Vánoční úklid jako domácí posilovna: Jaké domácí práce jsou nejúčinnější?

Vánoční úklid jako domácí posilovna: Jaké domácí práce jsou nejúčinnější?
zdroj: Shutterstock

Poslední přípravy na Vánoce jsou v plném proudu a mnoho z nás se snaží na poslední chvíli provést alespoň menší generální úklid. Navíc v této době koronavirové je hygiena a čistota v domácnosti nezbytností. A pokud vás trápí, že kvůli všem předvánočním povinnostem nemáte dostatek času na cvičení, nevěšte hlavu. Právě větším úklidem si docela slušně zaposilujete a spálíte také nějakou tu kalorii. Sice to nefunguje tak, že by úklid plně nahradil cvičení v posilovně speciálně zaměřené na jednotlivé partie, ale pokud řešíte především energetický výdej, pak se gruntování jistě počítá.

Většina z nás si domácí práce nijak neužívá. Musíme se k nim spíše nutit. Zkuste se ale na to tentokrát dívat pozitivněji a berte úklid jako malou lekci cvičení. Když se budete na daný pohyb soustředit, nahradíte tím nejen různé posilovací cviky, ale z úklidu se stane také super kompenzační cvičení. A jaké domácí práce jsou pro tělo nejefektivnější?

Zářivé a čisté podlahy – pevnější a štíhlejší tělo!
Mezi nejúčinnější posilování při úklidu patří vytírání nebo vysávání podlah. Při této aktivitě spálíte poměrně hodně energie, a kromě hýždí a dolních končetin posilujete také záda, ramena a prsní svaly. Důležitý je správný postoj. Stáhněte hýždě, povolte krk a dýchejte pravidelně do břicha. To mějte vždy zpevněné. Pomalými pohyby s mopem či vysavačem pak posílíte také paže.

Umyjte okna, utřete prach a o krásné paže máte postaráno
Chcete-li mít hezky tvarovaná ramena, pak se neváhejte pustit do mytí oken, žehlení nebo mytí nádobí. Pokud k mytí oken použijete i schůdky, zapojíte také svaly na nohou. A až na závěr budete věšet záclony, slušně u toho zapojíte i lýtkové svaly. Celou horní polovinu těla posílíte také utíráním prachu, kdy jste nuceni zdvihat jednotlivé předměty nahoru a dolů. Při všech těchto činnostech nezapomeňte ruce střídat, abyste nepřetěžovali jen jednu polovinu těla. Je důležité, aby nedošlo k větší námaze dominantnější strany.

Vytvarujte si bříško – jděte pěšky na nákup a vyčistěte spáry
Několik domácích prací má více pozitivních efektů na postavu. Při vytírání například také hezky tvarujete a posilujete šikmé břišní svaly a pomůžete tak budovat zdravou páteř. A jestli vás zrovna neláká představa většího předvánočního nákupu, který budete muset odtahat domů, pak vězte, že i nošení nákupních tašek skvěle posiluje bříško. Rozložte si nákup rovnoměrně na obě strany a zapojte střed těla. Mezi „oblíbené“ domácí činnosti patří také čištění spárů v koupelně nebo v kuchyni. Je to nepříjemná práce, ale bohužel hlavně kvůli případné plísni nezbytná. Dejte si tedy na spárech záležet, a to nejen kvůli hygieně a zdravému prostředí. U této aktivity posílíte břicho, ale i záda a paže. Kromě toho dobře protáhnete klouby.

Zima není pro pravidelný běh venku překážkou! Stačí dodržovat tyto zásady

I během úklidu dbejte na správné držení těla
Ačkoliv úklid nemáte rádi, zkuste si ho nezjednodušovat. Pak bude mít z hlediska posilování pozitivní efekt. Zapojujte při jednotlivých aktivitách ty správné partie a myslete na několik zásad, abyste si zbytečně u toho neubližovali. Vždy dbejte na rovné držení zad a nezakulacujte se. To platí zejména při činnostech jako je luxování nebo vytírání a další úklid v předklonu. Když žehlíte nebo myjete nádobí, nehrbte se a nevytahujte ramena nahoru k uším, nechte je volně spuštěné dolů. Nevystrkujte bradu a příliš neohýbejte hlavu. A až půjdete pěšky s nákupem, nezvedejte ramena a břicho mějte zpevněné, ať nepřetěžujete záda.

Stejně jako na konci cvičení se nezapomeňte i po gruntování alespoň trochu protáhnout. Ulevíte tak namáhaným svalům a nebudou vás tolik bolet. Zaměřte se na bedra, krční páteř, paže a prsní svaly. A i když se to na první pohled možná nezdá jako dobrý nápad, ideální je velký úklid zakončit také procházkou na čerstvém vzduchu.

Domácí práce jen těžko zcela nahradí návštěvu v posilovně nebo jiný sport. Museli byste se úklidu věnovat denně a opravdu intenzivně, což asi úplně nehrozí. Přesto má smysl spojit úklid se cvičením a ušetřit tak nějaký čas. To se v těchto dnech opravdu hodí. Může vás tak hřát pocit, že v jednu chvíli pracujete na své kondici i na čisté a zdravé domácnosti. Přinesete si tak sami sobě hned dvojnásobnou radost.

Proč někoho uklízení baví a je pro něj doslova terapií?

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Laserové operace očí: jsou oblíbené, přesto se nehodí pro každého

Laserové operace očí: jsou oblíbené, přesto se nehodí pro každého

Oftalmologové dnes laser užívají při mnoha chirurgických zákrocích. Pomáhají při refrakční výměně nebo implantátu čočky či při operaci katarakty, šedého zákalu, kdy se čočka zakalí a nemocný vidí jako...

Čtěte dál
Nevěřte poplašným mýtům. Zde jsou fakta, která byste měli vědět o vakcinaci

Nevěřte poplašným mýtům. Zde jsou fakta, která byste měli vědět o vakcinaci

Očkování má velký historický význam, protože lidstvo zbavilo celé řady nemocí, na něž se dříve běžně masově umíralo. Jeho důležitost...
Škytavka: proč vzniká a jak se jí zbavit?

Škytavka: proč vzniká a jak se jí zbavit?

Známe ji všichni, víme, že přichází bez vyzvání a někdy se zdrží až nepříjemně dlouho. Škytavka nás přepadá po jídle, když je nám zima...
Šetrné praní bez chemie: perte pomocí mýdlových ořechů

Šetrné praní bez chemie: perte pomocí mýdlových ořechů

Mýdlové ořechy si získávají čím dál větší oblibu. A to nejen mezi lidmi, kteří chtějí žít co nejvíce přírodně. Mají mnoho různých využití,...
Nepříjemná zimomřivost: Proč je vám pořád zima a kdy už to může být problém?

Nepříjemná zimomřivost: Proč je vám pořád zima a kdy už to může být problém?

Stala se teplota vašeho pokoje nebo kanceláře předmětem vášnivé debaty? Jste neustále zmateni tím, proč chodí partner doma v kraťasech,...
Základní sestava cviků pro obnovení kondice těla, která vám zabere jen 10 minut

Základní sestava cviků pro obnovení kondice těla, která vám zabere jen 10 minut

O Vánocích jste si popustili řetěz a do nového roku vstupujete o pár kilo těžší. Mysleli jste si, že kila tak nějak opadnou sama a...
Do nového roku bez obav a úzkostí. Jaká pravidla je dobré si stanovit?

Do nového roku bez obav a úzkostí. Jaká pravidla je dobré si stanovit?

I když od sebe advent, čas pohody, klidu a Vánoc, a začátek nového roku dělí v podstatě jen pár dní, to druhé období je o poznání méně...
Kvasinkové infekce trápí ženy i muže. Jak jim předcházet?

Kvasinkové infekce trápí ženy i muže. Jak jim předcházet?

Kvasinky jsou mikroorganismy, které se u nás přirozeně vyskytují na nejrůznějších sliznicích, například v ústech, v nose a krku, na...
Cvičení v karanténě: Základní přehled sportovních pomůcek, které se vyplatí mít doma

Cvičení v karanténě: Základní přehled sportovních pomůcek, které se vyplatí mít doma

Momentální situace a její důsledky, tedy zavřená fitness centra, posilovny, bazény apod. zkrátka nepřejí obvyklým novoročním předsevzetím,...
Novoroční bilancování: Staré končí, nové začíná – co nám dal a vzal rok 2020?

Novoroční bilancování: Staré končí, nové začíná – co nám dal a vzal rok 2020?

Jako každoročně touto dobou uzavíráme rok starý a otevíráme nový: nepopsaný list, který můžeme naplnit podle sebe. Takové období se...
Silvestr a alkohol: na čem závisí velikost kocoviny a jak jí můžete předcházet?

Silvestr a alkohol: na čem závisí velikost kocoviny a jak jí můžete předcházet?

Tu pivo k obědu, tu víno k večeři, tu panák na zdraví či dobré trávení – sem tam si alkohol dopřeje většina lidí. Dnes je tu ale Silvestr,...
Přírodní prostředky pro zmírnění kašle, které vám pomohou zbavit se hlenu

Přírodní prostředky pro zmírnění kašle, které vám pomohou zbavit se hlenu

Protivný kašel a zahleněnost patří k jedněm z nejčastějších podzimních a zimních obtíží. V současné době se k nim navíc přidružuje...