Třetí roční období bývá známo jako sezóna změn. Podzim se hlásí chladnějším počasím, kratšími dny a ostřejším vzduchem. Senioři, tedy jedinci nad 65 let, kteří jsou ve srovnání s mladšími o něco křehčí a věkem oslabenější, tyto změny snáší o něco hůře. Jak v tomto období podpořit jejich vitalitu?
Podzimní a zimní období může být pro jedince seniorského věku velmi náročné. Tělo je vlivem přirozených procesů stárnutí náchylnější k nachlazením či jiným nemocem, trávení stagnuje a dostavuje se noční nespavost. To vše může zapříčinit celkové oslabení organismu, který je potom proti útočníkům zvenčí takřka bezbranný. Naštěstí existují způsoby, jak podpořit vitalitu v seniorském věku. Na co si tedy dávat pozor?
1. Myjte si ruce
Na prvním místě stojí hygiena, která nabývá na důležitosti i v souvislosti s aktuální koronavirovou situací. Ruce byste si měli mít pravidelně – minimálně 20 sekund by přitom měly strávit pod tekoucí vodou, a nesejde na tom, zda bude teplá či studená. Důležité je použít mýdlo, ruce pořádně promnout a zbavit nečistot (i těch, které nejsou vidět!), potom umýt a osušit. Pokud není v dosahu umyvadlo s mýdlem a vodou, použijte dezinfekci.
2. Nepodceňujte oblečení
Starší tělo hůře snáší chlad, proto je vždy lepší se ven obléci o něco více. Pokud vám nakonec bude příliš teplo, můžete vždy nějakou vrstvu sundat a odložit do kabelky či batohu. Mnohem těžší je, když je vám zima a vy nemáte, co dalšího byste si oblékli. Pamatujte také na to, že byste neměli ofouknout a s prvními náznaky sychravého počasí vytáhněte čepici, šálu a rukavice.
3. Choďte na čerstvý vzduch a větrejte
Říká se, že neexistuje špatné počasí, ale jen špatné oblečení. Když budete dobře oblečení, nemusíte se bát větru ani menšího deště. Pamatujte na to a nerezignujte kvůli sychravému počasí na pravidelné procházky přírodou nebo na pobývání na zahrádce. Doma také pravidelně větrejte, jednak, abyste snižovali koncentraci oxidu uhličitého a jednak, abyste posilovali odolnost organismu a zvykali si na čerstvý vzduch. Snažte se také nepřetápět a pokud je vám zima, raději se přioblékněte. Řada studií dokázala, že přetápění vnitřních prostor imunitě neprospívá, a naopak ji oslabuje.
Co se děje v těle, když máte horečku a z jakého důvodu nastává?
4. Jezte čerstvě, ale rozumně
Podzim je obdobím, kdy můžete zužitkovat plody své zahrádky – a pokud ji nemáte, můžete sezónní plodiny nakoupit na trzích nebo v obchodech. Soustřeďte se na kořenovou zeleninu, brambory, batáty, dýni, také na jablka, švestky a hrušky – potraviny, které je pro nás v tomto období přirozené konzumovat. Zároveň naslouchejte svému tělu a nebojte se měnit stravovací návyky podle toho, co tělo žádá – možná ráno vyměníte jogurt s ovesnými vločkami za ovesnou kaši, místo odpolední domácí zmrzliny si raději dopřejete jablečný koláč a večerní salát nahradíte hřejivou polévkou.
5. Doplňujte mikroprvky
Stáří organismus oslabuje – to je běžné a přirozené a není to nic, co by vás mělo zneklidňovat. Neměli byste však podceňovat pravidelné prohlídky u lékaře, kde vám odebere krev a podle ní zjistí, zda vašemu tělu něco neschází. Pokud takové testy odhalí nedostatek toho či onoho prvku, poraďte se s lékařem o zařazení vhodných doplňků stravy, z nichž organismus důležité mikroživiny vstřebá možná snáze než z běžné potravy, která se vám třeba už hůře tráví.
6. Šetřete se a odpočívejte
Možná máte potíže se spánkem – nemůžete usnout, v noci se převalujete nebo budíte a potom ležíte na zádech a hledíte do stropu. Je známo, že dobrý spánek je pro fyzickou i psychickou kondici potřeba, během života se ale nároky na spánek mění a od 65. let věku některým lidem stačí jen 5 hodin spánku, i když se doporučuje spát 7–8 hodin. Pokud se vám dlouhodobě nedaří spát 5 hodin a během dne se cítíte unavení, pokud to lze, odpočívejte a nepřepínejte se. Vyčerpaný organismus je náchylnější k nákaze různými onemocněními. Zkuste zařadit nějaké spánkové rituály, omezte například televizi a nedívejte se na ni alespoň hodinu a půl před spaním, věnujte se meditaci a dechovým cvičením, pijte bylinkové čaje. Zkrátka pečujte o sebe a odpočívejte – dopřejte tělu i mysli čas potřebný pro regeneraci.
Na elektrokole k lepší kondici v každém věku!
Projděte si další články
Také by Vás mohlo zajímat

Alergie na sluníčko – druhy, prevence a samotná účinná řešení
Období letních dovolených je v plném proudu. Na každého čeká určitá forma zaslouženého odpočinku. Pokud si ovšem naše vlastní pokožka se slunečními paprsky zrovna nerozumí, objevuje se na obzoru problém....
Čtěte dál
Nejrůznější výzvy zaplavují internet – skutečně se můžete změnit za 30 dní?

Letní ochlazení prověřené tradicí. Jak se na léto dívá tradiční čínská medicína?

Čeká vás let na dovolenou? Zde jsou tipy, jak ho přežít bez nepříjemných zdravotních následků

Alergie na hmyzí bodnutí – jak okamžitě poznáte, že musíte jednat rychle?

Přírodní repelenty proti hmyzu – bez zbytečné chemie, zato stejně účinné

Strašák těhotných: orální glukózový toleranční test oGTT. Jak jej zvládnout v klidu a v pohodě?

Bolest hlavy – přehled spouštěčů, které vás třeba ještě nenapadly

Základní péče o kolena, aby vás podržela i po padesátce

Vlhké hojení jako moderní metoda hojení ran. Jaké jsou jeho výhody?

Online jídelníčky mohou být zrádnou pastí. Můžete zhubnout, ale nezdravě

Upnuté kostýmky a krátká trička nad pupík. V čem neustálé zatahování bříška škodí zdraví?
