Vánoční úklid jako domácí posilovna: Jaké domácí práce jsou nejúčinnější?

Vánoční úklid jako domácí posilovna: Jaké domácí práce jsou nejúčinnější?
zdroj: Shutterstock

Poslední přípravy na Vánoce jsou v plném proudu a mnoho z nás se snaží na poslední chvíli provést alespoň menší generální úklid. Navíc v této době koronavirové je hygiena a čistota v domácnosti nezbytností. A pokud vás trápí, že kvůli všem předvánočním povinnostem nemáte dostatek času na cvičení, nevěšte hlavu. Právě větším úklidem si docela slušně zaposilujete a spálíte také nějakou tu kalorii. Sice to nefunguje tak, že by úklid plně nahradil cvičení v posilovně speciálně zaměřené na jednotlivé partie, ale pokud řešíte především energetický výdej, pak se gruntování jistě počítá.

Většina z nás si domácí práce nijak neužívá. Musíme se k nim spíše nutit. Zkuste se ale na to tentokrát dívat pozitivněji a berte úklid jako malou lekci cvičení. Když se budete na daný pohyb soustředit, nahradíte tím nejen různé posilovací cviky, ale z úklidu se stane také super kompenzační cvičení. A jaké domácí práce jsou pro tělo nejefektivnější?

Zářivé a čisté podlahy – pevnější a štíhlejší tělo!
Mezi nejúčinnější posilování při úklidu patří vytírání nebo vysávání podlah. Při této aktivitě spálíte poměrně hodně energie, a kromě hýždí a dolních končetin posilujete také záda, ramena a prsní svaly. Důležitý je správný postoj. Stáhněte hýždě, povolte krk a dýchejte pravidelně do břicha. To mějte vždy zpevněné. Pomalými pohyby s mopem či vysavačem pak posílíte také paže.

Umyjte okna, utřete prach a o krásné paže máte postaráno
Chcete-li mít hezky tvarovaná ramena, pak se neváhejte pustit do mytí oken, žehlení nebo mytí nádobí. Pokud k mytí oken použijete i schůdky, zapojíte také svaly na nohou. A až na závěr budete věšet záclony, slušně u toho zapojíte i lýtkové svaly. Celou horní polovinu těla posílíte také utíráním prachu, kdy jste nuceni zdvihat jednotlivé předměty nahoru a dolů. Při všech těchto činnostech nezapomeňte ruce střídat, abyste nepřetěžovali jen jednu polovinu těla. Je důležité, aby nedošlo k větší námaze dominantnější strany.

Vytvarujte si bříško – jděte pěšky na nákup a vyčistěte spáry
Několik domácích prací má více pozitivních efektů na postavu. Při vytírání například také hezky tvarujete a posilujete šikmé břišní svaly a pomůžete tak budovat zdravou páteř. A jestli vás zrovna neláká představa většího předvánočního nákupu, který budete muset odtahat domů, pak vězte, že i nošení nákupních tašek skvěle posiluje bříško. Rozložte si nákup rovnoměrně na obě strany a zapojte střed těla. Mezi „oblíbené“ domácí činnosti patří také čištění spárů v koupelně nebo v kuchyni. Je to nepříjemná práce, ale bohužel hlavně kvůli případné plísni nezbytná. Dejte si tedy na spárech záležet, a to nejen kvůli hygieně a zdravému prostředí. U této aktivity posílíte břicho, ale i záda a paže. Kromě toho dobře protáhnete klouby.

Zima není pro pravidelný běh venku překážkou! Stačí dodržovat tyto zásady

I během úklidu dbejte na správné držení těla
Ačkoliv úklid nemáte rádi, zkuste si ho nezjednodušovat. Pak bude mít z hlediska posilování pozitivní efekt. Zapojujte při jednotlivých aktivitách ty správné partie a myslete na několik zásad, abyste si zbytečně u toho neubližovali. Vždy dbejte na rovné držení zad a nezakulacujte se. To platí zejména při činnostech jako je luxování nebo vytírání a další úklid v předklonu. Když žehlíte nebo myjete nádobí, nehrbte se a nevytahujte ramena nahoru k uším, nechte je volně spuštěné dolů. Nevystrkujte bradu a příliš neohýbejte hlavu. A až půjdete pěšky s nákupem, nezvedejte ramena a břicho mějte zpevněné, ať nepřetěžujete záda.

Stejně jako na konci cvičení se nezapomeňte i po gruntování alespoň trochu protáhnout. Ulevíte tak namáhaným svalům a nebudou vás tolik bolet. Zaměřte se na bedra, krční páteř, paže a prsní svaly. A i když se to na první pohled možná nezdá jako dobrý nápad, ideální je velký úklid zakončit také procházkou na čerstvém vzduchu.

Domácí práce jen těžko zcela nahradí návštěvu v posilovně nebo jiný sport. Museli byste se úklidu věnovat denně a opravdu intenzivně, což asi úplně nehrozí. Přesto má smysl spojit úklid se cvičením a ušetřit tak nějaký čas. To se v těchto dnech opravdu hodí. Může vás tak hřát pocit, že v jednu chvíli pracujete na své kondici i na čisté a zdravé domácnosti. Přinesete si tak sami sobě hned dvojnásobnou radost.

Proč někoho uklízení baví a je pro něj doslova terapií?

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Neodkládejte řešení chronické bolesti zad. Co můžete udělat ještě dnes?

Neodkládejte řešení chronické bolesti zad. Co můžete udělat ještě dnes?

Sedavý životní styl, nedostatek pohybu a odpočinku – to vše, v kombinaci s nevhodným jídelníčkem, může negativně působit na zdraví pohybového aparátu, který se o slovo hlásí nepříjemnou a dlouhotrvající...

Čtěte dál
Kurkuma – tradiční přírodní lék, se kterým však musíte opatrně. Kdy není vhodná?

Kurkuma – tradiční přírodní lék, se kterým však musíte opatrně. Kdy není vhodná?

V Česku je známá především jako koření a jako jedna z hlavních složek oblíbeného kari prášku užívaného zejména v indické kuchyni. Právě...
Mužská prostata – k čemu slouží a co způsobuje její zvětšení?

Mužská prostata – k čemu slouží a co způsobuje její zvětšení?

Potíže s prostatou nejsou bohužel ojedinělou záležitostí, právě naopak. Tyto problémy jsou docela přirozenou součástí mužského stárnutí,...
Modré zóny aneb místa, kde se lidé dožívají neobvykle vysokého věku. Co za tím vězí?

Modré zóny aneb místa, kde se lidé dožívají neobvykle vysokého věku. Co za tím vězí?

Jak vyplývá z názvu článku, dnes se určitě nebudeme zabývat modrými zónami určenými k parkování v naší metropoli. Chceme naopak poodhalit...
Mánie jménem kolagen: co to přesně je a v jaké formě je nejúčinnější?

Mánie jménem kolagen: co to přesně je a v jaké formě je nejúčinnější?

Kolagen u lidí příznivě ovlivňuje nejen stav kloubů, ale také pleti, vlasů a nehtů. A podobně je tomu i ve zvířecí říši, kde se kolagen...
Nejúčinnější léčba vysokého krevního tlaku nevyžaduje léky

Nejúčinnější léčba vysokého krevního tlaku nevyžaduje léky

Vysoký krevní tlak neboli arteriální hypertenze postihuje po celém světě miliony lidí. Jeho kontrola medikací přitom nestačí, zásadní...
Serotonin je důležitý hormon pro psychickou pohodu. Ověřte si, že ho máte dostatek

Serotonin je důležitý hormon pro psychickou pohodu. Ověřte si, že ho máte dostatek

Kromě problémů s úzkostí a depresí souvisí s nízkou hladinou serotoninu i mnoho dalších příznaků. Čeho byste si měli všímat, co se...
Krevní skupina: co znamená tzv. Rh faktor a opravdu je důležité ji znát?

Krevní skupina: co znamená tzv. Rh faktor a opravdu je důležité ji znát?

Je poměrně zažitý názor, že znát svou krevní skupinu se vyplatí, že taková informace, kterou budeme v pravý čas schopni poskytnout,...
Nahání vám termín silový trénink hrůzu? Nemusí – i pro začátečníky může být zábavný!

Nahání vám termín silový trénink hrůzu? Nemusí – i pro začátečníky může být zábavný!

Silový trénink dokáže zajistit nejen kondici, ale také tělo skvěle tvaruje, zpevňuje a pomáhá udržovat tělesný tuk ve zdravých hodnotách....
Nová studie potvrzuje: zdravá strava v dětství je zásadní pro zdravý mikrobiom v dospělosti

Nová studie potvrzuje: zdravá strava v dětství je zásadní pro zdravý mikrobiom v dospělosti

Kalifornští vědci přišli počátkem února se zajímavým zjištěním. Špatnou stravou v dětství si podle nich můžete nadobro rozhodit složení...
Boj s jarní letargií: místo detoxu klíčky, místo polštáře endorfiny a kyslík – radí odbornice na výživu

Boj s jarní letargií: místo detoxu klíčky, místo polštáře endorfiny a kyslík – radí odbornice na výživu

Jarní období bývá milováno i nenáviděno současně. Po dlouhé zimě bývá naše tělo unavené a sílící sluneční paprsky vstřebává lačně jako...
Pupalkový olej – pomůže s ženskými problémy i proti vráskám

Pupalkový olej – pomůže s ženskými problémy i proti vráskám

Pupalkový olej je úžasný pomocník pro ženy. Je také vítanou součástí domácích lékárniček. Používá se po staletí v přírodní medicíně...