Třetí roční období bývá známo jako sezóna změn. Podzim se hlásí chladnějším počasím, kratšími dny a ostřejším vzduchem. Senioři, tedy jedinci nad 65 let, kteří jsou ve srovnání s mladšími o něco křehčí a věkem oslabenější, tyto změny snáší o něco hůře. Jak v tomto období podpořit jejich vitalitu?
Podzimní a zimní období může být pro jedince seniorského věku velmi náročné. Tělo je vlivem přirozených procesů stárnutí náchylnější k nachlazením či jiným nemocem, trávení stagnuje a dostavuje se noční nespavost. To vše může zapříčinit celkové oslabení organismu, který je potom proti útočníkům zvenčí takřka bezbranný. Naštěstí existují způsoby, jak podpořit vitalitu v seniorském věku. Na co si tedy dávat pozor?
1. Myjte si ruce
Na prvním místě stojí hygiena, která nabývá na důležitosti i v souvislosti s aktuální koronavirovou situací. Ruce byste si měli mít pravidelně – minimálně 20 sekund by přitom měly strávit pod tekoucí vodou, a nesejde na tom, zda bude teplá či studená. Důležité je použít mýdlo, ruce pořádně promnout a zbavit nečistot (i těch, které nejsou vidět!), potom umýt a osušit. Pokud není v dosahu umyvadlo s mýdlem a vodou, použijte dezinfekci.
2. Nepodceňujte oblečení
Starší tělo hůře snáší chlad, proto je vždy lepší se ven obléci o něco více. Pokud vám nakonec bude příliš teplo, můžete vždy nějakou vrstvu sundat a odložit do kabelky či batohu. Mnohem těžší je, když je vám zima a vy nemáte, co dalšího byste si oblékli. Pamatujte také na to, že byste neměli ofouknout a s prvními náznaky sychravého počasí vytáhněte čepici, šálu a rukavice.
3. Choďte na čerstvý vzduch a větrejte
Říká se, že neexistuje špatné počasí, ale jen špatné oblečení. Když budete dobře oblečení, nemusíte se bát větru ani menšího deště. Pamatujte na to a nerezignujte kvůli sychravému počasí na pravidelné procházky přírodou nebo na pobývání na zahrádce. Doma také pravidelně větrejte, jednak, abyste snižovali koncentraci oxidu uhličitého a jednak, abyste posilovali odolnost organismu a zvykali si na čerstvý vzduch. Snažte se také nepřetápět a pokud je vám zima, raději se přioblékněte. Řada studií dokázala, že přetápění vnitřních prostor imunitě neprospívá, a naopak ji oslabuje.
Co se děje v těle, když máte horečku a z jakého důvodu nastává?
4. Jezte čerstvě, ale rozumně
Podzim je obdobím, kdy můžete zužitkovat plody své zahrádky – a pokud ji nemáte, můžete sezónní plodiny nakoupit na trzích nebo v obchodech. Soustřeďte se na kořenovou zeleninu, brambory, batáty, dýni, také na jablka, švestky a hrušky – potraviny, které je pro nás v tomto období přirozené konzumovat. Zároveň naslouchejte svému tělu a nebojte se měnit stravovací návyky podle toho, co tělo žádá – možná ráno vyměníte jogurt s ovesnými vločkami za ovesnou kaši, místo odpolední domácí zmrzliny si raději dopřejete jablečný koláč a večerní salát nahradíte hřejivou polévkou.
5. Doplňujte mikroprvky
Stáří organismus oslabuje – to je běžné a přirozené a není to nic, co by vás mělo zneklidňovat. Neměli byste však podceňovat pravidelné prohlídky u lékaře, kde vám odebere krev a podle ní zjistí, zda vašemu tělu něco neschází. Pokud takové testy odhalí nedostatek toho či onoho prvku, poraďte se s lékařem o zařazení vhodných doplňků stravy, z nichž organismus důležité mikroživiny vstřebá možná snáze než z běžné potravy, která se vám třeba už hůře tráví.
6. Šetřete se a odpočívejte
Možná máte potíže se spánkem – nemůžete usnout, v noci se převalujete nebo budíte a potom ležíte na zádech a hledíte do stropu. Je známo, že dobrý spánek je pro fyzickou i psychickou kondici potřeba, během života se ale nároky na spánek mění a od 65. let věku některým lidem stačí jen 5 hodin spánku, i když se doporučuje spát 7–8 hodin. Pokud se vám dlouhodobě nedaří spát 5 hodin a během dne se cítíte unavení, pokud to lze, odpočívejte a nepřepínejte se. Vyčerpaný organismus je náchylnější k nákaze různými onemocněními. Zkuste zařadit nějaké spánkové rituály, omezte například televizi a nedívejte se na ni alespoň hodinu a půl před spaním, věnujte se meditaci a dechovým cvičením, pijte bylinkové čaje. Zkrátka pečujte o sebe a odpočívejte – dopřejte tělu i mysli čas potřebný pro regeneraci.
Na elektrokole k lepší kondici v každém věku!
Projděte si další články
Také by Vás mohlo zajímat
Plavat můžete i v zimě. Otužíte se, prokrvíte a budete se cítit nabití energií
Je skutečně mnoho důvodů, proč během zimy na plavání nezanevřít. Jeho zdravotní přínos totiž ani během chladných zimních měsíců nemizí. Plavání přináší mnoho benefitů pro tělo i mysl, byla by proto škoda...
Čtěte dál
Nepříjemné afty v puse – co je způsobuje a jak jim předcházet?
Správná péče o uši – jak správně zacházet s vatovými tyčinkami?
Lichořeřišnice – účinky, využití a domácí příprava tinktury
Pravidla zdravého otužování nejen v zimním období
Vypadávání vlasů – kolik je normální a kolik už je moc?
Jak počasí ovlivňuje bolestivost kloubů a proč bolí zejména v zimě
Vše o rýmě – jak poznat zánět dutin, proč sprej do nosu není vždy výhra a jak podpořit samoléčbu?
Jak poznat virózu od komplikovanější nemoci vyžadující antibiotika?
Bělení zubů: přehledné srovnání bělení doma, přírodně a u profesionálů
Potraviny a chutě, které se hodí na podzim a zimu. Dopřejte si kyselá, ostrá i slaná jídla!
