Levná, zdravá, všude dostupná a efektivní – to je obyčejná chůze

Levná, zdravá, všude dostupná a efektivní – to je obyčejná chůze

Chůze je nejzákladnějším a také nejzdravějším pohybem. Představuje způsob, jak snížit zdravotní rizika a zlepšit fyzickou kondici. Aby ale nesla své ovoce, je třeba chodit správně. Naučte se správně a efektivně chodit a získáte ten nejjednodušší nástroj zdravého životního stylu!

Chůze může být sport jako každý jiný. Tento fakt je třeba zohlednit zejména v případě, že jste se rozhodli začít chodit aktivně, abyste byli zdraví, zlepšili kondici a zhubli. Na začátku vězte, že jste se rozhodli správně. Chůze je velice účinný a také přirozený prostředek k dosažení denního množství fyzické aktivity doporučené pro optimální hmotnost a dobré zdraví.

60 minut denně několikrát týdně
Spálit kalorie a hlavně tukové zásoby. Přesně s tím pomůže chůze. Což je pro hubnutí nezbytné. Doporučených je 60 minut denně několikrát v týdnu. Obecně platí, že osoba s hmotností přibližně 73 kg spálí chůzí zhruba 100 kcal za půl kilometru. V kombinaci s vyváženou stravou proto můžete stanovených cílů dosáhnout poměrně snadno a rychle a nemusíte kvůli tomu ani chodit do posilovny nebo fitcentra. Pokud patříte mezi začátečníky, nepodceňujte přípravu. Seznamte se se základy správné chůze a nepřepalte začátek. Začínejte na 30 minutách a postupně prodlužujte na 60 minut podle toho, jak se budete cítit. Budete tak plnit doporučenou úroveň fyzické aktivity vedoucí ke snížení rizika srdečních onemocnění, diabetu, rakoviny prsu, rakoviny tlustého střeva a dalších.

Procházka nebo běh?
Možná se vám zdá, že chůze je málo intenzivní na to, aby mohla mít vliv na vaši hmotnost. Zdání ale klame. Zvláště pokud začínáte, může pro vás běh být příliš rychlý. Kromě toho znamená zvýšenou zátěž pro klouby. Běh není vhodný pro každého. Za to chůze ano – až na výjimky. V konečném důsledku jde o vaši situaci a vaše potřeby. Časem zjistíte, že s odpovídajícím kalorickým příjem je chůze skutečně efektivní aktivitou vedoucí ke zdravé hmotnosti, takže rozhodně nebudete mít pocit, že se „flákáte“.

Příprava dělá mistra
Před zahájením „chodícího“ programu byste měli vzít v úvahu několik věcí. Předně byste se měli řádně připravit. Zjistěte, jak jste na tom zdravotně a zda je pro vás chůze skutečně vhodná. A to zejména, pokud máte sedavé zaměstnání, pokud jste se rok a déle žádné fyzické aktivitě pořádně nevěnovali, je vám více než 65 let, máte vysoký krevní tlak, cukrovku, bolesti na hrudi nebo trpíte na závratě či jiné abnormální zdravotní stavy. Investujte do základního pěšího vybavení, jako jsou kvalitní boty (na těch skutečně nešetřete), oblečení a další. Osvojte si správnou techniku chození a zaměřte se na správné držení těla a pohyb rukou. Určete si, jak často, jak rychle a jakým stylem budete chodit. Vyhýbejte se běžným chybám, zkoumejte různé techniky chůze a udržujte se motivovaní vstřebáváním nových poznatků. Jakmile budete pokročilejší, můžete kvůli rozmanitosti začlenit jogging, intervalový nebo silový trénink. Spálíte více kalorií a podpoříte vaše snahy o zhubnutí.

Stanovte si realistická očekávání
Nebuďte na sebe tvrdí. Buďte realisté. Nemůžete očekávat, že po týdnu budete dosahovat závratných výsledků. Jděte na to pomalu a s klidem. Mějte pro sebe pochopení. Pracujte na tom, abyste se zlepšovali nenásilně a postupně. Všímejte si, jak je vaše tělo den ode dne silnější. Sledujte pomalý progres a radujte se z něj. Stanovte si cíle, které jsou specifické, měřitelné, dosažitelné, realistické a dohledné. Budou vás motivovat a zároveň ukáží, na čem je třeba pracovat. Sledujte také, jak se během chůze cítíte. Pokud vás cokoliv bolí nebo nevyhovuje, přehodnoťte nastavení a změňte jej, případně přestaňte a zkuste něco jiného, nebo se o dalším postupu poraďte s lékařem.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Komentáře

Také by Vás mohlo zajímat

Pravidelný běh ocení tělo, mysl i naše duše

Pravidelný běh ocení tělo, mysl i naše duše

Běhání je jedním z mála sportů, ne-li snad jediným, k němuž nepotřebujete vůbec žádné pomůcky. Stačí oblečení, boty a chuť a vůle udělat pro sebe něco dobrého. Máte-li toto, můžete směle začít. Nic dalšího...

Čtěte dál
Vitalita a stáří: cvičit, cvičit, cvičit!

Vitalita a stáří: cvičit, cvičit, cvičit!

Lidé se dnes dožívají výrazně vyššího věku, než tomu bylo kdykoliv dříve. Žít déle ale vždy neznamená žít lépe. Kvalitu života dokáže...
Místo snědených kalorií počítejte uběhlé kilometry!

Místo snědených kalorií počítejte uběhlé kilometry!

Kdo chce zhubnout, omezí se v jídle. To je pravidlo, které je v podvědomí mnohých velmi silně zakořeněno. Ne vždy ale platí. V některých...
Správný skapulohumerální rytmus: Podmínka funkčního ramene

Správný skapulohumerální rytmus: Podmínka funkčního ramene

Lopatka je trojúhelníkový kostnatý podstavec, který umožňuje veškerý pohyb ramenou a paží. Představte si ji jako základnu jeřábu a...
TRX: Skvělá pomůcka, která posílí i protáhne celé tělo

TRX: Skvělá pomůcka, která posílí i protáhne celé tělo

Před několika lety zažila jedna funkční pomůcka ve fitness světě ohromný boom. Jednalo se o horkou novinku TRX, která si okamžitě našla...
Plank jako základ všech funkčních pohybů

Plank jako základ všech funkčních pohybů

Funkční pohyby jsou takové, které jsou aplikovatelné do reálných životních situací. S tím pomáhá pevný střed těla. A nejpřímějším prostředkem...
Stáním proti obezitě. Víte, kolik zhubnete tím, že zařadíte pravidelné stání?

Stáním proti obezitě. Víte, kolik zhubnete tím, že zařadíte pravidelné stání?

Sedavý způsob života vládne dnešní společnosti a je jedním z příčin dnes snad nejčastějšího civilizačního onemocnění: obezity. Meta-analýza...
Bolesti zad trápí všechny. Mohou odkazovat k vážnému problému

Bolesti zad trápí všechny. Mohou odkazovat k vážnému problému

Bolesti zad jsou jedním z nejčastějším zdravotních problémů, s nimiž se současná populace potýká. Trápí až 80 % z nás. Dobrá zpráva...