Poslední přípravy na Vánoce jsou v plném proudu a mnoho z nás se snaží na poslední chvíli provést alespoň menší generální úklid. Navíc v této době koronavirové je hygiena a čistota v domácnosti nezbytností. A pokud vás trápí, že kvůli všem předvánočním povinnostem nemáte dostatek času na cvičení, nevěšte hlavu. Právě větším úklidem si docela slušně zaposilujete a spálíte také nějakou tu kalorii. Sice to nefunguje tak, že by úklid plně nahradil cvičení v posilovně speciálně zaměřené na jednotlivé partie, ale pokud řešíte především energetický výdej, pak se gruntování jistě počítá.
Většina z nás si domácí práce nijak neužívá. Musíme se k nim spíše nutit. Zkuste se ale na to tentokrát dívat pozitivněji a berte úklid jako malou lekci cvičení. Když se budete na daný pohyb soustředit, nahradíte tím nejen různé posilovací cviky, ale z úklidu se stane také super kompenzační cvičení. A jaké domácí práce jsou pro tělo nejefektivnější?
Zářivé a čisté podlahy – pevnější a štíhlejší tělo!
Mezi nejúčinnější posilování při úklidu patří vytírání nebo vysávání podlah. Při této aktivitě spálíte poměrně hodně energie, a kromě hýždí a dolních končetin posilujete také záda, ramena a prsní svaly. Důležitý je správný postoj. Stáhněte hýždě, povolte krk a dýchejte pravidelně do břicha. To mějte vždy zpevněné. Pomalými pohyby s mopem či vysavačem pak posílíte také paže.
Umyjte okna, utřete prach a o krásné paže máte postaráno
Chcete-li mít hezky tvarovaná ramena, pak se neváhejte pustit do mytí oken, žehlení nebo mytí nádobí. Pokud k mytí oken použijete i schůdky, zapojíte také svaly na nohou. A až na závěr budete věšet záclony, slušně u toho zapojíte i lýtkové svaly. Celou horní polovinu těla posílíte také utíráním prachu, kdy jste nuceni zdvihat jednotlivé předměty nahoru a dolů. Při všech těchto činnostech nezapomeňte ruce střídat, abyste nepřetěžovali jen jednu polovinu těla. Je důležité, aby nedošlo k větší námaze dominantnější strany.
Vytvarujte si bříško – jděte pěšky na nákup a vyčistěte spáry
Několik domácích prací má více pozitivních efektů na postavu. Při vytírání například také hezky tvarujete a posilujete šikmé břišní svaly a pomůžete tak budovat zdravou páteř. A jestli vás zrovna neláká představa většího předvánočního nákupu, který budete muset odtahat domů, pak vězte, že i nošení nákupních tašek skvěle posiluje bříško. Rozložte si nákup rovnoměrně na obě strany a zapojte střed těla. Mezi „oblíbené“ domácí činnosti patří také čištění spárů v koupelně nebo v kuchyni. Je to nepříjemná práce, ale bohužel hlavně kvůli případné plísni nezbytná. Dejte si tedy na spárech záležet, a to nejen kvůli hygieně a zdravému prostředí. U této aktivity posílíte břicho, ale i záda a paže. Kromě toho dobře protáhnete klouby.
Zima není pro pravidelný běh venku překážkou! Stačí dodržovat tyto zásady
I během úklidu dbejte na správné držení těla
Ačkoliv úklid nemáte rádi, zkuste si ho nezjednodušovat. Pak bude mít z hlediska posilování pozitivní efekt. Zapojujte při jednotlivých aktivitách ty správné partie a myslete na několik zásad, abyste si zbytečně u toho neubližovali. Vždy dbejte na rovné držení zad a nezakulacujte se. To platí zejména při činnostech jako je luxování nebo vytírání a další úklid v předklonu. Když žehlíte nebo myjete nádobí, nehrbte se a nevytahujte ramena nahoru k uším, nechte je volně spuštěné dolů. Nevystrkujte bradu a příliš neohýbejte hlavu. A až půjdete pěšky s nákupem, nezvedejte ramena a břicho mějte zpevněné, ať nepřetěžujete záda.
Stejně jako na konci cvičení se nezapomeňte i po gruntování alespoň trochu protáhnout. Ulevíte tak namáhaným svalům a nebudou vás tolik bolet. Zaměřte se na bedra, krční páteř, paže a prsní svaly. A i když se to na první pohled možná nezdá jako dobrý nápad, ideální je velký úklid zakončit také procházkou na čerstvém vzduchu.
Domácí práce jen těžko zcela nahradí návštěvu v posilovně nebo jiný sport. Museli byste se úklidu věnovat denně a opravdu intenzivně, což asi úplně nehrozí. Přesto má smysl spojit úklid se cvičením a ušetřit tak nějaký čas. To se v těchto dnech opravdu hodí. Může vás tak hřát pocit, že v jednu chvíli pracujete na své kondici i na čisté a zdravé domácnosti. Přinesete si tak sami sobě hned dvojnásobnou radost.
Proč někoho uklízení baví a je pro něj doslova terapií?
Projděte si další články
Také by Vás mohlo zajímat
Hypermobilita – výhoda vašeho těla nebo handicap?
Hypermobilita je nadměrná pohyblivost kloubů, kdy dochází k jejich uvolnění nad fyziologickou (přirozenou) mez. Pohyblivost kloubů a její rozsah se odvíjí od věku jedince, jeho pohlaví, dále stavu a postavení...
Čtěte dál
Pomalý a rychlý dopamin: Klíč k rovnováze štěstí a motivace
Thajské masáže – fenomén moderní relaxace
Prenatální diagnostika: Moderní přístupy a možnosti v těhotenství
Péče o klouby v zimním období – užitečné tipy a význam správné výživy
Balzámy na rty v zimě ochrání, ale mohou skrývat i zdravotní rizika
Trvanlivost bramborového salátu, vosích úlů nebo obalených ryb aneb bezpečnost potravin o Vánocích
První pomoc při dušení rybí kostí nebo záchvatu žlučníku – umíte reagovat správně?
Advent a hudba – proč ji tolik vyhledáváme a jak na nás působí?
Skořice v kosmetice: Krásně voní, ale má i svá úskalí
Vánoční dárky pro zdraví: Inspirace pro všechny
Příprava na adventní pečení krok za krokem
