I rychlá chůze na procházce může způsobit dehydrataci. Jak správně pít?

I rychlá chůze na procházce může způsobit dehydrataci. Jak správně pít?
zdroj: Adobe Stock

Sport a pitný režim by měly jít ruku v ruce. To platí i v případě chůze. S každým krokem totiž tělo ztrácí vodu. A když ji nedoplňujete, může dojít k dehydrataci organismu. Důležité ale také je, abyste nepili více, než tělo potřebuje. Kolik pít a hlavně co pít?

Napijte se ještě před procházkou
Je dobré, abyste ještě před zahájením cvičení byli dobře hydratováni. Přibližně 2 hodiny před procházkou proto vypijte sklenici vody (250-300 ml). Tím tělu umožníte, aby vodu zužitkovalo a to, co je přebytečné, vyloučilo v podobě moči dříve, než vyrazíte na cestu. Vyhnout byste se měli kofeinovým nápojům, které vlivem ztráty tekutin způsobí žíznivost a nucené pauzy na malou toaletu.

Každých 30 minut trocha vody
Základním pravidlem je pít každých 30 minut chůze alespoň několik doušků vody. Pokud tedy předem víte, že po cestě, kterou jste si zvolili, nebudou zastávky, na nichž byste se mohli osvěžit, vezměte si určitě pití s sebou. Pro procházky kratší než 2 hodiny bohatě postačí čistá voda. Během delších výšlapů, které trvají až několik hodin, organismus ocení sportovní nápoje doplněné o minerály nebo lehce slané občerstvení, díky kterému doplníte ztracený sodík.

Poslouchejte svou žízeň
Dříve se tvrdilo, že byste měli pít ještě předtím, než vlastně dostanete žízeň. Nyní už se odborníci spíše přiklání k tvrzení, že chodci a běžci by mechanismům spouštějícím žízeň měli důvěřovat a pít, když na ně žízeň přijde. Připravte se ovšem, že čím víc budete pít, tím žíznivější pravděpodobně budete. Když víte, že se budete potit, zajistěte si proto dostatečný přísun tekutin. A to zejména ve vysoké nadmořské výšce, v extrémních vedrech a při nízké vlhkosti. V takových podmínkách ztrácíte více tekutin a s největší pravděpodobností budete potřebovat pít více než obvykle. Nechte se vést žízní a poslouchejte ji.

Přepití se projevuje podobně jako dehydratace
Pokud ztratíte více vody, než přijmete, nastoupí dehydratace. Ta se může projevit různě. Mezi nejčastější příznaky patří extrémní žízeň, únava, závratě nebo mdloby, nedostatek moči nebo její tmavě žlutá barva, suchá kůže, oči a ústa. Problém ale může přijít i ve chvíli, kdy pijete moc. Může totiž dojít k rozředění sodíku v krvi. Což je častý problém pomalejších běžců a chodců, zejména na závodech. Projevy jsou podobné jako při dehydrataci – nevolnost, bolest hlavy, únava a svalové křeče.

Čistá voda z kohoutku bohatě postačí
Abyste zůstali hydratovaní, nepotřebujete žádný zvláštní typ vody. Bohatě postačí voda z kohoutku. Někteří chodci dávají přednost chuti filtrované vody, nebo si vodu natáčí do speciálních designových lahví. Ujistěte se, že své lahve před opětovným naplněním důkladně vyčistíte – zkrátka dbejte na hygienu. Dejte si pozor na pití vody z jezírka nebo potoka – pijte jen z ověřených a na první pohled čistých pramenů.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Ideální letní sporty – udělejte z pohybu zvyk!

Ideální letní sporty – udělejte z pohybu zvyk!

Léto je obdobím, které k pohybu přímo vybízí. I přesto mnozí z nás podléhají lákadlům v podobě zmrzliny a jiných letních pochutin a spíše, než by hubli, přibírají. To je ale velká škoda, protože léto představuje...

Čtěte dál
Začleňte pohyb do každodenního života a začněte s tím ještě dnes!

Začleňte pohyb do každodenního života a začněte s tím ještě dnes!

Léto klepe na dveře a to je ideální čas na to si plně začít užívat pohyb venku s motivací nepřestat s prvními chladnými dny. Na výběr...
Jak si udržet zdraví a kondici, i když nemáte skoro žádný volný čas

Jak si udržet zdraví a kondici, i když nemáte skoro žádný volný čas

Čas je velká otázka priorit. Ruku na srdce – na to, na co chceme, si čas uděláme vždycky. A něčím takovým by rozhodně mělo být naše...
Zdravé tělo je odolné tělo: Cvičte on-line – nabídka virtuálních lekcí je široká

Zdravé tělo je odolné tělo: Cvičte on-line – nabídka virtuálních lekcí je široká

Pandemie nového typu koronaviru SARS-CoV-2 je u nás již nějakou dobu přímou příčinou celostátní karantény. Ostatní státy jsou na tom...
10+1 otázek: Rozhovor s MUDr. Marií Skalskou na téma cukrovka 2. typu

10+1 otázek: Rozhovor s MUDr. Marií Skalskou na téma cukrovka 2. typu

Cukrovka druhého typu je velmi nebezpečné civilizační onemocnění, jehož příčinou je nejčastěji nadměrný stres, špatná strava a nedostatek...
Zima není pro pravidelný běh venku překážkou! Stačí dodržovat tyto zásady

Zima není pro pravidelný běh venku překážkou! Stačí dodržovat tyto zásady

Teploty pohybující se kolem nuly nemusí být důvodem přestat běhat nebo odkládat zahájení vašich běžeckých začátků. Jen je třeba dodržovat...
10+1 otázek: Rozhovor s Ivanem Rybaříkem na téma Správná výživa amatérských sportovců

10+1 otázek: Rozhovor s Ivanem Rybaříkem na téma Správná výživa amatérských sportovců

Sport a obecně pohybová aktivita je důležitou součástí zdravého životního stylu. Hobby sportovců neustále přibývá a to je dobře. Dnes...
Jak si udržet pravidelnou pohybovou aktivitu i během zimy a Vánoc?

Jak si udržet pravidelnou pohybovou aktivitu i během zimy a Vánoc?

Chladné počasí může mnohé odradit od pravidelné pohybové rutiny. Ve světle přicházejících svátků plných veselého „přejídání“ s rodinou...
Jak se v kondici udržet i po padesátce? Není to žádná věda

Jak se v kondici udržet i po padesátce? Není to žádná věda

Stárnutí je nevyhnutelné. Narůstající věk zastavit nemůžete, můžete ale zpomalit změny, které s ním souvisejí. Klíčem je starat se...
Oživte svou tréninkovou rutinu! Teď vás bude cvičení vždy bavit

Oživte svou tréninkovou rutinu! Teď vás bude cvičení vždy bavit

Pravidelný pohyb je důležitý. Stejně důležité ale je, aby vás bavil a stále tělo stimuloval. K tomu je potřeba občas vystoupit ze zajetých...
Nejčastější chyby ve výživě a regeneraci sportovců

Nejčastější chyby ve výživě a regeneraci sportovců

Vhodná strava je nedílnou součástí sportovních výkonů a to nejen u profesionálních sportovců. Stejně jako v běžné stravě i ve sportovní...
9 základních pozic jógy, které si můžete zacvičit doma

9 základních pozic jógy, které si můžete zacvičit doma

Chození do posilovny, na lekce jógy či jakákoliv jiná aktivita mimo domov u vás nepřipadá v úvahu, protože bojujete s nedostatkem času?...
Zhubněte obyčejnou chůzí! Musíte však dodržovat tyto zásady

Zhubněte obyčejnou chůzí! Musíte však dodržovat tyto zásady

Obyčejná chůze dokáže hotové zázraky včetně budování kondice, ztráty tukových zásob a vyplavení endorfinů, hormonů dobré nálady. Jen...