Jógová sestava pro podporu jarní očisty a detoxikace

Jógová sestava pro podporu jarní očisty a detoxikace
zdroj: Unsplash

Jaro je oficiálně tady a spolu s ním se v nás probouzí nová energie toužící po volnosti, svobodě a očistě. Vůni, kterou přináší svěží jarní větřík, plně ucítíte teprve tehdy, když se zbavíte všeho, co vás tíží a vkročíte do další etapy čistí, svěží a spokojení jako malé děti. Asi tušíte, kam míříme. Ideálním pomocníkem bude jóga. S její pomocí uvolníte tělo i mysl.

Každé roční období má něco do sebe. Podzim a zima bývají ale charakterizovány nižším výskytem slunečního svitu, což může na mnohé působit poněkud tísnivě. Sluníčko dává teplo, energii a dobrou náladu, kterou naopak mrazivý a ponurý zimní vzduch mnohdy ubírá. Vlivem chladu a větru se choulíme do sebe – vnitřně i fyzicky. Kulatíme záda, ramena nám klesají, tělo se hrbí, trávení zhoršuje, nálada klesá pod bod mrazu podobně jako teploty. Očista, jejíž nutnost s přicházejícím jarem nabývá na naléhavosti, musí tedy začít tam, kde pramení všechno to rozčarování – uvnitř. Jóga nám pomůže otevřít srdce, spolu s ním mysl a spolu s ní i hrudník. Otevřeme se tak všemu skvělému, co na nás v životě čeká, co nás obklopuje a naučíme se to milovat přesně takové, jaké to je. Protože si uvědomíme krásu neopakovatelné přítomnosti.

Moc a síla dechu
Začněte tím, že z jógy vytvoříte rituál, který dodá chuť rannímu probouzení. Nechce se vám vylézat z vyhřáté postele? Nemusíte. Začínáme přece zevnitř. Proto si klidně ještě poležte, ze zavřenýma očima, na zádech, s pažemi volně loženými podél těla. V poloze mrtvoly, šavásany, obraťte pozornost dovnitř k dechu a k dráze, kterou v těle vykonává. Sledujte dechové pohyby a vyprázdněte s jejich pomocí svou mysl. Soustřeďte se na dech, nic jiného teď není důležité. Poté se přesuňte na rovný povrch, třeba na jógovou podložku. Pokrčte nohy, zapřete je o chodidla. Jemně se odtlačte od chodidel a vnímejte aktivaci pánevního dna. Za temenem hlavy se vytahujte vzhůru, hrudník naopak tlačte dolů a spodní žebra k sobě. Uvědomte si spojení spodních žeber s pánví. Nadechněte se do břicha, do stran, do hrudníku a do klíčních kostí a s výdechem nechte hrudník klesnout a spodní žebra stáhněte dolů a k sobě. Dýchejte plným jógovým dechem, držte u dechu pozornost a vnímejte, jak se celé tělo plní novou energií, jak je okysličováno a prokrvováno.

Otevřete hrudník
Přejděte na všechny čtyři – dlaně mějte pod rameny, kolena pod kyčlemi, rovná záda, spodní žebra u sebe. Proveďte polohu kočky, s nádechem obratel po obratli od kostrče přejděte do prohnutí, s výdechem do vyhrbení. Několikrát zopakujte. Poté zvedněte ze země pravou ruku a podsuňte pod levou. Pravý spánek položte na zem, levou ruku zvedněte ze země a položte hřbet dlaně na bedra. Ramena držte dole, dýchejte plným jógovým dechem a otevírejte s každým nádechem hrudník. Nezapomeňte na spojení žeber s pánví. Zopakujte na druhou stranu.

Rotujte
Z polohy kočky pomalu přejděte do polohy kobry, v níž vydržte po dobu několika nádechů a výdechů. Poté zvedněte ze země pravou nohu, veďte ji přes záda tak, aby se chodidlo dotklo země a vy se od něj mohli odtlačit. Levá ruka je v poloze svícnu, pravá ruka natažená, dlaní do země a touto dlaní se odtlačujete od země. Prodýchejte a zopakujte na druhou stranu. Vraťte se do polohy kočky, pravou nohu protáhněte do prodloužení páteře a s výdechem podsuňte pod tělem, položte pokrčenou na zem tak, aby vnější strana stehna a lýtko směřovaly dolů. Na zem položte hrudník, hlavu nechte buď na bradě, nebo položte na levý spánek. Ruce jsou v poloze svícnu, ramena tlačte dolů, dlaně do země a dýchejte plným jógovým dechem. Uvědomujte si spojení spodních žeber s pánví a neutrální polohu pánve. Prodýchejte a opakujte na druhou stranu.

tip redakce ▾
 
Img

Při sedavém zaměstnání musíte cvičit i během dne, jinak vám hrozí komplikace

Vypočítávat výhody práce v kanceláři nebudeme. Je jich dost. Nevýhoda jediná, zato zásadní, a tou je nedostatek pohybu. I v sedavém zaměstnání si ale můžete zacvičit. A jde to snáz,...

Uvolněte se v dítěti
Sestavu zakončete ve variaci na polohu dítěte, kde si sednete na paty, kolena odtáhnete na šíři pánve a do prostoru takto vzniklého na zemi položíte hrudník a čelo. Paže jsou propnuté, natažené, dlaněmi do země. Prodýchejte a poté sepněte dlaně a pošlete je šikmo dozadu za hlavu, mírně protlačujte hrudník k zemi. Dýchejte zhluboka a volně. Poté se přesuňte do polohy šavásany a nechte v sobě s koncentrací na dech doznít pocity z uplynulého cvičení.

Rotace podporují trávení a odchod škodlivin z těla, v kombinaci s otevíráním hrudníku uvolňují napětí v horní části těla a umožňují nám otevřít se světu a všem možnostem, které v něm čekají. Uchovejte si volnost a svobodu, které ve vás cvičení zanechalo, přijměte je za své, nechte je stát se vaší součástí a vkročte do jara očištění od všeho, co vás tížilo a šťastní, že tu můžete být tak, jak jste.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Komentáře

Také by Vás mohlo zajímat

Fitness nejsou jen svaly. Na co byste se měli hlavně zaměřit?

Fitness nejsou jen svaly. Na co byste se měli hlavně zaměřit?

Skutečné fitness ve skutečnosti není jen o tom, co vidíte v zrcadle – vaše fyzično. Jedná se o celkový přístup k životu a jeho ovlivnění ve všech zdravotních aspektech. Jak bychom si tedy tento pohyb měli...

Čtěte dál
Světem hýbe nový fenomén lifetime fitness – má za úkol naučit milovat pohyb i nesportovce

Světem hýbe nový fenomén lifetime fitness – má za úkol naučit milovat pohyb i nesportovce

Cílem lifetime fitness není nic menšího než přivést k lásce ke sportu i ty, kteří se mu dosud vytrvale a poměrně úspěšně vyhýbali....
Cviky s gymnastickým míčem pro posílení středu těla

Cviky s gymnastickým míčem pro posílení středu těla

Gymnastický míč je vůbec jedna z prvních pomůcek na cvičení, která se rozšířila mezi lidmi, zůstává ale na výslunní a patří mezi oblíbené...
Foam rolling: Speciální pěnový válec zatočí s bolestí, posílí i protáhne

Foam rolling: Speciální pěnový válec zatočí s bolestí, posílí i protáhne

Proti bolesti, slabosti i zkráceným svalům. Na všechno můžete použít jednu jedinou pomůcku – takřka zázračný pěnový válec. Práce s...
Chcete co nejvíce zpomalit stárnutí? Svěřte se anti-aging medicíně

Chcete co nejvíce zpomalit stárnutí? Svěřte se anti-aging medicíně

Všichni bychom chtěli zůstat věčně mladí, nebo alespoň zbrzdit proces stárnutí, co nejvíce to jde. A právě tuto možnost řeší anti-aging...
Trápí vás bolesti kolenou? Vyzkoušejte tyto 4 protahovací cviky

Trápí vás bolesti kolenou? Vyzkoušejte tyto 4 protahovací cviky

Kdo někdy necítil bolesti kolenou, jakoby ani nebyl. S koleny má problém každý druhý člověk. A není divu. Koleno je jedním z největších...
Mnoho běžných zdravotních problémů vyřeší pravidelný pohyb – stačí jen chtít!

Mnoho běžných zdravotních problémů vyřeší pravidelný pohyb – stačí jen chtít!

Fyzická aktivita může být pro zmírnění některých zdravotních obtíží stejně účinná jako léky. Existují různá cvičení, která lze přímo...
Vyzkoušejte jednoduché cviky, které vám pomohou zmírnit příznaky artritidy

Vyzkoušejte jednoduché cviky, které vám pomohou zmírnit příznaky artritidy

Bolesti kloubů, otoky, záněty, ztuhlost. Příznaky artritidy jsou nepříjemné a v těžkých stádiích výrazně znesnadňují běžné denní fungování....
Chůze je zdravý pohyb. Jak si ji zpříjemnit a udělat z ní zábavnou aktivitu?

Chůze je zdravý pohyb. Jak si ji zpříjemnit a udělat z ní zábavnou aktivitu?

Říká se, že chůze je pro člověka nejpřirozenější a tím také nejzdravější pohyb. Pokud u ní chcete vydržet a dostat se díky ní do kondice,...
Vyměňte 20 min koukání do displeje telefonu za pohyb a budete nadšeni ze změny

Vyměňte 20 min koukání do displeje telefonu za pohyb a budete nadšeni ze změny

Pokud jste ve svátečním období popustili uzdu nejen fantazii, ale také chutím, a teď litujete znovu nabraných kilogramů, nezoufejte....
Zumba: Endorfiny z tance bez toho, že byste se museli učit kroky

Zumba: Endorfiny z tance bez toho, že byste se museli učit kroky

Zumba zažila velký boom kolem roku 2010. Celé to zumbové šílenství trvalo několik dalších let, kdy se dlouhodobě držela na předních...
Syndrom běžeckého kolena trápí nejednoho nadšence do běhu. Co na to pomáhá?

Syndrom běžeckého kolena trápí nejednoho nadšence do běhu. Co na to pomáhá?

Tento bolestivý syndrom běžeckého kolena se obvykle projevuje bolestivostí v podkolenní jamce, a to buď pod jedním, nebo oběma koleny....
Nemáte pevnou vůli a chcete začít pravidelně cvičit? Zkuste osobního trenéra

Nemáte pevnou vůli a chcete začít pravidelně cvičit? Zkuste osobního trenéra

Rozhodli jste se zhubnout, zbavit se zdravotních problémů či bolesti zad a chcete začít pravidelně cvičit. Jenže realita je taková,...
Montessori školky: revoluce ve vzdělávání dětí, která může zajímat nejednoho rodiče

Montessori školky: revoluce ve vzdělávání dětí, která může zajímat nejednoho rodiče

Předškolní vzdělávání je pro zdravý vývoj dítěte jistě užitečné. Přinejmenším plní socializační funkci a umožňuje dětem najít si kamarády...
Levná, zdravá, všude dostupná a efektivní – to je obyčejná chůze

Levná, zdravá, všude dostupná a efektivní – to je obyčejná chůze

Chůze je nejzákladnějším a také nejzdravějším pohybem. Představuje způsob, jak snížit zdravotní rizika a zlepšit fyzickou kondici....