Jak zahnat neodbytný hlad a chuť k jídlu?

Jak zahnat neodbytný hlad a chuť k jídlu?
zdroj: Adobe Stock

Pokud chcete zhubnout, výdej energie musí převyšovat její příjem. S tím souvisí snížení množství konzumovaných kalorií, jehož následkem často bývá hlad. A ten je značně demotivující. Naštěstí víme o pár tipech, které vás jej pomohou zbavit.

Chcete-li zredukovat tuk a dostat se na ideální váhu, měli byste především jíst vědomě. Za normálních okolností je totiž mozek schopen rozeznat, zda máte skutečně hlad, nebo zda vás jen „honí mlsná“. Studie shodně potvrzují, že přemýšlení nad tím, co jíte a proč to jíte, snižuje pocity hladu, a naopak zvyšuje pocity plnosti. Proto jezte pomalu, každé sousto pečlivě rozkousejte a vybírejte si jídla, která podpoří vaše zdraví a snahy o dosažení vysněné váhy. Kromě toho se proti hladu můžete pojistit některým z těchto tipů.

1. Zaplňte žaludek vodou
Studie ukazují, že lidé, kteří před jídlem vypijí 2 sklenice vody, jedí v průměru až o 22 % méně než ti, kteří to nedělají. Vědci se domnívají, že již půl litru vody stačí žaludku k tomu, aby do mozku vysílal signály plnosti. Pití vody před jídlem může podle nich dokonce zvýšit i pocit plnosti po jídle a podporovat tak hubnutí. Více vypijete, méně sníte. Podobně to prý funguje s polévkou – vědci zjistili, že miska polévky přijatá před hlavním chodem snižuje hlad a celkový příjem kalorií z následného pokrmu až o 100 kcal.

2. Pijte kávu
Milovníci kávy mohou jásat. Jejich oblíbený mok totiž podle odborníků nejen, že podporuje produktivitu a výkonnost, ale pomáhá dokonce snižovat chuť k jídlu. Výzkumy totiž ukazují, že káva zvyšuje uvolňování hormonu peptidu YY (PYY), který je v reakci na stravu produkován ve střevech a zvyšuje pocity plnosti. Vědci se domnívají, že hladiny PYY hrají důležitou roli při určování toho, jak moc jíte. Zajímavé je, že nejvíce hlad údajně snižuje bezkofeinová káva – jeho nástup dokáže oddálit až o 3 hodiny.

3. Mlsejte hořkou čokoládu
Přirozená hořkost tmavé čokolády pomáhá snižovat chuť k jídlu a snižovat touhu po sladkostech – podle některých studií k tomu stačí již pouhá její vůně. Vědci také věří, že kyselina stearová, nacházející se v tmavé čokoládě, pomáhá zpomalovat trávení a prodlužovat tak pocity plnosti. Optimální denní porcí je podle odborníků 20 g.

4. Vsaďte na chilli
Bylo zjištěno, že sloučeniny kapsaicin a kapsáty typické pro chilli papričky a pálivé papriky mohou pomoci snížit hlad a zvýšit pocity plnosti. Navíc mají schopnost vytvářet teplo – proto se při jejich pojídání tak rosíte – což může zrychlit metabolismus a zvýšit počet kalorií spálených po jídle.

5. Dopřejte si zázvor
Zázvor je spojován s mnoha příznivými účinky na zdraví. Pomáhá proti nevolnosti, bolestem svalů, zánětům, a dokonce snižuje hladinu cukru v krvi. Podle nedávného výzkumu dokonce příznivě působí na snižování hladu. Jedna studie zjistila, že k tomu může přispět konzumace 2 g zázvorového prášku rozmíchaného v horké vodě. Nápoj byste měli vypít při snídani.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Zelená káva: ideální pomocník na cestě k vysněné postavě?

Zelená káva: ideální pomocník na cestě k vysněné postavě?

Zdravý životní styl je oblastí, ve které koluje mimořádně velké množství rozporuplných informací. Proměnlivé seznamy doporučených potravin, postupů na hubnutí nebo úžasných doplňků stravy, které vám usnadní...

Čtěte dál
Cévní mozková příhoda – jaké jsou rizikové faktory a na jaké příznaky si dát pozor?

Cévní mozková příhoda – jaké jsou rizikové faktory a na jaké příznaky si dát pozor?

Vyskytuje se čím dál častěji, je nebezpečná a zákeřná – mrtvice. Podstatné je včasné odhalení a léčba. Objevuje se především ve vyšším...
Bojové sporty jako cesta k většímu sebevědomí

Bojové sporty jako cesta k většímu sebevědomí

Možná vás napadne, obzvláště pak ženy, proč kvůli lepší postavě začínat s bojovými sporty. Nechcete přeci odcházet domů s monokly,...
Naučte se naslouchat svým orgánům: orgánové hodiny vám prozradí o zdraví mnoho

Naučte se naslouchat svým orgánům: orgánové hodiny vám prozradí o zdraví mnoho

Už se vám stalo, že jste byli (nebo jste) pravidelně v jistou denní dobu unavení, podáváte menší fyzický výkon nebo se špatně soustředíte?...
Podpora zdraví plic a průdušek přírodní cestou

Podpora zdraví plic a průdušek přírodní cestou

Správné fungování našich průdušek je potřeba k tomu, abychom mohli vést aktivní a dynamický život, bez únavy a dušnosti. Jejich ochrana...
Zlozvyky v péči o tělo: Co neprospívá vaší pleti, ale běžně to děláte?

Zlozvyky v péči o tělo: Co neprospívá vaší pleti, ale běžně to děláte?

Prostě si na něco zvyknete nebo máte pocit, že praktikováním určitého návyku pro sebe děláte to nejlepší, co můžete. Ale co, když je...
Jak podpořit tělo během mrazivých dnů a pomoci mu překonat zimní únavu

Jak podpořit tělo během mrazivých dnů a pomoci mu překonat zimní únavu

Zima přináší výzvy spojené s nízkými teplotami a zimní únavou, jež se může zmocnit těla i mysli. Klíčové je porozumět, jak se vyrovnat...
Jak dodržet předsevzetí a vytrvat na cestě k úspěchu? Jednoduchý návod o sedmi krocích

Jak dodržet předsevzetí a vytrvat na cestě k úspěchu? Jednoduchý návod o sedmi krocích

Ledňáčci jsou odhodlaní jedinci, kteří na začátku roku začnou plnit svá předsevzetí s vervou. Bohužel však často po pár měsících ztratí...
Novoroční péče o játra a žlučník. Jak podpořit tyto orgány po náročném závěru roku?

Novoroční péče o játra a žlučník. Jak podpořit tyto orgány po náročném závěru roku?

Hodování úspěšně skončilo. Ruku v ruce s novoročními předsevzetími, týkajícími se stravy, cvičení nebo lepšího života celkově je dobré...
Novoroční proslov fitness trenéra: jak začít a jakých chyb se vyvarovat

Novoroční proslov fitness trenéra: jak začít a jakých chyb se vyvarovat

Nadcházející nový rok přináší mnoho příležitostí k tomu, abychom si nastavili nové cíle a splnili si své sny. Mezi nejčastěji zmiňované...
Jak předejít nepříjemným pocitům plnosti a první pomoc proti nadýmání a bolestem žaludku

Jak předejít nepříjemným pocitům plnosti a první pomoc proti nadýmání a bolestem žaludku

Je před námi jedno z nejkrásnějších období v roce a s ním i spojené přetékající stoly dobrého jídla, cukroví a spousty dalších pochoutek...
Správná obuv nebo vhodná strava. Jaká jsou preventivní opatření pro seniory v zimě?

Správná obuv nebo vhodná strava. Jaká jsou preventivní opatření pro seniory v zimě?

Zimní období přináší kromě zasněžených strání a vánoční atmosféry i rizika spojená s úrazy a pády, zejména u seniorů. Tato skupina...
Netradiční adventní výzva na prosinec – týdenní malé výzvy za zdravým životním stylem

Netradiční adventní výzva na prosinec – týdenní malé výzvy za zdravým životním stylem

Advent je pro mnohé z nás obdobím radosti a čekání na Vánoce, pro mnohé jsou naopak adventní týdny spojené se stresem z nákupu dárků,...