Způsoby, jak můžete hlídat množství snědeného jídla

Způsoby, jak můžete hlídat množství snědeného jídla
zdroj: Adobe Stock

Říká se, že nejsou nezdravé potraviny, ale jen nezdravá množství. Něco na tom asi bude. Proč by jinak do dnes platilo úsloví: Jez do polosyta, pij do polopita. Za nadváhu a obezitu si často můžeme sami nikoliv tím, co jíme, ale tím, kolik toho jíme. Jak přirozeně kontrolovat množství toho, co sníme?

Zdravý životní styl je trendem dnešní doby. Začíná se dostávat do povědomí stále více lidem. Někteří se tak mohou domnívat, že co je zdravé, to mohou jíst ve velkém. Není to tak. Ořechy jsou zdravé, ale mají hodně energie, tedy kalorií, a když to s jejich konzumací budete pravidelně přehánět, tělo nadbytek uloží do tuku. Přejíst se můžete jak zdravou potravinou, tak vyloženým výživovým hříchem. V nadměrném množství tak uškodí jak nutriční poklad, tak i podraz, lidově řečeno. Co je tedy klíčem k ideální váze? Kontrolovat se. Zde jsou rady, jak na to.

1. Nechoďte nakupovat hladoví a mějte vždy v kapse žvýkačku
Říká se, že hlad má velké oči a také, že je to ten nejlepší kuchař. Když se tyto dvě vlastnosti zkombinují, máte zaděláno na malér. Hladový člověk v obchodě zákonitě nakoupí více, než původně chtěl, protože jej kručící žaludek nutí spolupracovat s mlsným jazýčkem. Proto nikdy nechoďte nakupovat hladoví. A pokud už cítíte, že hlad by se mohl brzy dostavit a nemile vás překvapit, mějte po ruce žvýkačku.

2. Vsaďte na zdravé předkrmy
Zeleninový salát jako předkrm? Ano! Naše babičky jej sice pozobávaly v průběhu jídla, nebo si jej dokonce vychutnaly až na jeho konci. Dnes ale platí, že je mnohem výhodnější si před hlavním jídlem dopřát zdravý předkrm v podobě lehkého zeleninového salátu nebo pouze čerstvé zeleniny. Voda a vláknina, které zelenina obsahuje, totiž částečně zaplní žaludek a připraví jej na další chod. Zákonitě toho potom nesníte tolik, jako kdybyste se na lačno začali konzumovat těžký a vydatný pokrm.

3. Používejte menší nádobí
Ohledně porcí máme často poněkud zkreslené představy o tom, jaké množství jídla nám bude stačit. To ještě umocňuje, když si naložíme na velký talíř, kam se hodně vejde. Na něm by i optimální porce vypadala zcela nedostatečně. Naše rada proto zní: vybírejte si menší nádobí, kam se vejde jednak méně jídla a jednak to bude vypadat, že je ho tam více. Optický klam, který pro vás pracuje velmi výhodně.

4. Nejezte z nudy
Také se vám stává, že když nevíte, „do čeho píchnout“, rozhodnete se, že si dáte něco na zub? Nedělejte to. Drobné mlsání a zobání je velmi nebezpečné. Přijde vám totiž, že nejíte nic, ale když se zkonzumované množství nasčítá, jako to „nic“ skutečně nevypadá. Právě naopak. Takže si místo toho vezměte do ruky raději knihu, běžte se projít nebo se pořádně napijte. Je totiž pravda, že hlad bývá někdy převlečená žízeň.

5. Jezte pomalu
Hltáním si přiženete dvě věci. Polykáte současně vzduch, takže pravděpodobně budete mít potíže s krkáním a nadýmáním. A za další tělo nestačí v té rychlosti poznat, že je vlastně již syté. Takže budete jíst bez potíží dál a zastavíte se až tehdy, když se vám udělá špatně. Jezte proto raději pomalu, pečlivě žvýkejte a rozkousávejte každé sousto. Snažte se každé hlavní jídlo jíst alespoň 15 min. Pokládejte mezi jednotlivými sousty příbor. Ulevíte tak trávicímu systému a budete schopni rozpoznat, kdy už máte dost, protože vám dá mozek jasný signál.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Hygiena potravin: Jak bezpečně zavařovat, které plody oloupat a kde určitě nekupovat ovoce?

Hygiena potravin: Jak bezpečně zavařovat, které plody oloupat a kde určitě nekupovat ovoce?

Nejen hygiena rukou je v době koronavirové velkým tématem. Řeší se i hygiena potravin. Je bezpečné kupovat ovoce a zeleninu v obchodech? Nebo trhat plody u silnic a prašných cest? A jak správně nakládat...

Čtěte dál
Nový výzkum: minerál zinek a jeho role v boji proti COVID-19

Nový výzkum: minerál zinek a jeho role v boji proti COVID-19

Již několikrát bylo mnoha odborníky potvrzeno, že strava má na celkové zdraví mnoho přímých vazeb, včetně funkce imunitního systému....
Zatočte s celulitidou – jak si pomoci stravou k hladké kůži?

Zatočte s celulitidou – jak si pomoci stravou k hladké kůži?

Plavková sezona je v plném proudu, a ještě zdaleka nekončí. Pokud Vás trápí nevzhledné ďolíčky na stehnech a hýždích, není úplně pozdě...
Banány: podle čeho vybírat ty správné kusy?

Banány: podle čeho vybírat ty správné kusy?

Ovocný „chléb“, který chutná jen tak samotný nebo jako součást nepečených i pečených dezertů. Ve veganské kuchyni může banán dokonce...
Podléháte negativním myšlenkám? Pozor, vědci spojují chronické negativní myšlení s demencí

Podléháte negativním myšlenkám? Pozor, vědci spojují chronické negativní myšlení s demencí

Demence je souhrnný název pro řadu poruch poškozujících poznávací funkce mozku. Ty se projevují zpomalováním myšlení, rozhodování i...
Přišla první letní vedra: Proč nás horko tak vysiluje?

Přišla první letní vedra: Proč nás horko tak vysiluje?

Čas trávený sluněním může být velmi unavující. Proč se vám chce spát a máte pocit, že celkově stagnujete, když vlastně jen ležíte na...
Jak účinně v těhotenství předejít tvorbě strií?

Jak účinně v těhotenství předejít tvorbě strií?

Strie jsou v období těhotenství častou a obvyklou potíží. Trpí na ně většina žen, a i když nevypadají pěkně, zdraví nadcházející maminky...
Vysoké teploty a zdravotní rizika: pozor dávejte hlavně na léky, které užíváte

Vysoké teploty a zdravotní rizika: pozor dávejte hlavně na léky, které užíváte

Letní období patří obecně mezi nejoblíbenější část roku. S létem máme spojenou zejména dovolenou, koupání, opalování a dlouhé slunečné...
Paradentóza: nenechte si kazit úsměv! Jak účinně předcházet krvácení dásní?

Paradentóza: nenechte si kazit úsměv! Jak účinně předcházet krvácení dásní?

Vážný zánět dásní způsobený bakteriemi, které se hromadí na zubech a v okolí dásní. To je paradentóza, onemocnění, které nenapadá jen...
Míváte náhlé bušení srdce? Zde jsou nejčastější příčiny

Míváte náhlé bušení srdce? Zde jsou nejčastější příčiny

Probudit se se srdcem běžícím jako o závod může být matoucí a děsivé. Málokdy se ale jedná o skutečně pádný důvod k obavám. Příčinou...
Úpal a úžeh: Jak je od sebe rozeznat a jak je řešit, když nastanou?

Úpal a úžeh: Jak je od sebe rozeznat a jak je řešit, když nastanou?

Úpal a úžeh si řada lidí navzájem plete. Což je poměrně logické, protože s oběma nepříjemnými stavy se setkáváme především v létě,...
Z bylinkového herbáře: Hluchavka a její prospěšné účinky

Z bylinkového herbáře: Hluchavka a její prospěšné účinky

Protože roste všude, můžete ji bez problémů sami nasbírat. Pokud by se vám nechtělo, seženete ji v sušené podobě i v lékárně. Hluchavka...
Letní úskalí a odborné rady: jak na komáry, míru slunce, klíšťata či dehydrataci

Letní úskalí a odborné rady: jak na komáry, míru slunce, klíšťata či dehydrataci

Léto přináší nejen mnoho příjemných radovánek, ale i řadu nástrah pro naše zdraví. Silné sluníčko, otravný hmyz, dehydratace, zmrzliny...