Třetí roční období bývá známo jako sezóna změn. Podzim se hlásí chladnějším počasím, kratšími dny a ostřejším vzduchem. Senioři, tedy jedinci nad 65 let, kteří jsou ve srovnání s mladšími o něco křehčí a věkem oslabenější, tyto změny snáší o něco hůře. Jak v tomto období podpořit jejich vitalitu?
Podzimní a zimní období může být pro jedince seniorského věku velmi náročné. Tělo je vlivem přirozených procesů stárnutí náchylnější k nachlazením či jiným nemocem, trávení stagnuje a dostavuje se noční nespavost. To vše může zapříčinit celkové oslabení organismu, který je potom proti útočníkům zvenčí takřka bezbranný. Naštěstí existují způsoby, jak podpořit vitalitu v seniorském věku. Na co si tedy dávat pozor?
1. Myjte si ruce
Na prvním místě stojí hygiena, která nabývá na důležitosti i v souvislosti s aktuální koronavirovou situací. Ruce byste si měli mít pravidelně – minimálně 20 sekund by přitom měly strávit pod tekoucí vodou, a nesejde na tom, zda bude teplá či studená. Důležité je použít mýdlo, ruce pořádně promnout a zbavit nečistot (i těch, které nejsou vidět!), potom umýt a osušit. Pokud není v dosahu umyvadlo s mýdlem a vodou, použijte dezinfekci.
2. Nepodceňujte oblečení
Starší tělo hůře snáší chlad, proto je vždy lepší se ven obléci o něco více. Pokud vám nakonec bude příliš teplo, můžete vždy nějakou vrstvu sundat a odložit do kabelky či batohu. Mnohem těžší je, když je vám zima a vy nemáte, co dalšího byste si oblékli. Pamatujte také na to, že byste neměli ofouknout a s prvními náznaky sychravého počasí vytáhněte čepici, šálu a rukavice.
3. Choďte na čerstvý vzduch a větrejte
Říká se, že neexistuje špatné počasí, ale jen špatné oblečení. Když budete dobře oblečení, nemusíte se bát větru ani menšího deště. Pamatujte na to a nerezignujte kvůli sychravému počasí na pravidelné procházky přírodou nebo na pobývání na zahrádce. Doma také pravidelně větrejte, jednak, abyste snižovali koncentraci oxidu uhličitého a jednak, abyste posilovali odolnost organismu a zvykali si na čerstvý vzduch. Snažte se také nepřetápět a pokud je vám zima, raději se přioblékněte. Řada studií dokázala, že přetápění vnitřních prostor imunitě neprospívá, a naopak ji oslabuje.
Co se děje v těle, když máte horečku a z jakého důvodu nastává?
4. Jezte čerstvě, ale rozumně
Podzim je obdobím, kdy můžete zužitkovat plody své zahrádky – a pokud ji nemáte, můžete sezónní plodiny nakoupit na trzích nebo v obchodech. Soustřeďte se na kořenovou zeleninu, brambory, batáty, dýni, také na jablka, švestky a hrušky – potraviny, které je pro nás v tomto období přirozené konzumovat. Zároveň naslouchejte svému tělu a nebojte se měnit stravovací návyky podle toho, co tělo žádá – možná ráno vyměníte jogurt s ovesnými vločkami za ovesnou kaši, místo odpolední domácí zmrzliny si raději dopřejete jablečný koláč a večerní salát nahradíte hřejivou polévkou.
5. Doplňujte mikroprvky
Stáří organismus oslabuje – to je běžné a přirozené a není to nic, co by vás mělo zneklidňovat. Neměli byste však podceňovat pravidelné prohlídky u lékaře, kde vám odebere krev a podle ní zjistí, zda vašemu tělu něco neschází. Pokud takové testy odhalí nedostatek toho či onoho prvku, poraďte se s lékařem o zařazení vhodných doplňků stravy, z nichž organismus důležité mikroživiny vstřebá možná snáze než z běžné potravy, která se vám třeba už hůře tráví.
6. Šetřete se a odpočívejte
Možná máte potíže se spánkem – nemůžete usnout, v noci se převalujete nebo budíte a potom ležíte na zádech a hledíte do stropu. Je známo, že dobrý spánek je pro fyzickou i psychickou kondici potřeba, během života se ale nároky na spánek mění a od 65. let věku některým lidem stačí jen 5 hodin spánku, i když se doporučuje spát 7–8 hodin. Pokud se vám dlouhodobě nedaří spát 5 hodin a během dne se cítíte unavení, pokud to lze, odpočívejte a nepřepínejte se. Vyčerpaný organismus je náchylnější k nákaze různými onemocněními. Zkuste zařadit nějaké spánkové rituály, omezte například televizi a nedívejte se na ni alespoň hodinu a půl před spaním, věnujte se meditaci a dechovým cvičením, pijte bylinkové čaje. Zkrátka pečujte o sebe a odpočívejte – dopřejte tělu i mysli čas potřebný pro regeneraci.
Na elektrokole k lepší kondici v každém věku!
Projděte si další články
Také by Vás mohlo zajímat
![Výživa seniorů pro podporu vitality – jak se poprat se ztrátou svalové hmoty a změnou metabolismu?](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_main_img/uploads/article_images/e965fb23e1b6b5b865e4a8c146113197.jpeg)
Výživa seniorů pro podporu vitality – jak se poprat se ztrátou svalové hmoty a změnou metabolismu?
Stárnutí je nevyhnutelnou součástí života a přináší s sebou řadu změn v tělesném i duševním zdraví. Příprava na stáří, je proces, který začíná už mnohem dříve, protože vhodné návyky získané ve středním...
Čtěte dál![Psychosomatika – když jsou výsledky v pořádku, ale vy víte, že je něco špatně](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_thumb_img/uploads/article_images/3d929e819ec29891e9bd1662cfcae657.jpeg)
Psychosomatika – když jsou výsledky v pořádku, ale vy víte, že je něco špatně
![Spalovače tuků: opravdu pomohou ke štíhlejší postavě, nebo jsou to jen vyhozené peníze?](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_thumb_img/uploads/article_images/b870f2ec78db0bde25e40e0915f8ebdb.jpeg)
Spalovače tuků: opravdu pomohou ke štíhlejší postavě, nebo jsou to jen vyhozené peníze?
![Prevence je základ: Nestyďte se a pravidelně choďte na gynekologii](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_thumb_img/uploads/article_images/15a14e4dbded45512acf06971d1b2aae.jpeg)
Prevence je základ: Nestyďte se a pravidelně choďte na gynekologii
![Voda v kosmetickém ošetření – pomocník nebo prokletí pleti?](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_thumb_img/uploads/article_images/d459db36671a50ddd2d3e122db5cca91.jpeg)
Voda v kosmetickém ošetření – pomocník nebo prokletí pleti?
![Záněty spojivek trápí kolektivy dětí i dospělích. Jak je účinně léčit?](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_thumb_img/uploads/article_images/c8bc552dbc95b58e62fe2f663cd27855.jpeg)
Záněty spojivek trápí kolektivy dětí i dospělích. Jak je účinně léčit?
![Kokos a produkty z něj: voda, mouka, cukr, olej či ocet. Čím se liší a jak je použít v kuchyni?](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_thumb_img/uploads/article_images/a78684a1d1fb6e348d663eb8c5281bc2.jpeg)
Kokos a produkty z něj: voda, mouka, cukr, olej či ocet. Čím se liší a jak je použít v kuchyni?
![Cévní mozková příhoda – jaké jsou rizikové faktory a na jaké příznaky si dát pozor?](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_thumb_img/uploads/article_images/f7924e64da57e2061d5b056de9de0205.jpeg)
Cévní mozková příhoda – jaké jsou rizikové faktory a na jaké příznaky si dát pozor?
![Podpora zdraví plic a průdušek přírodní cestou](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_thumb_img/uploads/article_images/52c98af1bdf76e3f0f689765637606b0.jpeg)
Podpora zdraví plic a průdušek přírodní cestou
![Zlozvyky v péči o tělo: Co neprospívá vaší pleti, ale běžně to děláte?](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_thumb_img/uploads/article_images/f23a9bde66400dbc16c14f7bb8dec048.jpeg)
Zlozvyky v péči o tělo: Co neprospívá vaší pleti, ale běžně to děláte?
![Jak podpořit tělo během mrazivých dnů a pomoci mu překonat zimní únavu](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_thumb_img/uploads/article_images/09da96a6dc4dfbe848f9d54e359fcb9a.jpeg)
Jak podpořit tělo během mrazivých dnů a pomoci mu překonat zimní únavu
![Správná obuv nebo vhodná strava. Jaká jsou preventivní opatření pro seniory v zimě?](https://vitalweb.cz/media/cache/articles_thumb_img/uploads/article_images/3e655fbc36b55690120dadc44f728cf8.jpeg)