David Nekola
25. 10. 2023 | 08:27

zdraví podzim

Zima se blíží a s ní přichází i čas, kteří si mnozí z nás jistě spojují s teplou dekou, čajem a bohužel často také s nachlazením. Proto vás možná překvapí, že mrazivé teploty a studená sprcha by mohly být právě tím, co potřebujete pro zlepšení svého zdraví a celkového životního stylu. Ano, mluvíme o otužování – praxi, která přináší mnoho přínosů pro naše tělo a mysl.

Přínos otužování pro naše zdraví
Otužování je proces, který spočívá ve vystavování těla nízkým teplotám nebo studené vodě. Existuje mnoho důvodů, proč lidé chtějí otužovat svá těla. Nejčastějším důvodem je zvýšení odolnosti vůči chladu, zejména v zimním období. To je spojováno s lepší imunitou. Mnoho lidí má také zájem o testování své vůle a posouvání svých limitů. I v tomto procesu hraje otužování svou roli. Otužování má řadu pozitivních účinků na naše zdraví. Jako příklad lze uvést ranní otužování, které může být skvělým startem vašeho dne. Ledová sprcha vás zaručeně probere a zvýší pocit energie. Studená sprcha se naopak příliš nedoporučuje ve večerních hodinách. Tělo má tendenci po ledové sprše navyšovat svou teplotu, což není pro kvalitní spánek žádoucí.

Posílení imunity: Když se tělo vystavuje chladu, zvyšuje se produkce bílých krvinek. Proto může pravidelné otužování zvýšit schopnost vašeho těla bojovat proti infekcím.
Zlepšení kardiovaskulárního zdraví: Otužování může podpořit lepší cirkulaci krve a snížit krevní tlak, což může vést k menšímu riziku srdečních onemocnění.
Zvýšení energie a vitality: Studený kontakt může zvýšit hladinu endorfinů a zlepšit náladu. Lidé, kteří se pravidelně otužují, často pociťují nárůst energie a snížení stresu.
Redukce svalové únavy: Otužování pomocí studené vody může pomoci snížit svalovou únavu po fyzické aktivitě. Sportovci využívají ledové koupele ke snížení bolesti svalů po intenzivním tréninku, což zkracuje dobu regenerace.
Možný vliv na psychiku: Otužování může pomoci zmírnit symptomy deprese a úzkosti. Toto téma by mohlo být více rozvedeno s důrazem na výzkum a individuální příběhy.

Změny v těle při otužování
Když se ponoříte do studené vody nebo vyjdete ven na mráz, vaše tělo prochází několika zajímavými změnami. Díky zúžení cév dochází k omezení průtoku krve. To pomáhá udržet teplo uvnitř těla. Vaše svaly začnou zrychlovat spalování energie, abyste udrželi normální tělesnou teplotu. Otužování může aktivovat tzv. hnědý tuk, který pomáhá spalovat tuk a regulovat tělesnou teplotu.

Rizika otužování
I když otužování může mít mnoho pozitivních účinků, existují také určitá rizika, která je třeba vzít v úvahu. Patří sem možnost podchlazení, omrzliny nebo dokonce srdečních komplikací u lidí s existujícími zdravotními problémy. Proto je důležité tuto aktivitu konzultovat s lékařem.

Kdy a jak začít s otužováním ve studené vodě?
S otužováním můžete začít kdykoliv během dne nebo ročního období, nemusíte čekat na léto. Můžete začít i v zimě. Je důležité začít postupně. Pokud máte slabý imunitní systém nebo se obáváte chladu, měli byste začít velmi pozvolna, postupně zvyšovat dobu expozice chladu. Rozhodně nemusíte napoprvé ihned skočit do ledové řeky. Pro začátečníky mohou být vhodné střídavé (kontrastní) sprchy. Střídání teplé a studené vody posiluje krevní cévy, tonizuje kůži a zvyšuje imunitu. Horká voda otevírá póry kůže, studená voda je naopak je zužuje. Proto jsou střídavé sprchy skvělým způsobem, jak očistit kůži. Střídavé sprchy zlepšují krevní oběh a pomáhají kůži stát se pružnější. Pravidelná ranní sprcha dodává energii, pomáhá zvládat stres a psychické problémy.

Střídavé sprchy

Na začátku se zahřejte teplou sprchou, která může trvat několik minut.
Následně se sprchujte studenou sprchou přibližně po dobu půl minuty. Nemusí jít nutně o ledovou vodu.
Poté se zase zahřejte ve teplé sprše a znovu zapněte studenou vodu.
Tento postup opakujte minimálně třikrát. Postupem času můžete zvyšovat teplotní rozdíly mezi teplou a studenou sprchou.

Jak začít se studenou sprchou?

Začněte teplou nebo horkou sprchou a myjte se tak dlouho, jak chcete.
Zapněte studenou vodu a sprchujte se postupně od nohou až k ramenům.
Poprvé začněte s 10–15 sekundami studené vody. Každým dalším pokusem zvyšujte dobu expozice chladu o 5 nebo 10 sekund, až na 1-2 minuty.

Dalším krokem po studených sprchách je koupání se v zimních podmínkách třeba v rybníce nebo v kádi s ledovou vodou.

Zdroje: daivings.lv, wimhofmethod.com, healthline.com

Projděte si další články

← Maltodextrin ve sportovní výživě – co to vlastně je a jakou má funkci?

Jablka a hrušky jako symboly podzimu, rozebrané do detailu →

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Šípek – jak ho zpracovávat, a přitom v něm uchovat co nejvíce vitamínů?

Podzim se začíná hlásit i změnou počasí a chřipky, či jiná nepříjemná nachlazení na sebe nenechají dlouho čekat. Jak je na tom vaše imunita? Pokud nijak zvlášť, neotálejte s přípravou na chladnější dny....

Čtěte dál