15minutový kardio trénink na zformování do plavek

15minutový kardio trénink na zformování do plavek
zdroj: Adobe Stock

Kardio cvičení je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak spálit kalorie a zbavit se tělesného ruku. Navíc existuje plno cviků, s jejichž pomocí si můžete kardio dopřát i v pohodlí domova. Představujeme vám tři cviky, kterými jednak zvednete vaší tepovku do potřebných výšin a jednak posílíte celé tělo.

Správně nastavený kardio trénink povede nejen ke spalování kalorií a přebytečného tuku, ale také k posílení celého těla a zapojení všech svalových skupin. Už dávno totiž není pravda, že kardiu se musíte věnovat jen během nebo jízdou na kole či trenažéru. Stejně účinně tělo procvičí cviky, které můžete praktikovat kdekoliv a kdykoliv bez nějakého speciálního vybavení. Bohatě vám k tomu postačí nějakých 15 minut.

Pro všechny cviky je klíčové držení a zpevnění těla. Ve stoji vzpřímeném je pánev v neutrální poloze – kostrč padá dolů mezi paty. Chodidly se odtlačujte od země, spodní žebra tlačte dolů a k a sobě a za temenem hlavy se vytahujte vzhůru. Lopatky zasuňte do zadních kapes kalhot.

1. Dřepy do stran
Pamatujte na to, že dřepy vycházejí z kyčlí. Podobně jako předklony. Když si budete tuto skutečnost uvědomovat a chovat se podle ní, pravděpodobnost, že cvik provedete špatně, je velmi malá. Začínáte ze stoje vzpřímeného, kde jsou nohy u sebe. Pravou nohou přejděte do strany a udělejte dřep. Kolena jsou stále nad kotníky, nejdou přes špičku. Vraťte se do počáteční polohy a opakujte na druhou stranu.

2. Kopnutí dopředu
Držte pevný střed těla, ruce před obličejem, paže v loktech ohnuté, ruce zaťaté v pěst. Zvedněte koleno pravé nohy k hrudníku a nohu natáhněte dopředu jako byste chtěli vší silou kopnout. U nohy, která kope, držte aktivní fajfku. Vraťte nohu zpět a opakujte na druhou nohu.

3.Výpad ze dřepu
Zaujměte širší stoj rozkročný, zpevněte se a udělejte dřep. Vraťte se nahoru, přetočte se do pravé strany tak, aby nohy byly v zákryty a špičky šly stejným směrem a proveďte výpad. Vraťte se na střed a opakujte. Můžete buď provést několikrát na tutéž nohu, nebo rovnou stany střídat vždy se dřepem na středu.
Cvičení bude nejúčinnější, když jednotlivé cviky zařadíte ve formě intervalů. Aby vám vyšly na 12minutový intervalový trénink, dejte si na každý cvik 50 sekund, 10 sekund na odpočinek a celou sestavu zopakujte celkem 4krát. V každém kole se snažte cvik konat s maximální intenzitou, avšak zároveň nezapomínejte na správnou techniku. Nezapomeňte na závěrečné nekolikaminutové protažení.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Třešně jako silný zdroj antioxidantů a anti-agingový prostředek

Třešně jako silný zdroj antioxidantů a anti-agingový prostředek

Třešňová sezóna je v plném proudu. Krásně rudé, šťavnaté plody jsou učiněným pokladem pro tělo i pokožku. V naturopatii jsou oblíbené převážně z důvodu, že umí snížit zánět, riziko srdečních chorob a jsou...

Čtěte dál
Mikroplasty v těle: Skrytá hrozba, které se (ne)vyhneme?

Mikroplasty v těle: Skrytá hrozba, které se (ne)vyhneme?

Plasty se staly neoddělitelným znakem moderního života. Usnadňují každodenní činnosti, prodlužují trvanlivost potravin a nacházejí...
Půst jako vzpruha pro organismus i záležitost duchovní a ekologická

Půst jako vzpruha pro organismus i záležitost duchovní a ekologická

Když se řekne půst, mnozí z nás si vybaví populární přerušovaný půst, který je součástí různých diet. Má správně nastartovat tělo tak,...
Bosá chůze: Přínosy, rizika a pohled odborníků

Bosá chůze: Přínosy, rizika a pohled odborníků

V posledních letech se stále častěji mluví o chůzi naboso jako o způsobu, jak se vrátit k přirozenému pohybu. Téma bosé chůze, nebo...
Hypermobilita – výhoda vašeho těla nebo handicap?

Hypermobilita – výhoda vašeho těla nebo handicap?

Hypermobilita je nadměrná pohyblivost kloubů, kdy dochází k jejich uvolnění nad fyziologickou (přirozenou) mez. Pohyblivost kloubů...
Pomalý a rychlý dopamin: Klíč k rovnováze štěstí a motivace

Pomalý a rychlý dopamin: Klíč k rovnováze štěstí a motivace

Dopamin je často označován jako „hormon štěstí“, ale ve skutečnosti je mnohem víc než jen zdroj radosti. Tento neurotransmiter hraje...
Thajské masáže – fenomén moderní relaxace

Thajské masáže – fenomén moderní relaxace

Thajská masáž vám může pomoci, ale protože má určitá specifika, mnozí se shodují v tom, že tělo na ni musí být připraveno. Thajská...
Prenatální diagnostika: Moderní přístupy a možnosti v těhotenství

Prenatální diagnostika: Moderní přístupy a možnosti v těhotenství

Prenatální diagnostika představuje klíčovou součást péče o těhotné ženy, jejím cílem je zjistit zdravotní stav miminka ještě před narozením....
Péče o klouby v zimním období – užitečné tipy a význam správné výživy

Péče o klouby v zimním období – užitečné tipy a význam správné výživy

Zimní období je zátěžovou zkouškou nejen pro imunitu, ale i pro pohybový aparát. Mrazivé teploty a zvýšená vlhkost vzduchu ovlivňují...
Balzámy na rty v zimě ochrání, ale mohou skrývat i zdravotní rizika

Balzámy na rty v zimě ochrání, ale mohou skrývat i zdravotní rizika

Touha po krásných a vláčných rtech chrlí v kosmetickém průmyslu mnoho vysouvacích tyčinek i tuhých balzámů různých chutí a vůní. Ne...
Jak si po létě co nejdéle udržet opálenou pokožku

Jak si po létě co nejdéle udržet opálenou pokožku

Opálili jste se letos o prázdninách a chtěli byste si krásnou snědou pleť udržet co nejdéle i na podzim? Nebo se teprve na dovolenou...
Změny počasí a jejich souvislost s migrénou

Změny počasí a jejich souvislost s migrénou

Migréna je jedním z nejčastějších typů bolestí hlavy, která postihuje miliony lidí po celém světě. Její intenzivní, pulzující bolest...
Kurkuma, koření s věhlasnými účinky. Kdy si ale na její užívání dát pozor?

Kurkuma, koření s věhlasnými účinky. Kdy si ale na její užívání dát pozor?

Kurkuma, nazývaná také indický šafrán, má své místo v přírodní lékárně. Je také ideálním kořením, které navíc podporuje správnou funkci...