Alena Teclová
20. 08. 2018 | 11:57

zdravá strava

Léto se tento rok opravdu vyznamenalo a přineslo nám celou řadu dní s nadprůměrnými teplotami. Není divu, že se chceme osvěžit všude, kde se zrovna zdržujeme a ideálně i na cestě. Umíte si vybrat správné nápoje? A proč nás ledové nápoje ve své podstatě vlastně zahřívají?

Dodržujte pitný režim
Množství vody, které byste měli denně zvládnout, není tak jednoduché paušalizovat. Obecně se hovoří zhruba o 2 litrech pro dospělou ženu a o půl litru více pro muže. Nicméně roli hrají i tělesné proporce, vykonávaná činnost a samozřejmě i vaše individuální potřeba.

TIP
Přibližný individuální příjem tekutin si můžete spočítat podle následujícího vzorce:

(vaše hmotnost v kg/15) x 0,5 l

Dostáváte tím o něco přesnější množství, než jsou jen obecná doporučení. V těchto parných dnech k výsledku přičtěte 0,5 l. Pokud se věnujete sportovní aktivitě, tak pak dalších minimálně 0,5 l navíc.

Jak se donutit pravidelně pít v práci a ještě pod klimatizací?
Postavte před sebe sklenici vody a napijte se vždycky, když ji uvidíte. Po pár dnech si tělo samo začne o tekutiny říkat a budete častěji pociťovat žízeň. Nenechte se zmást nižší teplotou – i pod klimatizací se člověk odpařuje.

V parných dnech je pravidelný přísun tekutiny obzvlášť důležitý. Díky němu předejdete dehydrataci, ztrátě rovnováhy a dalších zdravotním obtížím, které jsou zejména v letošním roce na denním pořádku. Nezapomínejte, že na dehydrataci jsou náchylné především děti.

Studené nápoje mají opačný efekt
Nic neláká víc, než se osvěžit vychlazeným drinkem. Po jeho vypití se možná budete cítit dobře, jenže po pár vteřinách se pocit horka vrátí spolu s dalšími nežádoucími jevy. Začněme od začátku. Jakmile do rozpáleného organismu nalijete ledový nápoj, v ústech se vám začne produkovat větší množství slin a stáhne se vám hltan. V důsledku to znamená, že dostanete daleko větší žízeň, než kterou jste pociťovali před napitím. Aby toho nebylo málo, tělo začne na studenou tekutinu reagovat zahříváním organismu – je potřeba tekutinu ohřát na tělesnou teplotu. A to jde proti prvotnímu záměru se ochladit. Pokud jste navíc zvyklí se studenými nápoji osvěžovat pravidelně, můžete si zadělat na pořádnou angínu.

TIP
Pokud přeci jen potřebujete něco osvěžujícího, sáhněte po drinku s teplotou minimálně 16 °C. Tím byste měli uspokojit svojí potřebu se ochladit a zároveň se vyvarovat nežádoudím jevům.

To pravé pro vaše tělo
Možná vám to bude znít bláznivě, ale zaručeně nejlepší letní pití je vlažný mátový čaj. Nevěříte? Vyzkoušejte sami. Tento nápoj je pravidelně konzumován obyvateli pouští a dalších tropických oblastí. Teplé nápoje mají pro organismus opačný efekt než studené, to znamená, že nedochází k žádnému nežádoucímu zahřívání. Máta navíc přirozeně ochlazuje a dodává pocit svěžesti. Mluvíme o tzv. ochlazujícím termickém efektu. V průběhu celého dne popíjejte kromě mátového čaje především neperlivou a neslazenou vodu. Perlivé a ochucené nápoje vyvolávají abnormální tvorbu slin v ústech, což vede k neustálému pocitu žízně. V letních dnech se mohou také jednoduše postarat o zažívací obtíže. Krátkodobé příjemné pocity jsou tedy vykoupeny dlouhodobými a nepříjemnými.

Vůbec nejhorší možná kombinace, ale přitom velmi oblíbená, je zázvorová limonáda s ledem. Zázvor je zahřívající a je proto skvělý v zimě, ať už do čajů nebo třeba do krémové dýňové polévky, nicméně v létě na něho raději zapomeňte. Ke svačině si připravte například meloun, okurku nebo další ovoce a zeleninu s vysokým obsahem vody. Ovoce a zelenina bohatá na vodu příjemně ochladí, ale kaloricky vás rozhodně neohrozí.

Projděte si další články

← Oil pulling – levná metoda, jak se zbavit zubního plaku a zároveň si vybělit zuby

Užijte si léto ve stylu FLOW a inspirujte se u jižních národů →

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Stravovací návyky – jak změnit roky zažitý jídelníček?

Stravovací návyk – důležitý prvek, který ovlivňuje náš život, a především naše zdraví. Ačkoliv si to mnohdy neuvědomujeme, zvyklosti ve stravování získáváme již v tom nejútlejším věku – jako miminka. Vše...

Čtěte dál