalitnění životní úrovně, jako je hubnutí a zmírnění citlivosti na inzulín. Vlivem ketonů, mastných kyselin, které se po 10-16hodinovém hladovění uvolňují do krevního řečiště, chrání přerušovaný půst paměť a zvyšuje ostražitost. Společně s hladověním dochází také k očistě trávicího traktu a střev. A ve střevech je imunita. Čili můžeme říci, že přerušovaný půst zvyšuje obranyschopnost organismu a jeho odolnost vůči okolním vlivům. Když tělo nemusí zpracovávat potravu a může odpočívat, vykonává potom veškeré pochody snadněji a efektivněji.

Jaká bude ta vaše, jarní očista?

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Komentáře

Také by Vás mohlo zajímat

Pampeliška je významná léčivka – pomáhá na oslabená játra i žlučník

Pampeliška je významná léčivka – pomáhá na oslabená játra i žlučník

Pampelišky jsou symbolem nové jarní energie. V dětství jsme z nich pletli věnce, zatímco dnes s nimi na zahrádkách většinou urputně bojujeme ve snaze zbavit se jich coby plevele. Pampeliška však není jen...

Čtěte dál
Máte vysoký krevní tlak? Zde jsou způsoby, jak se ho zbavit bez prášků

Máte vysoký krevní tlak? Zde jsou způsoby, jak se ho zbavit bez prášků

Tichý zabiják, který může být zcela bez příznaků, a přesto vám pořádně zavaří na hodně dlouho. Vysoký krevní tlak neboli hypertenze....
Naučte se správně stát a zbavte se pohybových obtíží

Naučte se správně stát a zbavte se pohybových obtíží

Správný postoj je základem zdraví. Když totiž stojíme a také sedíme správně, mělo by, u relativně zdravého člověka, samozřejmě, všechno...
Bolí vás z věčného sezení stále za krkem? Řešením je tato série pěti cviků

Bolí vás z věčného sezení stále za krkem? Řešením je tato série pěti cviků

Sedavý životní styl si dnes a denně vybírá krutou daň. Bolesti hlavy, krční páteře, ramen a horní části zad. Denní chléb moderního...
Proč někoho při změně počasí bolí klouby?

Proč někoho při změně počasí bolí klouby?

Možná, že vaše babička poznala, kdy se blíží bouře podle toho, že ji bolela kolena. Nebo dokonce přímo vás bolí klouby, když se ochlazuje...
Salmonela: Bakterie, které číhají v mase. Čím nám hrozí a jaká opatření dodržovat?

Salmonela: Bakterie, které číhají v mase. Čím nám hrozí a jaká opatření dodržovat?

Bakterie rodu Salmonella způsobují onemocnění střev člověka i zvířat. Jedná se o jeden z nejběžnějších typů otravy jídlem. Nejčastější...
Nikotin a metabolismus: Jak přestat kouřit a nepřibrat?

Nikotin a metabolismus: Jak přestat kouřit a nepřibrat?

Zbavíte se milovaného zlozvyku, potýkáte se s abstinenčními příznaky a ještě přibíráte. Není to nespravedlivé? Ano, je. Pokud ale víte,...
Crohnova choroba je záludné onemocnění střev. Jaké jsou její příznaky?

Crohnova choroba je záludné onemocnění střev. Jaké jsou její příznaky?

Potíží a různých onemocnění týkajících se trávicího traktu stále přibývá. Nevolnosti, nadýmání, průjmy a bolesti neurčitého charakteru...
Plán očisty na tři týdny: Detoxikační kúra může i uškodit, nechte tělo odpočinout

Plán očisty na tři týdny: Detoxikační kúra může i uškodit, nechte tělo odpočinout

Jaro si v posledních letech získalo tak trochu nálepku „období detoxikací“. Ono se vlastně opravdu odjakživa považovalo za čas všemožných...
Zbraně proti vysokému cholesterolu: hlíva ústřičná i shiitake

Zbraně proti vysokému cholesterolu: hlíva ústřičná i shiitake

„Máte vysoký cholesterol,“ tohle uslyší od svého lékaře po absolvování krevních testů zhruba polovina Čechů. Spousta lidí ani netuší,...
Moringa pomalu nahrazuje chlorellu a zelený ječmen. V čem je tak výjimečná?

Moringa pomalu nahrazuje chlorellu a zelený ječmen. V čem je tak výjimečná?

Moringa, strom, jehož zázračné schopnosti využívají Indové už celá tisíciletí. K nám se dostává až nyní, ale už za krátkou dobu je...
Základní a jednoduchá očista jater jen pomocí vody s citrónem

Základní a jednoduchá očista jater jen pomocí vody s citrónem

Náš organismus má tendenci hromadit toxické látky, které mu následně mohou postupem času škodit. Proto je dobré věnovat prostor i očistě,...
Jak se může projevit infarkt u žen? Pozor na náznaky

Jak se může projevit infarkt u žen? Pozor na náznaky

Že vás nebolí na hrudi ještě neznamená, že nemůžete dostat infarkt. Zejména u žen mohou být jeho příznaky mnohem jemnější. Z toho důvodu...
Vyzrajte na nebezpečné plísně ve vaší domácnosti

Vyzrajte na nebezpečné plísně ve vaší domácnosti

Plísně sužují většinu domácností. Důvody jsou různé a zdaleka nejde pouze o zhoršené hygienické podmínky. Podívejte se, jak těmto obtížím...
Názor odborníka na jarní detox: Z očisty se stal byznys – nevěřte všemu

Názor odborníka na jarní detox: Z očisty se stal byznys – nevěřte všemu

Dlouho očekávané jaro je tu. Kabáty zavíráme do skříní, uklízíme ostošest a ke slovu se dostávají i úklidy našeho těla – očisty a detoxikace....