Kateřina Hájková
21. 03. 2019 | 07:20

sport

Jaro je oficiálně tady a spolu s ním se v nás probouzí nová energie toužící po volnosti, svobodě a očistě. Vůni, kterou přináší svěží jarní větřík, plně ucítíte teprve tehdy, když se zbavíte všeho, co vás tíží a vkročíte do další etapy čistí, svěží a spokojení jako malé děti. Asi tušíte, kam míříme. Ideálním pomocníkem bude jóga. S její pomocí uvolníte tělo i mysl.

Každé roční období má něco do sebe. Podzim a zima bývají ale charakterizovány nižším výskytem slunečního svitu, což může na mnohé působit poněkud tísnivě. Sluníčko dává teplo, energii a dobrou náladu, kterou naopak mrazivý a ponurý zimní vzduch mnohdy ubírá. Vlivem chladu a větru se choulíme do sebe – vnitřně i fyzicky. Kulatíme záda, ramena nám klesají, tělo se hrbí, trávení zhoršuje, nálada klesá pod bod mrazu podobně jako teploty. Očista, jejíž nutnost s přicházejícím jarem nabývá na naléhavosti, musí tedy začít tam, kde pramení všechno to rozčarování – uvnitř. Jóga nám pomůže otevřít srdce, spolu s ním mysl a spolu s ní i hrudník. Otevřeme se tak všemu skvělému, co na nás v životě čeká, co nás obklopuje a naučíme se to milovat přesně takové, jaké to je. Protože si uvědomíme krásu neopakovatelné přítomnosti.

Moc a síla dechu
Začněte tím, že z jógy vytvoříte rituál, který dodá chuť rannímu probouzení. Nechce se vám vylézat z vyhřáté postele? Nemusíte. Začínáme přece zevnitř. Proto si klidně ještě poležte, ze zavřenýma očima, na zádech, s pažemi volně loženými podél těla. V poloze mrtvoly, šavásany, obraťte pozornost dovnitř k dechu a k dráze, kterou v těle vykonává. Sledujte dechové pohyby a vyprázdněte s jejich pomocí svou mysl. Soustřeďte se na dech, nic jiného teď není důležité. Poté se přesuňte na rovný povrch, třeba na jógovou podložku. Pokrčte nohy, zapřete je o chodidla. Jemně se odtlačte od chodidel a vnímejte aktivaci pánevního dna. Za temenem hlavy se vytahujte vzhůru, hrudník naopak tlačte dolů a spodní žebra k sobě. Uvědomte si spojení spodních žeber s pánví. Nadechněte se do břicha, do stran, do hrudníku a do klíčních kostí a s výdechem nechte hrudník klesnout a spodní žebra stáhněte dolů a k sobě. Dýchejte plným jógovým dechem, držte u dechu pozornost a vnímejte, jak se celé tělo plní novou energií, jak je okysličováno a prokrvováno.

Otevřete hrudník
Přejděte na všechny čtyři – dlaně mějte pod rameny, kolena pod kyčlemi, rovná záda, spodní žebra u sebe. Proveďte polohu kočky, s nádechem obratel po obratli od kostrče přejděte do prohnutí, s výdechem do vyhrbení. Několikrát zopakujte. Poté zvedněte ze země pravou ruku a podsuňte pod levou. Pravý spánek položte na zem, levou ruku zvedněte ze země a položte hřbet dlaně na bedra. Ramena držte dole, dýchejte plným jógovým dechem a otevírejte s každým nádechem hrudník. Nezapomeňte na spojení žeber s pánví. Zopakujte na druhou stranu.

Rotujte
Z polohy kočky pomalu přejděte do polohy kobry, v níž vydržte po dobu několika nádechů a výdechů. Poté zvedněte ze země pravou nohu, veďte ji přes záda tak, aby se chodidlo dotklo země a vy se od něj mohli odtlačit. Levá ruka je v poloze svícnu, pravá ruka natažená, dlaní do země a touto dlaní se odtlačujete od země. Prodýchejte a zopakujte na druhou stranu. Vraťte se do polohy kočky, pravou nohu protáhněte do prodloužení páteře a s výdechem podsuňte pod tělem, položte pokrčenou na zem tak, aby vnější strana stehna a lýtko směřovaly dolů. Na zem položte hrudník, hlavu nechte buď na bradě, nebo položte na levý spánek. Ruce jsou v poloze svícnu, ramena tlačte dolů, dlaně do země a dýchejte plným jógovým dechem. Uvědomujte si spojení spodních žeber s pánví a neutrální polohu pánve. Prodýchejte a opakujte na druhou stranu.

Uvolněte se v dítěti
Sestavu zakončete ve variaci na polohu dítěte, kde si sednete na paty, kolena odtáhnete na šíři pánve a do prostoru takto vzniklého na zemi položíte hrudník a čelo. Paže jsou propnuté, natažené, dlaněmi do země. Prodýchejte a poté sepněte dlaně a pošlete je šikmo dozadu za hlavu, mírně protlačujte hrudník k zemi. Dýchejte zhluboka a volně. Poté se přesuňte do polohy šavásany a nechte v sobě s koncentrací na dech doznít pocity z uplynulého cvičení.

Rotace podporují trávení a odchod škodlivin z těla, v kombinaci s otevíráním hrudníku uvolňují napětí v horní části těla a umožňují nám otevřít se světu a všem možnostem, které v něm čekají. Uchovejte si volnost a svobodu, které ve vás cvičení zanechalo, přijměte je za své, nechte je stát se vaší součástí a vkročte do jara očištění od všeho, co vás tížilo a šťastní, že tu můžete být tak, jak jste.

Projděte si další články

← Alternativy kávy, které stojí za to vyzkoušet, když tu pravou nemůžete

Kopřivový čaj a jeho léčivé i něžádoucí účinky →

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Jak podpořit běžecké výkony vhodnou stravou

Běh není pouze fyzickou aktivitou, je to také klíčový prvek pro zlepšení našeho celkového zdraví a psychické pohody. Vhodně nastavený jídelníček je zásadní nejen pro lepší výkony, ale také pro regeneraci,...

Čtěte dál