Levná, zdravá, všude dostupná a efektivní – to je obyčejná chůze

Levná, zdravá, všude dostupná a efektivní – to je obyčejná chůze

Chůze je nejzákladnějším a také nejzdravějším pohybem. Představuje způsob, jak snížit zdravotní rizika a zlepšit fyzickou kondici. Aby ale nesla své ovoce, je třeba chodit správně. Naučte se správně a efektivně chodit a získáte ten nejjednodušší nástroj zdravého životního stylu!

Chůze může být sport jako každý jiný. Tento fakt je třeba zohlednit zejména v případě, že jste se rozhodli začít chodit aktivně, abyste byli zdraví, zlepšili kondici a zhubli. Na začátku vězte, že jste se rozhodli správně. Chůze je velice účinný a také přirozený prostředek k dosažení denního množství fyzické aktivity doporučené pro optimální hmotnost a dobré zdraví.

60 minut denně několikrát týdně
Spálit kalorie a hlavně tukové zásoby. Přesně s tím pomůže chůze. Což je pro hubnutí nezbytné. Doporučených je 60 minut denně několikrát v týdnu. Obecně platí, že osoba s hmotností přibližně 73 kg spálí chůzí zhruba 100 kcal za půl kilometru. V kombinaci s vyváženou stravou proto můžete stanovených cílů dosáhnout poměrně snadno a rychle a nemusíte kvůli tomu ani chodit do posilovny nebo fitcentra. Pokud patříte mezi začátečníky, nepodceňujte přípravu. Seznamte se se základy správné chůze a nepřepalte začátek. Začínejte na 30 minutách a postupně prodlužujte na 60 minut podle toho, jak se budete cítit. Budete tak plnit doporučenou úroveň fyzické aktivity vedoucí ke snížení rizika srdečních onemocnění, diabetu, rakoviny prsu, rakoviny tlustého střeva a dalších.

Procházka nebo běh?
Možná se vám zdá, že chůze je málo intenzivní na to, aby mohla mít vliv na vaši hmotnost. Zdání ale klame. Zvláště pokud začínáte, může pro vás běh být příliš rychlý. Kromě toho znamená zvýšenou zátěž pro klouby. Běh není vhodný pro každého. Za to chůze ano – až na výjimky. V konečném důsledku jde o vaši situaci a vaše potřeby. Časem zjistíte, že s odpovídajícím kalorickým příjem je chůze skutečně efektivní aktivitou vedoucí ke zdravé hmotnosti, takže rozhodně nebudete mít pocit, že se „flákáte“.

Příprava dělá mistra
Před zahájením „chodícího“ programu byste měli vzít v úvahu několik věcí. Předně byste se měli řádně připravit. Zjistěte, jak jste na tom zdravotně a zda je pro vás chůze skutečně vhodná. A to zejména, pokud máte sedavé zaměstnání, pokud jste se rok a déle žádné fyzické aktivitě pořádně nevěnovali, je vám více než 65 let, máte vysoký krevní tlak, cukrovku, bolesti na hrudi nebo trpíte na závratě či jiné abnormální zdravotní stavy. Investujte do základního pěšího vybavení, jako jsou kvalitní boty (na těch skutečně nešetřete), oblečení a další. Osvojte si správnou techniku chození a zaměřte se na správné držení těla a pohyb rukou. Určete si, jak často, jak rychle a jakým stylem budete chodit. Vyhýbejte se běžným chybám, zkoumejte různé techniky chůze a udržujte se motivovaní vstřebáváním nových poznatků. Jakmile budete pokročilejší, můžete kvůli rozmanitosti začlenit jogging, intervalový nebo silový trénink. Spálíte více kalorií a podpoříte vaše snahy o zhubnutí.

Stanovte si realistická očekávání
Nebuďte na sebe tvrdí. Buďte realisté. Nemůžete očekávat, že po týdnu budete dosahovat závratných výsledků. Jděte na to pomalu a s klidem. Mějte pro sebe pochopení. Pracujte na tom, abyste se zlepšovali nenásilně a postupně. Všímejte si, jak je vaše tělo den ode dne silnější. Sledujte pomalý progres a radujte se z něj. Stanovte si cíle, které jsou specifické, měřitelné, dosažitelné, realistické a dohledné. Budou vás motivovat a zároveň ukáží, na čem je třeba pracovat. Sledujte také, jak se během chůze cítíte. Pokud vás cokoliv bolí nebo nevyhovuje, přehodnoťte nastavení a změňte jej, případně přestaňte a zkuste něco jiného, nebo se o dalším postupu poraďte s lékařem.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Komentáře

Také by Vás mohlo zajímat

Jógová sestava pro podporu jarní očisty a detoxikace

Jógová sestava pro podporu jarní očisty a detoxikace

Jaro je oficiálně tady a spolu s ním se v nás probouzí nová energie toužící po volnosti, svobodě a očistě. Vůni, kterou přináší svěží jarní větřík, plně ucítíte teprve tehdy, když se zbavíte všeho, co...

Čtěte dál
Fitness nejsou jen svaly. Na co byste se měli hlavně zaměřit?

Fitness nejsou jen svaly. Na co byste se měli hlavně zaměřit?

Skutečné fitness ve skutečnosti není jen o tom, co vidíte v zrcadle – vaše fyzično. Jedná se o celkový přístup k životu a jeho ovlivnění...
Světem hýbe nový fenomén lifetime fitness – má za úkol naučit milovat pohyb i nesportovce

Světem hýbe nový fenomén lifetime fitness – má za úkol naučit milovat pohyb i nesportovce

Cílem lifetime fitness není nic menšího než přivést k lásce ke sportu i ty, kteří se mu dosud vytrvale a poměrně úspěšně vyhýbali....
Cviky s gymnastickým míčem pro posílení středu těla

Cviky s gymnastickým míčem pro posílení středu těla

Gymnastický míč je vůbec jedna z prvních pomůcek na cvičení, která se rozšířila mezi lidmi, zůstává ale na výslunní a patří mezi oblíbené...
Foam rolling: Speciální pěnový válec zatočí s bolestí, posílí i protáhne

Foam rolling: Speciální pěnový válec zatočí s bolestí, posílí i protáhne

Proti bolesti, slabosti i zkráceným svalům. Na všechno můžete použít jednu jedinou pomůcku – takřka zázračný pěnový válec. Práce s...
Chcete co nejvíce zpomalit stárnutí? Svěřte se anti-aging medicíně

Chcete co nejvíce zpomalit stárnutí? Svěřte se anti-aging medicíně

Všichni bychom chtěli zůstat věčně mladí, nebo alespoň zbrzdit proces stárnutí, co nejvíce to jde. A právě tuto možnost řeší anti-aging...
Trápí vás bolesti kolenou? Vyzkoušejte tyto 4 protahovací cviky

Trápí vás bolesti kolenou? Vyzkoušejte tyto 4 protahovací cviky

Kdo někdy necítil bolesti kolenou, jakoby ani nebyl. S koleny má problém každý druhý člověk. A není divu. Koleno je jedním z největších...
Mnoho běžných zdravotních problémů vyřeší pravidelný pohyb – stačí jen chtít!

Mnoho běžných zdravotních problémů vyřeší pravidelný pohyb – stačí jen chtít!

Fyzická aktivita může být pro zmírnění některých zdravotních obtíží stejně účinná jako léky. Existují různá cvičení, která lze přímo...
Vyzkoušejte jednoduché cviky, které vám pomohou zmírnit příznaky artritidy

Vyzkoušejte jednoduché cviky, které vám pomohou zmírnit příznaky artritidy

Bolesti kloubů, otoky, záněty, ztuhlost. Příznaky artritidy jsou nepříjemné a v těžkých stádiích výrazně znesnadňují běžné denní fungování....
Chůze je zdravý pohyb. Jak si ji zpříjemnit a udělat z ní zábavnou aktivitu?

Chůze je zdravý pohyb. Jak si ji zpříjemnit a udělat z ní zábavnou aktivitu?

Říká se, že chůze je pro člověka nejpřirozenější a tím také nejzdravější pohyb. Pokud u ní chcete vydržet a dostat se díky ní do kondice,...
Vyměňte 20 min koukání do displeje telefonu za pohyb a budete nadšeni ze změny

Vyměňte 20 min koukání do displeje telefonu za pohyb a budete nadšeni ze změny

Pokud jste ve svátečním období popustili uzdu nejen fantazii, ale také chutím, a teď litujete znovu nabraných kilogramů, nezoufejte....
Zumba: Endorfiny z tance bez toho, že byste se museli učit kroky

Zumba: Endorfiny z tance bez toho, že byste se museli učit kroky

Zumba zažila velký boom kolem roku 2010. Celé to zumbové šílenství trvalo několik dalších let, kdy se dlouhodobě držela na předních...
Syndrom běžeckého kolena trápí nejednoho nadšence do běhu. Co na to pomáhá?

Syndrom běžeckého kolena trápí nejednoho nadšence do běhu. Co na to pomáhá?

Tento bolestivý syndrom běžeckého kolena se obvykle projevuje bolestivostí v podkolenní jamce, a to buď pod jedním, nebo oběma koleny....
Nemáte pevnou vůli a chcete začít pravidelně cvičit? Zkuste osobního trenéra

Nemáte pevnou vůli a chcete začít pravidelně cvičit? Zkuste osobního trenéra

Rozhodli jste se zhubnout, zbavit se zdravotních problémů či bolesti zad a chcete začít pravidelně cvičit. Jenže realita je taková,...
Montessori školky: revoluce ve vzdělávání dětí, která může zajímat nejednoho rodiče

Montessori školky: revoluce ve vzdělávání dětí, která může zajímat nejednoho rodiče

Předškolní vzdělávání je pro zdravý vývoj dítěte jistě užitečné. Přinejmenším plní socializační funkci a umožňuje dětem najít si kamarády...