Buďte zdravý a vitální senior: Jak v tomto období celkově podpořit organismus?

Buďte zdravý a vitální senior: Jak v tomto období celkově podpořit organismus?
zdroj: Shutterstock

Třetí roční období bývá známo jako sezóna změn. Podzim se hlásí chladnějším počasím, kratšími dny a ostřejším vzduchem. Senioři, tedy jedinci nad 65 let, kteří jsou ve srovnání s mladšími o něco křehčí a věkem oslabenější, tyto změny snáší o něco hůře. Jak v tomto období podpořit jejich vitalitu?

Podzimní a zimní období může být pro jedince seniorského věku velmi náročné. Tělo je vlivem přirozených procesů stárnutí náchylnější k nachlazením či jiným nemocem, trávení stagnuje a dostavuje se noční nespavost. To vše může zapříčinit celkové oslabení organismu, který je potom proti útočníkům zvenčí takřka bezbranný. Naštěstí existují způsoby, jak podpořit vitalitu v seniorském věku. Na co si tedy dávat pozor?

1. Myjte si ruce
Na prvním místě stojí hygiena, která nabývá na důležitosti i v souvislosti s aktuální koronavirovou situací. Ruce byste si měli mít pravidelně – minimálně 20 sekund by přitom měly strávit pod tekoucí vodou, a nesejde na tom, zda bude teplá či studená. Důležité je použít mýdlo, ruce pořádně promnout a zbavit nečistot (i těch, které nejsou vidět!), potom umýt a osušit. Pokud není v dosahu umyvadlo s mýdlem a vodou, použijte dezinfekci.

2. Nepodceňujte oblečení
Starší tělo hůře snáší chlad, proto je vždy lepší se ven obléci o něco více. Pokud vám nakonec bude příliš teplo, můžete vždy nějakou vrstvu sundat a odložit do kabelky či batohu. Mnohem těžší je, když je vám zima a vy nemáte, co dalšího byste si oblékli. Pamatujte také na to, že byste neměli ofouknout a s prvními náznaky sychravého počasí vytáhněte čepici, šálu a rukavice.

3. Choďte na čerstvý vzduch a větrejte
Říká se, že neexistuje špatné počasí, ale jen špatné oblečení. Když budete dobře oblečení, nemusíte se bát větru ani menšího deště. Pamatujte na to a nerezignujte kvůli sychravému počasí na pravidelné procházky přírodou nebo na pobývání na zahrádce. Doma také pravidelně větrejte, jednak, abyste snižovali koncentraci oxidu uhličitého a jednak, abyste posilovali odolnost organismu a zvykali si na čerstvý vzduch. Snažte se také nepřetápět a pokud je vám zima, raději se přioblékněte. Řada studií dokázala, že přetápění vnitřních prostor imunitě neprospívá, a naopak ji oslabuje.

Co se děje v těle, když máte horečku a z jakého důvodu nastává?

4. Jezte čerstvě, ale rozumně
Podzim je obdobím, kdy můžete zužitkovat plody své zahrádky – a pokud ji nemáte, můžete sezónní plodiny nakoupit na trzích nebo v obchodech. Soustřeďte se na kořenovou zeleninu, brambory, batáty, dýni, také na jablka, švestky a hrušky – potraviny, které je pro nás v tomto období přirozené konzumovat. Zároveň naslouchejte svému tělu a nebojte se měnit stravovací návyky podle toho, co tělo žádá – možná ráno vyměníte jogurt s ovesnými vločkami za ovesnou kaši, místo odpolední domácí zmrzliny si raději dopřejete jablečný koláč a večerní salát nahradíte hřejivou polévkou.

5. Doplňujte mikroprvky
Stáří organismus oslabuje – to je běžné a přirozené a není to nic, co by vás mělo zneklidňovat. Neměli byste však podceňovat pravidelné prohlídky u lékaře, kde vám odebere krev a podle ní zjistí, zda vašemu tělu něco neschází. Pokud takové testy odhalí nedostatek toho či onoho prvku, poraďte se s lékařem o zařazení vhodných doplňků stravy, z nichž organismus důležité mikroživiny vstřebá možná snáze než z běžné potravy, která se vám třeba už hůře tráví.

6. Šetřete se a odpočívejte
Možná máte potíže se spánkem – nemůžete usnout, v noci se převalujete nebo budíte a potom ležíte na zádech a hledíte do stropu. Je známo, že dobrý spánek je pro fyzickou i psychickou kondici potřeba, během života se ale nároky na spánek mění a od 65. let věku některým lidem stačí jen 5 hodin spánku, i když se doporučuje spát 7–8 hodin. Pokud se vám dlouhodobě nedaří spát 5 hodin a během dne se cítíte unavení, pokud to lze, odpočívejte a nepřepínejte se. Vyčerpaný organismus je náchylnější k nákaze různými onemocněními. Zkuste zařadit nějaké spánkové rituály, omezte například televizi a nedívejte se na ni alespoň hodinu a půl před spaním, věnujte se meditaci a dechovým cvičením, pijte bylinkové čaje. Zkrátka pečujte o sebe a odpočívejte – dopřejte tělu i mysli čas potřebný pro regeneraci.

Na elektrokole k lepší kondici v každém věku!

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Je vám ze všeho na nic? Běžte si zaběhat a nechte úzkost odtéci společně s potem

Je vám ze všeho na nic? Běžte si zaběhat a nechte úzkost odtéci společně s potem

Je známo, že běh prospívá zdraví fyzickému, možná by vás ale nenapadlo, jak moc může pomoci i psychice. Běh tak může fungovat jako specifická, ale poměrně účinná auto-psychoterapie.

Čtěte dál
Zrádná laryngitida: Co může způsobit, jak se projevuje a léčí?

Zrádná laryngitida: Co může způsobit, jak se projevuje a léčí?

Zimní měsíce a přechody do jarního období jsou obdobím, kdy více než kdy jindy podléháme onemocněním horních cest dýchacích. K nim...
Příčiny a první pomoc proti zápachu z úst

Příčiny a první pomoc proti zápachu z úst

Zápach z úst potrápil někdy, alespoň dočasně, většinu z nás. Jde o nepříjemný problém, kterého navíc nemusí být vždy tak snadné se...
Stres má několik fází – v jaké se nacházíte právě vy?

Stres má několik fází – v jaké se nacházíte právě vy?

Ať už se jakkoli lišíme, při stresujících situacích naše těla většinou reagují stejně. V takových chvílích totiž jedou podle určitého...
Dejte stop syntetickým barvivům a ropným derivátům a vsaďte na přírodní dekorativní kosmetiku

Dejte stop syntetickým barvivům a ropným derivátům a vsaďte na přírodní dekorativní kosmetiku

Mysleli jste si, že nemůžete mít efektivní a zároveň přírodní make-up a další prostředky dekorativní kosmetiky? Tak to vůbec není pravda....
Dostaňte se po porodu do kondice a zhubněte nadbytečná kila zdravým způsobem

Dostaňte se po porodu do kondice a zhubněte nadbytečná kila zdravým způsobem

Pokud existují věci, které lze nazvat bojem, rozhodně mezi ně patří dosažení předporodní hmotnosti potom, co na svět přivedete dítě....
Sociální sítě zaplavil nový hit: Long Breath Diet slibuje zhubnutí jen pomocí dechu

Sociální sítě zaplavil nový hit: Long Breath Diet slibuje zhubnutí jen pomocí dechu

Bývalý japonský herec se chtěl zbavit bolestí zad a náhodou vynalezl geniální metodu, která mu pomohla zhubnout skoro 13 kilogramů....
Rozhovor s Dominikem Kodrasem: „Doplňky stravy jsme nejprve míchali ´na koleni´, díky pozitivním ohlasům jsme přešli na vlastní výrobu“

Rozhovor s Dominikem Kodrasem: „Doplňky stravy jsme nejprve míchali ´na koleni´, díky pozitivním ohlasům jsme přešli na vlastní výrobu“

Se zakladatelem doplňků stravy SPORT CODE jsme si povídali nejen o tom, jaké to je začít od píky vyrábět vlastní a kvalitní doplňky...
Vytvořte si svou spánkovou rutinu na míru. Místo času usínání se vyplatí řešit něco jiného

Vytvořte si svou spánkovou rutinu na míru. Místo času usínání se vyplatí řešit něco jiného

Spánek je, podobně jako hubnutí, častým a oblíbeným tématem hovoru. Kolik hodin bychom měli spát, kdy je ideální uléhat a kdy naopak...
Jizvy: Jak o ně správně pečovat, aby splynuly s okolní kůží?

Jizvy: Jak o ně správně pečovat, aby splynuly s okolní kůží?

Jsou tím, co často zůstává jako památka po zákroku, zranění či porodu. Pokud se o ně dobře staráme, časem blednou a v závislosti na...
Trápí vás zánět dásní, zápach z úst a citlivé zuby? Poradíme vám, jak na léčbu a prevenci

Trápí vás zánět dásní, zápach z úst a citlivé zuby? Poradíme vám, jak na léčbu a prevenci

Periodontitida je onemocnění dásní související se špatnou ústní hygienou. Může způsobit vážné komplikace, proto je důležitý včasný...
Ledvinové kameny: příčiny vzniku a přírodní léčba

Ledvinové kameny: příčiny vzniku a přírodní léčba

Ledvinové nebo také močové kameny patří k nejčastějším onemocněním ledvin. Jsou to pevné kameny a kamínky, které vznikají z minerálů...
Suchý únor: měsíc bez alkoholu vám prospěje jako dovolená

Suchý únor: měsíc bez alkoholu vám prospěje jako dovolená

Za odborné spolupráce s Národním ústavem duševního zdraví (NÚDZ) pořádá iniciativa Liga otevřených mužů (LOM) už devátým rokem akci...